[도서리뷰] 지금, 인생의 체력을 길러야 할 때

지금, 인생의 체력을 길러야 할 때 - 나를 인생 1순위에 놓기 위해 꼭 필요한 12가지 습관
제니퍼 애슈턴 지음, 김지혜 옮김 / 북라이프 / 2020년 12월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

이제 한달이 지나면 2021년이 시작됩니다.

무언가를 소망하고, 계획하는 시기에 딱 좋은 책을 만났습니다.

올해 들어 3~4권의 50대 준비 책들을 읽었습니다.

일본인 저자의 철학적인 책, 한국인 저자의 실용적인 책...

아쉽게도 아직까지 무릎을 탁 칠만한 책을 읽지는 못했습니다.

아마도 잘못된 답이 아니라, 잘못된 '질문'을 던진 제 잘못인 것 같습니다.

그럼, 마지막으로 제대로 된 질문을 던져보고 싶었습니다.

처세보다는 건강한 습관으로 건강한 육체를 기본으로 만드는 것으로 준비해 보고 싶었습니다.

저자는 미국의 유명TV프로그램의 의학전문기자로 활동하면서, 우연히 ‘이번 한달은 금주하기로 했어요’라는 말을 하게 됩니다.

방송이 끝나고 수많은 사람들이 그녀와 방송프로그램의 SNS에 그녀의 도전을 응원하는 댓글을 달았습니다.

그녀는 놀랍니다. 별 것 아닌 자신의 선언에 수만명의 사람이 동참하길 원하고 응원하는 사실을.

그동안 그녀가 병원에서 상담하는 수많은 환자들 앞에서 자신은 [셀프 케어]를 하지 않았음을 통감하고, 사람들의 응원에 프로젝트로 화답합니다.

책에서 제시하는 열 두가지의 습관을 매달 하나씩 헤치워가며 프로젝트를 진행합니다.

금주, 플랭크, 명상, 유산소 운동, 채식, 수분보충, 걷기, 디지털 단식, 당 줄이기, 스트레칭, 수면, 웃기...

이 열 두가지 습관을 매월 하나씩 더해가며 습관을 만들어 갑니다.

거창하고 혹독한 자기 계발이 아니라, 사소한 자기 챙김 - 셀프케어를 통해 그녀의 몸이 어떻게 변하고, 삶이 바뀌는지 보여줍니다.

각 장마다 하나의 습관에 대한 저자의 이야기, [나의 이야기]와 그리고 독자의 이야기, [당신의 이야기]로 정리되어 있습니다.

열 두가지 습관이 왜 중요한지는 이미 모두 알고 있습니다.

아니, 이미 모두가 소중함을 알고 있는 삶에서 소중한 습관 열 두가지 습관을 독자가 원하는 순서대로 시작할 것을 권합니다.

우선, 쉽고 사소한 목표부터 꾸준히 시작하는 것이 가장 중요한 핵심입니다.

한 번에 단 하나의 행동 변화에만 집중하는 방식에는 과학적인 근거도 존재한다.

의학 전문가로 말하자면 신체, 정신, 기분에 영향을 미치는 X요소가 무엇인지 확인하기 위해서는 독립 변인을 하나만 두어야 한다.

그렇게 설계한 실험이 좋은 실험이다. 너무 많은 변인을 포함하거나 단번에 너무 많은 부분을 바꾸려 하면 어떤 요인이 어떤 효과를 일으키는지 (혹은 일으키지 않는지) 알 수 없다.

한 번에 여러 개의 습관을 들이기 위해 자신을 밀어 붙이지 말 것을 주장합니다.

조금 늦더라도 하나씩, 순서에 관계없이 시작하길 말합니다.

거창하게 달력에 적어 놓고 자신을 세뇌하고 망각하지 않도록 다그치는 것도 좋지만, 그보다 ‘오늘부터는 샤워하기 전에 플랭크 40초만 해볼까?’하는 기억만 있다면, 거기에 아주 사소한 행위만 꾸준히 실행하면 됩니다.

혼자 해도 되고, 함께 해도 됩니다.

저자는 SNS등을 통해 응원군을 확보할 것을 권합니다.

