도파민 중독 세상에서 느리고 여유로운 가족문화를 되찾는법

도파민 가족 - 각자의 알고리즘에 갇힌 가족을 다시 연결하는 법
이은경 지음 / 흐름출판 / 2025년 11월

* 출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽어보고 주관적으로 작성한 후기입니다 

독(毒)파민이 아이의 뇌를 지배할 때,

아이를 지키는 연결망은 가족뿐이다!

이은경 선생님의 신작이 나왔어요! 무조건 읽어봐야지 생각했지만 ‘도파민’을 제목으로 내세운 건 좀 의아했는데요. 읽어보시면 압니다. 뇌과학자가 아닌 교육전문가로서 짚는 요즘 시대 사람들에 대한 생생한 르포이자, 가족이 잃어가고 있는 본래의 기능을 회복하는 길의 가이드입니다. 일상을 파고드는 날카로운 통찰, 회복탄력성에 대한 생각지도 못한 비판적 시각 등, 작가님의 예리하면서도 따뜻한 시선에 새롭게 반하게 된 책이에요.

우리는 쉽게 말하고는 합니다. 요즘 아이들 숏폼과 게임에 빠져 있어서 어쩌냐고. 라떼는 종일 친구들과 놀이터에서 뛰어놀고 아무것도 없이 잘 놀았다고. 하지만 그런 말을 하는 우리 어른들 역시 아이들 앞에서 도파민에 중독된 모습으로 살아가고 있습니다. 시도 때도 없이 휴대폰을 들여다보고, 시간이 아깝다며 멀티태스킹을 당연시 여기고, 편리함을 위해 수고스러운 요리는 밀키트로 대체하고, SNS에 어떤걸 올릴까 고민하며 주말 일상을 계획합니다.

그런 어른들과 시대로 인해 과민한 뇌를 가지게 된 아이들에게 피해는 고스란히 전가됩니다. 감정을 ‘전달’할 줄 모르고 ‘표출’하는 것에 익숙해지고, 현재에 집중하지 못하고 더 나은 성과, 다음의 기대만을 끊임없이 쫓으며 살아가는 아이들. 이는 아이의 감정, 자기 인식, 환경 모두가 얽힌 정서적 시스템을 다시 세우는 문제에요. 한 공간 안에 있어도 각자의 화면 안에 파묻혀 ‘가짜 평화’에 안주하는 지금 가정의 모습에 변화를 요구합니다.

“지금 가족이 회복해야 할 가치는 도파민의 속도에서 한 걸음 물러나 느림을 견디는 근육을 다시 기르는 일이다.”

“바깥세상이 도파민의 속도로 흘러간다면, 집은 옥시토신의 속도로 숨 쉬어야 한다. 그 호흡의 리듬 안에 ‘경청’이라는 내면의 귀가 자라난다.”

자극에 중독된 아이들을 뇌를 회복시키는 방법은 가족이 머무는 거실의 속도를 되돌리는 것이에요. 꽉 채워진 일정 대신 ‘아무것도 하지 않음’을 허용하는 것, 아이의 속도로 느리게 찾아내는 말을 끝까지 기다려주는 것. 자극 대신 느린 시간의 허용 안에 인간의 본래 리듬을 되찾는 것. 가족만이 그런 시간을 만들 수 있고 도파민의 원래 효용을 되찾게 할 수 있어요.

휴대폰은 바구니에 둔 가족만의 고요한 저녁 시간, 아무 계획 없이 인증샷 없이 비워져 있는 주말, 조금 지루하지만 끝까지 자리를 지키며 함께 하는 무비 데이 등, 우리만의 가족 문화를 만드는 법을 시도해보려 해요. 서두르지 않는 마음, 기대보다 경청과 기다림으로 대하려는 마음, 잊지 않고 실천해보겠습니다. 꼭 남편과 함께 읽어보시기를 추천해요!

공감과 배려의 가치가 담긴 수영교실 이야기

모두의 수영장 ㅣ 야옹이 수영 교실 4
신현경 지음, 노예지 그림 / 북스그라운드 / 2025년 11월

*출판사로부터 책을 제공받아 아이와 함께 보고 주관적으로 작성한 후기입니다 

10만 부를 돌파한 야옹이 수영 교실 시리즈, 너무 궁금했는데 이번에 새로운 4권을 만나보게 되어 기뻤어요! 이번 신간의 제목은 <모두의 수영장>, 소외 되는 고양이 없이 모두에게 열린 수영장을 만들기 위한 과정을 그린 이야기에요.

