불꽃 활력

불꽃 활력 - 스트레스, 피로, 만성질환에서 벗어나 에너지를 회복하는 방법
몰리 말루프 지음, 박세연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 8월

"아무 문제 없습니다. 당신은 단지 자신을 돌보지 않는, 스트레스에 찌든 의대생일 뿐이에요." 그때 나는 '나 자신'이 부정적인 성과의 원인이라는 사실을 깨달았다. 건강에 주의를 기울이지 않았고, 그로 인해 에너지 용량은 내 몸이 요구하는 수준에 미치지 못했다. 22

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의사가 되고 싶다는 오랜 꿈을 실현하기 위해 노력했고, 마침내 의과대학에 입학했을 때 몰리는 기뻤지만, 의대를 다니는 그 시간은 비참하고 고통스러웠어요. 열심히 공부하지만 성적은 위로 올라가지 못하고, 과다한 커피 복용과 부실한 식사로 몸은 원하는 만큼 움직이지 못했어요. 불안과 짜증, 우울이 범벅된 그는 심리학자에게 찾아가요. '아무 문제 없다'라는 의사의 말에 몰리는 자신의 삶을 다시 정비해야한다는 것을 깨달아요.

[불꽃 활력 The Spark Factor]이라는 제목을 보고, 참 자극적(?)이라는 생각을 했는데요. 책을 펴자마자 여기에 대한 이야기가 적혀 있네요. '모든 세포 속에는 우리 몸에 전기를 공급하는 생명의 불꽃 spark이 있고 모든 생명은 바로 이 불꽃에서 생겨난다고 해요. 만성 스트레스, 오염된 환경, 호르몬 불균형, 좌식 생활, 떨어진 수면의 질 등 삶에서 발생할 수 있는 여러 문제들로 불꽃이 수그러들고, 행복한 삶과는 멀어진다'라고 적혀 있네요. 이제야 부제로 적힌 '스트레스, 피로, 만성질환에서 벗어나 에너지를 회복하는 방법'이라는 부분이 눈에 들어오고 '불꽃 활력'이라는 제목이 이해가 되어요.

[어두워진 불꽃을 다시 빛나게 만들어 우리가 필요한 모든 에너지를 얻고 건강한 삶의 기간을 늘려 행복감을 높이는 것] 왠지 두근두근하는 느낌인데요. 그 비밀을 조심스럽게 알아가는 과정이 무척 흥미롭네요. 책은 총 4부 14장으로 현대인들의 탈진, 소진을 우리 몸에 에너지를 공급하는 생명의 불꽃인 세포 '미토콘드리아'에 주목해서 이야기해요. 미토콘드리아는 환경에 따라 성장하고, 증식하고, 소멸하는데 이는 우리의 생활 습관에 따라 다르게 반응한다고 해요.

몰리는 "여성이야말로 타고난 바이오해커이며, 바이오해커일 수밖에 없다"라고 이야기하며 주기에 따라 호르몬 변화를 겪는 여성의 건강에 초점을 맞춰 이야기해요. 미토콘드리아를 소멸시키는 생활 습관, 성장하고 증식하게 하는 방법들, 미토콘드리아를 강화하는 바이오해킹까지 폭넓게 이야기해요. 식단, 운동법, 건강보조식품, 스트레스 관리법, 수면, 대사 유연성 높이기 등 건강과 직접 관련 있는 내용들을 세세하게 알려주고 있는데요. 저는 특히 NEAT non-exercise activity thermogenesis(비운동성 활동 열생성)에 대한 내용에 더 관심이 갔어요. 운동이라고는 생존을 위한 최소한의 '숨쉬기' 정도에만 익숙한 저에게 '그래, 나의 일상 활동이 운동이라는 이름으로 불릴 수 있구나.'라는 희망을 주었어요. 저도 NEAT 활동을 강화하며 '영웅의 여정 heroine's journey'을 걸어가 보고 싶어요.

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NEAT는 곧 일상생활 속 움직임이다

우리는 산책을 하고, 버스를 타기 위해 달려가고, 정원을 가꾸고, 청소하고, 몸을 꼼지락거리는 활동 등을 통해 NEAT를 실행할 수 있다. 이러한 활동이 종일 쌓이면 꽤 많은 양이 된다.... 중략... 즉, NEAT를 실행하는 것은 차고 문을 열어 배기가스를 내보내고 자동차를 몰고 밖으로 나가는 것과 같다. 우리 모두는 "자동차"를 차고에 계속 처박아두는 것이 아니라 밖으로 몰고 돌아다니길(움직이면서 살아가길) 원한다. 우리는 연료를 소비해야 한다. 126

NEAT를 "운동"이라고 생각하자

집안일을 하면서 걸어 다니거나 신체활동이 많은 업무를 수행하는 것은 기술적인 관점에서 NEAT의 원천이다. 그런데 이러한 활동을 운동이라고 생각하면, 우리는 이로부터 실제로 더 많은 이익을 얻을 수 있다. 129

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[책의 차례]

1부 ◆ 에너지 위기를 겪는 현대인

1장 에너지는 삶에 활력을 준다

2장 세포의 배터리, 미토콘드리아

3장 셀프 측정: 건강을 창조하는 바이오해킹

2부 ◆ 배터리 용량을 더 크게 만들자

4장 움직임은 삶의 에너지 신호다

5장 운동을 통한 에너지 바이오해킹

3부 ◆ 배터리를 빠르게 충전하자

6장 음식을 에너지로 전환하기

7장 혈당은 최고의 에너지 생체 지표

8장 장과 에너지의 관계

9장 에너지 대사 바이오해킹

4부 배터리를 제대로 사용하자

10장 스트레스는 배터리를 갉아먹는다

11장 재충전을 위한 바이오해킹

5부 배터리를 효율적으로 연결하자

12장 호르몬과 에너지의 관계

13장 성적 스파크 바이오해킹 하기

14장 관계는 장수의 비결

출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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