2주 식판 다이어트

2주 식판 다이어트 1 : 35~49세 편 ㅣ 2주 식판 다이어트 1
이경영 지음 / 조선앤북 / 2014년 10월

저자 자신이 20대에 34kg 폭풍감량경험을 바탕으로 어떻게 식단관리를 해서

건강을 되찾을 수 있는지를 단계별/영양학적으로 적실한 레시피를 생생한 사진과 함께 소개하고있다.

요리를 잘 못하는 초보자들도 밑간이 되지 않은 심심한 채식 위주의 요리를 하기에 전혀 부담이 되지 않는

구성으로 되어있어서 체계적인 식단관리가 될 수 있도록 아침, 점심, 저녁 식사단계를 나누어

시스템적으로 확실한 다이어트가 가능할 수 있도록  소개하고 있다. 

다이어트 터닝 포인트 시일을 빠르고 확실하게 만날 수 있는 강력한 식사요법을 

제안하는것이 이 책의 가장 큰 매력이라고 할 수 있다. 14일동안 준비기, 집중 감량기, 지속 감량 ,

유지기로 나누어 시기별 특징과 효과적인 집중 식품을 소개하면서 식판을 활용하여 좀 더

밸런스를 맞춘 식사를 할수 있도록 했고, 각기 다른 식판마다 점수를 매기고 안티에이징 점수를 표기해서

보는 재미와 경험할 수 있는 기회제공을 돕고 있다.

보너스로 건강습관도 함께 알려주고 있어서 그동안 모르고 있었던 건강상식들도 많이 알게해준다.

 

저녁을 주로 늦게 먹게 되는 야근족인 내게는 꿈같은 이야기지만 정말 이 식판에 담긴

적정량만 먹어도 살 빼는건 일도 아닐 것 같다는 생각이 든다. 실제로 활용 할 수 있는건

나의 근성에 달려잇다고 보면 된다. 이책에서는 주로 채식위주, 식물성 단백질 위주의

식단이 주로 소개되고 있다. 야채만 많이 먹어도 식이섬유 증가로 장이 튼튼해지고

건강해질 수 있다는것을 영양학적으로 설명하고 있다. 그리고, 각 장에서 보여주는 래시피들을

통해서 요리초보인 나에게도 새로운 음식 조리법에 대한 방법을 알려줘서 매우 유익했다.

 

 

나이에 따라서도 다이어트 방법을 달리해야 한다는 저자의 주장은 정말 공감이 간다.

30대가 되어보니 20대와는 전혀 다른 체력을 몸소 느껴봤기 때문에 더욱 더 큰 공감을 자아낸 것 같다.

스스로 체력의 한계를 느껴봤기 때문에 이 책에서 들려주는 이야기에 귀를 기울일수밖에 없다.

자신의 연령에 맞게 적정하게 식단 조절을 해야한다는 것을 새롭게 인식할 수 있었고,  다이어트후

유지할 수 있는 노하우를 체계적으로 전수하고 있다는 점이 매우 큰 강점이라고 말하고 싶다.

 35~49세편과 20~34세 편에 등장했던 뱃살과 주름살 부분에서 제시해준 4단계는 본인이 실천하려는

의지와 효과체험을 직접해보고 싶어졌다. 가끔 등장하는 생소한 음식 재료들때문에 새로운 재료들을

알 수 있었고 조리뿐만 아니라 재료의 효능에 대해서도 새롭게 알수 있었다.

4단계_ 감량 유지기가 가장 인상깊었는데, 늘 감량에만 성공하고 유지를 못해서 요요를 2번이상 겪은

나에게는 매우 유익한 tip을 많이 준 부분이였다. 호두인삼차로 몸을 따뜻하게 해주는 방법을

적극 활용해볼 생각이다.

오늘부터 식판을 사용해보고 싶어졌다. 자신의 양을 적정하게 체크할 수 있고, 남김없이 비울 수 있고,

음식에 대한 소중함과 건강을 동시에 지킬 수 있다는 맞춤형 다이어트 방식이라 전혀 요요현상을

걱정할 필요가 없어서 더욱 더 좋았던 것 같다.