저는 이럴 때 카카오톡의 [프로젝트 100]을 권하고 싶습니다.

https://project100.kakao.com/

많이 힘들었지만 어쨌든 저의 100일 글쓰기 프로젝트와 100일 그리기 프로젝트는 카카오톡을 통해 연결된 많은 사람들과 서로 응원하고 함께 인증하며 습관을 들일 수 있었던 것이 가장 큰 원동력이 되었기 때문입니다.

여전히 2년이 넘게 매일그림방에서 그날 10분간 그린 낙서수준의 그림이라도 꾸준히 인증하려고 노력하고 있습니다.

모두가 그림을 잘 그리게 되지는 않습니다.

긴 시간동안 함께 인증하다 보니, 사소하더라도 꾸준하게 그림을 인증한 분들의 실력이 더 좋아졌습니다.

‘나는 제대로 그려볼거야’라는 생각은 미루기의 원인만 될 뿐입니다.

사소하더라도 오늘 12시 이전에 5분만이라도 그려보자‘라는 생각을 가지는 것이 중요함을 알게 되었습니다.

저는 열두가지 습관 중 [수분 보충] 습관부터 바꾸려고 합니다.

술은 원래 못 마시고, 담배는 쉽게 끊을 수 없지만, 매일 같이 입에 달고 사는 인스턴트 커피를 줄이기 위해 깨끗한 물을 마시는 것부터 시작해 보겠습니다.

한동안 빠져들었던 미생의 대사로 갈무리합니다.

네가 이루고 싶은게 있다면 체력을 먼저 길러라.

네가 종종 후반에 무너지는 이유

네가 데미지를 입은 후에 회복이 더딘 이유

실수한 후 복구가 더딘 이유

다 체력의 한계 때문이야

체력이 약하면 빨리 편안함을 찾게 되고

그럼 인내심이 떨어지고

그 피로감을 견디지 못하면

승부 따윈 상관없는 지경에 이르지

이기고 싶다면 그 고민을 충분히 견뎌줄 몸을 먼저 만들어

정신력은 체력의 보호 없이는 구호밖에 안돼

[미생, 윤태호]

[요약]

프롤로그

1월_금주의 달 : 술을 멀리하자 몸속 세포가 살아나기 시작했다

■ 나의 이야기

● 1week : 모두에게 나의 도전을 알리라

● 2week : 건강을 위해 술을 포기하는 것이 어렵다면 피부를 위해 포기하라

● 3week : 술을 마시지 않고도 신가게 노는 법

● 4week : 술을 멀리함으로써 음주를 바라보는 시선이 바뀐다

● 금주에 숨겨진 과학적 사실들

⦁당신은 생각보다 훨씬 더 많이 마시고 있다.

⦁하루에 단 한잔의 술도 유방암 발병률을 높인다.

⦁술이 심장에 좋다는 말은 믿지 마라

⦁술은 꿀잠을 방해한다.

⦁술은 매우 교묘한 방법으로 당신을 살찌운다.

