몸을 상상하라

몸을 상상하라 - 상상하는 것만으로도 몸이 바로 서는 기적의 10문장
오하시 신 지음, 안선주 옮김 / 쌤앤파커스 / 2022년 10월

통증 해소, 스트레스 완화, 피로회복까지 온몸의 질병을 개선하는 자세 솔루션이라 상상하는 것만으로도 몸이 바로 서는 기적의 10문장? 내용이 궁금해서 책을 펼치지 않을 수 없었습니다.

몸 중심에 코어가 바로 잡혀 있으면 힘을 빼고 있어도 바르게 설 수 있습니다. 머리부터 발끝가지 하중 균형이 골고루 분산되어 어깨, 허리, 무릎 등 신체 각 부분의 관절과 근육에도 부담을 주지 않는다고 합니다. 이런 자세라면 무게나 스트레스를 거의 느끼지 않으면서 자유롭게 몸을 움직일 수 있습니다.

이 책에서 가장 중요시하는 곳이며 전문 용어로 환추후두관절이라고 하는 곳을 '자세의 급소'라 저자는 부릅니다. 이 부분이 긴장하지 않고 자유로워야 흩어져 있던 머리, 목, 근육, 척주 등이 하나로 연결되어 편안하게 뼈대로 설 수 있게 된다고 합니다.

자세의 급소는 '양쪽 귓구멍을 연결한 라인'과 '코끝과 뒤통수가 가장 뛰어나온 지점을 연결한 라인'이 교차하는 접점으로 두개골이 척주 위에 올려진 곳이라 합니다.

자세의 급소 위에 호수가 있고 그 위로 조각배가 흔들흔들 잔물결에 떠다닌다고 상상합니다. 머리가 둥둥 뜬 것 같은 기분이 들면 자연스럽게 목 근육이 풀어지고 머리가 척주 위로 곧게 올라간다고 합니다.
이를 하다보면 자세외에 두통, 턱긴장, 눈의 피로, 삼키는 힘의 저하, 표정 근육의 긴장, 코막힘이 개선된다고 합니다.

눈알은 늘 물속을 떠다닙니다.
이 문장은 '눈알이 둥둥 떠오르는 이미지'를 연상시켜서 눈을 긴장에서 벗어나게 해준다고 합니다.
이 문장을 되내이면서 상상하니 금새 눈이 촉촉해지는 느낌입니다. 이 감각을 터득하면 눈이 덜 피로해지고 안구건조증, 충혈, 긴장성 두통에 시달리는 일 등이 적어진다 합니다.

긴장을 하면 어깨가 움추려지고 힘이 잔뜩 들어가서
어깨가 뭉쳐서 아프곤 하는데 '산기슭에 눈이 녹아내리듯 양쪽 어깨가 멀어집니다.' 문장을 되내이면서 양쪽 어깨를 멀리 보내 목덜미 긴장을 풀어줍니다.
이렇게 하다보면 어깨, 목 결림, 불면증, 두통, 자율신경기능이상, 숨이 참, 갱년기 장애 등이 개선 될 수 있다고 합니다.

무릎을 너무 펴면 과도한 요추전만을 불러오고 반대로 무릎을 너무 구부리면 허리가 구부정해져서 둘다 요통의 원인이 된다고 합니다.
서서 허리 근처부터 발바닥까지 다리 전체에 대형 모래시계가 있다고 상상하고 모래시계 속의 모래는 중력에 이끌려 곧장 아래로 떨어집니다. 허리에서 허벅지, 무릎, 종아리를 걸쳐 발바닥으로 모래가 떨어지는 모습을 상상합니다. '모래시계 속 모래가 다리를 타고 똑바로 떨어집니다.' 이를 통해 무릎 통증, 무지외반증, 고관절통, 위 통증, 요통, 요실금이 개선될 수 있다고 합니다.

이런식으로 기적의 문장 10가지가 있습니다.
이 기적의 문장 10가지 중 기적의 문장 10번은 만병통치약 같은 문장이라 합니다.1~9번으로 흔들림의 감각을 제대로 터득했다면 10번 만으로도 충분히 자세를 관리할 수 있을 것이라 합니다.