요요현상을 2번이상 겪어본 사람으로써 이 책의 출간은 매우 반가운 일이였고, 식단관리를 어떻게 해야할지

단계별로 알수있어서 매우 유익했고, 사진설명때문에 이해하는데 많은 도음을 받았다.

편집/구성면에서 매우 우수하다고 말하고 싶다. 주변에 다이어트과 노화방지, 건강식을 먹어야하는 지인들에게

꼭 한권씩 선물해주고 싶다.

거꾸로 나이법

거꾸로 나이법 - 어려 보일수록 오래 산다
박민수 지음 / 퍼플카우콘텐츠그룹 / 2014년 10월

※ 식탁에서 숟가락을 치우자

젓가락 식사는 잘못된 식습관을 고칠 수 있도록 돕는다.

장점
1. 침의 면역력 효과가 극대화 된다.
2. 치매예방에 도움이 된다.
3. 과식을 예방할 수 있다.
4. 나트륨 섭취를 줄일수있다.
작은 불편함을 감수하고 건강을 되찾는 젓가락 식사법을 추천하고 있다.

127~129

동안을 유지하기 위한 건강한 tip을 가득 담은 이 책은 현재 열심히

활동중인 박민수 원장님이 엮으신 책이다. 지상파 방송에 나와서도

건강해지고 어려보일수있는 비법을 여러번 소개해주셨었는데,

방송에 나와 잠깐 얘기해주시는거는 성에 차지 않았는데 이렇게

책으로 상세한 비결을 읽어볼 수 있어서 개인적으로 매우 유익했다.

 

동안을 유지하는 사람이 건강한 사람이다, 노화를 부르는 위험 신호에 귀 기울여라,

동안으로 건강 잡는 안티에이징 비법, 거꾸로 나이 먹는 생활 속 건강 실천법,

당신을 위한 거꾸로 나이법 8주 프로젝트라는 주제로 총 5장으로 구성되어있다.

건강해지고 싶은 욕구는 어느인간에나 있지만, 실제로 그 방법론적으로 접근한 책중에

대중의 인기를 사로잡은건 별로 없었던 것 같다. 늘 똑같은 주제, 내용으로 식상하기만

했었는데, 이번에는 전혀 다른 주제인 젊어지면 건강해진다는 거꾸로 나이법이라는 주제로

설명하고있다는 점에서 매우 이색적이면서 독특한 매력을 발산했다.

여자는 서른, 남자는 마흔 이후가 중요하다고말씀하셨는데, 난 솔직히 30대를 거쳐보니

체력적 한계에 부딪힌적이 상당히 많았던 것 같다. 20대의 혈기왕성했던 느낌이 전혀 사라지고,

숙취에 시달리고, 뭘해도 피곤하기만 한 일상이 짜증스러웠는데, 다 잘못된 식습관과

운동부족이였다는게 많이 후회스러웠다. 연령별로도 충분히 건강에 대한 캐어를 각별히

해줘야 한다는것을 일깨워주고 있다. 건강관리의 필요성을 1장에서 충분히 설명하고 있다면

2장에서는 눈, 혀, 안색, 미각, 다이어트, 근육, 돌연사, 노화의 원인등을 면밀하면서도

상세하게 구성하여 이해하기 쉽게 설명하고 있다. 한눈에 들어오도록 구성한 내용이

매우 눈에 돋보였다. 3장에서는 본격적으로 안티에이징비법이 나오는데 그중에서도

요즘 가장 심하게 시달리고 있는 불면증에 관한 내용들이 눈에 확 들어왔다.

내가 왜 잠못이루는지 이유와 해결방법까지 친절하게 소개되고 있다.

체중서부터, 지방, 탈모, 물의 필요성, 햇빛, 몸이 내는 소리에 관해서도 몰랐던 부분들을

많이 소개하고 있어서 흥미진진했다.

4장에서는 실천법을 식사법을 통해서 소개하고있는데, 솔직히 국을 좋아하는 나에게

숟가락을 내려놓으라는건 정말 깜짝 놀랄만한 일이였다. 오로지 젓가락으로만 식사를 하라는것이

말이 되는가? 하지만 국물 섭취가 매우 해롭기 때문에 반드시 젓가락으로만 먹으라는 이유를

상세하게 근거를 들어 얘기하고 있기때문에 꼭 실천으로 옮겨봄직하다고 생각했다.

