[서평] 일 년에 14kg 쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법

일 년에 14kg 쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법
미즈노 마사토 지음, 박유미 옮김 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2022년 8월

이번에 읽은 책은 언제나 고민인 다이어트를 위한 책 '일 년에 14kg 쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법'이다.

1년 365일 고민인 다이어트.

맨날 한다고 결심 하는데 자꾸만 무너지고야 마는 의지.

도대체 어떻게 해야 성공적으로 살을 뺄 수 있을까 하고 항상 고민을 하는데, 그 마음에 도움이 될 수 있을 것 같아서 선택한 책이 바로 이 책 '일 년에 14kg 쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법'이다.

음식을 적게 먹어 보기도 하고 운동을 더 많이 해보기도 하고 칼로리 조절을 해보기도 하고 탄수화물을 끊어보기도 하고 단식을 해보기도 하고...

다양한 방법으로 다이어트를 해봤지만 살이 빠지는건 한순간 뿐...

결국 생활습관의 변화 없이는 다시 원래대로 돌아온다.

이 책 저자도 이야기 해주지만 원래대로 돌아가려는 항상성과 오히려 내장지방을 증가시키는 나쁜 습관으로 인해서 다이어트 후에 더 안좋은 몸상태로 돌아갈 수 있기 때문에, 저자는 내장지방을 연소시키는 몸을 만들고, 내장지방을 증가시키는 습관을 멈춤으로써 건강한 몸으로 만들어 주는 것이 가장 좋은 방법이라고 한다.

그러기 위해 가장 필요한 것이 바로 내장지방에 대한 이해.

내장지방이 늘어나지 않게 하려면 어떻게 해야 하는지 알아야 하는데, 내장지방의 증가는 인슐린의 분비와 연관이 있고, 인슐린의 분비는 결국 당질의 섭취와 연관이 있다고 한다.

그래서 필요한것이 바로 당질제한식.

어설프게 당질을 조금씩 줄이는 것이 아닌, 한번에 끊는 것이 더 쉽다고 한다. 담배를 끊는 것처럼...

조금씩 줄인다는 것이 아예 안하는 것 보다 더 어렵기에...

그리고 난 다음 같이 해야 할 것이 바로 내장지방을 태울 수 있는 몸을 만드는 것.

저자가 추천하는 것은 우선 단백지질식.

내장지방을 태워 말릴 수 있는 단백지질식을 해주면 배부르게 먹으면서도 감량이 가능하게 된다고 한다.

그러기위해 유청 단백질과 지질, 철분, 비타민, 미네랄 등을 섭취하여 지방이 잘 연소될 수 있는 몸 상태로 만들어 주는 것이 좋다고 한다.

마치 저탄고지의 방법과 거의 유사한 것 같다.

거기에 더해 해야 할 것은 근육을 감소시키지 않는 운동.

단백질이 부족한 상태에서 유산소 운동만 하게되면 기초대사량이 낮아져서 살찌기 쉬운 체질로 변화하게 되므로, 유산소 운동 후에는 근육 트레이닝과 단백질 보충을 통해 기초대사량을 높여줘 살빠지기 쉬운 내장지방을 연소하기 쉬운 체질로 변화시키는 것이 좋다고 한다.

보통 유산소운동을 많이 하는 것이 체중감량에 도움이 된다고 생각하는데, 저자는 유산소운동만을 많이 하는 것보다 근력 운동을 같이 해주는 것이 체질을 변화시키고 기초대사량을 높여줘서 체중감량에 이로운 몸을 만들어 준다는 것이다.

사실 모든 다이어트가 그렇지만 시작은 쉽게 할 수 있지만 지속적으로 해나가기는 쉽지 않은데, 행동을 변화시키기 위한 행동 변화에 도움이 되는 마음가진도 저자는 이야기 해준다.

참지 말고 다른 방법으로 채워주고, 자신의 감정을 인정하고, 의지력을 관리하고, 유혹에 무관심으로 대응하고, 내가 무엇을 하고 있는지 생각하고, 긍정적인 목표를 구체적으로 세우고, 현실적으로 상상하고, 철저한 현실주의자가 되라고 한다.

체중감량도 하고 싶고, 내장지방도 빼고 싶은 나.

당질제한식은 사실 탄수화물 위주의 식사를 하고 있는 현 생활에서 지키기 어려울 것 같지만,

내장지방을 태울 수 있는 몸을 만들어 기초대사량을 높일 수 있도록 해주면, 내장지방 감소와 체중감량에 많은 도움이 될 것 같다.

