마음면역력

마음 면역력 - 절망의 시간에서 자신감과 자존감을 되찾아줄
가엘 린덴필드 지음, 데이먼 리 옮김 / 생각의날개 / 2021년 3월

“슬픔이라는 새떼가 머리 위로 날아가는 것은 막을 수 없지만, 자신의 머리 위에 둥지를 트는 것은 막을 수 있다.”라는 책의 띠지에 붙어있는 글을 보고 크게 공감하였다. 어떻게 우리에게 오는 슬픔을 부정적인 감정이 아닌 것으로 바꾸어 우리 안에서 자리잡지 않게 할 수 있을까?


<마음 면역력>은 이론만을 설명하고 공감하게 하는 책이라기보다는 실제적인 방법을 제시해주고 활용하게 하는 워크북이다. 정신 건강분야에서 스스로 돕기의 전문가인 ‘가엘 린덴필드’는 상당히 구체적이고 실용적인 방법들을 이 책에 제시해 주었다. 우리의 마음을 살피는 많은 책 중에서도 이 책은 회복을 희망하는 이들에게 추천해주고 싶은 책이었다.

책의 구성은 크게 내면의 삶 들여다보기, 외면의 삶 살피기, 회복탄력성 강화하기, 타인과의 올바른 관계 형성하기의 네 가지 파트로 구성되어져 있다.

내 안에 다른 사람의 의견을 받아들일 마음의 여유가 없는데 누군가가 얘기를 해오면 잠시 한 걸음 물러나 쉼호흡을 하고 자신의 내면을 들여다 보아야 한다. 나의 자존감이 낮아져 있는지 스트레스 수치가 너무 높아서 더 이상 자신을 지탱할 수 없는 상태가 아닌지 자신의 감정을 먼저 파악해야 하고 자기 자신을 돌보는 활동을 해야 한다.

 

이 책에는 나의 상태를 알 수 있는 몇 가지 체크리스트와 내 안의 부정적인 감정을 인식하는 방법, 그리고 마음 챙김을 위한 화를 멀리하는 전략, 플로트 테라피, 두드려서 하는 EFT심리치료 기법, 경치 명상, 만다라 명상과 같이 실제적으로 스트레스를 해소할 방법들을 자세하게 가르쳐 준다.


책은 두껍지 않지만 실용적인 면에서는 상당히 많은 정보를 다루고 있어서 서평으로 책내용을 다 소개할 수는 없다. 하지만 분명한 것은 스트레스와 우울증과 같은 부정적인 감정을 딛고 일어나는 방법뿐 아니라 회복 탄력성을 길러 다른 사람들과도 긍정적인 관계를 형성할 수 있는 다양한 방법들이 제시되어 있어 참으로 고마운 책이다. 제시된 방법을 따라하다 보면 마음의 근육이 형성되어 마음 면역력이 생길 수 밖에 없는 그런 책인 것은 확실하다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

프로걱정러의 5만 생각과 픽토그램

프로걱정러의 5만 생각과 픽토그램
미셀 리알 지음, 김지혜 옮김 / 아트앤아트피플 / 2021년 2월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

픽토그램이 뭘까? 

네이버 지식백과에서 찾아보니 픽토(picto)와 전보를 뜻하는 텔레그램(telegram)의 합성어로, 사물과 시설 그리고 행동 등을 상징화하여, 사람들이 빠르고 쉽게 이해할 수 있도록 나타낸 시각 디자인을 의미한다고 쓰여있다. 

저자 미셀 리알은 차트를 만드는 그래픽 디자이너로 USA TODAY와 같은 주요 미디어에  작품을 연재하고 있다. 미셀은 자칭 '프로 걱정러'다. 자신의 잡다한 생각을 픽토그램으로 표현했는데 은근 매력있다. 굉장히 창의적인 접근이라고 여겨졌다.

사람들은 자신의 의견이나 감정등을 글로 표현하는 사람도 있고 사진이나 그림으로 표현하는 사람도 있고 영화와 같은 것으로 표현하는 사람도 있다. 픽토그램은 생소한 형태의 표현이지만 상당한 전달력이 있는것 같았다. 책을 싫어하는 사람들도 흥미롭게 다가설 수 있는 그런 책이다.

이 책의 장점을 알려면 책에 나온 픽토그램 몇 가지를 보는 편이 좋다. 아래에 내게 임팩트가 있다고 느껴진 몇 가지 이야기를 소개해 보련다.

썬글라스를 잃어버리면 찾을 수 있는 확률에 관한 이야기도 재미있다. 싼 것일수록 근처에서 찾을 확률이 높고 비싼 것일수록 바람과 함께 사라진다. 실제로 나도 경험했던 일이라 공감할 수 밖에 없었다. Ray Ban 썬글라스를 두 번째 착용만에 잃어버린 일이 있는데 정말 바람과 함께 사라졌다는 표현이 맞았다. 그보다 더 비싼 것들이라면 사라지는 속도감이 장난이 아닐 것이다.