⦁음주는 피부를 망친다

⦁음주는 당신의 기분을 망친다

⦁음주는 통장을 ‘텅장’으로 만든다

■ 당신의 이야기

1.금주에 도전하고 있다는 사실을 모두에게 알리라

2.SNS를 활용해 응원군을 확보하라

3.술에 무관한 활동에 참여하라

4.바 또는 음식점에 가면 무알코올 음료를 와인이나 칵테일 잔에 담아 마시라

5.즐겁게 운동하라

6.스트레스를 해소할 다른 방법을 강구하라

7.금주를 통해 절약한 돈은 새 신발이나 여행에 쓰라

8.달력의 날짜를 지워 가라

9.초대를 거절해도 괜찮다

10.금주는 승마와 비슷하다. 말에서 떨어졌다면 바로 다시 올라타라

2월_플랭크와 팔 굽혀 펴기의 달 : 매일 아침 90초 만에 심장을 터질 듯 뛰게 만드는 법

■ 나의 이야기

● 1week : 단 90초 만에 심장을 터질 듯 뛰게 만드는 법

● 2week : 2주 만에 초콜릿 복근을 만드는 쉬운 방법

● 3week : 허리 통증은 줄이고 코어 힘은 더하는 방법

● 4week : 매일 아침 단 몇 분을 투자해 비키니 몸매를 만드는 법

● 두 운동 뒤에 숨겨진 과학적 사실들

⦁플랭크는 더 탄력있는 복부근육을 만든다

⦁플랭키는 따로 운동하기 어려운 코어 근육을 강화한다

⦁허리에 문제가 있다면? 통증을 없애는 나만의 방식을 개발하라

⦁플랭크와 팔 굽혀 펴기를 하면 우아하게 바로 설 수 있다

⦁팔 굽혀 펴기는 온몸의 근육에 작용한다

⦁방법만 제대로 알면 누구든 할 수 있다

⦁팔 굽혀 펴기는 칼로리를 소모하고 성장 호르몬 분비를 촉진하며 골다공증을 차단한다

■ 당신의 이야기

1.아침에 일어나면 플랭크와 팔 굽혀 펴기부터 해치우라

2.기록을 향상하고 싶다면 음악을 들으라

3.운동 파트너와 함께 목표에 도전하라

4.기껏해야 몇십 초면 끝나는 일이라는 걸 명심하라

5.더 많은 동기 부여가 필요하다면 중요한 이벤트를 목표로 운동하라

6.플랭크 자세를 과감하게 수정하라

7.편안하게 할 수 있는 수준부터 시작하라

8.SNS 지원군을 꾸리라

9.손 짚을 곳만 있다면 얼마든지 성공할 수 있다

10.호흡하라

3월_명상의 달: 20분간 눈을 감았을 뿐인데 믿을 수 없이 차분하고 긍정적인 사람이 되었다

■ 나의 이야기

● 1week : 뇌를 단숨에 바꾸는 명상의 놀라운 효과

● 2week : 하루를 놓치면 일어나는 일

● 3week : 당신의 명상을 멈추게 만들 단 하나의 실수

● 4week : 명상 덕분에 체중을 줄이고 공감 능력을 얻다

● 명상에 숨겨진 과학적 사실들

⦁명상은 체질을 바꾼다

⦁잠 못 드는 밤으로 고생하고 있는가? 아침에 명상하라

⦁명상은 항우울제와 동일한 효과를 낸다

⦁명상을 통해 식욕을 조절할 수 있다

⦁규칙적으로 명상하면 더 똑똑해진다

⦁명상은 신체와 외모의 시간을 거꾸로 돌린다

⦁명상을 통해 고혈압과 만성 통증, 중독을 치료한다

⦁명상은 당신을 ‘인싸’로 만들어 준다

■ 당신의 이야기

1.당신에게 잘 맞는 명상법을 찾으라 – 헤드스페이스, 부디파이, 캄

2.의식을 바꾸는 방법을 터득하라

3.명상을 하루의 생산성 향상을 위한 투자라고 생각하라

4.알람 시간을 30분만 당기라

5.매일 명상할 공간을 마련하라

6.명상에 대한 고정 관념을 버리라

7.핸드폰 방해 금지 모드를 설정하라

8.명상 타이머를 활용하라

9.명상 경험을 주변에 알리라

10.스스로에게 관대해지라

4월_유산소 운동의 달 : 온몸이 활력으로 펄떡이게 만드는 가장 확실한 방법

■ 나의 이야기

● 1week : 땀을 많이 낼수록 스트레스가 줄어드는 이유

● 2week : 여행 중에도 운동할 방법 찾기

● 3week : ‘운태기’를 극복하고 운동을 습관으로 만드는 방법

● 4week : 더 나은 몸매를 만드는 수수께끼 풀기(힌트 : 답은 체중 감량이 아니다)

