3. 달리기
15초간 전력 질주를 하고
1~2분 동안은 천천히 달리는 과정을 반복한다.
이 과정을 10~20분간 반복하는 것이 좋다.
그런데 노인들도 HIIT를 해도 괜찮을까?
고령자에게도 HIT가 도움이 된다는 연구가 많이 있다. 최근 《BMJ 오픈BMJ Open>에는 건강한 70대 고령층이 별다른 위험 없이 고강도 운동을
할 수 있다는 것을 암시하는 연구가 발표되었다.
노인들도 최대심박수의 70%를 목표로 삼고
HIIT 운동을 시행한 결과 건강상의 이득을
봤다고 한다. 고령에도 짧은 시간 고강도 운동을
하면 건강에 분명히 이득이 있다는 것이다.
다만 노인들은부상의 위험이 있을 수 있으므로
의사나 운동 전문가의 관리하에 시행하는 것이 좋다.
lr olrl