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마녀의 조건 - 마음먹은 대로 사는 게 아직 서툰 당신에게
유윤주 지음 / 힘찬북스(HCbooks) / 2023년 11월
평점 : 
이번에 골라본 책은 얼마전 안지기와 함께 읽어봤던 '나는 글을 쓰며 매일 단단해져 갑니다'라는 책처럼 안지기를 위해 같이 읽어보고 싶어 골라보게 된 유윤주 작가의 '마녀의 조건'이라는 책이다.
마음먹은 대로 사는 사람이 되기 위한 조건.
저자는 지금 이대로 죽는다면 가장 후회되는게 무엇인가 하고 생각해보면...
나 자신에게... 마음먹은 대로 찐하게 못 살아서 미안하다고 한다.
그래서 내가 원했던 삶을 살기위해 '마음먹은 대로 사는 여자 = 마녀'가 되기로 했다고...
자기 계발서에서 많이 보는 시작.
만약 오늘이 내 인생의 마지막 날이라면...
만약 나에게 시한부 인생이 주어진다면...
나는 어떻게 살 것인가...
그런데 생각해보니 정말 그렇다.
만약 오늘이 내 삶의 마지막 날이거나 시한부 인생을 선고 받았다면,
과연 나는 오늘과 같은 하루를 보내고 싶었을까??하는 생각...
유한한 삶 속에서 내가 원하는 삶을 살기 위한 도전.
마음 먹은 대로 살기...
그래서 그렇게 마음 먹은 대로 사는 사람이 되기 위한 조언을 하나씩 작가 자신의 이야기와 함께 들려준다.
우선 지켜야 하는 기본 규칙...
바로 다음의 1, 2, 3 명심하기...
1. 지금부터 마녀로 살 것.
2. 1번 규칙을 꼭 지킬 것.
3. 2번 규칙을 반드시 지킬 것.
정말 간단하면서도 정말 어려운 규칙이다.
분명히 오늘은 안다.
내일도 기억한다.
아마 모레도 기억할 것이다.
하지만 이게 반복되다보면 어느새 잊어버리고 다시 원래의 일상으로 돌아오는 나.
그러기에 작심삼일이라 했고,
작심삼일을 뛰어넘기 위해 1년동안 작심삼일을 123번을 하면 된다고도 했던 것 아닌가.
어느날 찾아오는 삶의 변곡점.
그렇게 만난 삶의 성장판...
앞으로 나아가기 위해 시작된 도전과 거기서 얻게 된 결실...
그러기 위해 모닝 미라클을 만들어 주면 좋다고 한다.
마녀 업데이트를 위한 매일 아침 해야할 일.
1. 아침에 눈 뜨자마자 1분 동안 침대에서 '오늘도 마녀 모닝'을 외친다.
2. 오늘 꼭 실행하고 싶은 마음 리스트를 지금 세 가지 정해본다.
3. 마음먹은 리스트를 실행하는 흐뭇한 내 모습을 비비디하게 떠올리면 끝.
나를 위한 세뇌.
말함으로써 보다 선명해지고 반복함으로써 더 선명해지는...
참 다 아는 이야기이고, 많이 들어본 이야기인데...
지키지 않고 하지 않고 있는 이야기들...
내가 하고 싶은 것, 원하는 것들에 대해 나 자신과 솔직하게 대화해보고,
내 욕구의 진짜 이유를 하나 하나 찾아가며 성장시킬 것은 성장시키고, 버릴 것은 버리면서 조금씩 나를 변화하도록 하면서 나아가는 진정한 자기 개발.
그러기 위해서는 반드시 습관 만들기부터 해야 한다.
저자는 습관은 다음의 4가지 특성이 있다고 한다.
1. 습관은 시간을 먹고 내 이름에 새겨진다. 즉 습관이 내 명함.
2. 습관은 근육과 같아서 쉽게 늘지도 줄지도 않는다. 불행인가 다행인가.
3. 습관은 습관으로 덮어씌우기 해야 한다. 냐금냐금
4. 습관은 마법이자 저주가 될 수 있다. 하기 나름. 만들기 나름.
잘 알면서도 고치기 힘든 습관.
곰곰히 생각해보면 정말 나에겐 많은 나쁜 습관들이 있는 것 같다.
그래서 항상 새로이 마음 먹고 노력 하다가도 자꾸 다시 돌아오려고 한다.
운동도, 공부도, 다이어트도...
그리고 그 외의 다양한 나와의 약속들도...
해야한다는 것, 하고 싶다는 것을 알면서도 항상 겪는 내적갈등.
그렇게 바뀌기 어려운 습관을 바꾸기 위해서는 습관을 새로운 습관으로 조금씩 덮어써 가야 한다고 한다.
