불안하다고 말해요 괜찮으니까

불안하다고 말해요, 괜찮으니까 - 불안, 걱정, 두려움을 이겨내는 자기회복의 심리학
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2023년 5월

《불안하다고 말해요, 괜찮으니까》는 불안을 이해하고 극복하는 방법을 알려주는 도서로, 독자들에게 실질적인 도움을 제시하는 책이다. 저자는 이 책을 통해 불안을 받아들이고 자신의 일부로 인정하는 것이 불안을 극복하는 핵심이라고 말하면서, 이를 위해 꾸준한 자기 단련과 불안한 상황에 맞서는 방법을 단계별로 소개하고 있다. 또한, 다양한 상황에서 올바른 판단과 행동을 돕기 위해 유용한 TIP들을 알려준다.

이 책은 불안의 원인과 우리가 불안해하는 이유를 분석하며 시작한다. 불안은 우리의 생각에 기인한다는 것을 강조하며, '상황 → 생각 → 감정 → 신체 반응 → 행동'의 원칙에 따라 불안한 마음이 형성된다고 설명한다. 저자는 이를 '감정의 ABC'로 정리하고, '불안 극복 8단계 전략'을 제시한다. 이 전략을 활용하여 불안의 원인을 확인하고 잘못된 판단을 수정함으로써 불안을 극복할 수 있다고 전하는 것이 핵심이다.

특히, 인상적이었던 부분은 '상상연습'이라는 단계이다. 상상연습은 과거에 재앙으로 상상했던 상황을 올바른 생각, 감정, 신체 반응, 행동 방식과 결합시키는 것으로 불안한 상황에 직면하면서 자신의 불안과 마주해야 한다고 한다. 불안한 상황에 자주 대면하면 익숙해지고, 상황을 통제할 수 있게 됩니다. '생각 바꾸기'를 통해 불안을 견딜 수 있으며, 이를 반복하면 불안반응은 줄어들고 새로운 습관이 형성된다는 것을 알게되었다. 그 외에도 '불안 극복 전략' 등이 있다.

책 <불안하다고 말해요 괜찮으니까>는 불안을 이해하고 극복하는 방법을 제시함으로써 독자들에게 인내와 자기 발전의 길을 안내한다. 이 책을 통해 자신의 불안을 이겨내고 일상으로 돌아오는 11가지 사례를 보며 독자들도 불안을 극복할 수 있는 힘을 얻을 수 있다.

- 이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다. -