야호 마을 수영장이 공사에 들어가며 잠시 문을 닫아요. 그 사이 야옹이들은 사막으로 날아가요. 물을 무서워하는 오아시스 마을 고양이들이 물과 친해져가는 과정을 함께 하지요. 그리고 듀이처럼 휠체어를 타는 고양이 디디가 아무런 불편 없이 수영장을 이용하는 모습을 보게 되는데요. 수영을 배우기 싫어하던 듀이를 위해 해줄 수 있는 일이 있을까요?

장애 고양이를 위한 시설이 있는 수영장이라니, 미처 생각해보지 못한 주제였어요. 수영이란 으레 다리로 물장구를 쳐야 한다 생각했던 닫힌 생각에 반성하게 됐지 뭐에요. 아이들은 어릴적부터 이런 이야기를 통해 경계 없는 비차별적 환경을 일상적으로 경험하게 해줘야겠다 느껴져요.

듀이가 수영을 배우고 싶은 마음이 생긴 건 모든 주변 고양이들의 노력이 있었기 때문이었어요. 당연한 일상이 누군가에게는 높은 문턱으로 다가오는 현실을 깨닫고, 관심을 갖고 환경을 개선해 나가는게 배려가 될 수 있음을 배우게 됩니다. 온 마을 고양이들이 힘을 합치는 모습이 참 보기 좋았어요.

귀여운 고양이들이 다양한 영법으로 수영을 즐기는 모습, 사막에서 모래 썰매를 타는 모습에 아이는 참 즐거워했답니다. 수영강습을 조만간 받게 하고팠는데 좋은 자극이 되어줬지 뭐에요. 비행기를 타고 기내식을 먹고, 사막 지역의 특식 선인장 구이를 먹는 장면 등, 아이들이 재미있어 할 디테일이 참 많았어요.

그리고 주변에 담긴 다양한 이야기들이 책을 다채롭고 풍요롭게 채워주네요. 두 수영 코치 고양이들이 엮인 과거 이야기, 수영을 배우기 싫다는 동생의 속마음을 깨닫고 특별한 선물을 준비하는 형 고양이의 이야기 등이 촘촘하고 따뜻하게 이야기를 완성합니다. 거기에 사막화 된 오아시스 마을의 이야기로 환경문제까지 생각해보게 하지요. 그래서 여러 번 읽어도 새로운 깨달음을 얻게 될 멋진 책, 모든 아이들에게 추천합니다.

걷기에 관한 모든 이야기

걷는다 - 걷지 않는 인간은 무엇을 잃어가고 있는가
이케다 미쓰후미 지음, 하진수 옮김 / 더퀘스트 / 2025년 10월

* 출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽어보고 주관적으로 작성한 후기입니다

인류 진화부터 거리 디자인까지
360도로 걷기를 파헤친 최초의 논픽션!

요즘 저는 매일 아침 아이를 등원버스에 태운 후 동네를 걸어요. 일주일에 한번은 숲에서 걷구요. 습관이 붙기 시작하니 달라진 점이 느껴져요. 원래 저녁형 인간이라 오전 내내 잠에서 깨지 못한 멍한 상태일 때가 많았는데, 걷고 나면 몸에 시동이 걸린 듯 가볍고 머리가 맑아져요. 책상에 오래 앉아 있어도 허리가 아프지 않구요. 밤에 쓰러지듯 잠들어 깨지 않고 숙면한답니다. 숲을 걸으며 흙냄새를 맡고 온 날은 기분이 더할 나위 없이 좋구요.

걷고 있기에 걷기의 장점을 알고 있다고 생각했지만, 이 책은 그 이상으로 흥미진진한 책이었어요. 단순히 걷기의 뇌과학적, 심리학적 효과를 논하며 걷기를 장려하는 것이 아니라, 인류의 진화부터 사회 문화적 진화, 신체와 산업에 이르기까지 다양한 각도로 ‘걷는다’는 행위의 의미를 조명합니다.

