호르몬 밸런스 - 젊음을 위한 호르몬 관리

호르몬 밸런스 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀
네고로 히데유키 지음, 이연희 옮김 / 스토리3.0 / 2016년 9월

우리는 고령화 사회에서 살고 있다. 나이가 들어갈수록 사람은 노화를 방지하기 위해 운동을 하거나, 먹는 것을 조절하거나 의학적인 힘을 빌린다. 건강 혹은 젊음을 유지하기 위해 우리가 알아야 할 것이 하나 있다. 바로 호르몬이다.

사실 호르몬이라고 하면 남성 호르몬, 여성 호르몬, 성장 호르몬 등의 이야기를 많이 들어봤을 것이다. <호르몬 밸런스>는 우리가 이렇게 자주 들어본 호르몬을 관리하기 위해 우리가 생활습관을 어떻게 관리해야 하는지를 알려주고 있다. 특히, 호르몬은 나이가 들어수록 잘 관리하는 것이 필요하다.

“나이를 먹을수록 차츰 이유를 알 수 없는 컨디션 난조에 고민하는 사람이 늘어나는데, 이는 성장 호르몬의 분비량이 줄어 상처 입은 세포를 충분히 복원하지 못하기 때문이다.”

호르몬은 우리 몸을 회복시키고 체내 환경의 항상성을 유지하는 중요한 역할을 한다. 하지만 우리는 이에 대한 이해 없이 어떤 호르몬은 많이 분비되면 안된다는 식의 흑백논리를 가지고 있다. 저자는 이는 잘못된 생각이라고 이야기하면 호르몬은 밸런스가 중요하다고 이야기한다.

“호르몬은 전체의 밸런스를 기본으로 성립된다. 특정 호르몬이 증가하는 게 좋다든가, 어떤 호르몬은 없애야 좋다든가 하는 그런 단순한 구조가 아니다.”

그럼, 호르몬 밸런스를 유지하기 위해 가장 필요한 것이 무엇일까? 저자가 가장 많이 이야기 한 것 중 하나는 바로 수면이다. 잠을 잘자야 된다는 것이다. 저자는 하루 일곱시간 정도를 자는 것이 좋다고 한다. 수면만 잘 취해도 성장호르몬이나 멜라토닌 등의 활동 저하를 막아 노화를 방지할 수 있다고 한다. 물론 먹는 음식도 중요하다. 그래서 저자는 채소류, 버섯류, 파류, 과일류 등으로 좋은 음식을 소개하기도 한다.

저자는 호르몬 밸런스를 위한 생활 습관으로 90분 집중하고 5분 휴식하기, 걷기, 밤에 뜨거운 물로 샤워하지 말기 등도 제시하고 있다. 최근 급작스레 피곤한 사람이라면 호르몬 밸런스에 관심을 갖고 저자가 제시한 다양한 활동 등을 일상에서 실천해보는 것도 좋을 것 같다.

1등의 속도

1등의 속도 - 업무 속도를 극한까지 올리는 스피드 사고의 힘
아카바 유지 지음, 이진원 옮김 / 다산북스 / 2016년 9월

한국은 노동생산성이 떨어지는 국가 중 하나다. 눈치보기, 퇴근 시까지 일 미루기, 하루에도 몇 번씩 일어나는 불필요한 회의, 의사결정의 지연, 방향성 없는 지시와 생각없는 보고서 작성 등. 이러한 것들로 인해 우리는 밤낮 없이 일을 한다.

<1등의 속도>가 말하는 것은 업무의 속도를 높이라는 것이다. 맥킨지 컨설턴트 출신이 저자는 맥킨지식 사고 방식 뿐만 아니라 저자가 업무를 하면서 경험한 노하우들을 책에서 제시하고 있다.

속도를 높여야 하는 이유는 무엇일까? 가장 큰 이유는 업무 속도가 높아지면 다시 한 번 업무를 검토할 수 있는 시간 확보가 가능하다. 이로 인해 업무에 몰입할 수 있는 환경을 만들 수 있고 그 전 보다 더 자신의 실력을 발휘할 수 있는 기회도 많아진다.

그럼, 어떻게 해야 업무의 속도를 높일 수 있을까? 어떻게 1등의 속도를 만들어낼 수 있을까? 저자는 크게 8가지 원칙을 이야기한다.

1. 우선 전체상을 그린다.

2. 지나친 완벽주의는 피한다.

3. 일의 핵심을 파악한다.

4. 선순환을 만든다.

5. 시도 방법을 좀 더 특별하게

6. 사전에 준비한다.

7. 한 발 앞서 나간다.

8. 온 힘을 다해 두 번 하는 수고를 피한다.

이 8가지 원칙은 우리가 흔히 들어 알고 있는 것들이다. 업무를 할 때 큰 그림을 가지고 접근해야 한다는 것은 너무나도 명확하다. 그리고 충분한 시간 확보로 사전에 업무 준비를 마쳐 일의 핵심을 파악해야 한다.

