[남겨둘 문장]
PROLOGUE
1장. 생각을 많이 하는 이유·생각을 많이 하지 않는 방법
■01 - 인간의 행동원리 / 애초에 세상은 불안으로 만들어졌다
⦁발상을 바꿔야 한다. 앞으로는 ‘불안해하지 말아야지’가 아니라
‘불안과 더불어 살아가야지’라고 생각하자
■02 - 고민거리 / 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다
■03 - 망각력 / 지금의 불안, 1년 후엔 기억하지 못 한다
⦁기억은 아주 상세하게 하는 것보다 두루뭉술하게, 어렴풋이 해야 사고력과 판단력을 높일 수 있다
판단과 정보 처리가 빠른 사람일수록 기억을 잘 못한다고 한다.
생각을 많이 하지 않기 위해서 망각력을 키우는 것도 중요하다.
■04 - 집중과 행복 / 지금 이 순간에 집중하지 않으면 뇌는 불안을 불러온다
⦁실험결과 실험자의 46.9%는 어떤 일을 할 때 자신의 행동과 상관없는 생각을 하는 것으로 나타났으며,
지금 하는 일과 관련없는 생각을 할 때는 그렇지 않을 때보다 덜 행복하다고 느꼈다.
즉, 눈앞의 일에 집중하지 못 할때는 행복을 느끼기 어렵고 집중할 때는 행복을 느끼기 쉽다는 거다.
⦁일단 일을 해야 한다.
일을하면 의욕의 스위치는 자동으로 켜진다.
이 스위치가 켜지면 일을 하는 동안 높은 집중력을 발휘하게 된다.
요약하자면 생각만 하고 몸을 움직이지 않으면
의욕과 집중력이 생기지 않는 게 현대 뇌과학에서 밝혀진 의욕의 매커니즘이다.
일에 집중하려면 ‘하기 싫다’고 생각하는 시간을 줄이고
가능한 빨리 일을 시작하는 것이 최선이다.
■05 - 뇌의 힘 / 멍하니 있을 때 생각하는 힘이 커진다
⦁켐브리지대 마크워스는 인간의 집중력은 30분을 넘기지 못한다고 발표했다.
2장. 행동을 최적화하라
■06 - 합리적인 선택 / 정보가 많다고 선택을 잘 하는 것은 아니다
■07 - 의사 결정과 만족도 / ‘할지 말지’는 동전 던지기로 정해도 마찬가지이다
⦁결단을 내려야 하는 문제는 어떻게 결정할지가 아니라
‘결정할 수 있는지’가 중요하다.
어떤 것이든 하겠다고 결정하든, 하지 않겠다고 결정하든
일단 결정할 마음을 먹는 것이 결국 인생의 만족도를 크게 좌우한다.
■08 - 비교에 관한 연구 / 사람은 왜 비교하는 동물이 됐을까?
⦁과도한 비교를 그만두려면 정보량 자체를 줄이는 방법밖에 없다.
■09 - 행동과 초조함의 관계 / 손해 보지 않으려다가 판단을 망친다
⦁냉정하게 행동하려면 손해에 대한 반응을 직시하고 의식적으로 충동을 억제해야 한다.
초조할수록 바로 판단하지 말고, 시간을 두고 생각해 보자.
손해를 의식해 충동적으로 움직이면 더 큰 손해로 이어질 가능성이 크다.
■10 - 기억과 판단력 / 두루뭉술하게 기억하면 빠른 판단을 내릴 수 있다
■11 - 본능과 사고 / 사고를 중시하면 이타적인 행동을 할 수 없다
⦁자신의 이익을 우선시하는 사람은 합리적인 사고를 중시하고,
협력적인 사람은 직관에 맡겨 선택을 했다는 것이다.
즉, 생각하지 않는 사람이 협력적이라는 것이다.
3장. 불안에서 냉정으로
■12 - 부정성 편향 / 세상에는 왜 나쁜 뉴스가 많을까?
■13 - 감정의 시스템 / 초조함에 대해 생각하는 시간이 길수록 초조함은 증폭된다
■14 - 냉정한 사고 / 감정이 흐트러졌을 때는 마음속으로 10을 세자
■15 - 이성적으로 생각하기 / 분풀이를 당했을 때는 사실을 재평가해 보자
⦁화가 났다는 사실을 그대로 받아들이면 감정(후두)이 자극을 받지만,
‘진짜 원인은 따로 있어’라고 이성적으로 사실을 재평가하면
감정을 낳는 뇌 부위의 활동이 억제돼 부정적인 반응을 보이지 않게 된다.
⦁상대방이 화난 이유를 찾는 훈련을 하면
전두엽이 효율적으로 작동해 냉정해지는 기술을 터득할 수 있다.
■16 - 변연계와 신피질 / 불안한 감정을 글로 쓰면 마음이 안정된다
■17 - 욕망을 끊자 / 충동에 사로잡혔을 때는 30초 탭핑이 효과적이다
⦁‘이러면 안 되는데...’라고 생각하는 버릇이 생길 것 같다면
탭핑을 하거나 스마트폰에 테트리스를 받아 즐겨보기 바란다.
