내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다

내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다 - 올바른 자세로 앉고 서고 걸어보자
온도니 지음 / 북스고 / 2020년 7월

저자 '온도니'님은 허리통증을 느껴 처음 운동을 시작한 계기로

필라테스 강사가 되었고 현재 배우, 모델 지망생, 일반인들에게

체형 교정을 가르쳐주고 있다고 합니다.

유튜브 '온도니의 먹고&사랑하고'도 운영하고 있습니다.

요즘 실외운동보다는 홈트가 유행인데요

저도 몇 백만원씩 투자해서 교습도 받고 했지만

당시에는 살도 빠지고 몸도 가볍고 엄청 효과를 받는데

그 후에 지속적으로 하지 않으면 도루묵이더라구요

결국 운동과 몸관리는

어쩔 수 없이 꾸준함이 답이라고 느꼈습니다.

책에서

바른 자세를 만드는 법과

교정 운동

내 몸 체크법

스트레칭법

통증별 운동 처방법 등을

다루고 있어서 도움을 받았습니다.

나의 척추가 완만한 S곡선인지 체크하는 부분.

폼룰러 작은 사이즈를 등에 대고

내 몸과 묶기만 하면 되는데요

저는 운동을 다니는 센터에서 한 적이 있는데

제 몸과 등 사이에

공간이 하나도 없더라구요

틈이 없으니 좋은 건줄 알았는데

원래는 손바닥 반 마디 정도의 공간이 있는게 정상이고

저처럼 공간이 거의 없는 건

일자이거나 둥글게 척추가 말린 경우입니다.

제가 등이 굽은 경우입니다.

운동에 들어가기 전

스트레칭과 마사지 부분입니다

어떤 효과가 있는 운동인지, 어느 체형에게 특히 좋은지 등

해야 할 운동에 대해 알려줍니다.

'이 마사지는 소흉근을 이완하기 때문에

겨드랑이 옆의 부유방 고민을 해결한다...(중략)'

그리고 운동의 횟수와 세트, 운동시간,

준비물 등을 알려주는데

그림으로 설명하니 좋습니다

'한 부위당 30초씩 1세트'

중간에 운동Tip 부분도 있고

운동할 시 주의해야할 부분이 적혀있습니다.

운동 부분에서 가장 쉽게 느껴졌던 '슈퍼맨 운동'

바닥만 있으면 누워서 할 수 있는 간단한 운동입니다.

하지만 양팔과 다리를 들어올렸다가

천천히 내려야 하기 때문에 제대로 하면 은근히 힘이 들어갑니다.

맨 바닥에서 하는게 익숙해지면 난이도를 높여

옆의 사진처럼 단층을 높여 시행할 수 있습니다.

제가 자주 하는 하체 운동

예전엔 박봄 다리운동으로 유명했는데

누워서 다리만 들어주면 간단해서 자주 합니다

글을 보니 제가 다리를 드는 자세랑

숨을 내쉬는 순서가 조금 틀렸더라구요

저는 보통 한 쪽 다리에 100개씩 하는데

하체 바깥쪽이 빠지는데 정말 효과가 큽니다

마지막 챕터 3에 가면 통증별 운동 처방파트가 나오는데요

체형별 추천 운동이 적힌 페이지를 알려줍니다

제가 거북목에 굽은 등이라서 이 페이지를 골랐는데요

옆의 운동들 9가지를 추천하더라구요

운동 시간을 계산해보니

넉넉하게 잡아 15분 정도면

모든 동작이 가능하겠더라구요

그래서 시간 지켜서

매일매일 해보려고 합니다

그리고 승마살

허벅지 앞 쪽. 뒤 쪽

종아리 살 빼는 부분도 나와서

만약 그거랑 같이 병행한다면

하루 30분 정도 투자하면 될 것 같습니다.

자세가 불편하니 자주 담도 걸리고요

그래서 병원이나 센터에서도

몸에 신경을 써줘야지만

나이들어서 허리통증이나

그런게 없다고 하여

계속해서 운동을 하려합니다.

체형 교정에 관심있는 분들에게

추천하는 책입니다.