[서평] 최강의 수면 - 꿀잠

최강의 수면 꿀잠
니시카와 유카코 지음, 임영현 옮김 / 북스타(Bookstar) / 2021년 10월

잠이 얼마나 중요한지 겪어 보았기에 잘 알고 있다. 하지만 잠을 잘 잘기란 너무 어렵다. 평소에 늦게 자는게 습관이 되어 있다보니 일찍 자는게 너무 힘들다. 하지만 평소 습관대로 새벽까지 책을 읽다가 자는 걸 반복하니 면역력이 급 떨어지고, 몸이 안 좋아지는게 느껴져셔 요즘은 자제하려고 노력중이지만 쉽지 않다.ㅠㅠ

잠을 잘 못자면 컨디션 난조로 피곤하고, 거기에다 면역력 저하는 물론 기초대사가 떨어져 비만율까지 높인다고 책에서는 말한다. 다이어트를 하려면 수면습관부터 개선하라는 말이 있는것도 지당하다. 진짜 고쳐야겠다는 생각으로 이 책을 열심히 읽었다!!!

그리고 무엇보다 35세부터는 수면의 질이 떨어진다고 하니, 그전부터 미리 대비가 필요하다. 35세가 넘은 남편은 진짜 잠을 자고 일어나도 피곤하고, 깊게 잠을 잘 수 없어서 피곤하다고 종종 말했다. 그에 반해 나는 깊게 자는 편인 것 같은데, 해야할 일 들과 걱정이 많은 편이라 일찍 자기가 어려운 것 같다.

책에서는 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것이 가장 좋은데, 그게 어렵다면 같은 시간에 일어나는 것 부터 시작해보라고 한다. 그리고 주말에 잠을 몰아서 자는 것도 금물, 최대 2시간 정도까지 늦잠은 괜찮지만 그 이상은 사회적 시차가 커지기에 좋지 않다고 한다.

이렇듯 우리의 체내시계를 바로잡고, 신체회복을 위해서라도 규칙적인 생활이 얼마나 중요한지 느꼈다. 그리고 밤에는 최대한 빛을 피해, 뇌에게 자야할 시간이라는 신호를 주도록 해야 한다. 전등, 스마트폰, TV와 같은 것들이 우리의 잠을 방해하기 밤에는 최대한 멀리하는게 좋다고 한다.

꿀잠을 위한 비법으로는 수면 초반부 3시간이 중요하기에 잠자리가 아닌 곳에서 깜빡 잠드는 것을 경계하고, 공복으로 잠드는게 성장호르몬 분비에 좋다고 하니 명심해야 겠다. 그리고 수면에 방해되는 스트레스, 술 등은 피해야 한다. 그리고 뇌가 침대는 오로지 잠을 자기 위한 것이라고 기억하도록 침실 환경을 바꾸고, 오직 잠만 자도록 해야하는 것도 중요하다고 말한다.

잠을 잘 자기 위한 방법들을 알았으니, 앞으로는 잠을 잘 잘 수 있도록 노력해봐야겠다. 내 몸의 회복을 위해 충분한 잠을 자고 일어나 가뿐한 몸 상태를 느낄 수 있기를 바라며, 오늘은 꼭 일찍 자야겠다고 다짐해본다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.