“걷기는 인간에게 가장 훌륭한 약이다.” _히포크라테스
“진정으로 위대한 모든 생각은 산책 중에 떠오른다.” _니체
“숲, 나무, 덤불, 잔디, 바위 사이를 걷는 것만큼 행복한 일은 없다.” _베토벤

저자가 걷기에 관한 논문들을 샅샅이 읽어가며 느낀 점은 ‘사람은 걸으면 건강해진다’가 아니라 ‘사람은 걷지 않게 되었기 때문에 문제가 발생한다’라고 합니다. 걷도록 진화되어 온 인류의 몸은 급격하게 늘어난 앉아있는 시간에 적응하지 못하고 있어요. 주로 앉아서 생활한다는 뜻의 ‘호모 세덴타리우스’, 비만율과 비례하는 ‘활동 격차’ 등의 개념을 소개하며 걷지 않는 현대인의 생활을 조명해요.

하지만 또 재미있는 것은 걷기를 강조하고 걸을 수 있는 환경을 선호하는 현상이에요. 메타 본사 옥상에는 워킹 트레일이 조성되어 있고, 스티브 잡스 역시 산책 중 사업 협상을 벌였으며, 미국의 불과 1.2%에 해당하는 뉴욕, 보스턴, 워싱턴D.C. 등의 걷기 좋은 거리가 미국 전체 GDP의 20%를 차지하는 이코노믹 엔진으로 작동하고 있습니다. 도보 생활권이 좋은 지역의 부동산 가격이 상승하는 것은 물론이고요.

.

“바닥이 두껍고 구부러지지 않는 신발은, 발한테서는 고유의 수용 감각을 빼앗고, 뇌와 신경회로한테서는 수백만 년에 걸쳐 우리를 지휘해온 정보 수집력과 정보 처리 능력을 빼앗았다.”

개인적으로 가장 재미있었던 건 신발에 관한 부분이에요. 운동화의 에어가 빠진 것 같아 더 에어와 쿠션이 빵빵한 워킹화를 장만해야지 하고 있었거든요. 그런데 이 책은 ‘좋은 신발’에 대한 정의를 다시 씁니다. 두꺼운 쿠션과 아치를 받쳐주는 기능성 운동화가 발을 편하게는 해줄지언정, 발이 원래 가져야 할 능력을 잃게 만든다구요. 맨발로 걷는 느낌이 드는 ‘베어풋 슈즈’를 신어보고 싶어졌어요.

.

“TV, 헤로인, 주식 시세. 속절없이 빠져들어 환자가 되기 쉬운 즐거움 중에는 워킹, 즉 ‘걷기’라는 행동도 해당된다는 생각이 든다.”
“걷는 습관이 몸에 백 나니 이제 도심이나 공원을 걷는 것만으로는 부족하게 느껴지기 시작한다.”

매우 공감했던 문장이에요. 몇번 걷기 시작하니 걷기 전의 몸 컨디션으로 돌아가고 싶지 않아졌어요. 도심에서의 걷기는 신경 쓰이는게 많은데, 숲에 가서 걸으면 그렇게 개운할 수가 없답니다. 좀더 가깝다면 매일 가고 싶을 만큼 숲 걷기에 중독이 되어가는 기분이에요. 책을 읽어보면 아실 거에요, 걷기가 가진 수많은 장점과 흥미로운 역사적 변천을. 걸어보면 아실 거에요, 걷기가 가진 중독적인 즐거움을. 이책을 한번 꼭 읽고 걷는 인생을 실천해보기를 추천합니다.

너와 나의 하루를 이해하는 공감의 뇌과학

뇌의 하루 - 공감의 뇌과학
에벨리너 크로너 지음, 곽지원 옮김 / 에코리브르 / 2025년 9월

🧠진정한 자기 이해는 뇌에서 시작된다!
⏰자신과 타인을 이해하기 위한 뇌의 24시간

많은 뇌과학 책이 쏟아져 나오는 가운데, 재미있는 구성에 알기 쉬운 뇌과학 책 소개해요. 가상의 마을 볼스트라트 주민들의 하루 24시간을 따라가며 뇌 속을 들여다보는 책이랍니다. 다양한 연령대와 상황을 가진 주민들의 이야기를 통해 생애주기별 특징, 감정, 사회성 등과 영향을 주고받는 뇌에 관한 이야기를 만날 수 있어요.