● 유산소 운동에 숨겨진 과학적 사실들

⦁유산소 운동을 안 하는 것은 담배를 피우는 것만큼이나 건강에 해롭다

⦁심박수를 올리면 밤새 더 똑똑해진다

⦁유방암이 걱정된다면? 땀방울과 함께 날려 버리자

⦁고혈압과 콜레스테롤은 운동으로 다스릴 수 있다

⦁유산소 운동 없이 날씬해지면서 동시에 건강해지는 것이 불가능한 이유

⦁조금만 땀을 흘려도 어려 보인다

⦁유산소 운동이야말로 최고의 수면제다

■ 당신의 이야기

1.뭐라도 하는 것이 아무것도 안 하는 것보단 낫다고 생각하라

2.당신이 좋아하는 운동을 찾으라

3.계획을 먼저 세우라

4.여러 운동을 섞으라

5.의무감을 부여하라

6.소셜 미디어 팀을 활용하라

7.기록하라

8.시합에 참여하거나 기술을 완성하는 것과 같은 구체적 목표를 세우라

9.음악 말고도 들을 것은 많다

10.인스타 ‘각’ 운동을 하라

5월_육식보다 채식 위주의 달 : 이렇게 맛있는 셀프 케어라니! 눈에 띄게 납작해진 아랫배는 덤!

■ 나의 이야기

● 1week : 특정 음식군을 식단에서 제외할 때 박탈감을 극복하는 법

● 2week : 채소를 늘릴수록 체지방은 줄어든다

● 3week : 고기를 먹으면서 소화 불량에 걸리지 않는 법

● 4week : 더욱 건강한 선택을 하도록 뇌를 재훈련하기

● 채식 위주 식사에 숨겨진 과학적 사실들

⦁붉은 고기와 유방암의 살벌한 관계

⦁붉은 고기를 너무 많이 먹으면 대장암을 유발할 수 있다

⦁붉은 고기는 다양한 이유로 사망 위험을 높인다

⦁더부룩함을 없애는 최고의 방법은 붉은 고기를 피하는 것이다

⦁채식 위주 식단은 신진대사를 활발하게 하고 피부 건강과 뇌기능을 향상한다

⦁채소는 강력한 항우울제다

⦁힘들이지 않고 몸무게를 줄일 수 있다

■ 당신의 이야기

1.맞춤형 목표를 세우라

2.계획을 세우라

3.못 먹는 것 말고 더 먹을 수 있는 것에 집중하라

4.붉은 고기만큼 단백질이 풍부하고 포만감을 주고 씹는 욕구를 해소해 대체재를 찾으라

5.숫자에 집착하지 말라

6.열린 마음으로 새롭고 이색적인 음식에 도전하라

7.인터넷으로 창의력 넘치는 채식 레시피를 검색하라

8.아침 메뉴를 저녁에 먹으라

9.평소 식단에 교묘하게 채소를 추가해 포만감을 더하라

10.고기에 쓸 돈을 아껴서 지역의 신선한 제철 채소와 과일을 사라

6월_수분 보충의 달 : 세상에서 가장 저렴하고 효과적으로 노화를 방지하는 법

■ 나의 이야기

● 1week : 단 며칠 물을 더 마셨을 뿐인데 활력이 늘었다

● 2week : 물을 더 많이 마시면 오후 식탐이 줄어드는 이유

● 3week : 노화 방지 세럼은 잊으라. 물이야말로 더 어린 피부의 비결이다

● 4week : 단순하고 새로운 건강 습관을 지속적인 성공으로 만들기

● 최적으 수분 보충에 숨겨진 과학적 사실들

⦁미국인의 4분의 3은 만성 탈수 상태다

⦁두통약을 먹기 전에 물부터 마시라

⦁물은 여러 가지 방법으로 체중을 줄인다

⦁수분 부족은 흡연만큼 심장에 치명적이다

⦁물이야말로 가장 저렴하고 가장 효과적인 노화 방지제다

⦁물을 충분히 마시면 요로 감염을 예방 및 치료할 수 있다

⦁물이 부족함녀 피곤하고 짜증 나고 굼떠진다.