나는 프렌즈 등장인물 중 누구일까? 처음에는 이게 뭐지 하고 생각하다가 보니 억양에 관한 퀴즈였다. 내 생각에 이 퀴즈에 대해서 대부분은 '제니스'라고 하지 아닐까? '조이'와 '챈들러'의 억양은 너무 독특하니까. 챈들러의 억양은 아이들이 뭔가 버릇없이 요구할 때 쓰는 억양인 듯 하다. 웃긴 건 이 픽토그램을 보고 과학적으로 문제가 있다고 생각하는 사람이 있다면 '로스'라는 것. 물론 프렌즈를 본 사람만이 즐길 수 있는 퀴즈다.

지금의 내 책상을 생각하며 포스트잇을 보았다. 생각 속에 있는 내 책상은 사실 엉망진창인데, 실제로 살펴보니 '휑함 +깔끔함'이다. 난 서랍속에 분노를 모두 쑤셔 넣은 사람이란다. 부정할 수 없긴 하지만, 분노보다는 무질서함을 그냥 다 집어 넣었다는게 더 맞는 표현일 것 같다.

일을 하는데 있어서 더 중요한 가치는 무엇일까를 생각해보게 하는 픽토그램이다. 나의 자유를 위해 일하는 것은 나를 위해 일하는 것이다. 하지만 돈과 지위와 같은 안정성을 보장받으려면 결국 다른 사람을 위해 일하는 것이다. 나는 지금 어떤 마음으로 일을 할까?

사실 나는 안정성만을 위해 일을 선택하지 않았었다. 그래서 자유롭게 살아왔는지 모른다. 하지만 그 결과로 돈과 명예는 못 얻었다. 이 그림이 너무 현실적인 것 같아서 친구들에게 그들의 직업은 그래프의 어느 위치에 있는지 물어보고 싶다.

처음에 픽토그램을 접했을 때는 무슨 이런 책이 다 있어하는 부정적인 마음도 있었다. 그런데 찬찬히 읽어보니 나의 기대치보다 훨씬 재미있었다. 자신이 하고 싶은 말을 지금껏 사용하던 매체가 아닌 다른 방법으로 할 뿐이라는 것을 깨달았기 때문이다. 오히려 그래프와 짧은 글이 더 많은 생각을 하게 했고 공감하게 했고 그래서 책을 덮고 나니 더 많이 기억이 났다. 가끔씩은 글 아닌 픽토그램으로 생각의 시간을 가져보는 것도 좋을 것 같다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

외롭지만 불행하진 않아

외롭지만 불행하진 않아
이소원 지음 / 꿈공장 플러스 / 2021년 2월

책을 읽으면서 소설인지 에세이인지 헷갈릴정도로 이야기는 현실과 동떨어진듯 보였다. 이 글을 쓴 저자는 북한을 떠나 와서 남한에 정착한 새터민이다. 18세라는 청소년 나이에 남한에 오기까지의 여정이 담긴 이야기라 예상밖의 내용에 놀라움을 금치 못한다.

이 책의 소개글을 보았을 때 나는 주저없이 바로 선택했다. 주승연교수의 <조난자들>을 통해 목숨을 걸고 남한으로 온 탈북민들의 삶에 대한 이야기를 들었고, 나의 무지와 편견을 깨뜨렸던 경험을 했었다. 주승연씨가 남한에 왔던 때는 20대 초중반이었는데 이소원씨는 더 어린 나이에 목숨건 탈북을 했던 것이다. 청소년이 탈북민으로 한국에서 살아가는 것은 또한 얼마나 힘들었을까 하는 생각에 이 책이 읽고 싶어졌다.

그녀의 이야기는 슬펐다. 국가가 가난하다는 것은 그 국민의 삶도 처참하게 만든다는 사실을 상기했다. 공평한 삶을 부르짖는 사회주의지만 그들이 만든 환경은 사회적 불운을 맞딱뜨리게 한 것이고, 가난으로 인한 고통은 온전히 국민들이 감당해야 할 일이었다. 엄마는 가출하여 중국에서 재혼을 했고, 아빠는 엄마의 탈북으로 직장에서 해고되었다. 어린딸들을 굶기지 않으려 아빠까지 재혼하게 되면서 그녀는 두명의 엄마와 두 명의 아빠가 있는 삶을 살게된다. 그러다 아빠는 돈을 벌기위해 배를 탔지만 사고로 목숨을 잃게되었다.

이 글의저자 이소원씨는 어린나이에 부모가 없어 이모댁으로 간 여동생과 이별하고 치매걸린 할머니를 간병하며 살게된다. 굶어서 고생하고 차비없어서 산길을 걸어다니고 친척을 찾아 이리저리 다니며 고생하는 삶을 산다. 그녀는 초등학교 3학년 이후로 학교를 다닐수가 없었다.