의욕은 없어도 되니 애쓰지 않는 편안한 마음으로
'무의식중에 하게 되는 것을 그만두는' 알렉산더 테크닉의 접근법과도 맥락이 닿아서 '불필요한 것 하지 않기'로
문장에서 연상되는 이미지를 순수하게 받아들여서
수시로 연상하며 되내이며 힘을 빼어야겠습니다.
그러다보면 삶의 질은 물론 삶의 방식까지 달라질 수 있겠죠

저자는 '올바름'에 집착하지 않아도 된다고 합니다. 올바름의 틀에 맞추다 보면 스스로 갑갑하게 옭아매어 오히려 이상과는 멀어지게 된다고 합니다.
'용이함','쾌적함', '자연스러움' 같은 감각의 질을 추구하고 호흡에 귀를 기울이고 몸 안의 소리를 경청하여 더 자연스럽고 편한 쪽을 선택해야 한다고 합니다.
좀 더 편안함을 누려도 되고 좀 더 자연스러워도 됩니다.

실천하기 어렵거나 복잡하거나 많은 것을 해야 하는게 아니라서 잊지만 말고 힘을 빼고 긴장을 풀고
저를 해방시켜야겠습니다.

질병 구조 교과서

질병 구조 교과서 - 내 몸에 생긴 질병을 해부학적으로 알고 싶을 때 찾아보는 인체 의학 도감 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
윤경희 옮김, 나라 노부오 감수 / 보누스 / 2022년 10월

내 몸에 대해서 아무것도 모르고 의사가 전문가니 의사가 알아서 잘 치료하고 처방 내려주겠지 하고 맡겨버리고 하는 건 너무 내 몸에게 무관심하고 무책임한 것인거 같습니다.

내 몸을 이해하게 되면 몸 어딘가 아플 때 막막하지 않고 왜 아픈거야... 답답함을 조금은 해결 할 수 있을 거 같습니다. 아... 이래서 여기가 아프고 이런 증상이 있는 거구나 이런 구조로 연관이 되어 있어서 그렇구나...
이런 동작, 습관이 문제가 되었구나 조금은 이해할 수 있게 되기를 바라면서 이 책을 읽게 되었습니다.

한 번도 뼈의 구조나 대사에 대해 관심을 가지고 본 적이 없는 거 같습니다. 뼈는 언제나 신진 대사를 하고 있으며 2~3년이면 모두 새로운 뼈로 대체된다고 알려져 있다고 합니다. 뼈에는 파골세포와 조골세포가 있는데 파골세포는 뼈의 일부를 녹이고 조골세포가 칼슘 등의 물질을 이용하면서 자신을 포함해 새로운 뼈를 만드는데 이 신진대사를 뼈의 리모델링이라고 한다고 합니다.

근육이 강하게 수축하던 중 갑자기 늘어나게 하는 힘이 가해지면 파열이 일어납니다. 대부분은 단거리달리기나 축구, 럭비, 테니스처럼 순간적인 근수축을 필요로 하는 동작에서 발생합니다.
갑자기 뚝하고 소리가 나는 느낌이 들기도 하고 극심한 통증을 느끼며 그 근육이 관여하는 관절을 움직일 수 없게 됩니다. 발생한 직후는 얼음찜질과 압박, 고정이 기본이고 천천히 재활을 진행합니다. 완전 파열의 경우 수술을 하기도 합니다.

뼈, 근육, 관절, 뇌, 신경계 등에 대하여 그림과 함께 상세하게 설명이 되어 있어서 흥미로웠습니다. 운동기의 질병에 대하여 증상, 치료 등에 대하여도 설명이 되어 있습니다.

자율신경실조증은 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너진 것이 원인입니다. 두통, 현기증, 호흡곤란, 두근거림, 가슴통증, 식욕부진, 위쳐짐, 피로감, 변비, 설사, 불면, 월경불순, 우울증, 과다호흡증후군, 정서불안정 등의 다양한 증상이 나타납니다. 스트레스나 수면 부족 등 때문에 발생한 것으로 보고 있기에 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식사를 하며 스트레스를 해소하는 등 생활습관을 개선하도록 합니다. 항불안제나 한방햑 등의 약물요법을 시행하거나 증상에 따라 행동요법이나 자율훈련법, 심리 상담을 시행한다고 합니다.

