<완전 건강 상담소> 조승우 채소 과일식 건강 에세이

완전 건강 상담소 - 채소·과일식의 모든 것
조승우 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 6월

조승우 한약사님은 누구보다 구체적이고 실용적인 언어로 실생활에서 마주할 수 있는 건강 고민을 이 책에서 풀어나가고 있습니다. 여러 질문에 대한 설명을 읽다 보면 지금의 내 건강 상태를 다시 한번 짚어보는 기회가 되고 일상을 어떻게 바꿔나갈지에 대해 많은 생각을 하게 해줍니다.
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현실에서 느끼는 신체 증상에 대한 질문을 한의학적 관점에서 왜 증상이 나타나고, 누구나 실천 가능한 생활 습관으로 알려주십니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 특정 신체 부위의 이상은 곧 내 몸 전반적인 건강 균형이 흔들리고 있음을 이해하는 것이 중요하단 것을 반드시 인지해야 합니다.
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내 몸의 주인은 바로 나 자신이며, 내 몸을 가장 잘 아는 것도 나 자신이라 말하는 한약사님의 말씀에 내 건강이 지금 어떤 상태인지 스스로 관찰하는 것이 중요합니다.
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병을 고치는 것이 아닌 스스로 몸을 들여다보고 알아차리는 과정이야말로 이 책이 주는 의미라 생각합니다. 신체뿐만 아니라 마음의 건강까지 함께 치유해가는 과정을 알기 쉽게 설명되어 있어 이 책을 읽는 것만으로도 긍정 에너지가 넘치는 것을 경험하게 됩니다.




<완전 건강 상담소>는 몸이 보내는 신호를 통해 일상이 무너지는 것이 아닌 다시 건강을 위한 계획을 세우게 해주는 건강 안내서입니다. 몰라서 불안해 하기보다는 보다 정확한 건강 정보를 알고 있다면 훨씬 더 의연하게 대처할 수 있습니다.
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가장 기본인 자연으로 돌아가는 것을 비롯하여 물을 마시는 법, 잠을 자는 시간대, 장에 좋은 식사법, 무리하지 않는 운동 등 다양한 실천 가능한 건강 정보를 한의학적 관점에서 이야기해줍니다.
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우리의 몸과 마음은 끊임없이 연결되어 몸만 고치거나 마음만 고치는 것이 아닌 함께 건강한 삶의 실천을 강조하는 내용이 무척 인상적입니다. 결국 내 몸은 내가 이해하려는 자세가 매우 중요한 만큼 이 책 한 권을 곁에 두고 내 몸이 보내는 신호에 대한 해답을 얻으시길 바라는 마음에 이 책을 추천합니다.






출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 작성했습니다.


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<회복탄력성의 뇌과학> 스트레스와 번아웃으로부터 벗어나는 최고의 실용적 방법

회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼. 스트레스와 번아웃으로부터 벗어나는 최고의 방법을 소개하고 있습니다.



빠르게 변화하는 이 시대를 살아가는 우리들에게 가장 흔하게 접하는 스트레스와 번아웃. 그냥 지나치기에는 삶의 질을 떨어뜨리는 가장 큰 요인이다. 그러나 이 힘든 시기를 잘 이겨낸다면 오히려 일상을 보다 값지게 변화시킬 수 있는 기회가 된다는 걸 이 책을 통해 알 수 있다.
저자인 아디티 네루카는 정신승리로 이겨내는 자기계발을 말하는 것이 아닌 과학적으로 증명된 실용적인 마음 회복력 훈련법을 소개한다.


p21 내 목표는 당신이 스트레스를 리셋하고, 건전한 경계를 활용해 스트레수를 관리하는 법을 배우며, 결과적으로 해로운 스트레스가 당신의 삶을 잠식하지 않게 해줄 기술과 기법을 숙달하도록 돕는 것이다.



이 책에서는 저자가 개발한 5가지 회복탄력성 리셋 버튼을 소개합니다. 스트레스로부터 우리 자신을 해치는 것이 아닌 이롭도록 도와주는 뇌와 몸을 리셋하는 방법을 통해 제거합니다.


<회복탄력성의 뇌과학>을 통해 나의 일상을 바쁘게 보내야 잘 지낸다는 착각에서부터 자유로워지고 의미있는 행동을 통해 삶의 질을 높이는 기회가 될거란 확신이 들었다.


스트레스로부터 일어나는 부정적인 반응들은 비정상에서 나오는 것이 어닌 뇌의 구조적 반응으로 스스로 반응을 인식하며 분명히 훈련을 통해 바꿀 수 있음을 알게되었다.


뇌과학은 분명히 우리 곁에서 삶의 질을 높여주는 방법을 확실하게 전해주고 있다. 내가 현재 받고 있는 스트레스는 어떤 상황에서 어떤 모습으로 나타나고 그때 나의 생각 반응에 따라 회복탄력성을 잘 이해하고 훈련, 적용시킨다면 충분히 긍정적인 변화 가능성을 만나게 될 것입니다.