아침 6시 ‘운동과 휴식’으로 시작한 이야기는 오전 10시 ‘아기와 유아의 뇌’, 12시 ‘배우는 뇌’, 15시 ‘청소년의 뇌’, 17시 ‘멀티태스킹’, 20시 ‘어른이 되는 것’, 오전 1시 ‘노인의 뇌’로 이어집니다. 그리고 새벽 5시 ‘행복’으로 뇌의 하루를 마무리해요. 하루를 보내는 동안 주민들은 다양한 감정과 혼란, 발달위기 속에 흔들립니다.

각 챕터마다 주제에 해당하는 마을 주민의 행동을 들여다보고 그들의 행동과 생각을 이해하기 위한 뇌과학적 설명이 이어져요. 뇌 상식과 뇌를 잘 발달시키고 사용하기 위한 팁, 그 이야기를 뒷받침하는 연구와 실험 결과들도 함께 읽어볼 수 있구요.

마을 주민들의 행적을 따라가며 마치 사람의 인생주기를 모두 들여다본 느낌이에요. 뇌가 우리의 일상, 더 나아가 인생을 어떻게 만들어가는지 아는 것은, 주변 사람들을 이해하고 공감하는 길이기도 합니다. 이 책의 마지막 챕터의 주제는 ‘행복’이에요. 뇌과학을 통해 나와 주변 사람들을 더 잘 이해하며 느낄 수 있는 짧은 행복의 순간들을 잘 쌓아가기를 바랍니다.

.
.
.

#단단한맘서평단 을 통해 도서를 협찬받았습니다

#탁지북 @takjibook
#단단한맘 @gbb_mom
#에코리브르출판사 @ecolivres_official

.
.
.

#뇌의하루 #공감의뇌과학 #에벨리너크로너
#뇌과학 #뇌과학책 #책추천 #서평 #레아의서재

다음 계절을 기다리는 아이만의 새로운 공식

눈사람 만들기 공식 ㅣ 사계절 그림책
정승 지음 / 사계절 / 2025년 10월

* 출판사로부터 책을 제공받아 아이와 함께 보고 주관적으로 작성한 후기입니다 

가을은 어디 가고 벌써 겨울이 곧 올 것만 같은 11월이네요 @_@ 겨울을 기다리는 아이의 마음이 담긴 그림책을 소개해요. 눈이 내려 눈사람을 만드는 날을 기다리는 순수한 마음이 담긴 그림책입니다.

가을에서 겨울로 가는 계절의 틈

+ 뜻밖의 눈길 한 스푼

= 세상에서 가장 사랑스러운 나만의 눈사람

눈사람을 만들려면 눈이 와야 하고, 눈이 펑펑 오려면 겨울이 먼저 와야 하고, 추운 겨울이 오려면 다람쥐가 겨울잠을 자러 가야 한다는 아이. 그래서 눈사람을 만드는데 필요한 건 다람쥐의 도토리라는, 아이만의 귀여운 ‘눈사람 만들기 공식’이 담겨 있어요.

아이의 의식의 흐름대로 쓰여진 것만 같은 책이에요. 눈을 기다리는 순수한 마음과, 엉뚱하지만 또 고개를 끄덕이게 되는 그럴듯한 인과관계의 연결에서 뜻밖의 상상력과 마주하게 됩니다. 결국 아이가 만들어낸 ‘공식’에는 또 엉뚱한 대상이 끼어들게 되지요. 아이가 이 공식을 내밀며 눈사람을 만들게 협조해달라(?) 하면 웃으며 그렇게 할 수밖에 없을거에요!

계절의 변화를 읽어내고 계절이 주는 재미를 기다리는 아이의 모습이 대견해요. 가을이 가고 겨울이 오는 동안 아이는 또 한뼘 커가겠지요. 자연 속에서 계절을 흠뻑 느끼며 놀이를 즐기길 바라 보아요. 벌써 추워진게 좀 아쉽기는 하지만, 아이와 겨울의 묘미를 또 마음껏 즐겨보아야겠어요.