그녀는 가난과 불행을 겪었지만 어른들로부터 적절한 보호를 받지 못하고 살아왔다. 잠시동안 목숨건 탈북을 통해 중국에서 엄마와 지내게 되었을 때 엄마가 한약을 지어준 적 있다. 너무 말랐고 건강상태가 안 좋아 밥도 제대로 먹을 수 없었기 때문이다. 그녀는 약도 넘기지 못하고 다 토해버렸다. 너무 많은 고생을 한 이소원씨는 한동안 아무것도 먹지 못할 정도로 건강이 악화되기까지 했다.

18세에 중국에서도 살 수 없게되어 다시 도망자가 되어 한국으로 왔다. 악어가 나오는 강을지나 태국의 교도소에 들어가서 겨우 한국으로 온 18세의 청소년은 하나원에서 우울증과 대인기피증으로 자살까지 시도하게 된다.

그래도 다행히 대안학교에 들어가 난생처음 알파벳도 배우고 공부란 걸 했다. 초등학교 3학년 중퇴자가 검정고시도 치고 서울에 있는 대학에도 진학하게 되었다. 공부를 해야만 희망이 있다는 선생님들의 조언을 받아들여 정말 열심히 노력하였다. 이소원씨는 혼자서 그 어려운 삶을 헤쳐나가느라 몸도 마음도 만신창이 되었지만 현재는 어엿한 직장인으로 삶을 살아가고 있다. 그녀의 글을 읽으며 너무도 마음이 아팠다. 자신이 선택한 삶이 아니었는데 어떻게 저런 불행을 겪어야했는지. 그녀가 곁에 있다면 안아주고 토닥거려주고 싶다.

그렇게 힘들게 살았지만 그녀는 글을 통해 우리를 위로했고, 우리의 삶을 응원했다.

저의 삶을 돌아보면 항상 혼자라고 생각했었는데 

그렇지 않았어요.

사실은 저의 옆에는 항상 누군가의 도움들이 있었음을 

성인이 되어서야 알았어요.

혹시 지금 힘들고 외톨이처럼 느껴진다면 

조용히 눈을 감고 생각을 해보시길 바래요.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

소년과 개

소년과 개
하세 세이슈 지음, 손예리 옮김 / 창심소 / 2021년 2월

문학상을 받은 작품에는 분명한 이유가 있다.

'소년과 개'라는 소설을 선택하게 된 동기도 2020년 163회 나오키상을 수상했기 때문이었다. 이 소설은 나를 실망시키지 않았다.

'소년과 개' 는 여섯 개의 삶의 이야기를 다몬이라는 개가 연결시켜준다 . 다몬은 셰퍼드와 토종견사이에 난 잡종개로 대지진과 쓰나미로 주인을 잃고 헤매는 떠돌이 개다.

첫 이야기 '남자와 개'에서부터 다몬이 어디에서 어떻게 그에게로 왔는지에 대한 설명은 없다. 그냥 다몬이라는 이름표를 목에 걸고 길을 잃은 개로 묘사되며, 남자와 함께 살게되고 다시 도둑과 그 이후 부부와 매춘부와 노인과 살다가 소년의 집에까지 가게된다.

'소년과 개'는 이야기가 진행될수록 스토리에 더 빠져들게 되고 마지막 얘기에서 감동이 봇물처럼 터져나오게 되는 책이다. 하나의 이야기를 6개로 나누어내었다가 다시 하나로 통합하여 절정에 이르게 하는 구성을 만들어낸 작가의 글솜씨에 감탄할 수 밖에 없었다.

누구나 외롭고 감당하기 힘든 현실을 겪을 수 있다. 이 책에는 현실에서 우리를 힘들게하는 치매를 앓는 노인을 모시는 일, 도둑질로 삶을 연명해야하는 어두운 삶, 함께 살아가는 것이 한쪽에는 고통이 되는 부부와 지독한 사랑을 위해 매춘까지 한 여인과 질병으로 죽음을 앞둔 노인과 트라우마로 고생하는 가족들의 삶이 다몬의 여정과 함께 그려진다.

책을 덮는 순간 가슴이 너무도 따뜻해지고 감동의 물결이 밀려왔다. 이런 소설은 서평에 내용을 공개하면 책을 읽게될 독자의 감동을 반감시켜버릴 수 있다. 절대 스토리는 노출시키지 않고 책읽기를 권하고 싶다. 개를 좋아하고 감동적인 이야기를 읽고 싶은 사람은 '소년과 개'를 읽어보라고 강력히 추천하고 싶다.

