반경5미터의 행복

반경 5미터의 행복
다카시마 다이 지음, 전화윤 옮김 / 한빛비즈 / 2018년 4월

반경5미터의 행복

우리나라 사람들은 대부분 나 가족의 지금의 행복을 희생하고 미래의 행복을 위해 성공을 위해 부자가 되기위해 노력하며 살아가는 거 같습니다
하지만 행복은 먼저 '나'부터 시작해야 한다고 합니다
나를 아끼고 행복하게 할 수 있으면 '가족'을 아끼고 행복하게 해줄 수 있고 가족을 아끼고 행복하게 해줄 수 있다면 일이 잘되고 좋은 사람들로 둘러싸이게 된다
일이 잘 풀리고 주변에 좋은 사람들이 늘어나면
결국 '사회'에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다
지금 당장 나를 행복하게 만들어보세요(물론 타인에게 피해를 주지 않는 선이어야 한다는건 아시죠?)

삶의 행복은 '무엇이 소중한지'를 알지만 다음에로 미루는 것이 아니라 '무엇을 소중히 해왔는지'에 있습니다
나에게 소중한 것을 귀하게 여기는 오늘을 살아야겠습니다

이 책을 읽으며 우리는
슬퍼하는 누군가
힘들어하는 누군가
화가 나있는 누군가에게
웃어! 힘내! 기운내! 화풀어! 라고 위로와 격려를 하곤 했는데 어쩌면... 그게 도움이 안될때도 있겠다는 생각이 들었습니다
'나는 늘 기운이 넘쳐야 하는 건가?'
'나는 절대 힘들면 안 되는 건가?'
'나는 늘 긍정적으로 웃고 있어야 하는 건가?' 생각해서
계속 무리해서 노력하다 지쳐 나가떨어질수도...
사랑하는 사람이 슬퍼할 때는 '마음껏' 슬퍼하도록
사랑하는 사람이 화를 낼 때는 '마음껏' 화내도록 두는 게 필요한 거 같습니다

이 책에는 참 좋은 말들이 많습니다 지혜를 배울점도...
너무 많아 다 적고 싶지만 그러면 너무 길어질거 같습니다
그 중 하나는
남편이 아내를 사랑하고 아끼면
아내는 아이에게 최고의 사랑을 퍼붓고
그런 부모의 사랑을 받고 자란 아이는 그 사랑을 통해 느끼고 배우고 성장해간다
육아에서 중요하게 여기는 건 사실 아이보다도 아내다
아내를 아껴줄 것

눈에는 결코 보이지 않는, 갈 곳 없는 감정들.
미처 표현하지 못한 마음을 누군가가 그저 단순히 받아들여주는 일.
아내가 가장 바란 건 혹시 그런 게 아니었을까

눈에 보이는 현실의 사소한 문제보다
눈에 보이지 않는 것을 그저 이해해주는게 훨씬 더 중요할 때가 있다

'그 사람은 내 마음을 알아줄테니까'
이 생각만으로도
따뜻한 행복을 느낄 수 있다

요즘 번아웃 증후군... 우울증 공황장애로 힘들어 하는 사람들이 많은데요 살면서 쓸 수 있는 시간과 에너지는 한계가 있습니다
나에게 소중하지 않은 나를 싫어하는 사람이 나를 좋아하도록 만드는 데 부질없는 노력을 기울인다거나
만나는 사람 모두에게 사랑받고자 애쓴다거나
모든 사람의 오해를 풀고 이해 받는 데 급급하느라 시간과 에너지를 소진해버리는 대신
내가 정말로 중요하게 생각하는 사람에게 시간과 에너지를 쓰면 행복이 다가올 것입니다

나 그리고 나와 가까이 있는 사랑하는 사람들을 행복하게 할 좋은 지혜가 많아서 책 읽는것을 추천하고 싶습니다 모든 사람들이 실천한다면 모두가 행복하고 더 살기 좋은 세상이 될거 같습니다