“일의 전체상이 보이지 않을 때 극히 일부분에 지나지 않은 일에 시간을 너무 들이면 시간이 부족해져 도중에 낭패를 보게 된다. 다시 말해 일부를 꼼꼼하게 한 결과 전체적인 오나벽성에는 손상을 입는 것이다.”

이러한 업무 속도를 높이기 위해 저자는 메모쓰기, 가설사고, 문제해결력, 프레임워크 작성 트레이닝 등이 필요하다고 말한다. 다양한 방법들이 업무의 속도를 높일 수 있지만 개인적으로는 자신만의 생각을 가지는 연습이 가장 필요하지 않을까라는 생각이 든다. 메모쓰기를 통해 자신만의 생각을 하루에도 수십번 정리하는 연습이 필요하다. 그렇지 않으면 업무를 지시하든 업무를 받아서 하든 제대로 된 업무 수행이 되지 않을 가능성이 높기 때문이다.

“다른 사람에게서 들은 이야기를 그대로 꿀꺽 받아 삼키거나 자신의 두뇌로 생각하지 않는 사람은 무엇을 해도 위험하다. 그다지 생각을 하지 않으니 이해도 깊지 않아 정말인지 아닌지 알 수 없다.”

트리거 - 행동의 방아쇠를 당기는 힘

트리거 - 행동의 방아쇠를 당기는 힘
마셜 골드스미스.마크 라이터 지음, 김준수 옮김 / 다산북스 / 2016년 8월

무언가를 바꾸어야 하는 것은 힘든 일이다. 바꾼다라고 하면 그와 관련된 문제들이 먼저 쏟아져 나온다. 그리고 그런 문제들은 대부분 문제의 본질 보다는 문제를 둘러싼 주변 환경에 관련된 것들이 많다. 개인의 변화도 그렇다. 자신에게 좀 더 집중하기 보다는 자신을 둘러싼 환경에만 중점을 두어 내가 왜 변화할 수 없는지를 장황하게 설명한다.

<트리거>는 우리가 어떻게 변화를 할 수 있을지에 대한 책이다. 나의 변화를 촉발시킬 수 있는 트리거를 찾고 이 트리거를 통해 바로 실행에 몰입할 수 있는 방법이 무엇인지에 대한 이야기다.

변화나 행동에 관해 이야기할 때 가장 많이 나오는 ‘환경’에 대한 이야기를 시작으로 시도, 체계, 그리고 변화 등 네 파트로 구성되어 있다. 환경은 우리가 변화하지 못하는 이유를 중심으로 이야기가 전개된다. 그리고 그런 환경에서 벗어나기 위해 저자는 변화의 수레바퀴나 자신의 코칭 경험을 통해 파악한 피드백 루프(증거, 적절성, 결과, 행동) 등을 이야기한다.

이러한 변화에 있어 트리거는 충동, 자각, 선택, 행동으로 이어지는 실행의 순환고리를 만든다. 개인이든 조직이든 변화와 실행이라는 이 두 가지 키워드는 항상 고민거리이다. 하지만 무엇을 하든 꾸준하게 할 수 있는 시스템을 만드는 것이 필요하다.

저자는 그러한 꾸준함을 만드는 트리거로 능동적 질문을 제시한다. 어떤 일에 대해 수동적이다 보면 당연히 환경을 탓하기 때문이다. 저자는 6가지의 능동적 질문을 제시한다.

나는 오늘 명확한 목표를 세우기 위해 최선을 다했는가?

나는 오늘 목표를 향해 전진하는 데 최선을 다했는가?

나는 오늘 의미를 찾기 위해 최선을 다했는가?

나는 오늘 행복하기 위해 최선을 다했는가?

나는 오늘 긍정적인 인간관계를 만드는 데 최선을 다했는가?

나는 오늘 완벽히 몰입하기 위해 최선을 다했는가?

이러한 질문들은 결국 변화를 이뤄내기 위해 우리가 꾸준히 노력하게 만드는 요인이 된다. 그리고 이러한 질문은 매시간, 매일 하면서 스스로의 변화를 촉진시켜야 한다. ‘이만하면 됐어’는 금물이다.

행동변화라는 것은 정말 어려운 일이다. 사람의 성격이 쉽게 변하지 않는 것처럼 말이다. 자신을 한 번 변화해보고 싶다면, 이 책에서 나오는 방법들을 활용하면 도움이 되지 않을까 싶다.

“이 책을 덮으면서 딱 하나의 변화, 딱 한 가지 트리거가 될 수 있는 행동을 떠올려보라. 나중에 후회하지 않을 일 말이다. 여기서 기준은 단 하나, 그 행동에 후회하지 않아야 한다.”