나는 애견을 사랑하는 한 사람으로 책을 읽는동안 일본인의 애견을 대하는 태도가 유독 눈에 들어왔다.  길에서 우연히 만나는 떠돌이 개에게 흔히 느낄 수 있는 불결하고 위험할 수 있다는 부정적인 반응보다 기꺼이 먹이와 물을 제공하고 목욕을 시켜주는 사람들을 보며 개와 함께 살아가는 삶이 그들의 문화에 뿌리깊이 자리잡고 있음을 느꼈다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

인디펜던트 워커는 기획된다

인디펜던트 워커는 기획된다 - 뻔한 생각, 기획으로 망한다
정효평.최용규 지음 / 북스타(Bookstar) / 2021년 1월

위크록(WeCroak)이라는 앱을 아는가?

홍보회사에서 일하던 '한사 버그웰'은 사람들이 누구나 죽는다는 사실을 잊고 사는것 같아 죽음에 관한 정보를 알려주는 사업을 시작했다. 하루에 다섯 번 정해지지 않은 시간에 죽음에 관한 문자를 보내주는 것이다.

사용자는 앱을 다운하는데 1달러를 지불하면 문자 알림을 지속적으로 받게 되는데 회원이 3만명을 넘어섰다고 한다. 죽음이라는 중요한 사건을 일깨워줌으로써 사람들이 자신의 삶의 중요성을 깨닫게해 줌으로 그는 수익을 창출했다.

그의 사업은 창업 비용도 유지 비용도 거의 들지 않는다. 회원이 10만명이 되어도 고정 지출 없는 사업이라 회원수가 늘수록 그의 몫은 점점 더 많아지게 된다. 위크록은 뻔하지 않은 기획으로 1인 사업을 성공시킨 좋은 예다.

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유행처럼 번져가는 1인사업가, 인디펜던트 워커가 되려면 기획을 할 수 있어야 한다. 이 책의 저자인 '택스코디'와 '북스빌더'는 처음부터 자기 분야의 전문가는 아니었다. 자신의 관심분야를 다른 사람과 공유하는 단순한 활동을 하던 중 기획을 통해 성장한 1인 사업가가 되었다.

출발은 관심과 이타심이었다. 택스코디는 자신이 알고 있는 절세 방법을 다른 자영업자들에게 가르쳐주고 그런 정보를 블로그에 올리며 데이터화 하다가 북스빌더를 만나 책으로 출판하게된 것이 인디펜던트 워크의 출발점이 되었다.

안정적 사업을 위해 프랜차이즈 사업을 시작하지만 실패하는 사람들도 많다. 문제는 사업을 하는 자신이 준비가 되지 않은 상태에서 많은 돈을 투자한다는 것이다. 실패를 경험하지 않고 한 번에 성공하기는 쉽지 않다. 실패를 반복적으로 경험하고 학습해야만 성공적인 사업가로 성장할 수 있다. 그러므로 안정 추구를 위해 많은 돈을 투자하는 사업이 아닌, 실패를 염두에 두고 적은 돈으로 나만의 사업을 시작해야 한다. 기획이 필요한 이유가 바로 여기에 있는 것이다. 적은 돈으로 성공하기 위해서는 남들과 차별되는 전략이 있어야 한다.

기획자가 되기 위한 조건은?

성공한 사람을 참조할 수는 있으나 자신만이 할 수 있는 일을 찾아야 한다. 자신이 즐겁게 집중해서 할 수 있는 일이며 리스크가 적은 일을 찾아야한다. 왜 이 일을 하고 싶은지 정확한 철학을 설립해야 한다. 좋은 기획을 하기 위해서는 생각할 수 있는 능력을 키워야 한다. 사고력을 키우기 위해 독서의 힘은 필수다. 멋진 생각이 떠오르면 글로 옮겨내고 정리하는 능력도 있어야 한다.

"나의 브랜딩은 어떻게 할까요?""나의 콘텐츠는 무엇이 좋을까요?"

당신이 가장 좋아하는 놀이를 하면 된다. 그런데 그 놀이가 누군가에게 도움이 되는 것이어야 한다. 그러려면 자신의 문제를 해결하는 방법이기도 해야 한다. 당신이 무엇을 좋아하는지는 당신만이 알 수있다. 당신이 좋아하는 놀이가 일이 되어야 하고, 그 일을 끊임없이 만들어야 한다. 그것이 퍼스널 브랜딩의 시작이다. 자신을 브랜딩하는 것은 빠르면 빠를수록 좋다.

"영업을 어떻게 하나요? 홍보를 어떻게 하나요?"

그 답은 꾸준함이다. 꾸준하게 하는 습관을 들이면 저절로 홍보가 된다. 홍보가 저절로 된다는 것은 내가 찾아가지 않아도 나를 찾아오게 만든다. 저절로 영업이 되는 것이다. 당신이 이타심을 갖고 꾸준히 하는 일은 그 자체로 홍보가 된다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]