혹시 그 사람에 대한 나의 사랑에 의심이 들 때는
행동할것
혹시 사랑이 식었나 싶을 때는 행동할 것
그곳엔 반드시 사랑이 있으니깐

아내의 단점이나 아내에게 불만인 점만 보여 마음이 어지러워 사랑에 의심이 들었을 때
후회하지 않으려고 헤어지기 전에 최선을 다해보기로 했다
그전보다 더 아내의 이야기에 귀를 기울이고 완전히 새로운 마음으로 판단하지 않고 이해하고 공감하려고 노력했다
진심으로 관심을 가지고 아내의 모든 것을 받아들이고 존중하고 존경하며 그전보다 더 소중하고 귀하게 대했다
아내가 기뻐하는 일. 아내가 행복을 느끼는 일.
그 일이 무엇인지 절실히 고민했고 그 전보다 더 열심히 행동으로 옮겼다
그러자 신기하게도 불만스럽던 부분이 희미해져 보이지 않더니 아내에게서 반짝반짝 빛이 나기 시작했다
아내가 더 매력적이고 괜찮은 여자로 보이기 시작했다
그때 나는 깨달았다
아내에 대한 사랑이 식은 게 아니라 바쁜 일상에 떠밀려
내가 아내에 대한 사랑을 표현하지 못한 것뿐이라는 사실을.

산후홈트

산후홈트 - 트레이너 남편이 알려주는 예쁜 몸 만들기
양영민 지음 / 비타북스 / 2018년 3월

주변 사람들을 보면 아이를 임신하고 출산후에도 가중된 육아와 살림... 변화된 몸상태에 많이들 힘들어하고
그래도 첫째를 낳은 후에는 몸이 예전처럼 돌아가는 듯한데 둘째이후부터는 몸이 잘 안돌아가는 거 같더라고요
이 책의 저자는 어려서 운동선수 였고 운동을 전공하고 지금은 주로 프로운동선수 전문 트레이너를 하고 있어서 운동을 접해보지 못한 사람들 특히 산후 몸이 많이 힘들어져있는 상태의 사람들을 어떻게 이해하고 운동시킬수 있을까? 운동법을 어떻게 가르쳐줄수 있을까? 생각이 들지만 그의 아내가 첫째를 임신하고 출산한후 둘째를 임신하고 더 힘들어 하는 것을 보며 국내외 자료를 찾아가며 연구하고 아내를 다독여 같이 운동한 노하우가 있습니다
그의 아내는 무용을 전공했지만 임신 출산은 몸을 운동을 한번도 안해본 사람처럼 약하게 만드나 봅니다
몸매를 잃고 피로를 금방 느끼고 우울함도 느끼고...

출산 후 다이어트 운동은 그저 체중을 줄이는게 목표가 아니라 극도로 약해진 몸을 천천히 회복시키며 더불어 체중과 몸매를 되찾는 것입니다
조급해하지 않고 천천히 느긋하게 올바른 방향으로 해야 한다고 합니다
이 책은 제목처럼 산후만 해당되는 것이 아니라 임신 중, 출산 후 회복기, 본격적인 다이어트 돌입기로 나눠있습니다
운동법, 운동 스케줄, 식단에 대한 정보도 있습니다

그의 아내는 산후 운동을 하고 어느정도 시간이 지나자 체중이 줄고 몸이 탄탄해지며 아픈곳도 줄어들었다 합니다 운동으로 기초 치력이 다져지니 육아가 덜 고되고 몸이 덜 힘드니 아이들에게 화내는 일도 줄었다 합니다

이렇게 임산부들의 질문에 답변을 한 Q&A가 있어 궁금한 점들이 어느정도 해소 될거 같습니다

이렇게 단계별로 자세한 동작설명과 사진이 있어 따라하기 수월한데 동영상도 참고할수 있습니다
적절한 운동으로 기초체력을 높이고 탄력있는 몸매를 만들어주면 정신적 육체적으로 삶의 질이 향상됩니다
건강하고 행복한 엄마가 되었으면 합니다

