수면

적게 자도 괜찮습니다 - 20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법
쓰보다 사토루 지음, 전지혜 옮김 / 길벗 / 2019년 1월

하루에도 해야 할 일은 많고, 시간부족이나 몸관리 실패 등으로 고생하는 분들이 있다. 아무래도 일정한 패턴이나 규칙적인 생활을 영위한다면, 문제되지 않겠지만, 간과해서 안 될 것이 있다. 바로 우리가 늘 하는 행동인 수면이다. 왜 일정한 시간에 자야하는지, 심지어 프로들도 다양한 국가를 오가면서 수면장애나 불면증, 시차적응에 고생한다. 일반인들도 패턴이나 생활습관이 무너지는 순간, 신체리듬이 깨져서 고생할 수도 있고, 이는 심리적인 부분에도 악영향을 준다.

이 책은 제목처럼 수면에 대한 상세한 정보와 조언을 말하고 있다. 너무 많이 잔다고 피로가 회복되는 것도 아니며, 그렇다고 자신의 몸을 과신하여 수면에 신경쓰지 않고 워커홀릭이 되는 사람들까지, 어느 것하나 현명한 처사는 아니다. 우리 몸도 쉬어줘야 하며, 그래야 일정한 흐름과 패턴으로 몸건강도 지키면서, 원하는 일에 더욱 집중할 수 있다. 하루 5시간의 수면을 말하지만, 숙면을 통한 수면요법을 강조하고 있다. 바로 잠드는 사람, 바로 일어나는 사람, 성격이나 예민함의 강도에 따라 차이는 있겠지만, 후천적 관리로 수면장애를 극복한 사람들도 많다.

자신이 어떤 행동을 할 때, 집중을 잘하는지, 혹은 수면에 있어서 방해되는 행동을 습관처럼 하는 것은 아닌지, 불을 다끄고 자야 하는 이유, 뇌에도 휴식을 준다는 느낌을 줘야 한다. 항상 생각하며 행동하는 것도 좋지만, 휴식과 재충전의 개념, 나아가 자기만족이나 힐링의 느낌까지, 수면에 대한 진지한 고민과 할 수 있는 정보와 습관화를 바탕으로 스스로도 활용해 보는 방안이 중요하다. 무조건 이 시간에 일어나라, 잠을 자라가 아닌, 나의 일상이나 업무 등을 고려한 수면시간을 정하며, 최대한 숙면하도록 노력하는 자세, 건강도 지키며 활력 넘치는 생활을 할 수 있을 것이다.

정답은 없지만, 경험한 사람들의 사례나 조언을 통해 풀어내고 있는 수면에 대한 소개, 그리고 심리학적 부분이나 뇌과학, 과학적 기법이 생각보다 유용하다는 사실까지, 잠자는 습관과 어떻게 하면 피로회복을 빨리하며, 더 많은 것을 위해 달려갈 수 있는지, 너무 기본적인 부분이라 사람들이 늘 하던대로 하는 경향이 있지만, 기본에 충실해야 다양함과 많을 것을 누릴 수 있음을 잊지 말자. 적게 자도 괜찮다는 저자의 말처럼, 생각보다 와닿는 부분이 많을 것이다. 읽으면서 바로 활용해 보길 바란다.