[서평] 통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석(최재석)

통증 때려잡는 스트레칭
최재석 지음 / 센시오 / 2022년 2월

작년부터 새로 시작한 운동들...

농구, 자전거, 달리기, 헬스...

나이들어 운동들을 시작하다 보니 여기저기 몸에서 신호가 오기 시작한다.

원래 자세가 안좋아서 아팠던 목부터 시작해서, 무리하게 헬스하며 아프기 시작한 허리, 농구하면서 아프기 시작한 손목과 발목, 그리고 달리기 하면서 아프기 시작한 무릎, 자전거 타면서 아프기 시작한 어깨까지...

물론 한가지 운동때문에 아프다고 할 수는 없고 복합적으로 갑작스레 많은 운동을 시작하다보니 여기저기 아프기 시작한 것 같기도 하지만, 아프다고 운동을 멈출 수는 없는법.

그래서 요즘에는 아픈몸을 추스리며 운동을 할 수 있도록 각종 보호대도 준비하고,

좀 더 몸에 맞는 그리고 운동에 맞는 운동복 및 운동화를 준비하며 아픈 부위를 보호하고자 노력하기는 하지만, 이미 아프기 시작했다보니 통증 관리가 쉽지 않다.

그러던 와중에 만난 이 책 '통증 때려잡는 스트레칭'.

목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 등 5대 통증을 뿌리 뽑아주는 하루 10분 스트레칭이라는 이 책.

병원 가지 않고 통증을 없애주는 초 간단 스트레칭이라니 요즘 스트레칭의 중요성에 대해 좀 더 심각하게 생각하고 각종 운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 하기 시작한터라 책장을 넘기기 전부터 어떤 스트레칭을 통해 통증을 완화? 혹은 없애? 줄 수 있을 지 기대가 컸다.

저자는 팔로워 40만의 물리치료사 PT재석.

제대로 알지 못하는 통증의 원인. 복합적인 인체의 구조에 따른 처방을 알려주고 스스로 관리 할 수 있도록 유튜브 채널을 시작하게 되었다고 한다.

이미 많이들 찾아 보고 있는 유튜브 채널.

이 책은 그런 유튜브 채널에서 다뤘던 내용 중 핵심적인 내용을 위주로 구성한 책이라고하니, 통증이 있는 사람들이 본인의 통증에 맞는 마사지 및 스트레칭을 찾아 따라 해봄으로써 본인이 갖고 있는 통증에서 벗어날 수 있도록 해줄 것 같다.

물론 나도 마찬가지.

우선 가장 급하게 생각하는 무릎 통증 및 손목 통증을 먼저 시작해서 해보고 있지만, 알려주는 방법을 통해 지금 가지고 있는 통증에서 얼른 벗어났으면 싶다.

책은 각각의 통증에 대해,

우선 셀프 테스트를 통해 현재 통증 상태를 진단해보고,

통증에 대한 궁금증을 우선 알려주고 난 후,

해당 부분의 근육을 풀어 줄 수 있는 마사지 및 운동을 알려주고,

본격적으로 스트레칭 해줘야 하는 부위별 스트레칭 방법을 알려준다.

마지막으로 하루 10분 스트레칭 루틴 및 추가 운동을 알려주며 마무리한다.

하루 10분 스트레칭 루틴에 맞춰 현재 내가 가지고 있는 통증들이 조금씩 완화되고 최종적으로 사라질때까지 매일 매일 같은 시같에 스트레칭을 할 수 있도록 시간을 빼놔야겠다.

각각의 통증에 대한 설명 후에는 스트레칭에 대한 Q&A를 통해,

알아둬야 할 부분이라던가, 잘못알고 있는 스트레칭 상식에 대해서도 알려준다.

추울 때 스트레칭을 많이 해주면 좋을 줄 알았는데, 설명을 보니 오히려 너무 추울때는 스트레칭을 하게되면 긴장된 근육이 찢어질 수 있으니 스트레칭도 근육의 긴장을 풀어가며 서서히 해야된다는 것,

그리고 관절이 아플때는 스트레칭시 근육이 늘어나는게 아니라 뼈끼리 충돌하거나 관절 내부에 문제가 발생했다는 신호니 우선 멈춘 후 이유를 찾아보는 것이 먼저라는 것,

운동 중 관절에서 소리가 나는 경우에는 소리가 나지 않는 범위 내에서 운동을 하고, 소리 나는 관절 주위 근육을 마사지 하면서 점진적으로 스트레칭 하는 것이 안전하다는 것.

