RULER감정을인식하고 (내가 지금 느끼는건 분노? 억울함? 부끄러움? 황당함? 짜증남? 불안함? 비슷한 거 같아도 다 다르다)이해하고 (아 내가 지금 이런감정을 느끼고있구나)이름붙이고 (명확히 규정하고, 그래 나는 지금 저 사람의 반응으로 화가난거같은데 그건 너무 황당해서 그런거야)표현하고 (여기서 표현은 자기통제가 안되게 분노같은 감정을 아무렇게나 누구에게나 쏟아내라는 의미가 아님)마지막으로 조절하고.메타 모먼트순간 분노와같은, 나의 부정적 감정을 건드리는 신호가 올때(트리거가 당겨질때), 잠시 일시 멈춤. 바로 반응하지말고 멈추는 훈련을 해야한다이 모든건 육아에서도, 가족과 사회생활에서도 필요한 것들.