나를 알아야 잘잔다 《여성 수면 사용 설명서》

여성 수면 사용 설명서 - 잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀
도모노 나오 지음, 이해란 옮김 / 현대지성 / 2019년 10월

"당신 자신의 인생 시간표를 돌이켜보세요. 무엇에, 얼마만큼의 시간을 쓰고 있나요? ...하고 싶은 일, 해야 할 일이 태산인데 푹 자다니! '게으르다, 시간이 아깝다, 시간 낭비다.'라고 생각하지는 않나요? 시간표에서 어떤 시간을 줄여야 할 때, 사람들은 대부분 '수면 시간'부터 떠올립니다."

나 또한 적게 자면 하루를 알차게 산 것 같고, 많이 자면 게으르고 하루를 허비한 것 같아 괴롭다. 이 책을 읽으면서도 난 최대한 적은 시간을 알차게(효율적으로) 자는 방법을 찾아 헤맸다. 물론 수면패턴을 찾아  잠드는데 허비하는 시간을 버리도록 도와주고 있지만 중요한건 그게 아니다. 나는 "적은 시간"이 중요했는데, 책은 "알차게"에 포커스를 맞추고 있었다

"저도 옛날에는 그랬습니다. '자는 시간까지 아끼는' 태도를 바람직하게 여겼어요. 자는 시간만큼 쓸데없는 시간은 없다고 생각해서 항상 수면 시간을 줄이려고 노력했습니다. 그러나 사람이 잠을 자지 않고 살기란 불가능합니다. 내일의 나는, 오늘 밤의 수면이 만듭니다."
 
 
 
길게 자도록 설계된 몸이 있고, 짧게 자도 괜찮은 몸이 있다. 나는 계절에 민감하다. 추위를 많이 타서 겨울에 외출하고 돌아오면 밤엔 십중팔구 10시 전에 잠이 든다. 반대로 여름엔 다섯시간만 자도 하루를 보내는데 무리가 없다. 아이들도 날 닮은건지 여름보다 겨울에 3-4시간 더 많이 잔다. (내 주변엔 우리만큼 또렷하게 수면시간이 차이나는 사람이 없다보니 아이들이 날 닮아 그런가.. 하는 생각이 든다.)
 
 
태생적인 기질이 아니어도 주변 환경, 생활 패턴 등 여러 상황이 맞물려 수면의 질을 결정한다. 거기다 여자는 생리주기에 따라 영향을 받기도 한다. 내 몸, 오늘의 컨디션에 관심을 가져야 잘 잘 수 있다. 

 
하루동안 받은 몸과 마음의 스트레스를 마사지나 반신욕으로 풀어주고 손발이 차다면 따뜻하게 데워주고 술이나 음식은 잠들기 2시간 전부터 자제한다. 잠들기 직전까지 Tv나 스마트폰을 들여다 보지 않도록 하는 것도 중요하다.

여자들은 특히 자정 전에는 자는 것이 좋다. 잠이 든 첫 세시간동안 피부 세포의 신진대사를 촉진하는 성장호르몬이 나오기 때문이다. 하루 분비량 중 약 70%가 자는 동안 분비된다니 늦어도 자정엔 잠자리에 들도록 해야겠다. 
 
 
그럼 3시간만 자면 되나? 그렇지 않다. 3시간 이후는 분비된 성장호르몬이 활동하는 시간이고 몸과 마음이 재정비되는 시간으로 7시간은 자야 낮에 건강하게 활동할 수 있다. 
 

《여성 수면 사용 설명서》에는 수면부족이 어떻게 식생활, 업무 능력에 영향을 끼치는지는 물론 불가피한 야근을 어떻게 잘 보내야 좋을지 등 다양하게 알려주고 있다. 밤마다 쉽게 잠자리에 들지 못하거나 잘 뒤척이는 이들은 물론이고 평소 별 다른 문제가 없는데 건강이 예전같지 않다 느끼는 분들께 추천한다. 내 하루 패턴을 되짚어보고 고쳐야할 습관이나 문제점을 책을 통해 바로 잡을 수 있다.