아주 조금씩... 야금야금... (저자가 냐금냐금이라고 표현해서 문득 냐금냐금이 맞는표현이고 야금야금이 틀린 표현인지 싶어서 찾아봤다. 야금야금이 맞는 말인데 강조를 위해 냐금냐금으로 표현한 것 같다.)
마음 먹은대로 습관을 바꾸기 위해서는 조금씩 바꿔가야 하는데...
그러기 위해 작게 작게 나누어서 매일 매일 성취하며 성취감을 얻어,
성취 못한 부정적인 기억을 긍정적인 기억으로 덮어가며 조금씩 바꿔나가야 한다고 한다.
그러기 위해서 이미 반복하며 하고 있는 습관적인 행위에 연달아 묶어서 새로이 할 행동을 더하고...
그것을 이룰 때마다 칭찬하며 성취감 마일리지 습관 마일리지를 쌓고...
일정 기간을 정해 마일리지가 쌓이는 기간이 지나면 스스로에게 작은 보상을 해주고, 또 새로운 기간을 정해 나가는 것이 좋다고 한다. 당연히 보상은 너무 큰것이 아닌 소소하고 작은 것으로...
보상을 크게 정하면 배보다 배꼽이 더 큰 경우를 만날 수도... ㅋ
아무튼... 이렇게 새로운 습관 만들기를 하다보면 언제나 만나는 요요현상.
원래대로 다시 돌아가고 싶어하는 현상.
그래서 반드시 극복해야 할 현상.
완전히 덮어씌워질 때까지 이 다시 돌아가고 싶어하는 요요현상은 끊임없이 찾아온다.
이 때 해야 힐 것은 바로 다시 시작하기. 리셋...
이렇게 다시 찾아온 요요현상을 대수롭지 않게 여기고 처음부터 다시 하는 습관을 기르면 된다.
결국, 반복하면 된다는 것이 궁극의 진리
새로운 습관이 습관이 될때까지...
기존 습관을 완전히 덮어버릴 때까지...
그런데 아무리 마음을 다잡아가며 지속적으로 해나가도,
얼마간의 시간이 지나면 두가지 마음을 만나게 된다.
'버거운 마음'과 '지루한 마음'.
이럴땐 습관 난이도 조절이 필요.
지금의 새로운 습관 행동은 나에게 어떤지 주기적으로 확인하며, 버겁다면 조금 덜어주고, 지루하다면 조금 바꾸는 과정을 통해 조절해주는 과정이 필요하다.
결국 변화를 원하다면 변화를 위한 새로운 습관을 만들고, 시작하고, 반복하고, 조절하고...
이런 과정들을 지속적으로 함으로써 새로운 습관을 만들어가며 내가 원하는 삶으로, 마음 먹은대로 사는 삶을 살기 위해 끊임없이 조금씩 나를 위해 노력해 가다보면 어느샌가 내가 꿈꾸는 목표에 도달하게 될 것이다.
정말 이미 수많은 책들을 통해 들어왔고, 알고 있으면서도 이루기 힘들었던 습관만들기...
저자가 조언한대로 아주 작게 나누어 조금씩 작은 긍정적인 성취감들을 통해 습관 덮어쓰기를 시도해봐야겠다.
시작하고, 나누고, 이루고, 조절하고... 다시 시작하고...
2023년을 마무리하는 시점인 지금...
보통 같았으면 그럼 2024년부터는 꼭 이렇게 해야겠다 라고 다짐을 했었는데,
이 책을 읽고 났으니 시작을 2024년 부터로 미루는 것이 아닌 바로 오늘 지금부터 새로이 마음 먹은 대로 살기위해 새로운 습관 만들기를 시작하기로 마음 먹어야 겠다.
나만의 새로운 습관 만들기.
매일 일어나면 일어나자마자 바로 10분 스트레칭. (개운한 하루를 위해)
매일 퇴근후에 최고 10분 외국어 영상보기. (업무를 위해)
매일 퇴근후에 최소 20분 이상 운동하기. (건강과 다이어트를 위해)
아침만 되면 게을러 지는 나.
이제는 늘어지지 말고 일어나면 바로 10여분의 스트레칭을 통해 하루를 시작하고,
올해 이직 후 다시 시작된 외국 업무를 위해 어학 능력을 높이고, 단순히 살을 몇키로 빼겠다 하는 다이어트가 아닌 나의 건강을 위해 매일같이 20분 이상의 반복되는 운동을 하는 하루 하루를 보내야겠다.
이런 새로운 습관을 꾸준히 지키기 위해 이렇게 블로그에 기록하고, 반복해서 지켜가며, 안지키게 되면 다시 한번 내가 쓴 글을 찾아보고 읽어보며 지속적으로 새로운 습관으로 만들도록 노력하기로 다짐해본다.
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<이 서평은 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>