이 중 최근들어 무릎 관절에서 하체 운동을 하다보면 뚝뚝 하는 소리가 나곤 해서, 자세를 바꿔가며 운동을 해주고는 있었는데, 해당 부위의 근육을 풀어주고, 마사지 해주고 난 후 점진적 스트레칭 및 운동을 해줘야 겠다는 생각이 들었다.

통증이 있어도 무리해서 운동하곤 했는데, 이 책을 통해 무리한 운동보다는 스트레칭 및 마사지를 통한 통증 관리 후 운동을 해주는 것이 장기적으로 오래 오래 운동을 할 수 있는 몸을 만들어 줄 수 있다는 것을 알게 되었으니 앞으로는 무리해서 운동하지 않도록 주의해야 겠다.

이번주부터 스트레칭 수업도 받기 시작했는데, 병행해서 통증 스트레칭도 같이 하면서 운동하기 좋은 몸으로 몸을 바꿔줘야겠다.

젊었을때까진 좋아해서 많이 했던 운동...

하지만 오랜기간 하지 않았던 운동...

작년부터 이래저래 다시 시작하긴 했지만, 아무래도 오랜기간 하지 않던 운동을 갑작스레 시작하다보니 몸에는 많이 무리가 되고 있었나보다.

이제는 아픈걸 참아가며 하기보다는 아픈 부위를 달래가며 통증있는 부위를 해결해가며 운동을 즐겨야겠다.

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<이 서평은 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

[서평] 하루 한장 초등 영어 파닉스+발음기호 <스프링북>

하루 한장 초등 영어 파닉스 + 발음기호 (스프링) ㅣ 하루 한장 초등 영어 (스프링북)
이문필 지음 / 키즈프렌즈 / 2022년 1월

이번에 선택한 책은 아이들의 영어공부를 시작하기 위한 책.

영어 기초를 만들어 줄 '하루 한장 초등 영어 파닉스+발음기호' 책이다.

초등학생인 세아이들이 영어의 필요성을 스스로 느껴서 시작했으면 하는 마음에 아직까지 아이들에게 영어 관련해서 해주는 것은 만화나 영화를 볼때 우리말더빙이나 우리나라것을 보는 것보다는 원어로 보도록 유도해준 것 그리고 아이들과 해외 여행을 한번씩 다녀온 것 말고는 거의 없는데 얼마전 초등학교 고학년인 큰아이나 둘째아이와 잠깐 영어 얘기를 할 기회가 있었는데, 아이들이 본인들이 알고있는 단어를 제외하면 영어 단어를 보고 영어를 읽는것을 할 수 없는 것을 알고는 다른건 몰라도 영어를 봤을때 어떻게 읽으면 되는지 읽는 방법 정도는 알려줘야 하지 않을까 해서 파닉스를 한번 해줘야겠다는 생각이 들어 선택해 보았다.

파닉스는 우리가 한글공부를 처음 시작할때 자음과 모음을 배우고, 가갸거겨, 고교구규 같은 연결음을 배워가며 단어 구조와 규칙을 배우듯이 영어공부할 때 필요한 영어 문자와 발음 사이의 규칙을 배우는 것이다.

그래서 파닉스를 배우고나면 낮선 영어 단어를 만나도 뜻은 몰라도 최소한 읽을 수는 있게 해주기 때문에 아이들에게 영어에 대한 기초를 알려줄 수 있다.

이 책의 구성은 Part 1, Part 2로 나뉘어서 파닉스와 발음기호를 배우게 구성되어 있는데,

Part 1 파닉스 에서는 우선 알파벳 전체에 대한 소리값을 알아보고,

짧게 소리나는 단모음, 길게 소리나는 장모음 그리고 자음두개가 나란히 붙어있거나 모음 두개가 나란히 붙어 소리나는 이중자음과 이중모음에 대해 배운다.

Part 2 발음기호 에서는 총 48개의 발음기호를 배우는데,

총 48개의 발음기호를 하루 8개씩 단어와 함께 익힐 수 있도록 해준 후, 단어를 자음과 모음으로 구분하고 조합해서 읽는 연습을 짧은 단어 기준으로 연습한 후, 마지막으로 문장 읽기 연습으로 마무리 해준다.