요관은 콩팥깔때기에서 모인 소변을 방광으로 보내는 관이며 콩팥잔과 콩팥깔때기처럼 소변의 생성과 성분 조절에는 관여하지 않는다고 합니다. 요관에는 다소 좁아지는 부분이 세 곳이나 있는 데 각각 콩팥때기와 요관의 이행부, 온엉덩동맥과 교차하는 부위, 방광 벽을 통과하는 부위이며 생리적 협착부라고 합니다. 요관결석이 걸리기 쉬운 장소도 이곳이라 합니다.
요관결석은 콩팥깔때기 등에서 만들어진 결석이 요관에 쌓여 갑자기 극심한 통증이 생기는 질병입니다. 식생활의 편중에 의한 소변의 pH 문제, 질병으로 인해 누워만 있어서 일어나는 소변의 정체, 통풍, 요도감염, 수분 섭취 부족 등 때문에 소변 속 어떤 성분이 굳어서 돌이 된 것이라 합니다.
돌이 요관에 걸리면 복부와 등, 허리에 갑자기 극심한 통증이 생기고 메슥거림을 느끼거나 구토를 하며 혈뇨가 보이기도 한다고 합니다.
치료로는 진통제를 투여하고 수분을 많이 섭취해서 자연적으로 돌이 배출되길 기다립니다. 배출되지 않을 때는 충격파를 이용해 돌을 작게 부숴 배출시킨다고 합니다.
재발이 쉽기 때문에 예방을 위해 수분 섭취와 식생활의 개선이 필요하다고 합니다.

어렵고 딱딱할 수 있는 내용인데 알아보기 쉽게 그림 및 구조도 등으로 쉽게 설명이 되어 있어서 눈에 잘 들어옵니다.
한 번 읽어서 안되고 가끔씩 읽어보고 궁금한 것이 생길 때마다 들쳐봐야겠습니다.

미국 주식이 답이다 2023

미국 주식이 답이다 2023 - 평생의 부를 쌓아가는 가장 손쉬운 투자
장우석.이항영 지음 / 페이지2(page2) / 2022년 10월

투자라는 것 어디서부터 어떻게 해야 할지도 모르고 남들 돈 번 이야기에 부러워만 하다가 알아야할 거 같아서 배워야할 거 같아서 이 책을 읽기 시작했습니다.

왜 미국주식이 답이라는 걸까요?
미국 주식시장은 시가총액이 약 6.5경 원으로 전 세계에서 가장 큰 시장이라고 합니다.(2022년 3월 기준)
한국보다 2배 이상 높은 기관투자의 비중은 시장의 안전판 역할을 하고 있다고 합니다.
기축통화인 달러는 국내외 경제의 변동성과 불안이 강해질수록 보유해야 할 이유가 특히 큰 자산인데 미국 주식에 투자한다는 것은 달러를 보유하는 것과 같은 의미입니다.

ETF란 'Exchange Traded Fund'를 줄인 말로 상장지수 집합투자증원이라 할 수 있습니다. 펀드 형식이지만 개인이 거래소 시장에서 직접 사거나 팔 수 있어서 비교적 거래가 쉽다는 것이 장점입니다.
종목 선택에 어려움을 겪거나 개별 종목 매매에 따른 각종 리스크가 부담스러운 투자자들에게는 ETF가 최선의 선택이 될 수 있다고 합니다.

미국의 경우 젊을수록 자산 중 주식 비중이 높아 거의 93%에 이르며 그중에서도 ETF에 대한 선호도가 매우 높다고 합니다.

전 세계 개인투자자들이 미국 ETF에 주목하는 이유는
1. 종목 선택이 어렵기 때문
2. 소위 뮤추얼펀드, 헤지펀드로 대표되는 '액티브펀드'에 대한 불만족이 높기 때문
3. 성정 테마에 대한 지식이 부족하기 때문. 시장을 바꾸는 산업과 기술이 하루가 멀다하고 등장하는 세상에서, 성장 테마에 대한 지식은 누구나 부족할 수 밖에 없다.

