[서평] 괜찮으니까 힘내라고 하지 마

괜찮으니까 힘내라고 하지 마
장민주 지음, 박영란 옮김 / 예문아카이브 / 2019년 1월

민주씨는 8년째 우울증을 앓았고, 지금은 안정기인 예후 단계이지만 여전히 우울증과 싸우고 있다고 한다.

우울증이 걸리는 원인은 여러 가지가 있겠지만, 민주씨의 경우에는 집에서는 제대로 된 사랑을 받지 못했고, 학교에서는 좋은 성적을 거두지 못했으며 인간관계에서도 많은 어려움을 겪어 우울증이 왔다고 한다.

P.89 초등학교 2학년이었던 나는 눈치가 없어 친구들과 잘 어울리지 못했다. 지독한 외로움과 슬픔이 유일한 친구였다.

어렸을 때 극심한 열등감에 빠져 살았고 아버지는 가부장적 스타일로 딸의 의견 따위와 위로를 해주는 것과는 거리가 먼 분이셨고 어머니 또한 딸의 고민을 위해 위로다운 위로를 해 주시는 분이 아니어서 민주씨는 늘 외로움과 싸워야 했다고 한다.

고등학교 2학년 때부터 정신과 진료를 받아왔다고 한다.

우울증 환자의 뇌에 세로토닌이 적게 분비되기 때문에 그 부족함을 약물로 보충해 주는 것. 즉 수면제와 항불안제, 세로토닌을 처방해주는 것 외에는 별다른 치료법이 없었다.

대학교에 와서도 스트레스가 걷잡을 수 없을 정도로 심해질 때는 폭식 증상이 나타났다고 한다.

이 처럼 민주씨는 어릴적부터 열등감으로 인한 낮은 자존감과 대인관계에 대한 어려움으로 사랑받지 못하는 자신에 대한 외로움이 항상 자신을 괴롭혀 왔음에도 이 우울증과 맞서 싸울 수 있었던 것은 조금씩이지만 달라지는 부모님 덕분이였고, 많지 않은 친구지만 안전한 피난처가 되어 준 친구 몇 몇과 힘이 되어 준 아는 언니가 위로와 따뜻한 말 한마디 한마디가 변화할 수 있도록 도움이 되었다고 한다.

P.190 '나 자신을 이해하고, 타인과 어울리고, 가족관계를 개선하는 법을 배우면, 우울증 재발 확률이 낮아진다.'

우리 사회는 낙관주의적 사고만이 좋다고 하고, 비관주의자들을 비판하지만, 서로의 특징이 다를 뿐 모두 장단점이 있다고 이야기한다. 낙관주의자는 도전을 즐기긴 하지만 위험을 얕잡아 보는 경향, 비관주의자는 걱정과 두려움이 많은 편이지만 다른 한편으로는 신중하고 위험을 미리 방지하는 사람이라고.

그러므로 보통 사람과 다르다고 하여 색안경을 끼고 바라보지 말고 틀림이 아닌 다름을 인정하고 우울증 환자에게 너그러운 태도를 보이고 기회를 주었으면 하는 것이 저자의 바람이다.

우울증 환자에게 '괜찮아, 노력하면 다 이겨 낼 수 있어'라는 지극히 상투적이고 어설픈 위로 보다는 그들의 이야기를 귀담아 들어주고 응원해 주는 것이 더 도움이 된다고 한다.

주변에 우울증을 겪고 있는 이들을 위해 이 책을 보았는데 그들을 좀 더 이해할 수 있게 되어 도움이 많이 되었다.

[서평] 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 - 죽어야 고치는 습관, 살아서 바꾸자!
사사키 후미오 지음, 드로잉메리 그림, 정지영 옮김 / 쌤앤파커스 / 2019년 2월

우리는 흔히 새해가 되면 결심을 많이 한다.

'올해는 자격증을 몇 개 따겠다. 몇 kg을 빼겠다. 아침형 인간으로 바뀌겠다.' 등등..