■18 - 정보와 거리두기 / 페이스북을 끊으면 행복해진다
■19 - 인간관계의 정보 처리 / 부족한 정보는 넘겨짚지 말자
4장. 집중의 힘
■20 - 최적의 작업 공간 / 약간의 소음은 생산성을 높인다
■21 - 의식과 무의식 / 집중력을 유지하려면 아무 생각 없이 하는 동작을 해라
■22 - 스피드 업 / 사교 효율화의 비결은 자기 취향인 사람 흉내 내기
■23 - 마음 챙김의 과학 / 하루 10초, 호흡에 집중하자
■24 - 지금을 살아가야 하는 이유 / 추억에 잠기면 뇌는 노화된다
⦁즉, 중요한 것을 생각할 때는 장소를 이동하지 않는 게 좋다.
이를 반대로 생각하면 새로운 행동을 하면 낡은 기억을 잊을 수 있다는 이야기가 된다.
■25 - 기억의 효율화 / 멍하니 있을 때 뇌는 기억한 것을 복습한다
5장. 태도가 긍정적이어야 하는 이유
■26 - 행복의 조건 / 75년의 추적 연구로 밝혀진 행복과 건강을 향상시키는 한 가지 방법
⦁대인관계가 좋은 상황(신뢰할 수 있는 사람이 곁에 있는)에서는
긴장이 풀려 뇌가 건강하게 유지되고 심신의 고통이 완화되는 반면에
고독을 느끼는 사람은 병에 걸릴 확률이 높고 수명이 짧아지는 경향을 보였다.
⦁생애 이벤트가 부정적이더라도 밝고 행복한 친구가 있는 사람은 행복을 느끼는 것이다.
■27 - 긍정적인 사고의 함정 / 긍정적으로 생각하려 하면 할수록 수렁에 빠진다
⦁(부정적인 상태일 때는 생각을 바꾸려하지 말고)
가능하면 자신을 3인칭 시점으로 보고 ‘아, 그는 지금 부정적이구나’라고
있는 그대로 묘사하면서 슬쩍 사고를 다른 곳으로 돌려 보자.
■28 - 표정의 과학 / 스트레스 억제와 감정을 바꾸는 미소의 힘
■29 - 감정의 전달 / 부정적인 태도는 전염된다
■30 - 말의 영향력 / 긍정적인 말은 고통과 통증을 완화시킨다
■31 - 웃음의 효과Ⅰ / 웃음은 생명력도 높여 준다
■32 - 웃음의 효과Ⅱ / 나이 든 사람은 웃을 때 아이디어가 떠오른다
■33 - 신뢰의 과학 / 관찰력이 좋은 사람은 타인과 신뢰 관계를 잘 쌓는다
⦁지능이 높은 사람은 타인을 잘 신용하고,
그렇지 않은 사람은 신용하지 않는 경향이 있다.
6장. 뇌, 몸, 마음의 관계
■34 - 운동과 피로의 관계 / 가만히 있는 게 더 피곤하다
■35 - 습관과 의욕 / 헬스클럽에 다니면서 생긴 여덟 가지 극적인 변화
■36 - 정신과 육체 / 병은 마음에서 온다는 과학적 근거
■37 - 마음의 허용량 / ‘당연히 이래야지’라고 생각하는 사람은 병에 걸리기 쉽다
■38 - 행복 추구 / 다양하고 복잡한 감정을 경험하는 것이 정신에 좋다
7장. RESET & GO!
■39 - 효과적인 기분 전환 / 커피보다 계단 오르기
■40 - 삼림욕 효과 / 일단 숲으로 가라!
■41 - 휴식의 효과 / 질 좋은 수면은 하루의 스트레스를 날릴 수 있다
■42 - 양치질의 효과 / 휴식 중 양치질은 능률을 향상시킨다
[사진]
■43 - 외모와 의욕 / 내가 원하는 모습이 되면 일의 능률이 올라간다
⦁“여성이 화장을 하는 이유는 예뻐지기 위해서가 아닌
자신이 생각한 얼굴이고 싶다는 욕구가 강해서“라고 판단할 수 있지 않을까.
■44 - 귀여움의 효과 / 새끼 고양이와 강아지 사진을 보면 집중력이 높아진다
■45 - 노래의 효과 / 스트레스 푸는 데 노래가 효과적이라는 과학적 근거
⦁목소리가 잘 나오지 않을 때는 물이 든 컵에 굵은 빨대를 꽂은 다음 빨대를 입에 물고
‘아’, ‘우’하고 소리는 내면서 보글보글 물에 거품을 만들어 보자.
보컬 트레이닝에도 쓰는 방법인데 2~3분만 해도 호흡이 순환해 자연스럽게
배에서 소리가 나오게 되고 평소 올라가지 않던 고음도 가능해진다.
《출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다..》
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