미국 주식시장, 우리와 다른 점
1. 상하한가 제도가 없다.
한국은 +- 30%의 상하한가 제도를 운용하지만 미국은 없음
2. 동시호가가 없다.
3. 프리마켓과 애프터마켓이 있다.
정규 장과 프리마켓, 애프터마켓을 합하면 총 거래 시간은 16시간. 상하한가 제도가 없는 대신 충분한 거래 시간을 보장함으로써 일시적인 가격 왜곡을 시장 자율로 완화하려는 것이라 합니다.
단, 프리마켓과 애프터마켓은 정규 장의 시가, 고가, 저가처럼 기록되지 않고 정규 장이 시작하면 소멸한다고 합니다.
4. 개인의 공매도가 허용된다.
5. 개인, 외국인, 기관의 실시간 수급 데이터를 제공하지 않는다.
6. 주식을 나타내는 기호가 숫자가 아니라 티커다.
7. 주가 상승 시에는 녹색으로 표기하고 주가 하락 시에는 적색으로 표기
8. 실시간 시세에 대한 사용료가 있다. 등

미국 주식시장에서는 실시간 수급 상황이 제공되지 않고 정규거래소인 뉴욕증권거래소와 나스닥에 상장된 기업들은 반드시 분기마다 실적을 발표해야 하며, 이를 어길 시 상장폐지에 처할 수 있다고 합니다. 미국 주식투자에 있어서 가장 중요한 바로미터는 실적이라고 해도 과언이 아니라고 합니다.

해외주식의 세금
종합소득세는 해외 주식의 배당금액이 지급될 때 발생하는데 이 때 15%가 원천징수된 후 입금 됩니다. 이때 배당금액이 2천만원 이상이면 종합소득세로 분류되어 과세표준에 따른 세율이 부과된다고 합니다.
해외 주식을 매도해서 이익이 발생했을 때 양도소득세가 부과됩니다. 이 때 1년간(매해 1. 1.~12. 31.) 기본공제액 250만 원을 제외한 시세차익의 22%를 납부(매년 5월)해야 한다고 합니다.
매년 자진신고하거나 증권사 대행으로 진행 가능.
증권사는 세금 자동계산 프로그램을 보유하고 있으며 증권사 홈페이지를 통해 세금 정산 서류까지 출력 가능.
주식 거래를 통한 시세 차익이 아닌 환율로 인한 이익이 발생했다면 이때의 세금은 면제됩니다.
제대로 신고하지 않으면 가산세가 부과됩니다.

누구나 은퇴 후 매달 꼬박꼬박 지급되는 수입을 꿈꿉니다. 이때 월배당금이 높고, 안정적인 배당 성장률이 기대되는 기업에 꾸준히 투자한다면 은퇴 후에도 수입 걱정 없는 여유로운 노후를 보내기 충분할 것이라 합니다.
미국은 우리나라보다 주주 환원에 적극적이기에 시가 배당률이 높고 배당기일도 분산되어 있어 포트폴리오를 잘 구성하면 꾸준히 월배당금을 받는 것도 가능하다고 합니다. 하지만 세금계산을 잘 하고 안정적으로 꾸준히 배당금을 지급할 수 있는 튼실한 기업에 투자를 잘해야겠습니다.

어처구니 있는 멘탈 관리

어처구니 있는 멘탈 관리 - 집 나간 어처구니 찾아오는 신박한 멘탈 관리법
박준화 지음 / 쉼(도서출판) / 2022년 10월

집 나간 어처구니 찾아오는 신박한 멘탈 관리법이라 어떻게 하면 멘탈을 좋아지게 할 수 있을까 고민하던 차에 눈에 들어와서 읽기 시작했습니다.