그런데 결과는 항상 작심삼일이 되고 마는 불편한 현실에 직면한다.

그러면 왜 결심한 것들이 실천에 옮기는데 어려움이 있을까.

그것은 우리 몸에 습관이 베어 있지 않아서인데 습관이 되게 할려면 습관의 3요소가 성립되어야 된다고 한다.

첫 번째는 신호, 두 번째는 반복행동, 세 번째는 보상이라고 한다.

하지만 이 과정이 그렇게 호락호락 하지 않으니 그 극복 과정을 이 책에서는 여러 가지 다양한 방법으로 제시해 준다.

1장과 2장에서는 마시멜로 실험을 통해서 본 의지력과 습관의 상관 관계 이야기를 흥미롭게 나와 있고, 3장부터 본격적으로 새로운 습관을 몸에 붙이기 위한 50단계가 아주 상세하게 소개되어 있다.

습관으로 갈려면 간단해야 하며, 보상이 있어야 된다고 한다.

가령 저자는 아침에 일어나자 마자 요가와 명상을 하는 습관을 들이기 위해 자기 전에 요가 매트를 미리 깔아 놓으면 아침에 눈을 뜨자마자 매트를 찾아 깔아 놓는 수고스러움은 없다는 것이다.

바로 요가를 한 후의 개운한 몸과 명상으로 인한 맑은 정신은 보상이 되었으므로 습관으로 이어질수 있었다고 한다.

그 밖에도 관찰 일기를 통해 객관적 파악과 반성을 할 수 있다고 한다.

목표를 작게 잡는 것이 중요한데 시작하는 것이 쉬워야 고민과 망설임이 없으며 '자기 부정' 또한 하지 않는다는 것이다.

시간표를 짜서 움직이면 온 종일 일때문에 고민하는 번거로움과 손이 멈추는 시간을 줄일수 있어서 불확실 했던 자신의 에너지, 하루에 할 수 있는 일의 총량을 시각화 할 수 있어 좋다고 한다.

소개 된 50단계에는 다양한 생활의 지혜들이 소개되어 있어서 저자가 직접 해보고 실천해서 성취한 좋은 습관들이 증명해 보이고 있다.

하지만 이 책을 한 번 읽는다고 해서 좋은 습관이 정착되지는 않을 것이다.

저자가 말한대로 실패도 많이 해 보아야 할 것이고 바꿔서 안 된다면 또 바꾸면 된다.

2019년 새해에 내게 바꾸고 싶은 습관이 있다면 많은 도움이 될 것이다.

[서평]나를 살리는 감사의 기적

나를 살리는 감사의 기적 - 감사하는 순간 당신도 행복한 부자가 된다
이진희 지음 / 돌아온탕자 / 2019년 2월

저자는 아이 셋의 워킹맘이다.

엄마들이라면 다 느끼는 육아 스트레스에 일까지 겸업한다면 그 힘듬은 경험 해 보지 못한 사람은 이해하기 힘들 것이다. 그런 그녀는 고달픈 삶을 살아왔음을 고백한다.

아침마다 짜증 섞인 목소리로 아이를 깨우고 남편과는 연예때와는 다른 각자의 생각에 차이가 커서 싸움이 잦았으며, 사춘기 큰 아들을 이해하지 못했고, 이상한 아이로 취급하여 아이의 앞날을 걱정 했다.

결혼 전엔 남동생의 사춘기 때 방황을 원망했고, 저자가 대학생 때는 이런 저런 핑계로 아르바이트를 안 할 핑계만 대고, 쉬는 날이면 하루 종일 TV는 보면서 힘들게 일하고 오신 엄마를 위해 집안일은 하나도 도와주지 않는 자신을 보며 한심해 했다고 한다.

이런 그녀를 180도 바꾸는 계기가 있었으니 그것이 바로 감사하는 마음이다.

