산후홈트

산후홈트 - 트레이너 남편이 알려주는 예쁜 몸 만들기
양영민 지음 / 비타북스 / 2018년 3월

주변 사람들을 보면 아이를 임신하고 출산후에도 가중된 육아와 살림... 변화된 몸상태에 많이들 힘들어하고
그래도 첫째를 낳은 후에는 몸이 예전처럼 돌아가는 듯한데 둘째이후부터는 몸이 잘 안돌아가는 거 같더라고요
이 책의 저자는 어려서 운동선수 였고 운동을 전공하고 지금은 주로 프로운동선수 전문 트레이너를 하고 있어서 운동을 접해보지 못한 사람들 특히 산후 몸이 많이 힘들어져있는 상태의 사람들을 어떻게 이해하고 운동시킬수 있을까? 운동법을 어떻게 가르쳐줄수 있을까? 생각이 들지만 그의 아내가 첫째를 임신하고 출산한후 둘째를 임신하고 더 힘들어 하는 것을 보며 국내외 자료를 찾아가며 연구하고 아내를 다독여 같이 운동한 노하우가 있습니다
그의 아내는 무용을 전공했지만 임신 출산은 몸을 운동을 한번도 안해본 사람처럼 약하게 만드나 봅니다
몸매를 잃고 피로를 금방 느끼고 우울함도 느끼고...

출산 후 다이어트 운동은 그저 체중을 줄이는게 목표가 아니라 극도로 약해진 몸을 천천히 회복시키며 더불어 체중과 몸매를 되찾는 것입니다
조급해하지 않고 천천히 느긋하게 올바른 방향으로 해야 한다고 합니다
이 책은 제목처럼 산후만 해당되는 것이 아니라 임신 중, 출산 후 회복기, 본격적인 다이어트 돌입기로 나눠있습니다
운동법, 운동 스케줄, 식단에 대한 정보도 있습니다

그의 아내는 산후 운동을 하고 어느정도 시간이 지나자 체중이 줄고 몸이 탄탄해지며 아픈곳도 줄어들었다 합니다 운동으로 기초 치력이 다져지니 육아가 덜 고되고 몸이 덜 힘드니 아이들에게 화내는 일도 줄었다 합니다

이렇게 임산부들의 질문에 답변을 한 Q&A가 있어 궁금한 점들이 어느정도 해소 될거 같습니다

이렇게 단계별로 자세한 동작설명과 사진이 있어 따라하기 수월한데 동영상도 참고할수 있습니다
적절한 운동으로 기초체력을 높이고 탄력있는 몸매를 만들어주면 정신적 육체적으로 삶의 질이 향상됩니다
건강하고 행복한 엄마가 되었으면 합니다

나 혼자 연필 드로잉

나 혼자 연필 드로잉 - 기초 연필 스케치부터 고급 테크닉까지 ㅣ 나 혼자 드로잉
이일선.조혜림 지음 / 그림책방 / 2018년 4월

누구나 내가 그리고 싶은 걸 자유롭게 그려보고 싶다는 생각 한번씩 하지 않나요?
저걸 그려보고 싶은데 내손이 내맘대로 안 움직여서...
정체모를 그림이 되곤 하죠...
그래서 범인들은 배움이 필요하고 연습이 필요한거 같아요

이 책은 4B연필과 지우개만 있으면 그림 그리는 것을 시작할 수 있습니다 책에 그림을 연습하는 공간이 있어서 별도의 노트도 필요하지 않습니다

그외에 있으면 편리한 재료들은 지우개가루 털이용 비가 있고 보조재료로는 칼, 정착제가 있습니다

기초부터 시작할 수 있는데요
다양한 선긋기 지우개표현이 있습니다
굳어있는 손을 풀어서 수월하게 드로잉을 하기 위한 절차겠죠

이런식으로 그림을 그릴때 기본 도형으로 형태를 구축하고 변형하는 식으로 대상을 도형으로 이해하면 완성도 높은 그림이 된다고 합니다

책에 설명된대로 따라 그려보았습니다
가이드가 있으니 한결 수월하게 그려지는 거 같습니다

눈높이 시점에 따른 형태의 변화 설명도 나와있고요
명암을 어떻게 넣어야할지도 설명이 자세하게 나와있어서 그릴때 참고가 됩니다
이런게 쉬운거 같아도 감이 없어서 제 생각대로만 대충 하면 어색하게 됩니다^^;
드로잉을 할때 차근차근 단계별로 어떻게 그려나가야하는지 설명이 나와있으니
완성작만 보고 그리는 것이 아니라 단계적으로 나온
설명을 잘 읽으며 따라하는게 중요한거 같습니다