여태까지는 걷기, 달리기, 자전거타기 등 유산소운동 한가지만을 꾸준히 하고 있었는데, 이제부터는 유산소운동 후 근력운동을 같이 해줌으로써 내 몸이 좀 더 효율적으로 내장지방을 연소하고 체중감량을 해나갈 수 있도록 만들어 줘야 겠다.

2022년의 남은 3개월.

100일이 채 안되는 이 기간동안 열심히 꾸준히 노력해서 2023년은 체중감량을 성공한 채로 맞이하고 싶다.

#서평, #책과콩나무, #내장지방, #다이어트, #내장지방말리는가장의학적인방법, #코리아닷컴, #미즈노마사토

<이 서평은 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

[서평] 화투 쳐 주는 아이 - 임지형 글, 임미란 그림

화투 쳐 주는 아이 ㅣ 책 읽는 샤미 21
임지형 지음, 임미란 그림 / 이지북 / 2022년 9월

이번에 읽은 책은 독특한 제목에 끌려 선택한 책 임지형 작가의 '화투 쳐 주는 아이'이다.

특히나 우리 아이들이 재밌게 읽을 것 같아서 선택했다.

요즘들어 외할아버지, 외할머니집으로 놀러가면 항상 하는 게임 '화투'.

둘째도 셋째도 외할아버지, 외할머니만 만나면 '화투' 치자고 성화다.

결혼하고 처음에는 어른들만 하는 놀이였는데, 아이들이 조금 크고 난 후부터 장인어르신과 장모님이 아이들과 놀아주시기 위해 알려주시고 같이 조금씩 놀았었는데...

이제는 아이들이 젤 좋아하는 게임이 되어 버렸다.

외할아버지랑 조금 놀고, 외할머니랑 또 조금 놀고...

그렇게 우리 아이들은 처가에만 가면 화투 치는 아이들이 되었다.

그래서 이 책의 제목 '화투 쳐 주는 아이'라는 제목을 봤을 때 우리 아이들이 먼저 생각이 났는데,

마침 책 표지의 주인공 아이의 모습이 단발머리에 귀여운 마치 우리집 셋째 아들녀석같아서 어떤 내용일지 더 궁금해졌던 책이었다.

물론 이 책의 주인공은 단발머리를 하고있는 여자아이지만 우리집 셋째는 멋드러지게 단발머리를 하고 있는 씩씩한 아들녀석이다. ㅎㅎㅎ

책은 어릴때부터 할머니와 화투를 쳤지만 이제는 할머니가 부끄러운 손녀 강무겸과 화투를 너무 좋아하는 무겸이의 외할머니 장마담 장동이 할머니의 이야기이다.

서로를 생각하고 아끼지만 표현이 서툰 두사람.

화투에 진심인 무겸이의 외할머니 장마담 장동이 할머니는 화투만 하면 시간가는 줄 모르고, 매일 아침을 화투점과 함께 시작하고, 할머니만의 독특한 패션감각으로 무겸이가 좋아하지 않는 스타일로 하고 다닌다.

무겸이는 이제 그런 할머니와 마주치지 않고 싶어하고 할머니가 하는 얘기를 듣기 싫어하는 사춘기의 아이가 되고 말았다.

그러던 어느날 할머니가 먹으라해서 억지로 아침밥을 먹고 나온 무겸이.

갑자기 배가 아파서 조퇴를 하게 되고, 그모습을 본 할머니는 걱정이 되어 약국으로 약을 사러 나가는데...

무겸이의 약을 사러 나갔다가 사고를 당하신 할머니, 그리고 다치신 할머니를 걱정하는 무겸이.

할머니와 '화투 쳐 주는 아이'의 이야기가 어떨지 궁금했는데,

'화투'는 할머니와 무겸이를 이어주는 매개체였다.

추억을 기억을 공유하는...

외할아버지, 외할머니와 열심히 화투치는 우리 아이들도 할아버지, 할머니와 좋은 추억을 많이 쌓고, 좋은 관계를 갖고 앞으로 더 커서도 할아버지, 할머니 만나러 가는것을 좋아하는 아이들로 자라기를 바래본다.

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[서평] 회사원도 초능력이 필요해 - 민제이 소설집

회사원도 초능력이 필요해
민제이 지음 / 팩토리나인 / 2022년 9월

나에게 초능력이 생기면 '갓생' 살 수 있을까?

이번에 함께한 책은 회사생활을 하다보면 어느순간 어려움을 마주칠 때가 있는데, 그런때 '갓생' 살고 싶은 회사원들의 이야기 '회사원도 초능력이 필요해'라는 책이다.