⦁물을 마시면 똑똑해진다

⦁수분 부족은 입 냄새 및 여러 구강 문제를 일으킨다

■ 당신의 이야기

1.당신만의 공식을 찾으라

2.게임 공략 계획을 세우라

3.당신이 좋아하는 물을 찾으라

4.끼니마다 물을 함께 마시라

5.소변을 유심히 관찰하라

6.화장실 갈 것을 걱정하지 마라

7.정수기에 투자하라

8.얼마나 더 마셔야 하는지 확인할 수 있는 나만의 물병을 고르라

9. 커피를 기다리며 물을 마시라

10.물을 만히 마실수록 몸, 뇌, 심장, 피부가 얼마나 좋아지는지 계속 생각하라

7월_더 많이 걷기의 달 : 발걸음은 더욱 가벼워지고 에너지는 더욱 넘쳐 난다

■ 나의 이야기

● 1week : 더 많이 걷기는 생각보다 훨씬 쉽다.

● 2week : 두 배 더 걷기로 체지방을 걷어내고 몸무게 줄이기

● 3week : 더 많이 걷기가 어떻게 식욕과 식탐을 억제하는가

● 4week : 더 많이 걸으면 행복해지는 이유

● 더 많이 걷기에 숨겨진 과학적 사실들

⦁걷기를 통해 생각보다 더 많은 살을 뺄 수 있다

⦁식탐을 쫓고 공복을 지연하고 체중 증가를 억제하려면 더 많이 걸으라

⦁걷기만 해도 유방암 위험이 줄어든다

⦁언제 어디서든 걸으면 기분이 좋아진다

⦁걸으면 더 똑똑해진다.

