목, 어깨 통증 ABC

목, 어깨 통증 ABC - 원인 없는 목어깨통증 따위는 없다
이재오 지음 / 바른북스 / 2018년 6월

요즘 사람들은 목, 어깨 통증에 많이들 시달리자나요?
오랜 시간 앉아 있고, 구부정한 자세 등이 원인일텐데요
아는 만큼 원인 및 결과를 고칠 수 있을테니
자연스레 이 책 제목을 보고 읽고 싶어져서 선택을 했습니다
이 책 처음 시작이 [그만 좀 일하자]입니다
최고의 치료법은 휴식이다 그렇습니다 우리나라 전반적인 분위기가 바뀌길 희망합니다
근무시간이 늘어나면 당연히 여가시간, 운동시간, 수면시간이 줄어듭니다 시간은 한정되어있으니깐요
한자세로 있는 시간이 늘어나고 직무 스트레스를 더 받게 되고 긴장도가 올라가고 몸을 이완 및 회복시키는 기회는 감소하니 당연히 아플수밖에요
근무시간이 많다고 해서 효율이 늘고 생산성이 많아지지 않습니다 버티는데 한계가 있기 때문입니다
우리몸은 스스로 회복하는 치유력을 가지고 있기 때문에 저자는 휴식과 안정이 최고의 치료법이라 합니다
의도적으로 근무 시간을 줄이고 중간중간 적절한 휴식시간을 가지도록 노력해야 한다고 합니다
뭐든지 적당히 하자! 우리사회는 집요하게 개인의 노력을 강요하고 따라가지 못하면 모든 책임을 혼자 지게 됩니다 '딴 사람은 다 하는데 너는 왜 못 하냐'등의 비교와 핀잔까지 당하게 되는게 현실입니다
결과적으로 학생들은 밤늦게까지 공부하고 직장인들은 야근과 과도한 실적에 눌려 스트레스와 피로에 시달리게 됩니다
이렇게 무리한 노력을 계속하다 보면 단계적으로 서서히 악화되어
열성적(매우 긍정적) -> 침체기(흥미 사라짐) -> 좌절기(신처적 증상, 두통, 복통 등) -> 무감동(무관심상태, 결국포기)
의 단계를 거쳐 번아웃상태로 빠지고 장기간 계속되면 우울증 및 불안장애 등으로 발전하게 된다고 합니다
일에 대한 과도한 몰입, 대인 관계에서 필요 이상의 배려 등은 주의하라고 합니다
처음에 읽기전에는 어느정도 다른 책들 그동안 보아왔던 것과 별반 다르진 않겠지 하고 많은 기대를 가지고 보진 않았으나 이 책은 다른 것 같습니다
많은 돈을 들여 이 병원 저 병원 가도 일시적 통증 완화일뿐 또다시 금방 아프고 고통을 호소하게 되는데
저자는 당장 통증이 있는 부분은 빙산의 일각이라 합니다 척추, 관절, 전신질환, 심인성, 피로 등 여러 복잡한 원인에 의한 결과이기에 다양한 진단을 받고 다양한 치료가 필요하다고 합니다
여러 질환에 대한 설명과 다양한 치료방법, 스트레칭 방법들 여러 환자수기가 있어 참고하면 좋습니다