얼굴, 사람과 역사를 기록하다

얼굴, 사람과 역사를 기록하다 - 초상화에 감춰진 옛 이야기
배한철 지음 / 생각정거장 / 2016년 9월

얼굴은 그 사람에 대해 많은 것을 이야기해준다. 그리고 우리들 대부분은 얼굴을 통해 그 사람의 첫인상을 판단하고 그 사람에 대해 ‘이럴 것 같다. 저럴 것 같다’는 등의 판단을 한다. <얼굴, 사람과 역사를 기록하다>는 바로 역사적 인물들의 얼굴에 관한 책이다. 그렇다고 관상에 대한 책은 아니다.

그래서 역사적 인물들의 초상화에 대해 이야기를 하고 있다. 초상화 그 자체 보다는 인물과 관련된 역사적 배경을 중심으로 말한다. 사도세자를 죽인 자들과 사도세자의 아들 편에서는 영조에 대해 이야기하면 임금의 얼굴, 어진을 말한다.

또 정조의 신임을 받은 채제공에 대해서는 ‘조선 최고의 재상은 사팔뜨기’라고 말한다. 채제공의 초상화에서 양눈이 서로 다른 쪽을 바라보고 있기 때문이다. 그리고 최근 우리가 많이 봤던 영화나 사극의 주인공 충무공 이순신에 대한 이야기도 나온다. 현재까지 전해지는 충무공의 영정은 없다고 한다. 백 원짜리 동전의 충무공 영정이나 장우성 화백의 영정은 상상화라고 한다. 안타까운 사실이다. 단지 과거 자료에 따르면 공통적으로 얼굴에 살집이 많지 않았다라는 추측만 남겨졌을 뿐이다.

이 외에도 얼굴 없는 위인들, 화폭에 담긴 여인들, 조선의 아웃사이더, 거장 등 다양한 카테고리로 역사적 인물들을 분류하며 이야기를 한다. 책을 읽다보면 그냥 우리의 역사를 가볍게 훑어 본 느낌이 든다. 아쉬운 점은 역사적 인물들의 얼굴, 그리고 성격, 당시 그 인물의 업적과 연관시켜 내용이 전개되었으면 어떨까라는 생각이 든다. 그러면 더 흥미로운 책이 되지 않았을까? 각 인물들에 대한 내용이 짧게 끝나서 아쉬운 감이 있다.

신축･경매로 꼬마빌딩 한 채 갖기

신축.경매로 꼬마 빌딩 한 채 갖기 - 월급쟁이, 월세부자 되다! ㅣ 꼬마 빌딩 한 채 갖기 시리즈
임동권 지음 / 매일경제신문사 / 2016년 9월

모든 월급쟁이들이 꿈 중의 하나는 건물주가 되는 것이 아닐까? 요즘은 초등학생들도 꿈이 건물주라고 말하니 월급쟁이야 당연한 듯 하다. <신축･경매로 꼬마빌딩 한 채 갖기>는 빌딩투자에 대한 책이다.

경매, 부동산투자, 상가투자 등의 책을 몇 번 봤지만 이런쪽은 나한테 잘 맞지는 않는지 항상 새롭다. 그리고 항상 매력적인 분야로 다가오기는 한다. 월급쟁이여서 그런지. 이 책은 꼬마빌딩 투자에 대한 성공사례를 보여주면서 꼬마빌딩 투자라는 것이 얼마나 매력적인지를 알려준다.

8억짜리 꼬마빌딩 투자를 해 리모델링을 해서 17억원짜리가 된 사례를 보면 대단하다는 생각이 든다. 문제는 8억원이 없다는 사실이지만 말이다. 물론 저자는 위의 사례뿐만 아니라 3억원으로도 신축할 수 있다고 하면서 그 방법 또한 같이 제시하고 있다.

이런 빌딩투자에 있어 저자는 관리가 중요하다고 말한다. 임대료 관리, 공실 관리, 시설 관리, 임차인 고충 처리 등. 또한 빌딩주의 주요 리스크인 공실 관리, 임대료 관리, 매각 관리에 대해서도 자세하게 설명하고 있다.

이런 빌딩주가 되기 위해서는 단순히 돈만 있어서는 안 되는 것 같다. 특히, 신축하기 위해서는 상권분석, 도로현황, 사업부지 현황체크, 가설계, 건축허가 조건부 계약, 단열처리, 차면시설 설치, 하자발생과 대처 등을 잘 알아야 한다고 말한다.

저자는 경매에 대해서도 자세하게 이야기하고 있다. 경매 관련해서는 다른 책들도 같이 참고하면 좋을 것 같다. 어찌되었든 빌딩주가 되는 것은 책을 보면 쉽게 느껴지지만 사전에 충분한 공부가 필요한 것 같다. 1~2억원이 들어가는 것이 아니기 때문이다. 3억원 이상은 월급쟁이에게 전재산 그 이상이기 때문이다.

저자는 이미 <꼬마발딩 한 채 갖기>라는 베스트셀러를 출간한 적도 있는데, 같이 보면 도움이 될 것 같다.