신경을 쓰면 쓸수록 자동화가 망가지는 신경 씀의 역효과 법칙을 활용해서 멘탈 취약성을 관리하려면 아래와 같이 하라고 합니다.
첫째, 자동화되어 있는 깨진 유리창을 찾는다.
둘째, 신경을 써서 자동화를 망가트린다.
셋째. 상상 속의 선포식

방해받지 않는 시간과 장소에서 눈을 감고 오늘 하루를 돌아보며 기분이 나빴던 순간을 3개만 찾아서 적어보라고 합니다. 오늘은 그런 일이 없었으면 1주일 내 이런식으로 조사 범위를 넓힙니다. 이를 취약성 기록지를 이용해서 작성하면 취약성 조사가 한결 수월해질수 있다고 합니다.

취약성이 확인되면 자신의 생각에 의문을 던지고 신경쓰게 만들라 합니다.

사람들은 태어날 때 비슷한 개수의 스트레스 유전자를 가지고 태어난다고 합니다. 그 가운데 스위치가 켜진 것도 있고 꺼져 있는 것도 있는데 스위치가 많이 꺼져 있으면 같은 자극에도 스트레스를 덜 받는다고 합니다.
연구에 따르면 아기 때 돌봄을 잘 받을수록 스트레스를 유발하는 유전자의 스위치가 적게 켜진다고 합니다. 아기 때의 돌봄 방식이 스트레스 예민성에도 영향을 미치는 것입니다.다행히 어렸을때 이렇게 정해져서 평생 바꿀 수 없는 건 아니라 합니다.
최신 연구에 따르면 성인이 된 후에도 유전자 스위치를 끄거나 켤 수 있는 것으로 나타났다고 합니다.

중요한 것의 우선순위는 사람마다 다릅니다. 그런데 우선순위가 정리된 사람이 있고 그렇지 않은 사람이 있습니다. 만약 매 순간 어디에 주의를 기울일지 정리된 우선순위가 있다면 어떨까?
다른 데 신경이 팔렸다가도 빠르게 돌아올 수 있습니다.

어느 미국인 처자식이 있는 가장이 암 선고를 받고 6개월밖에 못 산다는 의사의 선고를 들었습니다.
들어놓은 보험도 없고 미국이라 병원비 청구서가 폭탄 급으로 날아오고 처자식도 먹여살려야 하는데...
그는 하늘과 세상을 원망하면서 분노와 비탄에 빠져 남은 인생을 사는 대신 지금까지 살면서 겪은 좋았던 순간을 회상하며 보내기로 합니다. 그 대신 한 달에 하루는 마음껏 불평할 수 있는 날을 자신에게 선물하기로 했습니다. 불평하고 싶은 것이 생길 때는 맘속으로 '아직 그날이 아니야. 그때까지 기다리자.'고 말하며 미뤘는데 정작 그날이 되면 다 까먹었다고 합니다.
덕분에 그는 암 투병 중에도 기쁨을 누리며 2년이나 더 살다 갔다고 합니다.

저도 이 방법을 사용해보아야겠습니다. 오프라 윈프리가 했던 것까지 더해서 아침에 일어나면 감사할 일 다섯 가지를 찾고 블평할날을 정해서 불평할게 생기면 그날까지 미루기

불쾌한 감정 호르몬은 보통의 경우 맡은 바 임무를 마치면 혈관을 타고 몸 밖으로 빠져 나갑니다. 하지만 흘러가지 못한 감정 에너지는 시간이 지나면서 가라앉아 몸 어딘가에 쌓입니다. 기분이 좋지 않을 때 몸 어딘가가 불편하다면 거기가 감정에너지가 쌓이는 곳일 수 있습니다.
화병에 걸린 할머니들은 가슴에 돌멩이가 들어앉은 것 같다며 가슴을 탁탁 치고, 스트레스를 받으면 뒷골이 당긴다는 사람도 있고, 머리가 아프다는 사람도 있습니다.

이는 감정 뱉어내기를 통해서 감정 에너지가 빠져나갈 탈출구를 만들어주면 된다고 합니다.
감정 뱉어내기를 할 때는 몸에서 느껴지는 현재의 감각이나 호흡에 집중하며 감정을 자각할 수 있기에 생각 뇌에 에너지가 충전된다고 합니다.