⦁걷기로 골밀도를 높일 수 있다

■ 당신의 이야기

1.당신에게 잘 맞는 만보기를 찾으라

2.모든 집안일, 반복되는 일과, 심지어 전화 통화까지 모두 걸을 수 있는 기회로 생각하라

3.개를 데리고 진짜 산책을 나가라

4.신발에 대한 생각을 바꾸라

5.작정하고 걷기 시간을 끼워 넣으라

6.주변 사람들과 함께 더 많이 걷기에 도전하라

7.일일 목표치도 중요하지만 평균치도 중요하다

8.대기 시간을 걷기 시간으로 바꾸라

9.더 많이 걷기 위한 비방의 무기를 찾으라

10.안전에 유의하라

8월_디지털 단식의 달 : 하루에 고작 30분, 핸드폰과 이별했을 뿐인데 무언가에 쫓기는 마음이 순식간에 사라졌다

■ 나의 이야기

● 1week : 겨우 30분간 핸드폰을 멀리하며 얻은 믿을 수 없는 효과들

● 2week : 핸드폰으로 인한 스트레스가 없는 편안한 잠자리 만들기

● 3week : 핸드폰을 줄이면 가족과 친구와 보내는 시간이 늘어난다

● 4week : 문명의 이기에서 벗어나자 평범한 여가 시간이 역대급으로 바뀌다

● 디지털 단식에 숨겨진 과학적 사실들

⦁전자 기기에도 당연히 중독될 수 있고 그 부작용은 마약만큼 나쁘다

⦁스마트폰은 당신을 멍청하게 만든다

⦁핸드폰이 당신의 인간관계를 망치고 있다

⦁전자 기기는 불안, 스트레스, 외로움, 우울함을 부추긴다

⦁스마트폰 때문에 하룻밤 사이에 겉늙을 수 있다

⦁교묘하게 잠을 뺏는 전자 기기들

⦁저탄수화물 식단은 잊으라 : 디지털 단식이 실제 체중 감량에 도움이 되는 이유

⦁전자 기기는 자세, 시력, 손재주를 망친다

⦁스마트폰을 사용하다 죽을 수도 있다

■ 당신의 이야기

1.시선을 화면에서 내면으로 돌리라

2.천 리 길도 한 걸음부터 시작하라

3.알림을 끄라

4.당신의 디지털 기기 사용에 대한 조언을 귀 기울이라

5.다른 사람들을 반면교사로 삼으라

6.불편함에 익숙해지라

7.동료와 친구들, 가족들에게 연락이 되지 않을 거라고 미리 알리라

8.문자와 이메일은 가상 공간에서의 소통임을 주지하라

9.밤에는 방해 금지 모드를 설정하라

10.핸드폰에 목숨 걸지마라

9월_당 섭취 줄이기의 달 : 때로는 실패가 더 큰 가르침을 주는 법! 나의 도전은 아직 끝나지 않았다

■ 나의 이야기

● 1week : 설탕이 식탐과 자기 절제에 미치는 믿기 어려운 영향력

● 2week : 모르는 사이에 빠져 버린 비밀스러운 설탕 중독

● 3week : 실패는 어떻게 성공만큼 많은 것을 깨닫게 하는가

● 4week : 단 것에 대한 욕망을 뿌리째 봅아 버리는 법

● 당 섭취 줄이기에 숨겨진 과학적 사실들

⦁설탕의 중독성은 마약만큼 강력하다

⦁우리는 생각보다 훨씬 더 많은 설탕을 먹고 있다

⦁설탕은 노화를 유발하고 피부를 망친다

⦁설탕은 당신의 판단을 방해한다

⦁아이스크림으로 문제를 잊으려 하지 말라

⦁설탕은 치아를 상하게 하고 구취를 유발한다

⦁설탕은 심장 질환, 암, 기타 만성 질환의 위험을 높인다.

■ 당신의 이야기

1.충분한 준비 과정을 거치라

2.도전을 모두에게 알리라

3.성분표 읽는 법을 배우라

4.되도록 25그램을 기억하고 지키라

5.가공되지 않은 원 식재료를 먹으면 아주 쉽게 성공할 수 있다

6.단 것이 당길 때를 대비한 전략을 준비하라

7.미각을 다시 길들이는 데 시간이 걸린다는 사실을 기억하라

8.따기 쉬운 열매부터 따라

9.심각성을 인정하라. 설탕 중독은 실재한다

10.실패했다면 두려워하지 말고 다시 도전하라

10월_스트레칭의 달 : 왜 진작 시작하지 않았을까? 이토록 활력 넘치는 하루하루를 보낼 수 있는데!

■ 나의 이야기

● 1week : 스트레칭이 하루의 에너지를 어떻게 끌어올리는가

● 2week : 스트레칭이 운동 효과를 높여 주는 이유

● 3week : 하루 종일 자세를 바로잡아 주는 아침 스트레칭

● 4week : 새로 들인 작은 습관이 가져온 심신의 커다란 변화

● 스트레칭에 숨겨진 과학적 사실들

⦁언제, 어떻게든 스트레칭을 하는지가 중요하다

⦁스트레칭은 근육을 강화하고 부상을 막는다

⦁유연성을 늘리면 자세가 좋아지고 몸매가 개선된다

⦁스트레칭을 함녀 쿠미를 먹었을 때보다 훨씬 기분이 좋아진다

⦁폼 롤러를 활용하면 단순한 스트레칭이 셀프 마사지가 된다

⦁스트레칭을 하면 심장 질환, 비만, 암, 그 외 다른 질병을 예방할 수 있다.

⦁스트레칭은 꿀잠을 선사한다

⦁스트레칭은 운동이나 식습관과 같아서 그 효과가 하루 아침에 나타나지 않는다

■ 당신의 이야기

1.근육이 굳은 상태에서는 스트레칭을 하지 말라

2.전신을 아우르는 스트레칭 루틴을 만들라

3.온오프라인 강좌를 참고해 적극적으로 새로운 스트레칭을 배우라

4.정적 스트레칭을 하되 무리하거나 반동을 주지 말라

5.폼 롤러에 투자하라

6.특정 시간대를 정해서 스트레칭을 습관으로 굳히라

7.패션에 대한 열정은 잠시 접어두라

8.스트레칭은 가능한 자주 하는 것이 좋다

9.호흡을 잊지 말라. 그리고 얼굴을 펴라!

