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중년 건강 백과 - 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크
오한진 지음 / 지식너머 / 2016년 5월
평점 :
나이가 들어갈수록 건강에 대해 관심을 많이 가지게 된다. 하지만 나에게 맞는 건강법을 찾는 것이나 어디서부터 어떻게 건강을 지켜가야 하는 건 지 정확하게 알지 못하고 남이 좋다는 것을 무작정 따라하다가는 오히려 독이 될 수도 있다. 그래서 선택한 책이 ‘중년건강백과’ 라는 책이고 이 책은 식습관, 운동습관, 생활습관, 정신습관 이렇게 4분야로 나누어 우리의 건강을 지켜줄 든든한 지침서가 되어줄 것으로 기대하며 책을 펼쳐 본다.
요즘 현대인들이 가장 걱정하는 병 중 하나가 바로 당뇨병일 것이다. 나 역시 당뇨병에서 자유로울 수만은 없다. 현대인이라면 누구에게나 찾아올 수 있는 당뇨병. 하지만 그 병을 오지 못하게 하는 방법도 그리 어렵지는 않다. 바로 식습관을 바로 잡는 것이다. 탄수화물과 지방의 섭취가 과다할 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 많이 때문에 탄수화물과 지방은 우리에게 꼭 필요한 영양소이기도 하지만 동시에 너무 많으면 독이 되는 영양소이기 때문에 적절한 조절이 꼭 필요하겠다. 그리고 요즘 시대의 과도한 스트레스로 인한 고혈압 이라는 질병을 많이 들어볼 수 있는데 그 예방과 생활수칙에 대해서도 정확하게 소개되고 있다. 음식을 싱겁게 먹거나 적절한 운동과 채소, 과일의 섭취, 평온한 마음 유지 등 이 사항들을 핸드폰에 기록하여 매일 보면서 실천하는 것도 아주 좋은 효과를 가져 올 수 있을 것 같다.
또한 매년 새해 다짐이자 작심삼일로 돌아가 버리는 것 중 한 가지가 바로 ‘다이어트’ 인데 성공적인 다이어트를 위한 요령도 참조할 수 있다. 체중을 매일 재 표를 만들어 잘 보이는 곳에 두는 방법, 식사 내용을 매일 기록하는 것, 음식을 씹는 동안 젓가락을 내려놓는 법, 1만 보 걷기 운동을 생활화 하는 것 등 꼭 굶거나 힘든 운동을 해서 다이어트를 하는 방법 보다는 이렇게 건강을 지키면서 매일 꾸준히 생활화 하는 방법이 더 중요한 점이라는 것을 다시 한 번 깨달을 수 있었다. 그리고 우리가 가장 두려워하는 병인 ‘암’을 예방하는 10가지 습관은 정말 메모를 해두고 꼭 지켜야 할 습관으로 가져야겠다고 다짐을 했다. 그 중 몇 가지는 반드시 금연을 하고, 자신에게 맞는 체중을 유지하며, 균형 잡힌 식사, B형 간염 예방 접종, 자극적인 음식 피하기, 과음 하지 말 것, 건강 검진 제대로 받기 등이다. 나 혼자만이 아니라 우리 가족의 건강과 주변인들의 건강을 위해서도 꼭 알아두고 실천해야 할 10가지 습관이었다. 또한 책에서 알게 된 무병장수 할 수 있는 가장 쉬운 방법은 바로 물을 잘 마시는 방법이었다. 물은 어디에서나 쉽게 찾을 수 있고 또 마시는 방법도 어렵지 않기에 쉽게 건강을 지킬 수 있는 방법이다. 보통 200m 컵으로 8~10잔 정도를 마셔야 적당하다고 한다. 그러고 보니 나는 하루에 물을 1컵도 제대로 안 마시고 있는 것 같아 내 몸에 미안한 생각까지 들었다. 수분이 부족하면 피부도 건조해지고 편두통과 어지러움까지 유발할 수 있다고 하니 앞으로는 물을 잘 챙겨먹어야겠다.
운동을 할 때에도 무조건 무리한 운동을 강행하는 것이 아니라 자신의 컨디션이나 몸 상태에 맞게 적절한 운동이 필요하다. 이 책에는 각 질병의 환자들에 따른 운동법이 자세히 소개되어 있으니 자신에게 꼭 맞는 운동을 찾아 볼 수 있어 정말 좋은 정보라고 생각했다. 항상 운동을 하냐는 질문에는 ‘숨쉬기 운동’ 밖에 안 하고 있다고 답변을 했었는데 ‘숨 쉬기 운동도 운동이다.’ 라는 편을 보면서 작은 위안을 얻을 수 있었다. 올바른 호흡은 근육의 수축과 이완을 돕기 때문에 운동 효과를 향상 시켜준다고 한다. 따라서 건강을 생각한다면 제대로 숨 쉬는 법도 알아야 하는 것이다. 그리고 요즘 면역력을 높여주는 건강식품들이 많이 나오고 워낙 많은 식품들이 우리를 현혹시키는 데 생활 속에서 몇 가지 생활 습관만으로도 충분히 면역력을 높일 수 있는 방법들도 소개해 준다. 찬 음식은 금하고 따뜻한 물에 반신욕, 배를 따뜻하게 해주고 나만의 스트레스 해소법을 찾는 것만으로도 충분히 면역력을 높일 수 있었다. 건강은 육체 뿐 아니라 정신적인 건강도 함께 챙겨야 한다. 언제나 부정적인 생각은 멀리하고 긍정적인 마음으로 세상을 본다면 우리의 몸과 마음은 건강해질 것이다. 이 책은 나뿐만이 아니라 나의 사랑하는 가족과 지인들께도 꼭 선물하고 싶은 책이었다. 책을 다 읽었을 뿐인데 벌써 몸과 마음이 건강해지는 것 같은 기분마져 드는 정말 건강한 책이다.
* 인상 깊은 구절: 암 역시 상당부분 생활습관이 원인이 되어 발생하는 질병이기 때문에 암에 대해 정확히 알고 생활 습관을 조금만 바꿔도 암 위험을 30%는 줄일 수 있다. ( P. 87 )