관계 디톡스 부분도 매우 새로웠는데, 특히, 나 자신을 사랑해야 한다는 것을 어필하고있어서

그동안 남을 의식하는 삶에만 의존하며 살지 않았나하는 자각을 자연스럽게 하게 되었다.

동안건강을 위한 인간관계 대처법은 그야말고 지금부터 당장 실해해도 좋을만한

좋은 팁을 많이 소개하고 있어서 적어두었다가 바로 실천 가능 할 수 있는 정도의

매우 활용 가능한 내용이여서 유익했다.

마지막으로 나를위한 거꾸로 나이법 8주 프로젝트를 연령별로 어떻게 해야하는지

매우 상세한 식단과 설명들을 통해 소개하고 있다. 누구나 쉽게 따라해볼 수 있도록

가이드를 해준 부분이였는데, 글자 크기들이 일정하면서 눈에 들어오는 굵은체로

되어있어서 더욱 눈에 일목요연하게 잘 들어와서 디자인 측면도 많이 고려했다는것도

엿볼 수 있었다. 그리고 부록으로 10가지 나이를 돌리는 음식은 그동안 내가 즐겨먹던

음식도 있었고, 기피하는 음식도 있었는데, 이제는 가리지 말고 건강을 위해서

열심히 챙겨먹어야겠다는 생각이 절로 들었다.

긍정행위를 많이 하면 할 수록 내게 더욱 이로운 몸의 변화를 체험할 수 있으며

원장님의 지침대로만 행동하면 정말 젊어지는건 시간문제구나 싶었다.

체계적이면서도 의학적인 지식을 바탕으로 구성된 이 책은 리얼리티도 있었지만,

실질적으로 활용가능한 팁들이 많아서 2배로 유익했던 것 같다.

현재 체중감량을 하고있는 모든 여성들에게 읽어봐도 좋고,

전 연령층에 맞춰 짜여진 식단들과 설명들이 용이해서 남녀노소 모두 볼수있도록

배려있게 편집되어있다는 점이 매우 기분 좋고, 활용성이 높았던 것 같다.

영어는 타이밍이다

영어는 타이밍이다 - 내 아이를 구하는 연령별 영어 학습법
심은보 지음 / 허니와이즈 / 2014년 10월

외국인 회사에서 13년간 실무영어를 익혀오신 심은보 작가님의 다년간의 영어 노하우와

현업에서 어떤식으로 영어를 경험하고, 적지 않은 40대의 나이에 어려운 영어시험에 도전하여

통과하고, 또 현재 수능을 앞둔 고등학생들을 가르치며 느끼고 경험한 공부에 대한 노하우가

들어가있는 현장느낌이 고스란히 들어가있는 실용적인 영어 공부 지침서이다.

그동안 영어 공부에 대한 오해와 편견들을 말끔히 해소시켜주는 청량한 느낌의 책이라고

자신있게 말해주고 싶다. 솔직히 자신의 경험을 살려 쓴 지침서치고 제대로 실감나고,

공감가는 책은 몇권 되지 않는데, 이책은 군더더기 없이 자신의 노하우를 하나숨김없이

면밀하면서 상냥하게 들려주고 있는 것이 최대의 장점이다.

두딸을 키우면서 자녀 영어공부법에 대한 노하우는 물론이고, 잘못된 영어 교육이

불러 올수 있는 부작용에 대해서는 충분한 조언을 통해 바로 잡아주기 위한 노력을

했다는것을 곳곳에서 엿볼 수있다.

 

무조건 진도만 따라잡으면 그만이라는 막연한 생각은 이제 집어 치워야 할 것같다.

주입식 교육에 너무나도 익숙하다 보니, 남들 스피드를 따라잡지 못하면 내가

뒤쳐진다는 생각에 사로잡혀서 제대로된 공부가 아닌 스피드만 뒤쫓다가

정녕 제대로 이해도 못하고 넘어가는 경우가 허다하기 때문에, 진도보다는

복습을 통해 자신의 잘못되고 부족한 부분이 무엇인지 스스로 체크해보고

자기주도 학습을 할 수 있게 가이드를 해줘야 한다고 되어있다.

