디지털 도구들은 당신을 소진시키고 있다!

디지털 디톡스 - 도파민 중독에서 주의력 저하, 불안까지 디지털 과부하로부터의 해방
폴 레오나르디 지음, 신솔잎 옮김 / 더퀘스트 / 2025년 12월

* 출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽어보고 주관적으로 작성한 후기입니다 

핸드폰에 앱 몇 개 쯤 설치되어 있으세요? 뭔가 다 필요해서 깔아 놓은 것 같기는 한데, 수시로 울리는 알람을 지우기 바쁘고, 어느 폴더에 넣어뒀는지 찾기도 힘든 경우 있지 않으신가요? 핸드폰 어플의 경우 개인적으로 조절이 가능하지만, 회사에서는 업무용 디지털 도구들이 정해져 있으니 타의로 사용해야만 하는 것들에서 벗어나기 힘들어요.

편리를 위해 만들어진 디지털 도구들이 사실은 우리를 소진시키고 있다는 사실을 깨닫게 해주는 책이에요. 디지털 도구들은 정보를 얻게 해주고 타인과 연결시켜주는 통로이지만, 내 의지와 무관하게 시간과 에너지를 수시로 빼앗아갑니다. 두뇌가 지나치게 피로해지면 신체적 탈진으로도 이어져요. 하지만 정신적 소진은 신체와 달리 피로하다는 신호를 명확히 보내지 않기 때문에 두뇌를 쉬게 하기란 쉽지 않습니다.

저자는 디지털 소진에서 벗어나 균형 잡힌 삶을 사는 방법으로 우선 도구 사용을 절반으로 줄이기를 제안합니다. 불필요한 것은 없애고 꼭 필요한 한가지 도구로 대체하는 과정을 거칩니다. 이 과정에서는 내가 이것을 왜 쓰고 얼마나 쓸 것인지 주체적으로 결정하며 몰입도와 만족감을 높이는 효과도 얻게 됩니다. 이는 디지털 알람에 휘둘려 시간을 내어주는 삶이 아닌, 내가 선택하고 계획한 일상을 살아가는 힘을 되찾는 일이기도 합니다.

저는 이 책을 남편에게도 추천했어요. 생산성을 높여주는 업무용 도구들을 찾아내 활용하는 걸 즐기는데, 다양한 도구를 활용하는게 또다른 정신적 소진일 수도 있다는 걸 알려주고 싶더라구요. IT 도구들을 잘 쓴다고 자부하는 분들이라면 더더욱 읽어보시길 추천합니다. 이 책을 통해 나도 모르게 정신적으로 소진되는 습관을 갖고 있지는 않은지 점검하고, 도파민을 자극하는 디지털 도구에 매몰되지 않고 주의력을 되찾는 삶을 고민해보시기 바래요.

엄마로서 흔들리는 순간 마음이 따뜻해지는 필사

엄마에게는 다정한 말이 필요하다 - 세상 모든 엄마를 위한 하루 10분 필사 시간
박애희 지음 / 웅진지식하우스 / 2025년 11월

* 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 후기입니다 

저에게는 필사 노트 두권이 있어요. 한권은 제 이름을 적어놓은 저를 위한 노트, 한권은 아이 이름이 적힌 육아에 관한 글을 써놓는 노트에요. 육아와 관련된 따뜻한 말들을 여러 책에서 발견할 때마다 모아두는 노트인데, 사실 몇장 적다 흐지부지한 상태였어요. 필사할 글이 매일 찾아지지는 않는지라 활용이 점점 줄더라구요.

그래서 이 책 너무 반가웠지 뭐에요. 라디오 작가 출신에 에세이 작가로 활동하고 있는 엄마인 작가님이 엄마를 위한 글들을 모아둔 책이에요. 엄마라는 삶의 중심을 잡아줄 등대와 같은 문장들을 인문학, 철학, 자기계발, 소설, 에세이, 드라마, 인터뷰까지 다양한 장르에서 찾아 구성한 필사책입니다.

“뭐라 표현하기 어려웠던 모호한 감정이 작가들의 문장으로 정확하게 나타나는 순간, 우리는 불안과 걱정 대신 안정과 평온을 얻고 아이와 함께하는 부모 됨의 모든 시간을 더 힘껏 사랑할 수 있을 테니까요.”

너무나 공감한 머리말이에요. 엄마로서 힘든 순간들, 엄마라는 이름표 외의 나를 찾고 싶은 순간들, 아이를 제대로 사랑하고 애정어린 이야기를 건네고 싶지만 잘 몰라 고민되는 순간들에 공감하고 해답을 얻을 짧은 글들이 모여 있습니다. 글들을 모아 갈무리하며 담아둔 작가님의 조언도 흔들리는 엄마를 따뜻하게 안아주는 듯 합니다.

