잠자는 근육을 깨워라

잠자는 근육을 깨워라 - 100세까지 통증 없이 사는 비밀
임유신.유경선 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 5월

우리 주변에 허리통증, 무릎통증 등 통증을 달고 사는 사람들이 많다. 나 또한 허리통증이 이따금씩 올라올 때가 있다. 그러다보니, <잠자는 근육을 깨워라> 표지에 적힌 홍보 문구 ‘100세까지 통증 없이 사는 비밀’ 이라는 문장이 눈에 들어왔다.

이 책은 근육과 바른 자세에 관한 것을 쉽고 자세하게 기술한 책이다. 운동이나 건강 관련 서적들을 읽어보면 너무 학술적인 용어를 남발하여 독자를 지치게 만들거나 왜 이 운동을 해야하는지에 대한 설명없이 운동방법만 가득 담긴 책들이 많다. 하지만 이 책은 통증을 없애기 위해서는 바른 자세가 중요하고 바른 자세를 위한 중요한 근육, 근막, 관절 등을 설명하면서 각 부위별 운동 방법을 설명하고 있다. 그 설명 또한 굉장히 친절하고 핵심만 설명하고 있어, 독자 입장에서는 공들여 만들어진 책이라는 느낌을 받았다.

그럼, 바른자세란 무엇일까? 저자에 의하면 바른 자세란 발목, 무릎, 척추, 어깨 등 주요 관절이 바르게 정렬된 상태라고 한다. 바른 자세와 관련하여 중요한 근육은 엉덩이 근육, 광배근, 장요근, 햄스트링, 종아리근육 5가지가 중요하다고 한다.

근막이라는 개념을 이 책을 통해서 알게 되었다. 불편한 자세를 지속해서 유지하며 활동하는 경우, 자세를 유지하는 근육만 힘든 것이 아니라 근막도 함께 불편해지면서 근막통도 발생한다고 한다.

발은 몸의 주춧돌로 체중의 60%가 뒤꿈치에 분산되어야 한다고 한다. 발 아치를 살리기 위해서는 신발을 구매할 때, 발가락이 편안한지를 가장 먼저 살펴보아야 한다고 한다. 발과 발목관절의 유연성과 관련 근육을 강화하기 위해서, 발가락을 이용해 수시로 ‘가위, 바위, 보’를 하고, 발목을 수시로 안쪽과 바깥쪽으로 돌리고, 마지막으로 서서 뒤꿈치를 들었다 놓았다는 움직이는 것도 좋다고 한다. 또한 맨발로 걷기가 발바닥 감각 살리기에 좋고, 발을 수시로 만지고 마사지 해주는 것이 좋으며, 집에서 실내화보다는 맨발로 걸어다니면 발바닥의 감각을 잃지 않는데 도움이 된다고 한다.

이 책에서 자주 쓰이는 표현이 ‘엉덩이를 방석의 용도로 사용하고 있다.’는 것이다. 필라테스를 처음 시작했을 때, 선생님이 엉덩이 근육을 사용하라고 했을 때 바보같이 멍하게 서 있었던 기억이 났다.

전문가들에 따르면 규칙적인 근력 운동을 의도적으로 하지 않을 경우 30살 이후부터 매년 0.5%씩 근육 감소가 이루어진다고 한다. 이 책을 통해서 잠자는 근육을 깨워서 통증 예방에 힘써야 하지 않을까 생각한다. 개인적으로 <잠자는 근육을 깨워라>은 균형감 있게 정말 잘 쓰여진 책이라고 생각한다. 통증이 있는 분들뿐만 아니라 운동에 관심이 없는 사람이더라도 꼭 한 번쯤 읽어보았으면 한다.