* TV를 볼 때에도 스트레칭을 할 수 있다.
1. 허리를 세우고 다리를 벌릴 수 있을 만큼 벌리고 앉는다. 뒤꿈치를바닥에 붙이고 그림과 같이 가슴을 바닥 가까이 숙이면서 손바닥을 한 방향씩 옮겨가며 짚는다.
(부채처럼 여러 각도로, 허벅지 안쪽 근육을 늘릴 수 있다.)
2. 두 손을 깍지 끼고 양옆으로 숙인다.
3. 손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 뒤꿈치를 누르면서 상체를 위로 들어올린다.
4. 두 팔꿈치를 양쪽 바닥에 대고 반쯤 누운 자세에서 무릎을 붙이고다리를 테이블 포즈로 올려 8자를 그린다.
5. 허리를 펴고 두 다리를 모아서 뻗고 반듯하게 앉는다.
호흡을 들이쉰 후 내쉬면서 양손을 뒤로 짚어
두 발과 팔로 몸을 지탱하며 상체를
들어올리고 고개를 뒤로 젖힌다.
6. 골반너비로 무릎을 벌리고 앉아 손끝을 정면으로
하여 엉덩이에서 한 뼘 뒤로 나란히 짚는다.
골반을 위로 든 다음 고개를 뒤로 젖히면서 가슴을 확장한다.
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