아이들이 앞부분은 쉬우니 서로 가져가 한단어씩 쓰고, 읽고 하면서 서로 해보는데,

아무래도 하루 한단어씩 아이들과 같이 하는것이 아이들 공부에 좀 더 효과적인 것 같다.

각 페이지마다 QR코드가 있어서, 이 QR코드를 찍어 확인하면 해당 단어의 발음을 들어볼 수 있게 되어있다.

간혹 문제들도 이 QR코드를 통해 소리를 들으면서 문제를 풀게 되어 있어서, 아이들과 함께 하면서 직접 필요할 때 QR코드를 찍어서 들려주면서 같이 하면 더 좋은 학습효과를 가지게 될 것 같다.

아이들이 좀 더 관심을 갖고 시작하고 싶었지만, 코로나로 집에있는 시간이 많아지다보니 학습의욕이 확실히 떨어진 요즘 아이들을 보니, 최소한 기초 정도는 시작해서 아이들이 관심을 가질 수 있는 준비를 해줘야 하는 것 아닌가 하는 생각이 들어 이 책 '하루 한장 초등 영어 파닉스+발음기호'를 선택해 시작해 보았다.

아이들이 얼마나 관심을 갖고 따라올 지는 모르겠지만, 모르는 단어도 최소한 읽을 줄은 알 수 있도록 기초는 튼튼히 만들어줘야겠다.

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[서평] 도둑질을 배워온 아들

도둑질을 배워온 아들
김영주 외 지음, 허혜지 그림 / 무지개토끼 / 2022년 1월

이번에 아이들과 함께한 책은 출판사 '무지개토끼'에서 나온 어린이를 위한 문학 보따리, 마음속의 상상력을 이끌어줄 고전 창작동화 이야기 보따리 '도둑질을 배워온 아들'이다.

2022년 호랑이해를 맞이하고 호랑이 관련된 책을 아이들에게 읽어주고 싶었는데, 마침 표지에 호랑이 그림이 있는 고전 창작동화라고 하여 고민없이 선택했던 책이다.

아이들과 책을 많이 읽으려 하고 있는데, 그 중 아이들이 잠자리에서 많이 읽어주는 전래동화.

전래동화는 비슷 비슷한 맥락을 갖고있는 이야기들이 많이 있어서 같은 이야기인 것 같으면서도 약간씩 변형되어 다양하게 씌여있어서 읽어주다보면 알것 같으면서도 뭔가 다른이야기 같기도 하고 또 다른 이야기 같으면서도 뭔가 알것 같은 그런 재미가 있어서 아이들 잠자리 동화로 많이 읽어주고 있다.

마침 이 책도 그렇다.

고전 창작동화라고는 하지만 전래동화에서 많이 접한 그런 스토리...

뭔가 비슷하면서도 다른.

그러나 또 다르면서도 비슷한.

이 책 제목인 '도둑질을 배워온 아들'은 이 책에서 다룬 6개의 고전 창작동화 중 한개의 제목이다.

책에서 다루는 6개의 고전창작동화는

도둑질을 배워온 아들

곱빼기가 된 반쪽이

구두쇠 영감과 저승을 다녀온 총각

은하수를 찌른 염소의 뿔

잘생긴 아들과 따라쟁이

귀동이 바위

이렇게 여섯개의 이야기로 이루어져 있다.

이 6개의 이야기들을 하나 하나 간단하게 살펴보면...

이야기들은 모두 어디선가 들어본 것 같은 구성이면서 뭔가 다른 이야기들인데...

우선 '도둑질을 배워온 아들'은 어려운 집에서 태어난 삼형제가 아버지가 집이 어려우니 3년간 일을 배우러 나갔다 오라고 해서 길을 떠나, 각자 하나씩 일을 배우고 왔는데, 마을 최고어르신으로 인해 아무 쓸모없어 보였던 셋째의 배움까지도 마을을 위해 쓰게 되어 삼형제가 배워온 모든 것들이 마을을 위해 그리고 삼형제를 위해 좋은 결과를 가져왔다는 이야기.