아이를 키우다보면 하루에도 몇번씩 감정이 요동칠 때가 있잖아요. 그럴 때 마음에 와닿는 문장을 골라 필사하며 위로받아 보세요. 아이를 더 힘껏 사랑할 수 있는 마음의 힘이 생길 거에요.

나와 아이 모두에게 건네는 다정한 말

아이에게 전하는 다정한 말 영어 필사 (원어민/저자 MP3 무료 제공)
퍼포먼스 코치 리아 지음 / 넥서스 / 2025년 11월

#협찬

아이의 세계는 부모가 해준 말들로 만들어져가요. 그래서 늘 좋은 말, 다정한 말, 현명한 말들을 건네고 싶지만, 표현하지 않는 부모님 세대 밑에서 자란지라 어떤 말을 꺼내야 할지 모를 때가 많아요. 그래서 아이에게 전하는 부모의 말에 관한 책들은 언제나 환영입니다.

아이에게 사랑이 알아서 전해질거라 생각하는 건 무책임한 일이라 생각해요. 언어와 표정을 통해 부모의 사랑을 느낄 수 있도록 늘 건네줘야 해요. 다정함의 언어를 모른다면 배워야 한다고 생각하고요. 그럴 때 이런 페이지마다 따뜻한 말이 담긴 필사책은 참 도움이 된답니다.

이 책은 좀더 특별한 책이에요. 아이에게 전하는 다정한 말을 영어로 필사해볼 수 있거든요. 영어유치원에서 배워오는 영어가 늘어갈수록 엄마도 다시 영어를 더 공부해봐야 하지 않을까 라는 생각도 드는데요. 단순한 의사소통을 넘어서서 감정을 전하는 영어표현은 또 다른 차원인 것 같아요. 그런 문장들이 가득 담겨 있어 참 좋습니다.

I love you 라는 말을 다양하게 전하는 언어, 너의 말을 잘 듣고 있어, 뭐든 괜찮아, 넌 멋진 아이야, 네가 자랑스러워, 넌 할 수 있어, 라는 말을 다양한 표현의 영어로 배울 수 있어요.

필사책이다보니 좋은 점은, 아이를 위한 말이지만 쓰다 보면 꼭 나에게 해주는 말처럼 느껴진다는 거에요. 아직 돌봄이 더 필요한 내 내면의 아이에게 건네는 문장이 되어줍니다. 필사시간이 곧 힐링시간이 되는 이유죠.

그리고 영어필사 책인 만큼 내용을 읽어주는 음원이 큐알코드로 제공되요. 원어민 버전으로 정확한 발음도 들어볼 수 있지만, 전 나지막히 아이에게 말을 거는 듯한 작가님의 음성이 더 좋네요. 필사와 육아공부, 영어공부까지 되는 듯한 이 책 어떠실까요~

나를 긍정하는 일상 훈련 첫걸음

나는 왜 내가 싫을까? - 자기긍정감을 일으키는 7가지 심리 처방전 ㅣ 나는 왜 시리즈
정신과 의사 토미 지음, 곽범신 옮김 / 서사원 / 2025년 12월

#협찬


자기혐오와 작별하고 자기긍정감을 일으키는
7가지 심리 처방전

지금은 많이 나아졌지만, 20~30대에는 “그때 바보같이 왜 그랬을까?” 하는 후회를 참 많이 했던 것 같아요. 이불킥도 많이 차봤구요. 그런데 그게 ‘자기혐오’였다는 걸 이 책을 보고 깨달았어요. 그리고 자기혐오에 빠지기 쉬운 성향을 가지고 있어서였다는 것도요.

‘혐오’라는 단어에 거부감이 느껴질 수 있지만 사실 이 감정은 시시때때로 느끼는 작은 감정들이 모여 만들어진 결과에요. 실수에 민감하거나 고민거리가 있을 때, 과거의 일을 후회할 때, 이상이 높을 때 등 일상에서 자주 겪을 수 있는 감정들에서 시작됩니다. 그런 경험들의 반복이 나를 한심하고 초라하게 느끼는 열등감으로 눈덩이가 굴러가듯 불어나는 것 같아요.

특히 이상이 높은 완벽주의자, 작은 일에도 예민한 사람, 불안이 높은 사람 등 어쩌면 타고난 성향 때문에 자기혐오에 이르기 쉬운 사람들도 있다는 걸 알게 되었어요. 이부분에서 저는 나를 싫어했던 감정이 내 탓만은 아니다, 라는 일종의 묘한 위로를 느끼기도 했답니다. 여기에 요즘처럼 긍정 훈육과 교육을 하지 않았던 과거의 사회 분위기도 한 몫 했을거라는 생각도 했어요.

