고마워, 우울증

고마워, 우울증 - 우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관
미야지마 겐야 지음, 민경욱 옮김 / 비타북스 / 2014년 3월

고마워, 우울증

 

미야지마 겐야 지음

민경욱 옮김

 

비타북스

 

 

정말 책을 손에 들고 펴자마자 단숨에 읽었다.

그리고 깨달았다. 우리 세 자매가 우울한 건 아버지 때문이었음을.

자랄 때 부모가 잘못을 지적하고 꾸중하고 힐난하고 그러면 자녀가 우울증 성향을 지니게 된다고 한다.

우리 아버지가 그랬기 때문에 같이 사는 동안에 우울했고 세 자매가 다 우울 성향을 지니게 된 것 같다. 그래도 그나마 나는 지금 긍정적인 남편을 만나서 같이 살고 있기에 우울증, 안녕~! 한 것 같다.

우리 큰 언니는 형부도 아버지와 비슷한 성향의 사람을 만나서 우울증으로 고생하고 있는 것 같고, 둘째 언니도 다소 우울 경향이 있어 보인다. 작은 형부도 은근히 고집 있고 언니보다 자신을 더 아끼는 사람인 것 같아서 언니가 좀 안 돼 보인다.

나는 심리학과를 나왔는데 우울증에 관심이 많아서 논문 주제가 우울증이었다. 나는 내가 바라는 이상적 자기와 현실의 자기 모습이 차이가 너무 크면 우울증에 걸린다는 이론에 동의해 그런 논문을 썼다.

우리는 자랄 때 수많은 위인전을 읽으며 역사적 인물들만을 배우기 때문에 자신의 위치에서 작은 역할들을 충실히 해 나가는 소시민이 얼마나 중요하고 고귀한지에 대하여 깨닫지 못한다. 그래서 자신을 과소평가하게 되고 나는 쓸모없는 인간이 아닌가-하는 생각을 하게 되는 것 같다.

나는 자신의 자리에서 작은 일이라도 작은 역할이라도 열심히 하면서 살고 있는 지극히 작은 이 사회의 구성원 모두가 다 중요하다고 생각한다. 그리고 그것이 사람들의 머릿속에 자리잡게 될 때 우울증이 치료될 수 있다고 본다.

경쟁보다는 협력을 가르쳐야 한다고 생각한다.

이 책에도 그런 내용이 나온다. 경쟁사회, 직장에서 받는 스트레스, 인간관계에서 오는 스트레스 등이 우울증의 주요 원인이라고.

 

이 책은 의사인 저자가 실제로 우울증에 걸려 7년간이나 약을 복용했지만 낫지 않자, 자신만의 생각 바로잡기 치료, 즉 멘탈테라피로 우울증을 극복하고 자신에게 찾아오는 우울증 환자들에게 약을 처방하지 않고 치료하는 의사가 된 미야지마 겐야의 이야기이다.

우울증의 원인인 사고방식을 바꿔 우울증을 치료하는 것이다.

 

모든 것을 그저 있는 그대로, 자신을 그저 있는 그대로 받아들이고 이해하고 사랑하는 것이 중요하다.

 

화장실이나 집안 곳곳에 자기 암시가 될 만한 말을 적어 놓는다. 이것을 애퍼메이션이라고 하는데 '긍정적 자기암시'라는 뜻이다. 저자는 '나는 나를 사랑하고 믿는다.'와 '나는 나의 최고 팬이다.'라는 말을 자신에게 되풀이해 이야기한다고 한다. 잠재의식은 3주면 바뀐다고 하는데 저자는 이를 매일 반복하여 반년만에 자신을 무척 좋아하는 사람이 되었다고 한다.  

 

저자가 추천한 우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관이다.

 

나는 이걸 보다가 3. 상대에 대한 기대를 버린다. 에서 깜짝 놀랐다. 세상에... 이렇게 하기가 어디 쉬운가. 그래도 노력은 해야지-이랬다. 정말 상대방에 대한 기대를 완전히 버릴 수 있다면 도인일 것이다. 우리는 의례히 생일이 되면 친한 사람에게서 축하도 받고 싶고, 선물도 받고 싶고...예의, 친절, 뭐 어떤 이름으로 불리든 간에 이런 것이 인생의 낙이 되지 않는가 말이다. 어려운 일인 것 같다.

13. 너무 애쓰지 않아도 괜찮다.-는 참 마음에 든다. 그냥 이 말 자체가 마음의 위안이 되어 주는 것 같다.

18. 과거의 기억을 클리닝한다-이 책에 이렇게 하는 방법이 나온다. '호오포노포노'이다. 하와이 말로 호오는 '원인'을, '포노포노'는 '바로잡다'라는 뜻이다. 호오포노포노는 하와이에 전승되는 문제해결 방법이다. 하와이의 전통 치유사였던 모르나 날라마쿠 시메오나는 이것을 발전시켜 셀프 아이덴티티 호오포노포노를 만들었다. 이 클리닝의 방법은 자신의 기적 중에 어떤 기억이 문제를 일으켰나를 자문한 후에 '고마워', '미안해', '용서해줘', '사랑해'라는 말을 되풀이하는 것이다.

 

나는 일기를 쓰는 것을 권하고 싶다. 일기에 내가 속상했던 일, 기뻤던 일, 바라는 것들-사람에게 털어 놓지 못하는 고민이나 생각들을 적다 보면 마음이 후련해진다. 그리고 자기치유의 말도 적는 것이다. 그래도 힘내자거나 그래도 너니까 이렇게 견딜 수 있다거나 그런 희망적인 말들을 적는 것이다.

살다 보면 정말 누구에게도 말 못할 고민이 있다. 하나님을 믿는 사람들은 이것을 기도로 푼다. 기도하면 하나님께서 응답해 주시니까.

 

우울증 예방은 자기자신을 사랑하는 것이 첫걸음인 것 같다.

 

 

  

(한우리 북까페 서평단입니다.)