매일 퇴사를 꿈꾸지만 오늘도 성실히 출근하는 나를 위한 속 시원한 이야기.

학교를 졸업하고 나면 누구나 시작하는 사회생활 그리고 많은 사람들이 하게되는 회사생활.

나도 마찬가지로 대학 졸업 후 대기업에서 회사 생활을 시작했고, 그 후 여러번의 이직을 통해 다양한 회사를 경험해 보고, 여러 회사를 거치며 내가 맞았는진 모르겠지만 최선을 다해 노력하며 일을 했고, 그러다보니 점차 진급하며 각 직급에서 다양한 스트레스와 함께 열심히 일을 하며 매일 매일 퇴사를 꿈꾸며 일을 해왔었다.

사직서는 언제나 서랍속에 준비되어 있었지만, 사직서는 단지 회사를 옮기기 위한 수단이었을 뿐 회사를 그만두고 무언가를 새로 시작한다는 생각은 하지 못하고 살았는데, 코로나 덕분에 이리 저리 하다가보니 회사에서 해방되어 결국 지금은 자영업의 길에 들어서 나만의 사업을 운영하며 살고 있다.

물론 지금이라고 마냥 편한것은 아니고 매출에 따라 일희일비하며 매출이 안좋을 때는 다시 회사생활로 돌아가야 하는지 아니면 계속 자영업의 길로 나아가야 하는지 갈등과 고민의 연속에 있기는 하지만, 그래도 퇴직 후 자영업을 시작한 지 벌써 2년차. 회사 다닐때보다는 생기가 더 넘치고 사고가 좀 더 긍정적으로 변하고 있는 것은 현실이다.

이 책 '회사원도 초능력이 필요해'는 신입 사원, 주임, 과장 그리고 대표가 각자의 위치에서 겪는 회사내에서의 다양한 일들 속에서 어느날 생긴 초능력과 함께 회사 생활에서의 어려움을 극복해 나가는 모습을 보여준다.

매일 같이 혼나는 일에 주눅들어 회사생활을 하는 신입 사원 김가현.

어느 날 만난 선배에게 실수 전 과거로 돌아갈 수 있는 명함 3장을 받게 되며 파란만장한 그녀의 신입 사원 생활이 펼쳐지는데...

정말 누구나 처음 회사생활을 시작하면 느낄 수 있는 감정들, 그리고 생기는 다양한 실수들...

돌아갈 수 있으면 실수하기 전으로 돌아가면 더 잘할 것 만 같지만, 사실 지나고보면 그 실수들로 인해 성장해가며 지금의 내가 되어가는 거다보니 오히려 실수 하나 없이 회사생활 하는 것보다 다양한 실수를 통해 하나 둘 알아가며 회사생활을 하다보면 어느새 선배가 되어 있는 나를 발견할 수 있게 된다.

대기업 정직원을 꿈구는 대기업 파견 계약직 주임 이나정.

피곤에 찌든 어느 날 갑자기 생긴 초능력 순간이동.

일에 지쳐 힘든 몸을 혼잡한 대중교통에 맡기지 않고 집으로 한순간에 돌아올 수도 있고, 내가 원하는 곳으로 이동해 가볼 수도 있게 된다. 물론 힘들고 지쳤을 때에 한해서...

안정적인 정직원의 삶을 꿈꾸지며 계약직 일을 최선을 다해 해나가지만 뭔가 겉돌고 있는 것만 같은 느낌을 지울 수 없어 정직원들의 모습을 궁금해하다가, 순간이동 능력을 통해 정직원들의 고뇌와 고충을 알게 되면서 덧없는 회사 생활에 대한 진실을 마주하며 자신이 나아갈 길을 찾아 한걸음 또 나아가게 된다.

돌아이 같은 대표와 직장내 권력싸움에 고통받는 과장 강다영.

전임 팀장으로부터 물려받은 다른 사람의 속내를 알 수 있는 초능력을 통해 회사내에서 승승장구해 나가지만...

자기와 같은 열정을 가진 신입 사원을 만나서 자기팀에 채용을 하고, 채용을 한 신입사원을 돌아이 같은 대표와 직장내 권력싸움 속에서 지켜내주고, 자신이 받은 초능력을 신입 사원에게 물려주고 떠나려 하지만...

결국은 본인만 성장하는 것이 아닌 팀을 꾸리고 사람을 키우는 것에 대한 의미를 다시 한번 생각해보게 되고, 본인을 위해서만 사용했던 초능력을 다른 사람들을 위해 사용해 보기 시작한다.

