[서평] 일단 나부터 칭찬합시다. 자기계발 하루 3분이면 충분해

일단 나부터 칭찬합시다 - 하루 3분, 삶을 기적처럼 변화시키는 나와의 대화
데즈카 치사코 지음, 김연경 옮김 / FIKA(피카) / 2022년 3월

 

나는 지인들로부터

자주 듣는 말이 있는데

"넌 너한테 너무 엄격해"

라는 말이다.

내가 완벽주의자인 것도 아닌데 말이다.

남들을 칭찬하는 말은 잘하는데

나 스스로에겐 칭찬은커녕

책망하는 일이 더 많다.

그런 나에게 [하루 3분,

삶을 기적처럼 변화시키는 나와의 대화

일단 나부터 칭찬합시다]

라는 제목이 너무 와닿았고

어려운 내용이 아니여서

굉장히 쉽게 읽을 수 있었다.

목차

챕터1. 자신에게 하는말을 바꾸면 달라지는 것

- 나에게 하는 말이 인생을 바꾼다

- 쓸수록 내가 좋아지는 글

- 그럼에도 나에게 무슨 말을,

어떻게 할지 고민이라면

- 기적을 부르는 칭찬 일기, 제대로 활용하기!

챕터 2. 하루 3분, 행복을 발견하는 기적의 글쓰기

- 칭찬 일기, 효과를 두 배로 높이는 법

-나를 성장하게 하는 글쓰기

- 꿈꾸는 나를 만나게 하는 말의 힘

챕터 3. 나와의 대화,

어떻게 시작해야 할지 모르겠다는 당신에게

부록 체험단. 나에게 하는 말을 바꾸니,

인생이 바뀌었다.

 

저자인 데즈카 치사코

저자는 자기 존중감, 자기 긍정감을 높이는

프로그램을 연구, 개발한 경력이 30년

가까이 되는 자기 존중 프랙티스 협회의

대표 이사이며 코치& 카운슬러이다.

일본 각지의 자치 단체에서

세미나와 강연을 하고 있으며

자기 긍정감을 기르는 프로그램을 개발하는데,

그중 하나가 칭찬 일기이다.

[나에게 하루 한 줄 칭찬 수첩] 등

다수 저서를 발간했고,

이번에 출간한 책이 바로

[일단 나부터 칭찬합시다]이다.

'자신을 탓하는 회로'가 아닌 칭찬하는 회로를 만들자

칭찬할 일을 찾아서 기록하는 게 아니라 칭찬할 일을 찾아서 칭찬하는 겁니다. 칭찬할 때는 칭찬의 말을 사용합니다. 예를 들면, '오늘 아침에 10분 일찍 출근했다.'라는 문장에는 설명만 있고 칭찬의 말이 없습니다 '오늘 아침에 10분 일찍 출근했다. 대단하네.' 이렇게 쓰면 칭찬한 것입니다. (중략) 이를 반복하면 여러분의 뇌에 자신을 칭찬하는 사고 회로 가 생깁니다.

 

요즘 미라클 모닝을 실천하고 있다.

자기계발을 위해서이다.

보통 아침에 일어나서 아침 먹기, 명상, 스트레칭하기 등

손쉽게 할 수 있는 것들로 모닝 루틴을 짜고 있는데

굉장히 많은 사람들이 긍정 일기를 쓰고 있었다.

그리고 긍정 일기는 칭찬 일기와 비슷한 부분이 굉장히 많았다.

이 책에선 자기 존중감, 자기 긍정감을 높이는 방법으로

칭찬 일기를 적는 법을 추천하고 있는데

스스로를 지칭한 뒤

꼭 칭찬의 단어를 사용하기를 권하고 있다.

그렇게 계속 반복을 하면 자신을

칭찬하는 사고 회로가 생기게 되는데

이러한 습관이 쌓여가면 굉장히 많은 것이 변한다.

 

정말 도무지 아무 일이 없어서

칭찬하기 힘들 수도 있고

칭찬하는 말이 항상 똑같아서 질릴 수도 있다.

그렇다면 이 책에 나오는 새로운 단어들을 활용하여

다채롭게 표현을 해준다.

또 아무일이 없으면 내 건강에 대해서 이야기해주는 것도 좋다

예를 들면 "늦잠잤네" 가 아닌

"잠을 잘 수 있다는 건 건강하다는 증거야"라고 칭찬할 수 있다

결과에 대해서 칭찬을 하는 것뿐만 아니라

목표를 위해서 내가 해오는 과정에 대해서

칭찬을 해주는 것이 중요하다.

남과 비교하는 것도 지양해야 한다.

비교하며 나를 낮추기보단

상대방 그 존재 자체를 칭찬하는 것이 좋다

처음엔 어색할지 몰라도

계속하다 보면

부정적인 나의 모습에 어색함을 느끼고

마음이 풍만해지는 것을 느낄 수 있다.

관점을 어디에 두냐의 차이라고 생각한다.

서두에 말했던 것처럼

나는 나 자신에게 굉장히 엄격한 편이다.

업무 진행을 80% 정도 해냈음에도 불구하고

결국은 해내지 못했다는 것에 포커스를 맞춘다든지

목표를 달성하지 못했다는 사실에 괴로워했다.

자신을 사랑하고 받아들일 수 있게 되었습니다.

 

체험단 파일 4

'자신을 사랑하고 받아들일 수 있게 되었습니다' 사례를

읽으니 마치 내 이야기를 보는 것 같았다.

글쓴이처럼 어릴 적

부모님에게 모진 말을 들은 적은 없지만

스스로를 사랑하는 법을

잘 몰랐던 것 같다는 생각이 든다.

솔직히 말하면 읽기 전에

"이거 한다고 뭐가 달라지겠어?"

라는 마음으로 보기 시작했는데

며칠 동안 진행해 본 결과

모든 것은 마음먹기에 달렸다는 것이 내 생각이다.

미라클 모닝도

나는 원래 저녁, 새벽형 인간이야

일찍 못 자고 일찍 못 일어나

라는 생각으로 항상 미뤄왔는데

생각의 관점을 바꿔서 현재 7일 차이다.

긍정 일기도 작성한지 7일차로

무엇이 바뀌었냐하면

하루 동안 자신감이 차있고,

부정적이 들다가도

금방 마음을 다 잡을 수 있게 되었다.

미라클 모닝이 실패하는 날이 있어도

괜찮다며 나를 다독이며

응원하고 칭찬하는 일기를 쓰면

다음날 다시 시작할 수 있는

원동력을 얻을 수 있을 거라고 믿고 있다.

본인에게 자신이 없고,

엄격한 사람들 뿐만 아니라

의지가 약한 분들께도 추천하고 싶은 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 솔직한 서평입니다.

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