나 혼자 연필 드로잉

나 혼자 연필 드로잉 - 기초 연필 스케치부터 고급 테크닉까지 ㅣ 나 혼자 드로잉
이일선.조혜림 지음 / 그림책방 / 2018년 4월

누구나 내가 그리고 싶은 걸 자유롭게 그려보고 싶다는 생각 한번씩 하지 않나요?
저걸 그려보고 싶은데 내손이 내맘대로 안 움직여서...
정체모를 그림이 되곤 하죠...
그래서 범인들은 배움이 필요하고 연습이 필요한거 같아요

이 책은 4B연필과 지우개만 있으면 그림 그리는 것을 시작할 수 있습니다 책에 그림을 연습하는 공간이 있어서 별도의 노트도 필요하지 않습니다

그외에 있으면 편리한 재료들은 지우개가루 털이용 비가 있고 보조재료로는 칼, 정착제가 있습니다

기초부터 시작할 수 있는데요
다양한 선긋기 지우개표현이 있습니다
굳어있는 손을 풀어서 수월하게 드로잉을 하기 위한 절차겠죠

이런식으로 그림을 그릴때 기본 도형으로 형태를 구축하고 변형하는 식으로 대상을 도형으로 이해하면 완성도 높은 그림이 된다고 합니다

책에 설명된대로 따라 그려보았습니다
가이드가 있으니 한결 수월하게 그려지는 거 같습니다

눈높이 시점에 따른 형태의 변화 설명도 나와있고요
명암을 어떻게 넣어야할지도 설명이 자세하게 나와있어서 그릴때 참고가 됩니다
이런게 쉬운거 같아도 감이 없어서 제 생각대로만 대충 하면 어색하게 됩니다^^;
드로잉을 할때 차근차근 단계별로 어떻게 그려나가야하는지 설명이 나와있으니
완성작만 보고 그리는 것이 아니라 단계적으로 나온
설명을 잘 읽으며 따라하는게 중요한거 같습니다

그냥 선으로 외곽선(?)만 그리는 것이 아니라
명암을 주면 그림이 완성도가 올라가고
좀더 멋진 그림이 되는거 같습니다

음식 사물 동물 꽃 풍경 다양한 그림들이 있어서
다양하게 설명대로 그려볼수 있어서
드로잉 실력이 금방 좋아질거 같은 ㅋ
그림 잘 그리고 싶다 생각만으로는 당연히 늘지 않겠죠
수시로 그림을 그리며
언젠가는 자유롭게 그림을 그리는 제 모습을 상상해봅니다

뷰티풀 데이 힐링 스크래치 아트 작지만 확실한 행복3_더 메시지

The Message 더 메시지 스크래치북 - 뷰티풀 데이 힐링 스크래치 아트 ㅣ 작지만 확실한 행복 3
박영미 지음 / MdS커뮤니케이션 / 2018년 2월

요즘엔 단순 노가다(?)성으로 힐링? 스트레스를 푸는? 게 많은 거 같습니다 나노블럭조립하기, 색칠하기, 스크래치아트 하기 등....
갈수록 한사람이 일을 할 때 복잡하고 많은 다양한 종류의 일을 하고 머리를 많이 쓰고 고민... 부담도 많이 가지면서 일을 해서... 번아웃 증후근, 공황장애, 불안, 우울증 등이 많이 나타나는 것 같다는 생각을 하곤 합니다 그래서 차라리 ~ IT가 발달하기 이전에
단순노가다가 많았던 시절이 뇌는 좀더 휴식을 취하고 부담이 덜해 일하기 더 낫지 않았을까 싶습니다
조금 실수해도 잘못되어도 늦어져도 이해되었던 시절...