뭐하나 엄마의 입장에서 틀린말이 없는 말이라 동조할 수 밖에 없게 만든다.

누가 가르쳐달라는것도 아닌데, 이렇게 독자들을 위한 로드맵도 설치해두었다.

늦은나에게 영어 시험에 도전하고 합격할 만한 충분한 열정을 지닌 작가의 면모를

여실히 들여다 볼 수 있는 내용들이였고, 무엇보다 내용에 충실하면서

현재 자신의 두딸을 통해 겪어본 영어 교육의 참된 노하우를 전수해줌으로써

영어 공부에 문외한 독자들에게도 희망적 메세지를 전하고 있어 매우 유쾌하게

읽어볼 수 있었던 것 같다. 무작정 시작하기보다는 체계적으로 로드맵대로

공부한다면 지금보다 훨씬 더 좋은 점수로 영어 고득점에 도전해볼 수 있지 않을까

한느 기대심이 높아지는 그런 책이였다. 리얼한 경험들이 가득한 이 책을 읽고싶어지게

만드는 이유기도 하다. 자신의 실제 경험만큼 소중한 공부는 없는 것 같다.

책을 보면서 나도 저자처럼 정말 열심히 살지 않음 안되겠다는 일깨움도

동시에 얻을 수 있었다. 성실함과 꾸준함이 무엇보다 영어공부에서 중요함을

다시한번 느껴볼 수 있었던 소중한 시간이였다.

 

분노를 다스리는 붓다의 가르침

분노를 다스리는 붓다의 가르침 - 나를 괴롭히는 적들을 바르게 인식하고 현명하게 대처하는 방법
샤론 샐즈버그 외 지음, 윤서인 옮김 / 담앤북스 / 2014년 11월

인상깊은 구절

우리가 누군가에게 분노하는 순간, 그 사람과의 관계는 우리 대 그들로 바뀐다.
그리고 이제 그가 나와 똑같은 감정과 욕구를 지닌, 나와 똑같은 인격체라고
생각하지 않는다. 그가 나를 어떻게 해쳤는가의 측면에서만 그를 본다.(절대공감)
그 적의 의도에 온통 주의를 집중하고는 그를 해치려는 나의 무자비하고
악의적인 의도를 점차 그에게 투영한다. 이어서 그 적이 무슨짓을 저지를지에대해
편집증 환자처럼 골몰한다. 그러고는 그 위협을 없애기 위해 필사적으로 애쓰며
분노를 폭발시켜서 그를 선제공격한다. p. 106 통찰하는 인내중...

난 주로 분노가 치밀어 오를때 심호흡을 깊히 5번하고,

내가 화를 내도 되는지를 한참 생각하라고 하는데,

이성보다는 감정이 앞서서 늘 분노하고 뒤늦게 후회하기 일쑤이다.

특히, 회사나 집에서 늘 이런 감정조절의 어려움이 존재하는 것 같다.

감정적인 생각이 이성을 앞서는 경우 어떻게 극복해야 하는지 공부하고,

감정 조절에 성공하고 싶어서 읽게된 분노를 다스리는 붓다의 가르침은

내게 없는 인내심과 용서에 대해 다시 고찰해볼 수 있는 기회를 제공해준 책이다.

샤론 샐러버즈는 이 책을 이용하라고 말하고 있다.

도구도 아니고 책을 이용하라는 말이 너무 기이했지만, 읽어보면 무슨 말인지

자연스럽게 이해가 간다. 그녀는 외부의 적, 내부의 적, 은밀한 적, 가장 은밀한 적에 대해

기술하고 있으며, 분노와 두려움과 자기 집착을 극복하고 자유에 이르는 과정을 상기의

과정을 통해 이루어진다고 말하고 있다.

분노는 하면서 대체 분노라는 정의를 제대로 알고 감정표현을 하는 사람은 극히 드물것이다.