직접 시작한 사업체의 직원 관리와 자금난으로 어려움을 겪는 대표 최라희.

중소기업 창업가 대상 교육 프로그램 이수를 위해 참가한 강연에서 우연히 만난 언니를 통해 알게된 특별한 온라인 교환소.

내가 이뤄놓은 것을 돈과 바꿀 수 있는 비밀 사이트 온라인 교환소.

득이 될지 실이 될지 알 수 없지만 자금난에 손을대기 시작한 돈나오는 온라인 교환소.

결국 그 결정으로인해 더 어려운 상황을 맞이하게 되는데...

최악의 상황을 맞닥드리게 된 후 그 상황을 타개하기 위해 노력한다.

주인공 네사람이 모두 여자들인 이야기라 그런지 아니면 내가 회사생활 하면서 겪거나 듣지 못한 부분이라 그런지 일부 공감이 되지 않는면도 있었지만 대체적으로는 나도 같은 고민을 했었던 지나온 이야기들이라서 더 공감되고 재밌게 읽을 수 있었다.

만약 나에게도 초능력이 생긴다면 어떤 초능력이 있으면 좋을까??

어느 것 하나만 있어도 회사 생활에 큰 도움이 되었을 것 같은 능력들...

실수를 되돌리거나 독심술은 정말 회사에서 같이 일하는 사람들과 업무를 진행하는데 크게 도움이 되었을 것 같고,

순간이동은 하루 3~4시간씩 대중교통에서 시간을 보냈던 나이기에 정말 시간효율적으로 정말 큰 도움이 되었을 것 같다.

돈이 생기는 비밀 교환소는 자영업을 하고있는 현재 긴급자금이 필요할때 가장 도움이 될 것 같은 능력인데, 문제는 나는 뭘 교환할 수 있을까?? ^^

회사생활을 하고 있거나 해본 사람들은 모두 공감하며 재미있게 읽을 수 있을 책 '회사원도 초능력이 필요해'.

사직서를 품에 간직한채 열심히 업무에 정진하고 있는 모든 회사원들에게 좋은일만 있기를...

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<이 서평은 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

[서평] 개념 잡는 수학툰 ⑩ 이진법에서 컴퓨터와 인공 지능의 원리까지

중학교에서도 통하는 초등수학 개념 잡는 수학툰 10 - 이진법에서 컴퓨터와 인공 지능의 원리까지 ㅣ 중학교에서도 통하는 초등수학 개념 잡는 수학툰 10
정완상 지음, 김민 그림 / 성림주니어북 / 2022년 9월

이번에 선택한 책은 큰아이를 위해 고른 중학교에서도 통하는 초등수학 개념 잡는 수학툰 시리즈의 10번째 이야기 '이진법에서 컴퓨터와 인공 지능의 원리까지'이다.

문장제 수학 개념서 '개념 잡는 수학툰'.

수학을 어려워하는 큰아이이다보니 가능하면 쉽게 알려주는 개념서 위주로 골라보게 된다.

이것 저것 열심히 골라서 읽어보게 하고 관심을 가졌으면 하는 기대를 해보지만 도통 쉽게 넘어오진 않는다.

그래도 계속 하다보면 언젠간 관심을 가지리라 믿고 이번에도 수학 개념을 재미있게 다룬 개념 잡는 수학툰의 새로나온 이야기 '이진법에서 컴퓨터와 인공 지능의 원리까지'를 선택해 보았다.

학년별이 아닌 주제별로 개념의 흐름을 알려주는 문장제 수학 개념서.

책 소개처럼 큰아이가 수학의 재미를 찾아 떠나길 바라는 마음에 선택하고 있는 책이다.

'중학교에서도 통하는 초등수학 개념 잡는 수학툰 ⑩ 이진법에서 컴퓨터와 인공 지능의 원리까지'는 처음은 가볍고 재미있는 아이디어 수학 만화인 수학툰으로 이번 이야기에서 다룰 주제에 대해 가볍게 이야기를 시작하고난 후에 대화형식으로 앞에서 다뤘던 주제에 대해 좀 더 자세하게 이해하기 쉽게 설명을 해 준 후 개념 정리 QUIZ와 개념 다지기로 마무리 해주는 형식으로 구성된다.

이 책은 우선 세계 4대 문명 중 흔히 바빌로니아 문명이라 불리는 메소포타미야 문명에서의 60진법에 대해 자세히 기원부터 발전 과정까지 설명해 준 후, 십진법, 삼진법 그리고 이진법까지 현재 우리가 많이 사용하고 있는 것들을 알려준다.

