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바운더리 - 최신 뇌과학과 인지심리학이 알려주는 마음의 중심을 잡아줄 보호막
김현 지음 / 심심 / 2024년 11월
평점 :
"나를 지키는 바운더리, 내 삶의 균형을 다시 찾다"
《바운더리》는 우리가 흔히 간과하는 마음의 보호막에 대해 깊이 있게 탐구한 책입니다.
뉴욕 컬럼비아대 정신의학과 교수 김현은 최신 심리학과 뇌과학의 연구를 바탕으로 자신을 지키는 기술과 자기자비를 연습하는 방법을 제시합니다.
일과 삶에서 타인의 요구와 사회적 기준에 휩쓸려 자신을 잃어가는 이들에게 구체적이고 실용적인 가이드를 제공하며, 현대인의 필독서로 손색이 없습니다.
1. 가장 공감되는 메시지: 바운더리는 ‘나 자신’을 지키는 기술
책의 핵심은 ‘바운더리’라는 개념입니다.
타인과 선을 긋는 것이 아니라, 자신의 삶에서 무엇이 중요한지를 인식하고, 내 마음을 보호하는 공간을 만드는 과정입니다.
- 왜 우리는 자신을 돌보지 못하는가?
사회적 책임, 과도한 자책, 그리고 완벽주의는 우리를 몰아붙이며 내면을 소진시킵니다. 책은 이러한 상태가 번아웃으로 이어지기 전에 "내가 무엇을 원하고, 무엇을 참아내야 하는가"를 명확히 해야 한다고 강조합니다.
- “바운더리는 손절이 아니라 공존의 기술”
바운더리는 관계를 끊기 위한 것이 아니라, 관계 속에서도 내가 중심이 되는 삶을 사는 방법입니다. 이는 현대인의 관계 고민을 해결하는 데 매우 중요한 통찰입니다.
2. 인상 깊었던 부분: 자기자비와 진짜 휴식
책은 특히 ‘자기자비(Self-Compassion)’라는 개념을 강조하며, 자신의 약점과 어려움을 인정하는 태도를 가르칩니다.
- “내가 지금 어려움을 겪고 있구나”라는 사실을 인지하는 연습은 자책으로부터 벗어나는 첫걸음입니다.
- 또한 ‘진짜 휴식’이라는 개념도 강렬하게 와닿습니다. 휴식을 게으름으로 치부하던 독자들에게 “쉬어야 더 잘할 수 있다”는 강력한 메시지를 던집니다.
책의 또 다른 강점은 최신 뇌과학과 심리학 연구를 기반으로 한다는 점입니다.
- 예를 들어, 자책이 장기적으로는 뇌의 스트레스 반응을 악화시키고, 생산성에도 부정적인 영향을 미친다는 설명은 과학적 근거를 통해 설득력을 더합니다.
- 이러한 이론은 이론에 그치지 않고, 실질적인 심리 치료 기법과 연습 방법으로 연결됩니다.
4. 책에 대한 평가: 현대인을 위한 필수 가이드
《바운더리》는 단순히 심리학적 개념을 전달하는 데 그치지 않고, 이를 실생활에 적용할 수 있도록 돕는 구체적인 실천법까지 제공합니다.
- 저자의 따뜻한 문체는 독자를 격려하며, “삶의 운전대를 다시 잡자”는 메시지를 지속적으로 전합니다.
- 다만, 일부 독자들에게는 ‘내면 탐구와 연습의 중요성’이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이는 장기적인 변화를 위한 필수 과정이라는 점에서 오히려 책의 강점으로 보아야 합니다.
1. 나 자신을 우선시하라
건강한 바운더리는 타인과 공존하면서도 나를 잃지 않는 방법입니다.
2. 완벽주의와 자책에서 벗어나라
나를 꾸짖는 것이 아니라, 내 어려움을 인정하고 스스로를 다독이는 것이 더 효과적입니다.
3. 삶의 우선순위를 재정립하라
내가 중요하게 여기는 가치와 필요를 중심에 두고 선택하십시오.
이 책은 타인의 요구와 사회적 기준에 지쳐 자신의 삶을 잃어버린 사람들, 혹은 자신을 우선순위에 두는 것에 어려움을 느끼는 사람들에게 강력히 추천합니다.
일과 삶의 균형을 고민하는 직장인이나 완벽주의로 인해 번아웃에 가까운 사람들에게 매우 유용합니다.
심리학 지식을 전달하는 데 그치지 않고, 우리 삶에 실질적으로 적용할 수 있는 구체적이고 실용적인 방법론을 제공합니다.
번아웃, 자책, 그리고 삶의 무기력에서 벗어나고 싶다면, 이 책은 당신의 삶을 바꿀 첫걸음이 될 것입니다.
“나 자신을 지키기 위한 마음의 공간을 만드는 것, 그것이 바운더리입니다.”
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