물론 나도 분노라는것은 화를 바깥으로 분출해낸다는 막연한 생각만 하고 살아왔으니

다른 독자들 역시 이렇게 세분화해서 분노의 원인을 파악해보려는 생각은 해볼 기회도,

해보지도 못했을 것이 뻔한 현실이다. 하지만 이 분노의 시작엔 분명 이유가 있었고,

나의 두려움일수도, 죄책감일수도 있다는 말을 듣는 순간 이제 분노의 시작을 알면

쉽게 분노하는 나를 변화시킬 수도 있겠구나 싶어서 매우 반가웠다.

분노와 증오에 중독되게 되면 서른 두 가지의 지옥중 한곳에 떨어진다고 한다.

불교문헌에 그 지옥들이 정말 끔직하다고 묘사되어있다고 했는데, 그럼 현대인들중에

이 지옥불에 안떨어질 사람은 없지 않겠는가?

상대방에 잘못되기를 바라는 마음이 드는건 분노의 가장 사악한 감정이기도 하다.

내가 이렇게 화가나는데 상대방도 당연히 그렇게 그에 걸맞는 감정을 느껴야 한다는

억지생각이 드는것이다. 말도 안되는 감정들때문에 스스로를 괴롭히고, 심지어는

상대방에게까지 피해를 주는 경우가 허다하다.

난 자애로움은 애저녁에 멀리 있다고 생각하기 때문에 우선 인내를 배우는 법부터

배워야 겠다는 생각을 이 책을 통해 많이 하게 되었다.

그동안 분노를 분출할 줄만 알았지 참는 연습을 해본적은 거의 없는 것같다.

감정표출을 즉시해버리는 스타일인 나는 그렇게 스트레스에 시달리지도 않고,

말을 아낀다거나 하는 일들을 거의 없었는데, 그렇지 못한 경우에는 정말 큰

스트레스가 되겠구나 생각하니 인내심의 필요성이 더욱 더 절실해졌다.

말로 사람에게 상처를 주는것은 육체적인것은 아닐지라고 분노의 원이 될수있음을

가는 말이 고와야 오는 말이 곱다는 옛말처럼 상대방에게는 가식적으로 대하는것도 나쁘지만

상처가 되는 말을 해서는 절대 안된다는 것도 충분히 강조하고 있다.

앞서 말한 나의 적들을 다름아닌 내 안에 있다는것을 이 책을 통해 충분히 일깨울수 있었다.

스스로 자문해보고, 답을 찾아가는 과정을 통해 붓다의 가르침이 얼마나 소중하고,

현명했음을 자명하게 알 수 있는 책이기도 하다.

자신의 분노와 두려움을 쉽사리 떨쳐낼 수 없는 심리장애를 겪고있는 사람들이라면

이 책을 강력 추천하고 싶다. 나는 인내심이 많이 결여되어있었는데 , 이책을 통해

인내심의 필요성을 절실하게 깨달았고 동시에 나처럼 남도 소중하게 생각하고

귀히 여기며 존중해야 모든 화의 근본이 풀린다는것도 깨닫게 되었다.

스스로 일깨울수 있는 내용들을 체계적이면서 순서적으로 다루고 있어서 읽는 독자들로하여금

매우 용이하면서 매끄럽게 문매맥을 이해할 수 있도록 잘 편집해놓았다.

그림삽화가 많이 안들어가있다는 아쉬운점이 있긴 하지만, 글자가 크고, 핵심적인

내용들을 축약해서 옮겨놔서 매우 유익한 시간이였다.

시즌3 낢이 사는 이야기 02 간밤에 변사체가 되지 않았는지 체크해 줄 사람

낢이 사는 이야기 시즌3 2 - 간밤에 변사체가 되지 않았는지 체크해 줄 사람 ㅣ 낢이 사는 이야기
서나래 글.그림 / 씨네21북스 / 2014년 10월

인상깊은 구절

45페이지 - 다이어터를 읽으며 자신을 수지라고 칭하고 다이어트 하는 모습이 유쾌하게 그려져
허심탄회한 웃음을 자아내고, 자연스럽게 웨딩다이어트의 부담을 안고있는 작가님의 모습을 엿볼 수 있었다.

323페이지 - 이사람과 가족이 된다.
이과장의 프로포즈 준비가 얼마나 고되고 힘들었는지를 서작가님도 느끼고 있었던듯싶다.