스트레스로부터 한없이 나약한 자신을 스스로 자책하고 있는 이들에게 이 책은 보다 건강한 삶을 살도록 도와주는 따뜻한 조언서가 되 줄 것입니다.




출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 작성했습니다.


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기상병 안내서 쿠데켄 츠카사 날씨 일기예보 컨디션 관리법 자율 신경 셀프케어

기상병(氣象病) 안내서 - 날씨에 흔들리지 않는 컨디션 관리법
쿠데켄 츠카사 지음, 정나래 옮김 / 성안당 / 2025년 4월

아침에 눈을 떴는데 이유 없이 무기력하거나 머리도 무겁고 기분도 가라앉는 것이 단순한 우울감이나 피로가 아닌 '기상병(일명, 저기압 컨디션)'일 수도 있다고 합니다.


기압이 떨어지면 두통이 심해진다거나 비가 오면 우울해지는 등의 증상을 호소하는 환자들이 많았다고 해요. 그래서 <기상병 안내서>는 바로 그런 분들을 위해 날씨를 바탕으로 한 처방전이자 자연환경과 우리 몸의 관계를 알려주는 안내서라 생각합니다.


'기상병'이란 날씨의 변화로 몸과 마음의 상태가 고르지 못한 상태를 말합니다. 자신이 기상병인지 자가 진단을 할 수 있는 리스트가 수록되어 있어 독자 스스로 상태를 파악하는 데 도움을 줍니다.
"환절기마다 두통이 오는가?", "비 오는 날에 기분이 가라앉는가?" 등의 문항 등으로 구성되어 있어 매우 직관적이에요.


'기상병'은 정식 병명은 아니지만 병이라고 볼 수 있다고 합니다. 기상병의 다양한 증상으로는 두통, 목 어깨결림, 현기증, 이명, 귀가 먹먹한 느낌, 구역질, 구토, 위의 통증 등 정말 다양한 양상이 나타난다고 해요. 이 중에서 가장 흔한 증상이 '두통'이라고 합니다.

특히 요즘은 기상병 환자가 증가하는 추세라고 합니다. 사실 체크리스트를 보면 해당되는 경우가 많아 이것이 진짜 병인지 기상병인지 헷갈리는 경우가 있는데 오히려 기상병일 거란 생각을 하면 조금은 위로가 되는 부분도 있습니다.


기상병은 단순히 약물로 해결하는 것이 아닌 생활 전반을 조절하는 방식으로 접근한다고 합니다. 수면 습관 개선, 카페인 섭취 조절, 입욕법, 식이 요법 등 다양한 방법을 자세히 소개하고 있습니다. 또한 자율 신경 안정과 평형감각 회복을 위한 간단한 스트레칭이나 운동법을 사진과 함께 구체적으로 제시하고 있어 쉽게 이해가 되는 것이 이 책의 장점이에요.

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​자신의 여러 신체 증상으로 불안감을 느끼는 이들에게 각종 질환에 의한 것인지 아니면 기상병인지 자신의 증상을 다시 한번 들여다보는 기회를 줍니다.

날씨는 우리가 조절할 수 있는 것이 아닙니다. 그러나 그것에 의해 반응하는 몸과 마음을 조금이나마 이해를 한다면 보다 더 나은 방향으로 이끌고 큰 위안 또한 받을 수 있다고 생각합니다. <기상병 안내서>는 기상병을 겪고 있을 많은 분들에게 충분히 도움이 되는 가이드가 되어 줄 것입니다.


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출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 작성습니다.

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일류로 만드는 운의 공식 사이토 다카시 15가지의 성공 철학

일류로 만드는 운의 공식 - ‘운’을 내 편으로 만드는 15가지 공식
사이토 다카시 지음, 민경욱 옮김 / 드림셀러 / 2025년 5월

"일류는 운을 기다리지 않는다!"
'운'을 내 편으로 만드는 15가지 공식
우리가 정말 운만으로 인생이 바뀔 수 있을까?
사이토 다카시는 이 질문에 대해 실천적인 해답을 이 책에서 제시한다.


운이 좋거나 나쁠 때마다 일희일비하기보다 '운을 내 편으로 만드는 사고방식'을 의식적으로 익히자. 바로 이 책의 목적이다.<머리말 중에서>


'운'은 그저 찾아가는 것이 아니라, 내가 부르는 것이다. 운을 만드는 행동의 습관화를 통해 스스로 만들어 나간다. 결국 좋은 운은 좋은 사람에게 오고 일류에게 쉽게 찾아온다. 그 이유가 무척 설레이게 한다.


평소 기본적인 습관이 운을 부른다.긍정적인 사고, 자신을 소중하게 여기고 타인에게 신뢰를 주는 행동이 더욱 많은 기회를 주어지게 해준다. 그래서 운은 관계 속에서 생성된다.