책은 우선 자기 혐오를 탈출하기 위한 처방에 앞서, 나의 유형을 확인하도록 도와요.
완벽주의 유형
다재무능 유형
타인과 비교하는 유형
자기검열 하는 유형
당위적 사고 유형
거절을 못하는 유형
착한 사람 콤플렉스 유형

제목만 봐도 나에게 해당한다 느끼는 사례가 있을거라 생각해요. 이 부분을 읽다보면 내가 왜 그런 생각을 했는지 깨달을 수 있고, 반복적인 자기혐오적 사고를 어떻게 멈출 수 있는지 배울 수 있답니다. 더 나아가 실생활에 적용 가능한 마음훈련법들을 제시해요. 자기혐오의 원인을 글로 쓰고 언어화해 마음을 객관적으로 살피고, 열등감의 원인을 확인하며, 부정적 사고의 흐름을 끊고 작은 변화의 행동을 시작해갑니다.

얇고 가벼운 책에 귀엽고 컬러풀한 일러스트가 ‘자기혐오’라는 주제를 부담없이 만나게 해줘요. SNS로 더더욱 남과의 비교가 흔해진 세상, 열등감에 빠지기 전 나를 지킬 수 있는 간단하고도 효과적인 방법들을 만나보세요.

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#서사원

#나는왜내가싫을까 #열등감 #심리학책추천

아이의 호기심을 키워주는 마인드셋 교육법

최고의 공부는 집에서 시작된다 - 스스로 묻고 끝까지 생각하는 아이로 키우는 법
켄 베인.마샤 마셜 베인 지음, 정윤미 옮김 / 북라이프 / 2025년 11월

#협찬

스스로 묻고 끝까지 생각하는 아이로 키우는 법!

교수를 가르치는 교수 켄 베인의

배움에 대한 명쾌한 통찰을 담은 최고의 부모 수업!

아무리 좋은 학교나 학원을 선택해 보내더라도, 결국 공부정서와 마인드셋은 집에서 키워줘야 한다고 생각해요. 그래서 초등 입학을 앞둔 요즘 공부법 책에도 관심이 많이 가는데, 대부분은 습관을 잡는 실용적 방법을 많이 담고 있는 것 같아요. 반면 이 책은 진짜 공부를 위해 필요한 비인지 능력은 무엇인가 고민하게 하는 책이랍니다.

이 책이 담고 있는 일곱 가지 핵심 주제에요.

아이의 호기심을 자극하는 법

아이에게 성공과 실패를 가르치는 법

가정에서 학습 문위기를 조성하는 법

아이의 창의성을 강화하여 새로운 세상에서 살아가도록 준비시키는 법

더 효과적인 공부 습관을 갖도록 도와주는 법

아이가 인생의 역경과 어려움에 대처하도록 준비시키는 법

아이가 자신에게 도움이 되는 고등교육을 받게 하는 법

아이들은 호기심을 타고납니다. 끊임 없이 “왜?”라고 질문하던 아이들이 학교에 입학한 후 입을 닫는 모습을 보면 안타까워해야 마땅해요. 저자는 부모가 만들어가는 ‘배움이 있는 가정’이 얼마나 중요한지 강조합니다. 학생들이 더 어려운 수학을 배우고 싶어함에도 “수학 능력을 타고나지 않은 인종이 많아 안된다.”라며 배움을 제한하는 교사에게 개별학습과 평가를 요청한 부모의 사례는 학교와 상관없이 부모가 마련해주는 학습환경이 얼마나 큰 변화를 이끌어낼 수 있는지 보여줍니다.

아이의 호기심을 살려두기 위해 필요한 것은 “내가 결정한다”는 감각이에요. ‘헬리콥터 맘’ 보다는 ‘잠수함 부모’가 되어 아이의 모험을 지켜보며 아이의 호기심에 열정을 지필 수 있는 부모가 되라 합니다. 성장형 마인드셋, 창의적 마인드셋을 키우고, 호기심을 더 넓은 세계로 연계시키며 비판적 사고를 할 줄 아는 심층학습을 지향하라 해요. 이를 통해 아이들은 지식의 소비자가 아닌 창조자로 자라납니다.

지속적으로 변화하는 미래의 세상에선 아이들에게 끊임없이 배우려는 자세가 꼭 필요해요. 지금 어떤 지식을 더 많이 배우느냐보다 중요한 배움에 대한 마인드셋을 가르치는 건 가정의 힘이 더 크다는 생각이 듭니다. 저처럼 아이 입학을 앞둔 분이라면 더욱 꼭 읽어보시길 추천해요.

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#최고의공부는집에서시작된다 #교육서추천 #초등교육