얼마나 수줍음이 많은 사람이면 자신의 결혼과정을 그린 생활툰의 제목을 

시즌3 낢이 사는 이야기 02 간밤에 변사체가 되지 않았는지 체크해 줄 사람이라고 지었을까?

역시 웹툰작가의 위트있는 생각이 엿보이는 재미있는 제목이였다.

보는 사람들로하여금 더욱 더친근하고 공감어린 소재를 주제로 해서 더욱 더 큰 사랑을 받고있다.

나 또한 '낢'이라는 캐릭터를 스스로라고 생각하기 읽기 일쑤였고, 일상에서 누구나 겪고, 인생에서

이런거 한번쯤을 고민해봤을만한 것들이다. 이과장을 알게되고 고백을 듣고 결혼하기까지의 과정들이

재미있으면서 유머스럽게 진행되는 생활툰에서 가장 공감이 많이 갔던건 아무래도 나도 서나래 작가님처럼

여성이면서 결혼을 앞두고 있는 까닭일수도 있겠다.

결혼이라는 인륜지대사를 코앞에 두고 끊임없이 밀려드는 불안감을 이렇게 툰으로 그려냈다는점이

매우 유쾌하고, 결혼준비과정에서 빚어지는 에피소드들이 정말 너무 공감가면서 재미있었다.

162페이지 뜸금없이 등장한 어른이 된다는것에 대한 서작가님의 생각은 정말 공감이 가다못해,

내 이야기 같기도하고, 현재도 소장하고있는 워크맨을 다시 꺼내들게 만든 내용이였다.

추억과 사랑을 동시에 담고있는 이 책이 주는 즐거움은 상상이였고, 시리즈 전편중에서

가장 공감이 많이 가고, 재미있게 읽었던 것 같다.

이과장과의 패러글라이딩 프로포즈는 흔하지 않으면서 감동적이여서 플래카드를 들고있었을

커플들의 표정이 상상이 된다. 나도 이런 적극적이고 감동적인 프로포즈 받아보았으면 하는

바램이 생길 정도로 샘나고 부러웠다.

난 이렇게 리얼한 표정이 나오는 그림이 나오면 나도 모르게 웃음이 나서 참지 못하겠다. 서작가님의 특유의 진정성 있는 표정일지도 모른다는 생각을 잠시해보았다. 나도 시간없다는 핑계로 정크푸드 엄청 먹어댔는데, 순간 찔려서 한참 쳐다보고 연신 허벅지를 꼬집으며, 나도 정크푸드를 안먹는다는 아주 잠깐의 다짐을 스스로 해보았다. ㅋ 이과장과의 해피엔딩이 너무 부럽고 황홀하고 멋졌다. 사진으로 보여진 그들의 모습속에서 미래의 나도 이런 멋진 프로포즈를 받고 결혼 할 수 있다면 힘든 결혼 준비과정도 달게 극복할 수 있으리라 생각해보았다. 서작가님의 결혼도 축하하고, 마지막에 나와있는 감사인사처럼 이렇게 꼼꼼하고 섬세하면서 상냥한 서작가님을 아내로 맞으시는 이과장님이 복받은 남자라는걸 다시한번 느낄 수 있는 소중한 시간이였다. 서작가님의 결혼을 진심으로 축하하며, 누구보다 이 이야기가 해피엔딩이여서 매우 기뻤고, 중간에 출연하는 냥이들이 좀 더 많은 비중을 차지해줬으면 한다. 그리고 신혼여행을 소재로 만든 툰도 기대해봐도 좋을 듯하다. 이번 신간도 마음에 쏙 들었지만 난 개인적으로 지난 네팔 여행기도 너무 재밌었기 때문에 신혼여행기는 더욱 더 기대감이 상승하는 것 같다. 행복하고 아름다운 결혼생활이 되길 바래본다. 앞으로 연재되는 생활툰도 열심히 챙겨보고, 일상에서 받는 스트레스도 날려버리고, 짙은 공감으로 위안도 받으면서 즐겁고 행복한 일상을 꾸려나가야겠다. 서나래 작가님!! 결혼 축하합니다!! 책 잘 읽었습니다.