감사에는 3단계의 감사 조건이 있는데

1차원적 감사는 조건부 감사다.

내가 다른 사람보다 더 잘 되거나 더 많이 갖게 되면 감사하겠다는 것이고,

2차원적 감사는 무엇을 받았기 때문에 하는 감사다.

자기보다 못한 사람과 비교하여 자신이 받은 것을 감사하는 단계다.

3차원적 감사는 그럼에도 불구하고 감사하는 것이다.

불행을 당해도 힘들고 어려워도, 일이 안되어도 감사하는 것이다. 조건부 감사가 아니라, 조건을 뛰어넘는 감사다. (P.23~24)

저자는 이 3차원적 감사, 범사에 감사하는 사람이 되어가는 과정을 기록해 놓은 책이라고 보면 된다.

저자는 매일 감사 일기를 쓰면서 매일 매일의 삶에 기적이 있음을 발견했다고 한다.

사람들이 감사하지 못하는 이유 중 많은 부분이 아직 일어 나지도 않은 일에 대한 걱정과 근심, 두려움 때문인데 그 걱정과 근심, 두려움을 미리 감사하는 것으로 바꾼다면 그리고 지금 살고 있는 현재에 충실 한다면 지금보다 훨씬 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것이라고 한다.

혹여나 시련과 고통의  시간이 오더라도 하나님이 주신 선물이라 생각하고 시련과 고통을 잘 버티고 이겨낸다면 뜨거운 불 속에서 잘 견뎌낸 도자기가 더 아름답고 높은 가치가 있듯이 우리들의 삶도 마찬가지로 더 빛나는 인생을 살 수 있을 것이라고 이야기 한다.

모든 시련과 고통에는 끝이 있다. 어두운 터널도 반드시 끝이 있다.(P.82)

삶의 필수과목 시련을 '범사에 감사'하는 마음을 가진다면 반드시 잘 버티어 나갈 수 있음을 저자는 본인의 인생을 예를 들어가며 증명하고 있다.

저자가 쓴 감사 일기가 소개되어 있고, 아이들이 엄마에게 써준 감사도 소개가 되어 있는데 이렇게 감사할 일이 많았음을 새삼 느끼게 해주었다.

읽는 내내 나도 감사 일기를 통해 일상의 소중함을 느끼고 싶다는 생각을 갖게 되었다.

오늘 내가 느낀 일상의 소중함이란 좋은 음악을 들어도 행복감에 감사를 느끼고, 재밌는 책을 읽어도 행복감에 빠져들어 감사를 느끼게 되었다.

일상이면 그냥 소중하게 생각하지 않고 일상일 뿐이라고 흘려버리기 쉽고 넘기기 쉽지만 그 일상도 감사로 받아들게 되면 더 소중하게 여기게 되고, 소중하면 더 감사하게 되므로 상호작용을 일으켜 긍정적 효과는 커질수 밖에 없을 것이다.

저자가 이야기 하고 싶은 요지를 오늘 난 느낄 수 있었다.

이 책을 만난것에도 난 감사를 하고 싶다.

그리고 앞으로 감사의 인생을 살아갈수 있도록 더 노력할 것이다.

[서평] 아무것도 할 수 없었던 그때, 나를 치유해준 말 한마디

아무것도 할 수 없었던 그때, 나를 치유해준 말 한마디
전문우 지음 / 시간과공간사 / 2018년 12월

심리 상담사이자 작가인 저자는 실제로 자신이 우울증을 겪고 있을 당시 희망이 되어준 것이 바로 '책'이였고 그 따뜻한 글들로 책은 구성이 되어 있다.

우리가 살면서 꼭 우울증이 아니더라도 우울감을 느끼는 순간들은 많다.

그때마다 얼마나 지혜롭게 잘 넘어갈수 있는냐도 현대에 살아가는 우리에겐 이젠 숙제인 것 같다. 그래야 그 우울감이 쌓이고 쌓이지 않을 것이며 스트레스 또한 쌓이지 않을 것이니까.