나만의 수채화 교실

나만의 수채화 교실 - 매일매일 행복을 느끼게 하는
윈저 지음, 이나경 옮김 / 도도(도서출판) / 2018년 6월

학생때는 색칠하는게 어렵고 색칠하면서 망친다는 생각에 수채화를 그리기 싫어했었는데 생각해보면
어떻게 그리고 칠해야하는지 배워본적이 없는것 같습니다
학교 미술시간엔 그냥 그리는 시간이었지 그리는 법을 배우는 시간은 아니었던거 같습니다
수채화는 도구가 중요하다고 합니다 그림재료와 질이 직접적으로 그림에 영향을 미치기 때문에 도구와 재료를
신중하게 선택해야 한다고 합니다
이 책에는 종이, 물감, 붓에 대해 자세한 설명이 나와 있으니 참고해서 신중하게 사는것이 좋은 거 같습니다
저도 신중하게 산다고 인터넷검색을 몇날몇일해서 구매했는데 싼가격에 가성비만 생각해서 구매해서 아쉬움이 많이 남습니다
수채화 종이를 구매할때 너무 낮은 금액(특히 인터넷 쇼핑)의 종이는 너무 오래 두어 이미 아교가 떨어져 나간 재고품일 가능성이 높아 주의해야 합니다 이 아교가 떨어져나가면 색을 섞을 수가 없고 화선지처럼 변해서 색을 층층이 흡수하게 되어 스케치용으로만 사용할 수 있다고 합니다 살때 종이 상태가 괜찮은지 확인하며 사는게 좋겠네요 종이를 싸게 산다고 대량으로 구매해서 보관하면서 사용해도 안되겠습니다
종이외에 두번째로 중요한것이 수채화물감이라고 합니다 좋은 수채화물감을 사용하면 그림의 효과를 극대화시킬 수 있고 물감은 오래쓰기 때문에 예산이 허용하는 범위내에서 최대한 좋은 물감을 사는게 좋다고 합니다
먼저 따라서 하기로 시작합니다
수채화 실력을 높일수 있는 가장 좋은 방법은 따라하기라고 합니다
처음에는 구도와 이미지가 단순 간단한 것부터 시작해서 점점 늘려가는게 좋다고 합니다
수채화는 옅은 색을 칠할 때 흰색물감을 쓰는게 아니라 맑은 물을 더해 종이 자체의 흰색이 물감 위로 드러나게 하는 것이라고 합니다
전 흰색을 섞어서 쓰곤 했는데 그래서 그림이 탁해보였나봅니다
색체에 대해 자세한 설명이 있어서 무척 흥미로웠습니다
유용한 팁 중 하나는 처음부터 색을 다양하게 구매해서 사용하면 색을 섞고 배합하는 능력과 즐거움을 잃고 그냥 색칠하게 되므로 12,18색 정도부터 시작해서 색의 조합을 분명하게 이해한 후 새로운 색을 추가하라고 합니다
이 책의 곳곳에 이런 유용한 팁들이 나와서 저처럼 초보라 잘 모르는 사람들에게 도움이 많이 됩니다
각종 색칠법과 붓의 사용법에 대해서도 나오고
각 파트마다 따라하기 샘플예제가 있어 따라 그리며 그 파트에서 설명한 것을 곱씹으며 이해할 수 있게 구성되어 있습니다
색채를 혼합하는 법, 전문가만 사용할거 같은 여러가지 특수 기법들 수채화에 이렇게 다양한 기법들이 있는지 몰랐습니다
따라그리기 예제도 꽃, 소품, 풍경, 인물, 일러스트창작까지 다양합니다 책을 처음 보았을때 두껍지도 크지도 않아서 많은 내용이 들어있지 않겠다 생각했는데 유용한 정보가 많고 샘플예제도 많아서
이 책을 보며 따라하다보면 실력이 많이 늘거 같습니다