'곱빼기가 된 반쪽이'는 반쪽만 가지고 태어나 반쪽이라 불리웠던 동생이 혼자 어머니를 보살피게 되면서 우렁각시와 같은 일을 겪게 되었는데, 그걸 알레된 마을 원님이 반쪽이와 시합을 통해 반쪽이의 각시를 뺏으려 했지만 자신의 뛰어남을 자각하게된 반쪽이가 사람들의 곱절 이상의 능력을 발휘하며 원님에게 이기며 곱빼기로 불리며 행복하게 살았다는 이야기.

'구두쇠 영감과 저승을 다녀온 총각'은 욕심많은 구두쇠 영감과 그 영감의 땅에서 소작농을 하고있는 갑돌이의 이야기로, 어느날 자신의 죽음을 알게되고 그것을 피하기 위해 해야될 일을 알게된 구두쇠 영감이, 그것을 갑돌이에게 돌리기 위해 머리를 썼다가 자기돈 한푼 안잃어 버리기 위해 구두쇠짓 한것으로 인해 결국은 천벌을 받게 된다는 이야기.

'은하수를 찌른 염소의 뿔'은 염소 두마리와 안좋은 땅을 가진 두 형제의 이야기로, 몸이 약한 염소를 죽게 만든 형과 그것을 안타깝게 생각한 동생으로 인해서 마치 흥부놀부의 이야기와 같이 마음씨 착한 동생과 욕심 많은 형의 이야기가 염소 두마리와 함께 벌어지는 이야기.

'잘생긴 아들과 따라쟁이'는 다른 사람을 따라하기만 하는 친구가 왜 그런지 따라하는 사람들은 왜 다른 사람을 따라하는 건지에 대해 엄마와 아이가 이야기 나누면서 어떻게 대하고 어떻게 하면 좋을지에 대해 이야기를 통해 알게 해주는 이야기.

'귀동이 바위'는 귀하게 낳은 귀동이라는 아이가 아버지의 병을 낫게 하기 위해 약초를 캐러 갔다가 호랑이와 독수리를 만나서 벌어지는 이야기로 은혜값은 호랑이와 비슷한 스토리와 섞여서 귀동이가 가지고온 약초로 아버지의 병도 낫고, 호랑이가 매일같이 챙겨다주는 음식으로 생활을 하게되며 호랑이가 나타나는 바위의 이름을 어떻게 하면 좋을지 하는 이야기.

여섯개의 이야기모두 뭔가 들어본것 같으면서도 새로움이 섞여있는 재미있는 고전창작동화였다.

아이들도 재미있게 봐서 더욱 좋았던 고전 창작동화 이야기 보따리 '도둑질을 배워온 아들'.

아이들 잠자리 동화로 많이 읽어주게 될 것 같다.

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<이 서평은 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

[서평] 한중록 - 사도세자의 죽음을 둘러싼 궁중비사

한중록 - 최신 언어로 읽기 쉽게 번역한 뉴에디트 완역판, 책 읽어드립니다
혜경궁 홍씨 지음, 신동운 옮김 / 스타북스 / 2020년 3월

다시 읽는 고전문학.

'tvN 책 읽어드립니다'라는 방송을통해 우리 곁으로 다시 찾아온 고전문학들.

다양한 고전문학들이 소개된 프로그램 덕분에 다시 찾아보게 된 우리 고전문학.

'징비록'도 '한중록'도 그리고 '백범일지'도 분명 학창시절에 다 읽어봤고 알고있던 내용들인데, 성인이 되고나서 다시 읽어보니 느낌이 다르다.

이번에 읽은 스타북스에서 출간한 '한중록'은 많이들 알고 있듯이 사도세자의 세자빈인 혜경궁 홍씨의 기록.

조선왕조실록과 다른부분이 있어서 논란의 여지는 있지만 혜경궁 홍씨의 위치를 봤을 때 중요한 야화로 역사적 참조자료로 중요한 가치를 가진건 두말할 여지 없는 사실이다.[

조선의 21대 국왕인 영조의 며느리이자 사도세자의 세자빈, 그리고 조선의 22대 왕인 정조의 생모이기도 한 혜경궁 홍씨. 그 혜경궁 홍씨의 눈에 비추었던 영조, 정조, 순조대의 역사의 기록.

사도세자의 죽음을 둘러싼 궁중비사 한중록.