그냥 선으로 외곽선(?)만 그리는 것이 아니라
명암을 주면 그림이 완성도가 올라가고
좀더 멋진 그림이 되는거 같습니다

음식 사물 동물 꽃 풍경 다양한 그림들이 있어서
다양하게 설명대로 그려볼수 있어서
드로잉 실력이 금방 좋아질거 같은 ㅋ
그림 잘 그리고 싶다 생각만으로는 당연히 늘지 않겠죠
수시로 그림을 그리며
언젠가는 자유롭게 그림을 그리는 제 모습을 상상해봅니다

뷰티풀 데이 힐링 스크래치 아트 작지만 확실한 행복3_더 메시지

The Message 더 메시지 스크래치북 - 뷰티풀 데이 힐링 스크래치 아트 ㅣ 작지만 확실한 행복 3
박영미 지음 / MdS커뮤니케이션 / 2018년 2월

요즘엔 단순 노가다(?)성으로 힐링? 스트레스를 푸는? 게 많은 거 같습니다 나노블럭조립하기, 색칠하기, 스크래치아트 하기 등....
갈수록 한사람이 일을 할 때 복잡하고 많은 다양한 종류의 일을 하고 머리를 많이 쓰고 고민... 부담도 많이 가지면서 일을 해서... 번아웃 증후근, 공황장애, 불안, 우울증 등이 많이 나타나는 것 같다는 생각을 하곤 합니다 그래서 차라리 ~ IT가 발달하기 이전에
단순노가다가 많았던 시절이 뇌는 좀더 휴식을 취하고 부담이 덜해 일하기 더 낫지 않았을까 싶습니다
조금 실수해도 잘못되어도 늦어져도 이해되었던 시절...

일에서는 개인은 절대 돌이킬수 없을 정도로 더빨리 더 많이 더 복잡하게... 돌아가고 있으니...
여가생활이라도 단순노가다(?)를 하며... 휴식을 취하려는 걸지도 모릅니다

다만... 여기에도 맹점은 있습니다 우리의 눈과 목 어깨 팔 손목 손가락 허리 등이... 쉴틈이 없드는 것
이 힐링시간을 제대로 보낼려면 중간중간 스트레칭과 마사지를 잊지 말아야 합니다 재미있어서 몰두하다보면... 끝나고 나서... 뭉친 근육들과 화해하느라 힘든시간을 보낼수 있습니다

더메시지 이 책은 8장의 스크래치 아트로 구성되어 있습니다
스크래치 아트는 어린시절 크레파스로 알록 달록 색을 칠하고 그 위에 검정색으로 덧칠한 후 이쑤시개로 긁어서 놀아본 경험이 있으시다면 그와 같은 놀이라고 생각하시면 됩니다

