건강한 다이어트를 위한 책 [비타북스 - 데일리 습관 홈트]

데일리 습관 홈트 - 헬스장 한 번 안 가고 15kg 뺀 인스타그래머의 실전 홈 다이어트
정미연 지음 / 비타북스 / 2018년 7월

헬스장 한번 안가고 15킬로그램 뺀 인스타그래머의 실전 홈 다이어트 책이랍니다

헬스장 꼬박 꼬박 가서 일년반에 8킬로그램 빼고 뿌듯하다 하고 있는데...

혼자서 집에서 저렇게 많이 뺄수 있다는 마음가짐이 제일 부럽네요.. 

어쨌든...

주말에는 헬스장에 안가는터라..

집에서 할수 있는 것들을 찾아보기 위해 책을 봤답니다..

요가 배우고 있는터라 알려준 동작들 집에서 꾸준히 하면 제일 좋은데....  그땐 잘 할거 같은데

집에 오면 순서도 까먹고. 앞뒤로 뭔가를 하라고 했던것만 기억나고..

다음날 선생님 얼굴보면.. 아~~~ 했다가... 그날 집에 오면 뭐였지?  했다가...

그래서 집에서 할 수 있는 건강한 다이어트를 위한 책 [비타북스 - 데일리 습관 홈트]

 

습관 홈트를 시작하기전 알아야 할것들에 대한 목록부터 살펴보면

운동은 죽어도 하기 싫었던 내가 홈트를 선택한 이유 / 홈트로만 다이어트에 서옹할 수 있을까?

다이어트의 기본 상식, 안다고 살이 저절로 빠지진 않는다 / 다이어트 효과를 높이는 식습관 노하우

홈트를 습관으로 만드는 노하우 / 홈트 하기 싫은 날, 마음을 다잡는 마인드 관리법

홈트 후 찾아온 긍정적인 변화들 / 다이어터들의 궁금증 다 풀고가는 Q&A 

다이어트 실패 경험담도 있고...  홈트를 하는 긍정적인 생각을 갖게 된 계기 등도 있고

다이어트 식단도 공개 되어 있어요 (레시피도 몇가지 있어요)  

플러스팁으로 하체 비만 탈출 비법

대부분 알고 있는 다리를 꼬고 앉지 않는다,  가까운 거리는 걷는다 등과 함께

앉아서 발목을 빙글빙글 돌린다, 의자에 앉아 있을때 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 한다 등도 있답니다

본책은 총2주 루틴으로 되어 있어요..

체지방을 걷어내는 1주차 홈트 루틴

탄력적인 몸을 만드는 2주차 홈트 루틴

제 뒷부분 부록으로 매일 매일 운동을 기록하는 폼도 있답니다

루틴 1(하루에 두가지 운동을 A, B 각 30회씩,  하루 운동은 5분 내에 끝내야 합니다) 을 5분 내에 끝내면 다음날 루틴 2를 진행..

루틴 3을 5번 이상 실패하면 (계속 5분 이상 걸릴때) 다시 루틴 1로 돌아가서 첫날로 시작하는 거랍니다...

1주 루틴이라지만...  5분 내에 운동을 끝내야 하는걸 (5회 도전) 못 끝내면 다음날 다음 루틴으로 넘어가는게 아니고

루틴 1 부터 새로 시작해야 되는거라 일주일이 넘게 걸릴수도 있네요

30회씩 두가지 운동.. 중간에 힘들다고 오래 쉬면 5분에 못 끝내더라구요..   힘내서 한번에 휘리릭 진행하는게 좋겠죠 ^^ 

하루에 5분 운동이니까요 ^^

 

운동은 A,B 두가지로 각 운동마다 2~3동작으로 움직입니다... 2~3동작을 1회로 한 운동마다 30회씩 움직이는 거구요

운동마다 설명이 자세하게 되어 있긴 하지만...

움직여야 하는거라 사진으로 표현이 잘 안되는 어려운 동작의 경우 QR코드가 있어서 동영상으로 확인할수 있구요

모든 운동이 다 동영상이 제공되는건 아닙니다

[주의] , [포인트] , [팁]  등의 다양한 추가 정보를 제공하고 있기 때문에

책과 거울을 보면서 내몸의 움직임을 살피는게 좋더라구요..

작가는 집에서도 펑퍼짐한 편한 옷이 아니라 운동복을 입고 생활한다고 하네요...

그래야 어느때라도 쉽게 운동을 시작할수 있어서요 ^^

 

습관 홈트의 포인트 3

대부분의 동작을 눕거나 앉아서 진행 / 전신의 체지방을 태우고 근육에 집중 자극을 주는 루틴 / 가볍게 5분만

하루에 5분 두동작을 30회씩 총 60회...

5분을 넘기지 않게 힘내서 한번에 휙... 하고

가볍게 건강한 다이어트를 도전해 볼수 있는 책 비타북스 데일리 습관 홈트 랍니다...

제가 몇일전에 카카오스토리에서 봤던 동작도 책에 있고 해서 신기하기도 했구요

5분에 끝내기 힘든 동작들도 있긴 하지만...

페이지 넘기는거 보다는 더 꼼꼼한 운동일지를 써볼수 있는 책이랍니다....