저자도 어느 순간 불쑥 찾아온 우울증이 사소한 일에도 우주의 재앙같이 느껴지기도 하고, 무기력, 불안, 초조, 예민해져 주위 사람들을 힘들게 했다고 한다.

이미 우울증에 걸린 사람에게 '힘내'라는 말은 더 힘들게 하는 말이라고 한다.

나도 주변에 우울증 걸린 이들을 보면서 생각만 조금 바꾸면 될텐데... 마음만 조금 더 크게 먹으면 될텐데... 하고

안타까워하곤 했는데 이 책을 보면서 우울증이 얼마나 힘든 마음의 고통인지 알게 되었고 그렇게 쉽게 생각한 내가 좀 부끄럽게 느껴졌다.

하지만 우리는 꼭 우울증이 아니더라도 우리의 삶은 문제와 고통의 연속이다.

그것을 해결해 나가는 과정이 곧 또 삶인것을...

저자는 좋은 책들로 마음의 치유를 했고 우울증을 극복했다.

나 또한 최근 나에게 찾아온 고난을 책으로 위로를 받기 위해 이 책 저 책 기웃거리는 과정에서 이 책을 만났고 공감과 위로와 용기를 얻어 가는 느낌이라 좋다.

기억에 남는 이야기 중 한가지를 남겨본다.

독수리가 70년에 긴 수명을 누리기 위해서는 생의 중턱에서 매우 고통스럽고 중요한 결심을 해야만 한다고 한다.

40세쯤 되면 가슴에 닿을 정도로 길게 자라 구부러진 부리와 오래된 깃털 때문에 날아오르기에 너무 무거워진 날개, 노화에 무뎌진 발톱으로 죽음이 다가오고 있음을 느낀다고 한다.

이대로 죽음을 받아들일 것인지, 고통을 이겨내고 새 삶을 살 것인지.

새로운 삶을 결단한 독수리는 눈물겹도록 처절하고 고통스러운 갱생의 과정을 견대내야 한다.

새로운 부리가 돋아나게 하기위해 부리가 송두리째 뽑혀나갈 때까지 바위에 부리를 쪼아대야 하며, 피투성이가 되고 아무것도 먹지못하고 새로운 부리가 돋아날 때까지 기다려야 된다. 그 후 새로 돋은 단단한 그 부리로 노화된 발톱들을 전부 뽑아내야 한다. 무뎌진 발톱이 빠지고 새 발톱이 자라나면, 그 발톱과 부리로 온몸을 뒤덮고 있는 무겁고 낡은 깃털을 모두 뽑아내야 한다고 한다. 그렇게 몇 달이 지나면 새로운 깃털이 돋아난다고 한다.

기나긴 인내의 터널을 지난 독수리는 새로운 부리, 발톱, 깃털과 함께 남은 30여 년의 새 삶을 시작한다고 한다.(P.141)

우리네 삶도 다르지 않을 것이다.

고통스럽더라도 그 틀을 깨어내기 위해서는 쓴 인내와 확고한 결심은 우리 스스로가 극복해야 할 숙제인 것이다.

[서평] 아내가 식물인간이 된 날 기적이 내게로 왔다

아내가 식물인간이 된 날 기적이 내게로 왔다
이노우에 히로유키 지음, 송소정 옮김 / 유노북스 / 2019년 1월

일상이 균형을 이룰 때, 신은 그 행복을 앗아가.

마치 당연한 행복이란 없다는 사실을 일깨워 주기라도 하듯이.

짧막한 글이지만 누구에게나 일어날 수 있는 이야기를 함축적으로 표현하면서 1부의 1장 막이 열린다.

4살짜리 딸과 아내가 있는 평범한 한 집안의 가장이고, 치과 의사인 저자에게 어느날 갑자기 청천벽력과 같은 일이 벌어진다.

