호르몬 밸런스 - 젊음을 위한 호르몬 관리

호르몬 밸런스 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀
네고로 히데유키 지음, 이연희 옮김 / 스토리3.0 / 2016년 9월

우리는 고령화 사회에서 살고 있다. 나이가 들어갈수록 사람은 노화를 방지하기 위해 운동을 하거나, 먹는 것을 조절하거나 의학적인 힘을 빌린다. 건강 혹은 젊음을 유지하기 위해 우리가 알아야 할 것이 하나 있다. 바로 호르몬이다.

사실 호르몬이라고 하면 남성 호르몬, 여성 호르몬, 성장 호르몬 등의 이야기를 많이 들어봤을 것이다. <호르몬 밸런스>는 우리가 이렇게 자주 들어본 호르몬을 관리하기 위해 우리가 생활습관을 어떻게 관리해야 하는지를 알려주고 있다. 특히, 호르몬은 나이가 들어수록 잘 관리하는 것이 필요하다.

“나이를 먹을수록 차츰 이유를 알 수 없는 컨디션 난조에 고민하는 사람이 늘어나는데, 이는 성장 호르몬의 분비량이 줄어 상처 입은 세포를 충분히 복원하지 못하기 때문이다.”

호르몬은 우리 몸을 회복시키고 체내 환경의 항상성을 유지하는 중요한 역할을 한다. 하지만 우리는 이에 대한 이해 없이 어떤 호르몬은 많이 분비되면 안된다는 식의 흑백논리를 가지고 있다. 저자는 이는 잘못된 생각이라고 이야기하면 호르몬은 밸런스가 중요하다고 이야기한다.

“호르몬은 전체의 밸런스를 기본으로 성립된다. 특정 호르몬이 증가하는 게 좋다든가, 어떤 호르몬은 없애야 좋다든가 하는 그런 단순한 구조가 아니다.”

그럼, 호르몬 밸런스를 유지하기 위해 가장 필요한 것이 무엇일까? 저자가 가장 많이 이야기 한 것 중 하나는 바로 수면이다. 잠을 잘자야 된다는 것이다. 저자는 하루 일곱시간 정도를 자는 것이 좋다고 한다. 수면만 잘 취해도 성장호르몬이나 멜라토닌 등의 활동 저하를 막아 노화를 방지할 수 있다고 한다. 물론 먹는 음식도 중요하다. 그래서 저자는 채소류, 버섯류, 파류, 과일류 등으로 좋은 음식을 소개하기도 한다.

저자는 호르몬 밸런스를 위한 생활 습관으로 90분 집중하고 5분 휴식하기, 걷기, 밤에 뜨거운 물로 샤워하지 말기 등도 제시하고 있다. 최근 급작스레 피곤한 사람이라면 호르몬 밸런스에 관심을 갖고 저자가 제시한 다양한 활동 등을 일상에서 실천해보는 것도 좋을 것 같다.