10년 젊어지는 시니어 건강 습관

10년 젊어지는 시니어 건강 습관 - 매일 먹는 시니어 건강 식품 추천부터 놓치기 쉬운 건강 상식 모음
곽민철.정희철.이종화 지음 / 생능북스 / 2026년 5월

<출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰했습니다>

오랜 기간 아이가 새벽마다 깨고 잠투정을 하다 보니 자연스럽게 제 수면의 질이 좋지 않은편이에요.  돌이켜보면 아이도 저도 “통잠”이라는 걸 제대로 자 본 기억이 많지 않네요. 그러다보니 자연스럽게 커피 한 잔 또 한 잔에 의존하게 되고 특히 수면 부족 상태가 오래 이어지다 보니 몸이 제대로 회복되지 못한 채 계속 ‘억지로 깨어 있는 상태’를 유지하는 느낌도 있습니다. 

조금이라도 몸을 회복해보자는 마음으로 운동도 시작하고 생활 습관을 바꿔보려 노력하고 있지만 현실에서는 꾸준히 유지하는 것이 생각보다 쉽지 않다는 점에도 공감하게 되는데요.

그런 의미에서 건강관리를 위해 약사이자 치과의사인 이종화 저자와 시니어 대상 유튜브 채널 <걱정마엄빠> 협업 도서인 <10년 젊어지는 시니어 건강 습관>을 살펴보게 되었습니다.

읽다 보니 건강은 어느 한 부분만 관리한다고 해결되는 것이 아니라 먹고 자고 움직이는 기본 루틴 전체가 연결되어 있다는 점을 다시 느끼게 됩니다.

이 책에서는 일상에 적용해 볼 수 있는 정보들을 제공하고 있어 관심있는 부분들을 공유해봅니다.

<달걀과 함께 먹으면 최악인 음식>

계란처럼 몸에 좋다고 알려진 음식도 많이 먹는 것보다 어떤 음식과 함께 먹는지가 중요하다는 점이 인상적이었습니다.  음식에도 궁합이 있어 영양소가 맞는 않는 음식끼리 섭취는 건강에 해가 될 수 도 있다고 해요.

<꿀잠 영양제 3가지>

저처럼 오랜 기간 꿀잠을 자지 못한 사람에게는 어떤 방식으로 몸을 관리해야 하는지도 관심 있게 보았습니다.

​아침에 일어나도 개운하지 않고 쉽게 지치거나, 잇몸이 붓고 몸 전체가 예민해지는 날들도 반복되면서 수면이 정말 건강의 기본임을 실감하는데요.

몸이 긴장되어 자주 깨거나 종아리 쥐가 잘 나는 경우

>> 마그네슘(근육과 신경 이완에 도움)​

피곤한데도 생각이 많아 머리가 멈추지 않는 경우에는

>> L-테아닌(긴장 완화와 마음 안정에 도움)

​물론 영양제로 모든 문제가 해결되는 것은 아니겠지만  특히 자기 전 스마트폰 사용은 블루라이트로 인해 멜라토닌 분비를 방해할 수 있기 때문에, 내용에서는 늦은 시간 휴대폰 사용 대신 가벼운 스트레칭이나 독서 같은 루틴을 추천하고 있어요.

​내시경 검사 후 보험금 청구가 가능한 항목들부터 건강검진 전에 미리 챙기면 좋은 검사 항목들까지 현실적이고 실속 있는 내용들이 담겨 있어 건강관리의 기본 상식을 이해하는 데 많은 도움이 되었습니다.

​부모님 건강이 걱정되는 분들 또는 저처럼 반복되는 피로와 수면 부족 속에서 몸의 작은 신호들을 느끼고 있는 40~50대 분들이 읽어보셔도 공감되는 부분이 많을 것 같아요. 

거창한 건강 비법보다 역시 사람은 잘 먹고 잘 쉬고 몸 상태를 꾸준히 살피는 기본 루틴의 중요성을 다시 느끼게 해준 내용이었습니다. 좋은 건강정보를 제공해주셔서 감사합니다.