저도 조금만 신경쓰거나 스트레스 받아도 두통과 소화불량에 시달리며... 이러니 아무것도 할 수가 없어서 괴로웠는데 해결의 실마리를 찾은 거 같습니다. 이 대로 해봐야겠습니다.

상사가 열광하는 마법의 보고서

상사가 열광하는 마법의 보고서 - 생생한 공무 현장과 경험을 담은 보고서 쓰기 노하우
조수현 지음 / 프롬북스 / 2022년 10월

신입때부터 보고서를 쓰는 것은 항상 막막하고 겨우 작성해서 올리면 이것저것 지적받고 수정해야 하고 지적사항을 수정해서 올려도 상사가 마음에 안들어 하면서 다른 것들을 지적하거나 뭐가 이상한지 어떻게 개선하면 될지 말이라도 해주는 경우는 낫습니다. 그런것도 없이 눈에 들어오지 않아... 뭔가 좀 이상해 좀 고민해서 다시 수정해봐 그러면... 망망대해를 항해하듯이 너무나 막막하고... 답답합니다.

보고서 쓸때마다 힘들어하면서 당장의 업무에 치여서...
나아질 노력을 거의 하지 못했던거 같습니다.
이제와 생각해보니... 연차가 쌓일 수록 중요한 것 중의 하나가 보고서 작성능력인 것 같습니다.
상사가 열광하는 보고서라 얼마나 좋을까요? 배우고 싶어서 이 책을 읽기 시작했습니다.

저자는 검정고시 출신으로 주민센터에서 처음 일을 시작한 후 17년 동안을 본청으로 들어가지 못하고 인근 주민센터로만 발령이 났다고 합니다.
이 상황을 타파하기 위해서 보고서가 중요하다고 생각해서 꾸준히 작성 능력을 키워서
본청에 근무하게 되고 상사가 열광하는 보고서를 작성함으로 인정받고 성과물이 쏟아지고 표창장도 휩쓸었다고 합니다.

보고서 작성 능력을 키우기 위해서
잘 작성한 보고서를 확인해서 보고서의 글씨체와 분량, 문장의 구성과 흐름, 틀이 어떻게 작성되었는지 유형을 분석하고 연습하라고 합니다.
연습을 하다보면 본인만의 노하우를 발견하게 되고 어느 순간 자신도 모르게 창의적이고 차별화된 보고서를 작성하고 있는 자신을 발견하게 될 것이라 합니다.
상사가 생각지도 못한 영역까지도 언급해서 상사를 흥분하게 하는 보고서를 작성할 수 있다고 합니다.
상사도 역시 최상급자를 만족시킬 수 있는 보고서를 원하기 때문이라 합니다.

보고서를 작성하는 능력은 하루 아침에 키워지는 것이 아니므로
평상시 자신이 몸담은 회사나 부서가 지향하는 비전과 미션, 추진 방침들을 잘 숙지하고 그와 관련된 사건, 사안, 주요 정책을 눈여겨보면서 스스로 숙력하는 노력이 필요하다고 합니다. 상사가 중요시하는 핵심이 어디에 있는지, 사안의 핵심이 어디에 있는가를 그때그때 잘 적용할 줄 알아야 합니다.
상세에게 보고할 내용을 스스로에게 보고해보고 혼잣말로 보고하는 말을 그대로 적어보라고 합니다.

평소에 신문사설을 읽고 습관이 될 정도로 훈련하고, 글쓰기를 연습하고, 인터넷에서 좋은 글을 보면 내려받아 자료로 활용하고, 최신 정보로 데이터를 업로드하여 관리를 하는 노력을 해야겠습니다.

이 책에서는 보고서 작성 순서를 설계하고
기본 구상 및 자료 분석하는 법, 서식과 형식을 적절히 활용하는 법, 내용 및 형식의 적합성 확인하는 법, 가장 쉬운 보고서 작성하는 법을 설명하고 좋은 보고서의 작성 사례도 설명합니다.

지금보다 나은 보고서 작성능력을 얻기 위해서는 이 책을 여러번 보면서 하라는 대로 노력해 나가야겠습니다.