여기에서 이어져 0과 1로 이루어진 컴퓨터의 이진법과 이진법으로 만들어지는 암호, 그리고 컴퓨터가 어떻게 계산하지 컴퓨터의 계산 방식등에 대해 알려준다.

쉽게 읽을 수 있는 수학 개념책 '개념 잡는 수학툰 ⑩ 이진법에서 컴퓨터와 인공 지능의 원리까지'.

개념에 대한 설명을 다양한 방법으로 쉽게 풀어서 이야기 해줘서 단순히 주어진 문제를 풀고 공식만을 외우는 것이 아니라, 주어진 주제에 대한 이해를 통해 풀어갈 수 있게 해줘서 수학에 관심을 가지게 되면 쉽게 재미를 느낄 수 있게 해주는 것 같다.

한번 놓치면 전체적으로 따라가기 힘든게 수학인데, 주제별로 개념의 흐름을 이해할 수 있게 해줘서 이해한 부분에 대해선 포기하지 않고 풀어볼 수 있게 해준다.

이 책을 통해 큰아이가 수학을 포기하지 않고 재미있게 알아갔으면 좋겠다.

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[서평] 눈물 파는 아이, 곡비 - 제29회 눈높이 아동 문학상 당선작

눈물 파는 아이, 곡비 - 제29회 눈높이아동문학상 대상 수상작 ㅣ 고학년 책장
김연진 지음, 국민지 그림 / 오늘책 / 2022년 8월

이번에 아이들과 함께읽기 위해 고른 책은 제29회 눈높이 아동 문학상 당선작인 김연진 작가의 '눈물 파는 아이, 곡비'라는 책이다.

몰랐던 조선 시대 곡비라는 눈물을 팔았던 사람의 이야기.

문득 예전에 읽었던 '시구문'이라는 책이 생각났다.

시구문이라는 것도 참 생소했었는데, 곡비, 우는 노비?인가? 아무튼 곡비라는 단어도 시구문처럼 생소한 단어여서 한번 찾아봤다.

문화재청 소식지에서 발췌

예를 중요시 하던 조선시대에 고인에 대한 여운을 해소하기 위해 울음을 울었는데, 그 울음의 크기와 길이가 늘어나게 되면서 품삯 받고 대신 울어주는 일을 하는 곡비라는 직업이 생겼다고 한다.

정말 조선시대 사대부에 대해서는 책으로도 영화로도 드라마로도 많이 봤지만 참 다른 사람에게 과시하고 보여주는 것을 참으로 좋아하던 사람들이었던 듯 싶다.

이야기는 허드렛일을 하는 집에서 태어난 '아이'라는 아이가 곡비일을 하러 대감마님 상가집에 갔다가 그 집 손자인 오생을 만나면서 시작한다.

할아버지가 돌아가셨지만 상에 가볼 수 없는 오생.

오생은 살아있지만 살아있지 않은 살아있지만 아무것도 할 수 없는 그런 존재다.

살아있지만 죽어야 하는 팽형에 당한 아버지.

그래서 그 자식인 오생도 아버지와 마찬가지로 살아는 있지만 죽은 사람이 되어 살아가야만 한다.

그런 그들의 삶에 들어온 곡비 '아이'.

어느날 '아이', '부엉이' 그리고 '오생' 세사람은 통금시간을 어기게 되고 임금님 놀이를 하던 아이들은 우연히 한 선비를 만나게 된다.

그  임금님 놀이를 통해 선비의 불우했던 이야기에 공감하며 같이 시간을 나누는데...

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이야기 속에 나온 인생에 대해 이야기한, '오늘 누군가는 조용히 죽었고, 누군가는 울면서 태어났고, 누군가는 저렇게 웃으며 살고 있다.'는 한마디가 기억에 남는다.

할아버지 영조에 의해 뒤주에 갇혀 죽은 사도세자의 아들 정조,

아버지가 팽형에 당한 뒤 태어나서 살아있지만 죽은 듯이 살아가야 하는 오생,

정조의 아픔이 오생의 아픔이 전해지는 이야기 '눈물 파는 아이, 곡비'.

부조리한 삶속에서 부조리함에 맞서는 용기와 친구와의 우정 그리고 사랑.

누군가가 하지 않으면 아무도 하지 않는 변화에 대한 도전.

노력하는 사람에게 준비된 사람에게 주어질 수 있는 기회에 대한 이야기.

이 이야기는 많은 것을 느끼고 생각해 볼 수 있게 해주는 이야기이다.

아이들도 이 책을 통해 많은 것을 느끼고 생각해 볼 수 있는 시간을 가지길 바래본다.

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