일에서는 개인은 절대 돌이킬수 없을 정도로 더빨리 더 많이 더 복잡하게... 돌아가고 있으니...
여가생활이라도 단순노가다(?)를 하며... 휴식을 취하려는 걸지도 모릅니다

다만... 여기에도 맹점은 있습니다 우리의 눈과 목 어깨 팔 손목 손가락 허리 등이... 쉴틈이 없드는 것
이 힐링시간을 제대로 보낼려면 중간중간 스트레칭과 마사지를 잊지 말아야 합니다 재미있어서 몰두하다보면... 끝나고 나서... 뭉친 근육들과 화해하느라 힘든시간을 보낼수 있습니다

더메시지 이 책은 8장의 스크래치 아트로 구성되어 있습니다
스크래치 아트는 어린시절 크레파스로 알록 달록 색을 칠하고 그 위에 검정색으로 덧칠한 후 이쑤시개로 긁어서 놀아본 경험이 있으시다면 그와 같은 놀이라고 생각하시면 됩니다

드디어 완성입니다

완성작을 보니 쫌 뿌듯합니다

육퇴를 앞당기는 최적의 수면 솔루션 1~7세 아이들이 스르륵 잠드는 책

1~7세 아이들이 스르륵 잠드는 책 - 육퇴를 앞당기는 최적의 수면 솔루션
슈후노토모샤 지음, 박경임 옮김 / SISO / 2018년 2월

아이가 있는 집들은 대부분 아이가 잠을 잘 자지 않아 수면부족에 많이들 시달립니다
그래서 일상생활이 힘들고 고통이 심한 사람들이 많을텐데요 그런분들에게 이 책이 도움이 많이 될거 같습니다
어른들 중에도 밤에 잘 자지 못해 불면증 수면부족에 시달리는 경우가 많은데요 어려서부터 올바른 수면습관을 만들어주면 평생 삶의 질이 좋을 것입니다
이 책의 내용 중 잠을 잘 못자는 어른들에게도 도움이 되는 내용들이 있습니다
잠이 계속 부족하면 멍하니 있는 경우가 많고 말이 늦는 등 증상이 확실치 않은 경우도 있고 생활리듬이 계속 깨지면 학교에 자주 지각을 하는 등 집단생활에도 영향을 주고 안절부절못하거나 화를 조절 못하는 등 감정조절을 못해 문제가 생기기도 합니다
좋은 수면을 취하면 피로감에 강한 어른으로 성장하게 되고 6살 정도까지 양질의 수면을 취해 멜라토닌이 많이 나오게 되면 2차성징이 적절한 시기에 시작되고 참을성, 감정 조절, 배려심, 인내력 등을 담당하는 전두전엽이 발달하게 됩니다
잠을 잘 재우기 위해서는 생활리듬의 개선이 필수 입니다 잠을 잘 자기 위해서도 마찬가지이고요
사람이 졸리기 시작하는 것은 일어난 후 14~16시간 후라고 합니다 아침 6시에 일어나면 저녁 8시에 졸리기 시작한다는 것이지요
흔히들 알고 있는 '일찍 자고 일찍 일어나기'는 우리 리듬에 안맞는다고 합니다 그 반대로 '일찍 일어나고 일찍 자기'를 해야 하는 것입니다
이는 어른들에게도 적용됩니다
졸리지 않은 아이를 빨리 재우는 것보다 졸린 아이를 깨우는 것이 더 편하고 아침에 빨리 일어나면 저녁에 빨리 자게 된다고 합니다
아침에 일어나 햇볕을 쬐주고 방을 밝게 해서 체내 시계를 리셋해주고 아이를 부드러운 목소리, 다정한 말투로 말을 걸어주고 물에 적신 부드러운 수건으로 얼굴을 닦아주어 촉각을 자극하거나 시끄럽지 않은 음악을 들려주는 등 오감을 깨워주어 상큼하게 일어나게 합니다
그리고 낮에는 햇볕을 충분히 쬐고 에너지를 발산할수 있게 해주면 됩니다
이외에도 아이를 재우는 환경과 수면의식에 대한 정보
아이 잠재우기 성공 사례
고민해결 Q&A가 있어서 실질적으로 도움이 될 만한 정보들이 많이 있습니다
살면서 느끼는 것은 잠이 진짜 보약이라는 것입니다
어려서부터 좋은 수면습관으로 부모도 아이도 건강했으면 합니다