시아버지인 영조와 남편 사도세자 사이에서 아들인 정조를 지키기 위해 노력했던 그녀...

그녀의 이야기는 총 6편으로 나뉘어서 혜경궁 홍씨가 본인과 본인 집안의 자랑과 함께 어린 나이에 세자빈이 된 이야기부터 정조의 출산과 집안의 몰락, 그리고 사도세자의 죽음을 두고 직접 목격했던 당시의 상황과 자기 집안에 대한 변명으로 구성되어져있다.

어릴때부터 특출났던 혜경궁 홍씨.

어린 나이인 열살에 사도세자의 세자빈으로 책봉되어 궁에 들어가게 된 그녀.

시아버지인 영조와 남편 사도세자의 사랑을 받으며 행복한 나날을 보낼 것 같던 그녀에게 찾아온 아픔.

그리고 영조와 사도세자간의 깊어지는 갈등.

결국 젊은 나이에 뒤주에 갇혀 죽음을 맞이하는 사도세자.

그 과정에서 펼쳐진 붕당싸움. 노론과 소론.

정조가 즉위하면서 내쳐지는 노론과 그 노론에 속해있던 풍산홍씨.

노론이 아버지의 죽음과 관련있다고 본 정조는 노론을 배척하며 몰락의 길을 걷던 풍산홍씨...

정조가 죽고 순조가 왕의 자리에 오르자 손자 순조에게 친정집에 대한 변명을 늘어놓으며 친정집의 죄를 사해 달라고 하기 위해 적은 이야기 한중록.

정말 영화로도 드라마로도 만화로도 많이 다뤄질만큼 기구한 삶을 살았던 사도세자와 혜경궁 홍씨.

혜경궁 홍씨의 입장에서 본 역사 이야기가 참 안타깝게 들려온다.

아이들에게 한국사를 알려주고 싶어서 한국사능력검정시험도 같이 준비했었는데,

아이들과 함께 공부했던 조선시대의 이야기에 디테일을 추가해주기위해 영화도 같이 한번 보겠지만, 이 책 '한중록'도 한번 읽어보도록 시켜야겠다.

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[서평] 가리온 왕국과 하늘을 나는 아이들

가리온 왕국과 하늘을 나는 아이들 ㅣ 아이들판 창작동화 11
함기석 지음, 김우현 그림 / 아이들판 / 2021년 12월

이번에 아이들과 함께한 하기 위해 선택한 책은 창작동화 무한한 상상력이 펼쳐지는 환상과 모험의 이야기 '가리온 왕국과 하늘을 나는 아이들'이다.

지구와 닮은 마루얼 별.

대한민국과 닮은 가리온 왕국.

그 가리온 왕국에서 펼쳐지는 신기한 모험이야기.

속도감 있는 이야기로 아이들이 집중해서 재미있게 읽게 해주는 이야기이다.

책은 이 이야기의 주인공인 원흥이가 마루얼 별 가리온 왕국에서 온 온새미로와 만나면서 시작한다.

커린캐라는 마왕에게 나라를 빼앗긴 온새미로.

커린캐에게 나라를 빼앗겨 지구별의 대한민국으로 오게된 온새미로가 다시 커린캐의 손에 붙잡혀있는 아버지를 구출하고 나라를 되찾기 위해 가리온 왕국으로 되돌아 가게 되는데...

동생인 불휘의 병을 고치고 싶은 원흥이는 온새미로를 따라 가리온 왕국으로  같이 떠나게 되고,

그러면서 원흥이의 여정이 시작한다.

조력자를 만나고 어려운 상황들을 극복하며 친구들을 구하고 결국 마왕까지 물리쳐 가리온 왕국을 마왕 커린캐의 손에서 구해낸다.

결국 동생을 고칠 수 있는 약인 가리온 왕국의 보라색 사과를 가지고 친구 산남이와 함께 다시 돌아온 원흥이.

빠른 전개와 흥미 진진한 이야기로 아이들과 재미있게 읽을 수 있었던 '가리온 왕국과 하늘을 나는 아이들'.

아이들이 재미있어할만한 다양한 소재들이 이야기속에 들어있다보니 아이들도 집중해가며 재미있게 읽을 수 있었다.

#서평, #아이들판, #창작동화, #가리온왕국과하늘을나는아이들, #상상동화, #환상과모험의이야기,

<이 서평은 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>