생각이 내가 된다

생각이 내가 된다 - 청년 멘토 이영표를 뛰게 하는 가치들
이영표 지음 / 두란노 / 2018년 5월

이영표 축구 국가대표 였고 현재는 축구해설위원을 하고 있다고만 알고 있었는데 강원도 홍천에서 태어나 축구를 하고 철학가처럼 사색하고 신학자처럼 성경의 진리를 말하고 전업 작가처럼 글을 쓰고 청년멘토이기도 한다고 합니다 국가대표만으로도 엄청난데 이 사람은 어떻게 생각하고 어떤 생각으로 지냈을까? 그 원동력은 무엇일까 궁금해졌습니다
저자는 노력의 복리 법칙을 말합니다 지금 당장의 차이가 눈에 보이지 않더라도 남들보다 내가 기존에 하던것보다 조금씩 하나씩 늘려가는 겁니다
그것이 쌓이고 쌓여서 세월이 흘러 차이를 만들어 낸다고 합니다 실력의 차이는 수십배가 아니어도 0.1%차이가 수십배의 연봉차이를 만들기도 합니다
노력은 발전을 만들어내기에 한계에 이르렀을때 하나 더해야 한다고 합니다
(물론 노력도 중요하지만 자신의 몸상태를 잘 관리해야 합니다 너무 무리해서 몸이 받아들일수 있는 한계를 벗어나면 회복이 힘들 수 있습니다)
재능은 찾는 것이 아니라 만드는 것이라 합니다
요즘 부모들은 아이의 재능을 찾아준다고 여러가지 사교육을 시키고 경험을 하게 해주고 하는데 그러다 재능을 찾는 경우도 어쩌다 있겠지만 주위에 들어보면 재능을 찾은 경우 보다 어릴때 마음껏 놀지 못하고 시달려서 오히려 모든 것에 흥미를 잃은 경우들이 있습니다 재능을 찾기위한 시간과 노력만 보내는 것이 아니라 피아노를 예를 들면 처음엔 하나도 못쳤는데 720시간정도 연습하자 어느 정도 익숙해지고 피아노 치는게 재미있어지고 그래서 더 열심히 하다가 잘하게 되고 남들로부터 너 재능있구나 하는 말을 듣게 되고 하기도 하는 것처럼 재능을 만들기 위한 시간과 노력이 필요하다는 것도 기억해야 할 것 같습니다
저자는 20대에 하나님을 처음으로 믿게 되며 궁금한 것이 많았는데 그 중 하나는 하나님은 공평하신 하나님이라시면서 왜 이 지구상에는 가난한자와 부자가 있어 어떤 사람은 굶어죽어가고 어떤 사람은 비만이 되는 것인가 였는데 해답을 못 구하다가 어느날 어떤 문구를 읽고 깨달음을 얻습니다
하나님은 이 지구상에 세명의 아이가 있다면 세명의 아이에게 빵 한개씩을 나누어주신게 아니라
한명의 아이에게 빵3개를 주시고 나누라 라고 말씀하신거구나 네 이웃을 사랑하라 나누어라
인간에게 자유의지를 주시고 말씀하셨다는 것을 깨닫습니다
국가대표라는 어릴때부터 갖고있는 목표를 이루고 나서 행복할 줄 알았는데 더욱 심화된 경쟁, 나와 타인의 끝없는 바램 경기에서 계속해서 이겨야 하는... 그 속에서 허탈함과 좌절감 등이 있었을 텐데 은퇴이후에도... 편하고 후련한게 아니라... 허망함 등... 부정적인 감정 속에서 기도하고 묵상하며 진리를 깨닫고
어느 곳에 있든지 어느 위치에 있든지 하나님이 주신 사명은 지금 있는 곳에서 정직하게 최선을 다하는 것이라는 것도 깨닫습니다
요즘 기독교인들이 욕을 많이 먹는데 입으로 하나님을 믿는다고 교회다닌다고 목사라고 한다고 해서 기독교인 그리스도인은 아닙니다 끊임없는 기도, 말씀묵상, 회개 속에서 하나님을 경외하는 삶을 살아가며 정직하게 최선을 다하며 살아가는 사람들이 그리스도인 인 것 같습니다
이 책을 읽으며 저는 축구에 관심이 없어 잘 몰랐던 이영표라는 사람을 다시 보게 되었고 배울점이 많은 사람이구나 하는 생각이 들었습니다
마지막으로 마음에 남는 문구 중 하나는 다음과 같습니다
우리의 삶이 다른 사람들의 시선에 갇히지 않기 위해서는 제일 먼저 사람들로부터 인정받고 싶은 마음에서 자유해야 한다

생각만 해도 기분이 좋아

생각만 해도 기분이 좋아
유혜영 지음 / 홍익 / 2018년 6월

소소한 일상에서 그것 하나면 행복해지는...
당신에게는 있나요?
이 문구가 마음을 두드립니다
나에게는 그것이 무엇일까?
이 책을 읽으며 작가의 생각만 해도 기분이 좋아지는 것은 무엇일까? 옅보고 공감하고 나의 것도 찾아보고
기분 좋겠다 행복해지겠는데 하는 마음으로 이 책을 골랐습니다
그림을 그리는 것을 좋아하는 작가는 좋아하는 그림을 그리며 생각만 해도 기분좋아지는 행복해지는 것을 찾으며 이 책에 담으며 행복한 시간이었다고 합니다
그 행복감이 우리들에게도 전해집니다
매일 반복되는 평범한 일상이지만 그 평온함 속에서
행복을 느끼기도 합니다
음악을 틀지 않고 좋아하는 그림 그리기를 하며
붓질 소리, 물감을 씻어낼 때 나는 찰랑거리는 소리, 연필 긋는 사각 소리, 종이의 사부작 소리... 화음이 되어
특별한 시간이 되기도 합니다
식물을 키우다보면 봄이 좋아집니다 신기하게도 기똥차게 봄이 옴을 식물은 느끼고 싱싱하고 파릇파릇해지고 새싹이 납니다 꺾꽂이 잎꽂이도 성공률이 좋아집니다 이런 식물들을 바라보며 그 변화를 바라보고 푸릇푸릇한 상상도 해가며 그 순간을 즐겨봅니다
친구들과 웃고 떠드며 스트레스도 날리고 함께 고민도 나누고 기쁨도 나누며 재충전하는 시간
이 책의 저자는 스페인의 시골에서 살고 있는 데 시골살이의 기쁨을 느낄 수 있습니다
이른봄 흐드러지게 피는 아몬드 나무 꽃, 사람보다 더 크게 자라나는 선인장, 무화가 익는 향기 등 우리나라의 풍경과는 좀 다르지만...
자연과 함께 하는 삶 저도 동경하는 생활입니다
언니도 스페인에 시집와서 근처에 살아
함께하는 기쁨도 있습니다
아이가 태어나 아이를 키우며 느끼는 소소한 행복부터 기적같은 행복까지...
이 책을 읽으며 드는 생각
네잎클로버의 꽃말은 행운, 세잎클로버의 꽃말은 행복이라고 예전에 들은 적이 있는데
멀리있는 눈에 보이지 않는 행운을 잡으려다가 눈앞의 행복을 짓밟고 놓치지 않도록
나는 언제 행복한가?
무엇이 나를 행복하게 하는가?
나에게 소중한 것이 무엇인가?
를 되물으면서 행복을 느끼며 즐겨야겠습니다

