가벼운마음으로사는법

가벼운 마음으로 사는 법 - 불안한 마음을 행복으로 바꾸는 감정 단련법
마크 프리먼 지음, 허은솔 옮김 / 움직이는서재 / 2018년 9월

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마크 프리먼 작가에게 20대 후반
찾아온 마음의 병을 약으로 치유하지
않고 마음 치유 분야를 연구하다
그 분야의 전문가가 되고
그 자신의 노하우와 방법을
이 책을 통하여 고스란히 설명해주고 있다

땀 흘리기를 피할수록 모든 일에 땀을 흘린다.
감정 단련을 피할수록 모든 감정에
상처 입는다.

마음의 병을 가지고 스스로
자신을 옥죄이면서 스트레스를 온몸으로
느끼고 상처 받으면서
점점 더 고통과 괴로움 속에
빠져 들고 있는 현대인들을 위한
좋은 지침서이자 안내서 같은 책이었다.

피하기보다는 적절히 맞써고
있는 그대로의 모습을 적당히 인정하고
거짓으로 일부러 애써
괜찮은 척 담담한 척 할 필요가 없다고!!

불편하고 불안한 내 마음을
모른척 무시하고 제대로 들여다봐주지
않기 보다는
무겁고 힘듦을 덜어내고
내가 스스로 보듬어주라고!!

작가는 일관되게 말해주고 있다.

PRE-STEP를 시작으로 STEP 14까지
총 15단계 단계를 차근차근
따라가다보면 이미 마음이 어느정도
치유되고 좀 더 나아진 내 모습을
확인해볼 수 있을 것이다.

STEP 02
내 감정의 팩트체크
'마음챙김'

마음챙김은 우리의 일상과 동떨어진
활동이 아니라 삶에서 무언가에 집중하고 
존재하는 방식이다.

★ 지금 하고 있는일이나 지금 자신이
있는 그 곳에서 지금 그 모습에만
집중하는것이다.
과거의 연연하지 말고 아직 오지
않은 미래를 두려워하거나 걱정하지 말고

STEP 04
'만약 X라면 Y이다'
사고에서 벗어나기

무언가 시작하기 전에 반드시
어떤 감정이 전제되어야 한다고 믿는다면

이것이 바로 마술적 사공이 함정이다.

★ 무슨 일을 하기 전에 꼭 필요로
전제되어야 하는 감정이 있어야 한다고
믿는 순간 제대로 조건이 맞지 않을경우
더 큰 고통과 괴로움을 겪게된다.
쓸데없는 감정 낭비로 내 에너지를
버리는 어리석은 행돔을 하지 않기를

STEP 12
행복을 더 자주
유발시키는 방법

삶에서 스스로에게 감사한 마음을
느끼기 위해 추가로 시간을 낼
필요는 없다. 이미 하고 있는 일의 의도를
바꾸는 것만으로도 충분하다.


★ 하루종일 일어난 일 중에 좋은일만
나중에 따로 생각해서 감사함을 느끼는 게
아니라 지금 하고 있는 그대로에
감사함을 느끼는 훈련으로 습관으로
행복이라는 감정을 많이 느껴보라고!!


나 스스로의 문제를 내버려 두지 말고
직접 스스로 부딪히면서
편안하고 자연스럽게 받아들이다 보면
좀 더 가볍고 행복해지는 내 모습을
만나게 될 것이다.

가두지말고 벗어나면서
강박과 고립 속에서 툴툴 털기를 바래본다.