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해빗 - 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
웬디 우드 지음, 김윤재 옮김 / 다산북스 / 2019년 12월
평점 :
웬디 우드 의 해빗 - 내안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
한국 독자들에게 - 잠재된 43퍼센트 의 무의식을 깨워라
추천의 글 - 습관과학분야 최고의 전문가를 소개하며
1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가
2부 습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가
3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가
총 15장 으로 되어있고
부록 - 스마트폰 중독에서 벗어나기
에필로그 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가
주석
감사의글
로 내안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙 - 해빗 - 은 387 페이지로 되어있어요
처음부터 페이지가 술술 넘어가리라고는 생각하지 않고 읽은 책이긴 하지만
뇌과학과 심리학을 바탕으로 습관의 과학을 이야기하고 있는 책이라 어려워요
흔히들 이야기하는 (시작이 반이다)
하지만 이책 서두에서 딱 잘라 이렇게 말합니다
[시작은 시작일뿐이다]
웬디우드의 연구팀 실험으로 평균적으로 습관영역이 43프로 비습관영역이 57프로 라고 합니다
습관에 기댈때 - 비의식적 자아 - 지속 가능 / 의지력에 기댈때 - 의식적 자아 - 지속 불가
[사람들은 어떤 목적이나 결과를 바라지 않고도 그저 습관에 따라 행동한다] 라는 이야기른 한세기 전에 월리엄 제임스가 말했답니다
웬디우드의 연구팀 역시 <습관이 동기와 의지에 연연하지 않고 스스로 작동한다슨 시실을 깨달았답니다>
1부는 이렇게 습관에 대한 다양한 실험결과들을 통계화 로 정리를 해서 보여주고 있답니다
2부 에서는 실질적으로 습관이 일상에 뿌리 내릴수 있도록 도와주는 습관설계법칙 5가지를 설명하고 있어요
1단계 나를 중심으로 상황재배열
2단게 적절한곳에 마찰력 배치
3단계 나만의 신호 (습관은 늘 똑같은 신호에 반응한다)
4단계 보상은 크게..보상없이 작동하면 습관
5단계 반복
3부에서는 극심한 스트레스 와 파멸적인 중독에 맞서 습관과학의 힘을 어떻게 활용할수 있는지 알아본답니다
당신은 습관 설계자인가 만성 노력 중독자인가
끊임없이 계획을 세운답니다
80분이상 런닝머신 위에서 걸으면서 집에 가면 과자 같은거 입이 미어터지게 밀어넣는 먹고 또 먹는 무식한짓은 하지 말아야지
하면서도 정신차려보면 떡 먹고 또 냉동실에서 떡을 꺼내고 있는 제모습이 있더라구요
(임계점) 이라는게 과연 있기는 할까 싶지만
좋은 습관으로 향하는 행동을 만들고 반복을 해봐야겠어요