말기술

말 기술 - 일 결정력을 높이는 말 사용법
잭 퀄스 지음, 오윤성 옮김 / 생각의서재 / 2018년 6월

말기술이라 이 책에 첫표지에 문구들을 보니
잘못된 결정... 계획인걸 알면서도 바꾸지 못하고 계속 나아가다가 결국.. 계획한걸 이루지도 못하고 힘든 경험을 겪은 경우는 누구나 있을텐데 그 때 그 계획을 바꾸지 못했던 말들이었기에 참고하여 달라질수 있을까해서 이 책을 보게 되었습니다
"강을 건너는 도중에 말을 갈아탈 순 없다"
"로마는 하루 아침에 세워지지 않았다"
"포기하지 않는 사람이 살아남는다"
"길잡이를 버리고 길을 건널 순 없다"
"한번 칼을 뽑았으면 무라도 베어야지"
"어쩔 수 없다"
이 말들을 되새기며 현상유지, 앞으로 나아가고자 노력하고 있다면 과연 이게 잘하고 있는것인지 진지하게 생각할 필요가 있습니다
틀린 길에서 보내는 그 순간들은 다시는 영원히 돌아오지 않을 시간들입니다
우리는 오늘 바꿀 수 있는 일을 찾아서 내일을 더 밝게 만드는 데 지나치게 소극적이고 비관적인 경향이 있다고 합니다 그도 그럴것이 바꾼다는 것은 그것도 어찌될지 확실히 알순 없는 거고 내가 바꾸면 책임은 내것이 되기 때문이기에 그렇지 않나 싶습니다만...
그렇지 않은 경우는 자신이 틀렸다는 것을 인정하고 번복해야 하는데 그것을 못해서 그러는 경우도 있습니다
이 책에서는 너무 늦었다고 포기할 수도 있을 그 때에 때늦은 방향 전환으로 성공한 회사들 이야기를 알려줍니다
물론 방향을 고수하는게 옳을 때도 있습니다
이 책에서 말하는 비싼 문장들은 문제를 해결할 수 있는 방향으로 가는 것을 막는 다든지
문제를 일으키고 있는다든지 하는 문장들로
그 문장이 비싼 문장이라는 것을 깨닫고 그것이 옳은 것인지... 이유가 무엇인지... 틀린게 아닐지 판단하며 더 큰 그림을 바라보면서 문제를 해결하기도 하며 더나은 미래로 나아가기도 할 수 있습니다
너무 바쁘다라고 생각될때 정말 중요한 목표를 추구하는 데 시간을 쓰고 있는 건지 체크가 필요합니다 너무 바쁘다는 이유로 올바른 결정을 내릴 시간이 없으면 바쁘다고 무시했던 문제가 점점 커져 큰 피해를 끼칠 수 있습니다
바쁘다는 핑계에 대응 하는 법을 책에서 아래와 같은 예를 듭니다
"우리가 요즘 너무 바쁜 건 맞아요 하지만 우리가 매 시간 가장 중요한 일에만 집중하고 있는 건 아니죠 이 아이디어를 당장 검토해야 한다고 생각합니다 앞으로 점점 더 중요해질 수 있는 문제니깐요"
"어쩌면 이 아이디어가 시간을 벌어줄 수 있을지도 모르는데 그렇다면 지금 검토하는게 맞지 않나요?" 등 입니다
이 책은 기업체를 운영하면서 일을 하면서 돈, 시간, 노력 낭비를 줄이고 일 결정력을 높이기 위한 말 기술에 대해 이야기합니다