10.시각적 상상력을 동원해 스트레칭의 지루함을 떨쳐 내라

11월_수면의 달 : 겨우 15분 더 잤을 뿐인데 휴양지에 온 듯한 평온함이 찾아왔다

■ 나의 이야기

● 1week : 하루만 잠을 못 자도 기분과 에너지는 악영향을 받는다

● 2week : 얼만큼 자야 충분한지 알아내기

● 3week : 스트레스를 덜 받고 더 많이 자는 법

● 4week : 더 많이 자면 살도 빠지고 더 어려 보이고 더 행복해진다

● 수면에 숨겨진 과학적 사실들

⦁여섯 시간 수면으로는 생각만큼 일을 잘 해낼 수 없다

⦁생각보다 더 오래 자야 한다

⦁충분히 자면 확실히 더 똑똑해진다

⦁잠은 식단만큼 체중 조절에 중요하다

⦁수면 부족은 피부를 망친다

⦁충분히 자면 더 행복해지고 더 섹시해진다

⦁호르몬 변화는 더 자야 한다는 신호다

■ 당신의 이야기

1.잠을 타협하지 말라

2.규칙적인 수면 스케쥴을 정하라

3.수면 환경을 재설계하라

4.누구와 함게 잘지 혹은 자지 않을지 재고하라

5.잠자리 습관을 만들라

6.앱을 활용하라

7.죄책감을 갖지 말라

8.할 수 있는 것, 할 수 있는 때에 집중하라

9.인위적인 수면 보조제를 멀리하라

10.잠이 안 온다고? 낮에 운동하고 더 열심히 일하고 햇빛을 더 쬐라

12월_더 많이 웃기의 달 : 해맑은 어린아이의 눈으로 세상을 바라볼 때 생기는 일

■ 나의 이야기

● 1week : 하루 5분으로 온종일 행복해지는 방법

● 2week : 언제 무엇을 하든 즐거움을 느낄 방법 찾기

● 3week : 나 자신과 가장 친한 친구 되기

● 4week : 어린 아이의 눈으로 세상을 바라보기 시작할 때 생기는 일

● 더 많이 웃기 뒤에 숨겨진 과학적 사실들

⦁웃음은 스트레스에 대항하는 가장 빠르고 효과적인 방법이다

⦁더 많이 웃으면 덜 아프고 빨리 낫는다

⦁웃으면 살이 빠지고 복근이 생기고 몸이 더 탄탄해진다

⦁웃으면 더 오래 더 건강하게 살 수 있다

⦁막힌 감정을 풀고 기분을 전환하는 데에는 웃음이 최고다

⦁웃으면 성공적이고 매력적인 호감형 인간이 된다

⦁웃으면 기억력이 좋아지고 똑똑해진다

■ 당신의 이야기

1.규칙적으로 웃을 수 있는 새로운 방법을 발견하라

2.원한다면 웃음 기폭제를 찾아 활용하라

3.규칙이나 목표 달성량 같은 것은 잊어버리라

4.스트레스 때문에 슬프로 화나고 엉망진창일 때 웃으라

5.다른 사람을 웃기라

6.지금 하는 도전이 건강에 아주 ㅈ우요하다는 사실을 명심하라

7.아이들과 어울려 놀라

8.더 많이 미소 지으라

9.스스로에게 느슨해질 기회를 선사하라

10.긍정적으로 생각하고 너무 심각하게 받아들이지 말라

에필로그 – 도전 과제를 삶의 변화로 만들기

1.벽걸이 달력을 활용해 알콜 섭취량, 유산소 운동, 명상, 걸음 수, 그 밖의 다른 도전 결과들을 모두 기록하라

2.아침에 눈뜨자마자 하라

3.평소 기상 시간보다 30분에서 45분 정도 일찍 알람을 맞추라

4.운동 같은 건강 습관을 양치처럼 반드시 해야 할 일이라고 생각하라

5.팔 굽혀 펴기 딱 하나, 걸어서 딱 50걸음, 유산소 운동 딱 5분만 하자고 생각하라

6.어떤 음식을 자제하거나 줄일 땐 항상 이를 대체할 최고로 좋은 것에 집중하라

7.물병을 냉장고, 차, 사무실 등에 항상 구비하라

8.앱을 활용해 걸음 수, 수면시간, 설탕 섭취량, 물 섭취량 등 모든 기록을 남기라

9.퍼빙은 피하고 매일 규칙적으로 핸드폰 없는 시간을 즐기라! 그리고 모든 문자에 바로 답하지 말라

10.설탕은 마약이라고 생각하라

11.소품을 시각적으로 활용해 습관을 확고하게 굳히라

12.계속 웃으라. 늘, 언제까지나!

감사의 말

《출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.》

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