매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

나이가 들수록 깊은 잠을 들지 못하는 이유는 다양해진다. 단지 쓸데없는 걱정으로 밤새 생각이 꼬리에 꼬리를 문다거나 전반적인 사회생활로 인한 스트레스 때문만은 아니라는 말이다. 

신체적인 노화는 자연스러워서 이리 누워도 불편하고 저리 누워도 통증이 생긴다.

그런 하루하루가 반복되면 책에서 말하는 것처럼 오늘도 잘 못 자면 어쩌나 하는 기우가 잠을 더욱 못 자게 만드는 악순환을 가져온다. 혹은 몸을 좀 더 써서 피곤하면 잠이 잘 올거라고 생각하기도 한다. 하지만 피곤함과 졸음은 다른 상태이며 피곤하면 더 잠이 안 온다.

생물의학 박사이자 행동수면의학 분야의 공인 전문가인 저자는 잘 자야 한다는 압박감이 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 전제를 두고 불면증 환자들을 치료하고 있다.

저자의 환자들은 거의 모두 똑같은 이유로 불면증을 호소한다. 그저 푹 자고 싶은데 일찍 잠자리에 누워도, 늦은 시간에 누워도 잠들려고 용쓰다가 말짱한 정신으로 그냥 아침을 맞이한다고. 

잠에게 배신당한 기분이 든다고 말할 만하다.

책은 전세계 의학박사들이 수면장애를 치료하기 위해 얼마나 많은 프로그램과 실험을 어떤 방식으로 실시했는지, 그래서 유추한 이유와 해법을 여러 가지 사례를 들어 제시하고 있다.

사백여 페이지나 되는 책의 무게가 오늘날 수면의 중요성을 눈으로 확인해주고 있는 듯하다.

산업의 발달로 인해 밤낮 구분이 없어졌다는 점은 유력한 방증이고 수면일기를 꼬박꼬박 쓰며 자신의 수면패턴을 알아야 한다는 활용법은 익히 알고 있는 방법이다. 이유와 활용법은 누구나 알고 있는 만큼은 다 알고 있다고 생각한다. 단지 차이가 있다면 실천이고, 각자 자신의 잠을 방해하는 요소를 잘 알아야 한다. 잠이 배신했다고 미워하지 말고 사이좋게 지내야 한다는 저자의 말처럼 말이다.

“내 몸을 ‘거스르려고’ 하지 말고 몸에 ‘협조’하는 것이 항상 더 쉽고 건강에도 유의하다는 사실을 기억하자.”

내일을 위해 오늘 밤 한 번도 잠이 깨지 않고 아침까지 푹 자야 한다는 강박적인 생각이 정신을 더욱 명료하게 만들 수 있다. 밤사이 여러 번 잠이 깨는 것은 당연한 일이라고 한다. 잠을 잘 자기 위해서 뭔가를 해야 하는 것보다 알아차리고 조절하고 균형을 잡아 가는 것이 좀 더 효율적인 방법임을 책은 말하고 있다.