드디어 완성입니다

완성작을 보니 쫌 뿌듯합니다

육퇴를 앞당기는 최적의 수면 솔루션 1~7세 아이들이 스르륵 잠드는 책

1~7세 아이들이 스르륵 잠드는 책 - 육퇴를 앞당기는 최적의 수면 솔루션
슈후노토모샤 지음, 박경임 옮김 / SISO / 2018년 2월

아이가 있는 집들은 대부분 아이가 잠을 잘 자지 않아 수면부족에 많이들 시달립니다
그래서 일상생활이 힘들고 고통이 심한 사람들이 많을텐데요 그런분들에게 이 책이 도움이 많이 될거 같습니다
어른들 중에도 밤에 잘 자지 못해 불면증 수면부족에 시달리는 경우가 많은데요 어려서부터 올바른 수면습관을 만들어주면 평생 삶의 질이 좋을 것입니다
이 책의 내용 중 잠을 잘 못자는 어른들에게도 도움이 되는 내용들이 있습니다
잠이 계속 부족하면 멍하니 있는 경우가 많고 말이 늦는 등 증상이 확실치 않은 경우도 있고 생활리듬이 계속 깨지면 학교에 자주 지각을 하는 등 집단생활에도 영향을 주고 안절부절못하거나 화를 조절 못하는 등 감정조절을 못해 문제가 생기기도 합니다
좋은 수면을 취하면 피로감에 강한 어른으로 성장하게 되고 6살 정도까지 양질의 수면을 취해 멜라토닌이 많이 나오게 되면 2차성징이 적절한 시기에 시작되고 참을성, 감정 조절, 배려심, 인내력 등을 담당하는 전두전엽이 발달하게 됩니다
잠을 잘 재우기 위해서는 생활리듬의 개선이 필수 입니다 잠을 잘 자기 위해서도 마찬가지이고요
사람이 졸리기 시작하는 것은 일어난 후 14~16시간 후라고 합니다 아침 6시에 일어나면 저녁 8시에 졸리기 시작한다는 것이지요
흔히들 알고 있는 '일찍 자고 일찍 일어나기'는 우리 리듬에 안맞는다고 합니다 그 반대로 '일찍 일어나고 일찍 자기'를 해야 하는 것입니다
이는 어른들에게도 적용됩니다
졸리지 않은 아이를 빨리 재우는 것보다 졸린 아이를 깨우는 것이 더 편하고 아침에 빨리 일어나면 저녁에 빨리 자게 된다고 합니다
아침에 일어나 햇볕을 쬐주고 방을 밝게 해서 체내 시계를 리셋해주고 아이를 부드러운 목소리, 다정한 말투로 말을 걸어주고 물에 적신 부드러운 수건으로 얼굴을 닦아주어 촉각을 자극하거나 시끄럽지 않은 음악을 들려주는 등 오감을 깨워주어 상큼하게 일어나게 합니다
그리고 낮에는 햇볕을 충분히 쬐고 에너지를 발산할수 있게 해주면 됩니다
이외에도 아이를 재우는 환경과 수면의식에 대한 정보
아이 잠재우기 성공 사례
고민해결 Q&A가 있어서 실질적으로 도움이 될 만한 정보들이 많이 있습니다
살면서 느끼는 것은 잠이 진짜 보약이라는 것입니다
어려서부터 좋은 수면습관으로 부모도 아이도 건강했으면 합니다

이슬 홈 스트레칭

이슬 홈 스트레칭 - 몸의 밸런스와 라인이 살아나는 스트레칭
이이슬 지음 / 싸이프레스 / 2018년 3월

책상에 앉아있는 시간 핸드폰 보는 시간... 등으로 한 자세로 오래 있는 경우가 많아서 인지 목 어깨 허리 여기저기 뭉치고 아플때가 많습니다
중간중간 아프기 전에 스트레칭하고 풀어주면 좋다는 건 알고 있는데 귀찮아서? 몰입하다보면? 시간이 없어서? 안하고 넘어가면... 회복이 힘들정도로 여기저기 뭉쳐서 아우성을 해대서... 아픔이 느껴지면 많은 시간 노력 때로는 돈까지... 필요해집니다
이 책의 저자 이이슬씨는 무용을 전공하고 필라테스 강사를 하며 얻은 스트레칭 노하우로 인스타그램 @from.dew_ 유튜브 Fromdew 홈페이지 www.dewplace.net 에 정보를 공유하고 이렇게 책도 내게 되었다고 합니다

책의 구성은 아래와 같습니다
이 목차를 참고로 나의 증상으로 찾아서 스트레칭하거나
내가 원하는 스트레칭 목표를 찾아서 하면 됩니다

꾸준히 스트레칭을 해주면 통증해소 틀어진 체형 교정 울퉁불퉁한 바디라인이 이뻐지는 효과가 있으니 잊지말고 중간중간 스트레칭 해주어야겠죠
처음엔 챙겨서 하기 힘들겠지만 습관으로 만들어주면
자연스럽게 하게 될거예요

데일리 스트레칭 루틴도 소개되어있어서
매일아침 일어나서 해주면 좋습니다 이거 하다보면 한날과 안한날의 차이가 느껴집니다

위 사진처럼 각각의 동작마다 단계별 사진과 포인트 틀린자세 등 자세한 설명이 있어서 따라하기 좋더라고요
QR코드로 동영상도 볼수 있습니다
전 목 어깨가 자주 뭉쳐서 통증이 나타나는데 아픔이 느껴질때까지 방치했다가 스트레칭을 하면 잘 안풀어지고 힘들기만 해서 아프기전에 수시로 스트레칭을 해주는게 좋더라고요
스트레칭을 해서 근육을 풀어주고 몸의 정렬을 바르게 해주어도 생활하다보면 또 뭉치고 자세가 틀어지게 되므로 수시로 하도록 습관을 만드는게 중요한거 같습니다