눈이 내린 1월의 미끄러운 길 위에서의 사고. 아내는 의식불명 상태.

의사한테서는 '죽음'이나 '식물인간' 같은 말 이외에는 듣지 못한다.

그러나 저자는 놀라지 않고 그 식물인간 상태라도 살아만 있어 주기를 바란다.

2개월이 지나도 아내의 뇌파는 움직이지 않는다.

저자는 평일엔 일을 하고 주말이 되면 버스로 4시간, 왕복 8시간이 걸리는 병원을 매주 반복해야만 했다.

일과 간병이라는 생활을 매일 같이 하니 힘들만도 하지만, 아내는 더 큰 병마와 싸우고 있는 것을 생각하면 저자는 포기할수도 지쳐있을 수도 없었다.

오히려 아내가 깨어났을 때 그녀를 지탱해 줄 수 있는 사람이 되기 위해 자신을 성장시키기에 이른다.

그녀를 만나러 가는 버스 안에서 왕복 8시간을 나를 성장시키고자 마음을 먹고는 자기계발과 관련된 책과 CD나 오디오 교재 등 자신 안의 '인간'을 크게 성장시키기 위해 필사적으로 노력한다.

그러면서 저자는 서서히 바뀌는 자신을 느낄 수 있었다고 한다.

불의의 사고를 받아들이는 방식, 긍정적인 마음, 어떤 일이 닥쳐도 더는 두렵지 않는다는 생각, 아내는 분명이 좋아질 것이란 믿음 등

사실 식물인간이 된 가족을 포기하지 않고 오랫동안 같은 마음으로 중환자실에서 간병하는 사람을 본 적 없을 정도란다.

어둠은 또 다른 어둠을 불러오기 때문에 육체적으로나 정신적 강인함이 모두 필요하며 환자의 회복에 대한 믿음이 중요하다고 강조한다.

의사는 '유감이지만 이제 가망 없습니다.', '여전히 뇌파는 측정이 안됩니다.' 등 희망의 메세지라고는 전해 주지 않지만 저자는 '기적은 믿음에서부터 일어나는 것이다.'라고 생각한다.

P.78

어중간한 마음으로 무엇인가가 실현된 적이 있나요? 아마 없겠지요. 한결같은 믿음이 기적을 일으킵니다.

그 후 갖은 어려움과 고생 끝에 1년후 아내는 휠체어 생활까지 가능해 졌고, 더 나아가 걷지 못하는 아내에게 어떻게든 걷게 해 주고픈 마음에 의사도 포기한 인공관절 수술을 가능하게 하는 의사를 수소문해 끝끝내 찾아서 평상시처럼 걸을 수 있는 생활을 안겨다 주었다.

2부 3장부터는 아내의 사고로 저자는 몸과 마음이 무척이나 힘들었지만, 결코 힘듦만이 있었던 것이 아니라, 그 사고가 가져다 준 삶의 태도와 자신의 마음의 성장이 어떻게 바뀌었는지 상세히 기록하고 있다.

P.134 어려움을 경험했기에 경험하지 않은 사람보다 더 깊은 애정으로 타인을 대할 수 있습니다. 인간의 존귀함과 건강의 소중함도 알 수 있습니다.

P.136 '괴로울 때야말로 채워야 합니다.'

         '슬플 때야말로 채워야 합니다.'

문제가 생겼을 때 배움과 행동이 운도 끌어당긴다고 한다.

배움이 곧 길이고 그 배움으로 행동을 해야 나에게 긍정적 모든 운이 다가옴을 실제 저자의 사례에서 증명해주고 있는 듯하다.

우리의 삶에 평탄한 길은 없는 것 같다. 어느날 갑자기 '왜 나에게 이런일이?!', '내가 뭘 잘못했길래?' 라는 말이 나올 정도로 힘든 상황이 누구에게나 찾아 온다면 이 책이 조금이나마 도움이 될 것 같다.