자기 효능감을 높이는 것 자체가 곧 운을 부르는 행동이다. 무엇이든 가능성을 열어둔 채 할 수 있다는 믿음이 있을 때 그 기회를 알아보고 적극적으로 행동을 하게 된다. 혹시 실패하더라도 낙담하는 것이 아니라 자신을 믿고 재도전하는 마인드가 곧 운을 부르게 된다.


성공한 사람에게는 운이 반드시 존재하지만 운이 따르는 습관을 평소에 지녔으므로 성공을 부른 것이다. 일류가 되기 위한 행동 습관은 곧 운을 부르는 습관과 일치한다. 그리고 같은 일이 일어나도 어떻게 받아들이느냐에 따라 운을 부르고 성공에 이르게 한다.


부정적인 사고보다는 긍정적으로, 소극적이기 보다는 적극적인 행동이 곧 운을 따르게 만든다. 주위 환경에 휘둘리지 않고 유연하게 자신을 다룰 수 있을 때 결국 운도 좋아지는 것이다.


<일류로 만드는 운의 공식>에서는 운을 믿지 않는 사람에게는 올바른 행동 방식을, 운을 믿는 사람에게는 구체적인 실천 방법을 제시해준다. 우리 일상에서 당장 실천 가능한 조언들이 담교 있어 늘 곁에 두고 읽어보면 일상에 좋은 긍정 에너지를 줄 것이다.


요즘들어 뭔가 일이 잘 풀리지 않는다고 느끼시거나 아니면 자신에게 운이 좀 따랐으면 하는 바람이 있는 분들에게 성공으로 가는 좋은 안내서가 되어 줄 것입니다.




출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 작성습니다.



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이제야 보이네 김창완 첫 산문집 30주년 개정증보판 감성에세이 책추천

이제야 보이네 - 김창완 첫 산문집 30주년 개정증보판
김창완 지음 / 다산북스 / 2025년 3월

너무나 친근한 가수이자 배우인 김창완 작가님. 그분의 반가운 감성이 담긴 <이제야 보이네>는 잔잔하면서 깊은 울림을 주는 삶을 노래하는 에세이입니다.


'삶은 여전히
이제야 보이는 일들로
가득합니다.'

김창완의 삶이 녹아있는 <이제야 보이네>는 음악을 하는 사람의 감성이 글로 표현이 되어 서정적인 느낌이 매우 좋습니다. 담담하면서 소소한 그의 삶이 오히려 대단하다는 느낌까지 들기도 합니다. 독자인 우리는 그 안에서 그분이 전하는 아름다움을 그대로 느끼고 우리 삶에 적용해 보면 좋을 거 같아요.


p46
거짓말처럼 거의 기억나는 게 없다. 지금 내 눈앞에 펼쳐져 있는 것 말고 내가 나의 과거로 돌아갈 수 있게 문을 열어주는 나만의 기억이라는 건 거의 없다. 나는 아마 추억이 없는 사람인지도 모르겠다.


p103
당신이 지금 어디에 있든 사랑하라. 그리고 기뻐하라. 삶은 고달프지만 아직 더 먹을 나이가 있다. 그때까지 기다려라.
비록 임종일지라도.



소소한 일상에서의 만족도가 높은 삶을 살았을 거란 생각은 나의 착각이었어요. 그냥 저희와 똑같은 삶을 사는 우리 이웃입니다. 다만 그런 가운데 그를 바라보는 이웃들에게 많은 정서적 안정감을 주는데 커다란 영향력이 있다는 것이 그 분만이 지닌 매력이자 능력입니다.

이번 산문집에는 작가님의 글과 함께 직접 그린 그림까지 실려 있어요. 화려하진 않지만 뭔가 단순해 보이는 그림에서 오히려 삶의 본질을 이야기하는 것 같았습니다. 굳이 말로 해야 아나요. 각자 느끼는 것이 바로 정답이라는 것처럼.
일상의 다양한 모습을 그린 문장을 따라가다 보면 어느새 지난 세월에 대한 감정이 차올라 한참 멈춘 적도 있답니다. '정말 뭐가 그리 중요한데! 스스로를 힘들게 하지 마라'는 메시지를 느끼기도 했습니다.




우리는 늘 조급하고 앞만 보고 살아갑니다. 조금만 늦어도 스스로에게 무서운 잣대를 들이댑니다. 정답이 없는 삶에 마치 최선의 일상이 있는 것처럼 지내는 우리에게 쉼표를 전해주는 책이란 생각이 듭니다. 그리고 우리 모두가 정말 열심히 살아갑니다. 누군가가 칭찬하지 않더라도 가끔은 스스로에게 칭찬하고 격려하며 마음을 어루만지는 기회가 주어지면 좋겠습니다. 김창완 작가님의<이제야 보인다>가 아마 그러한 시간을 갖게 해주며 위로가 되는 책이라 생각합니다.



출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 솔직하게 작성했습니다.



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