혼자 있어도 외롭지 않게

혼자 있어도 외롭지 않게 - 내성적이고 예민한 사람들을 위한 심리 수업
정교영 지음 / 샘터사 / 2021년 8월

□■ 《혼자 있어도 외롭지 않게》
□■ 저자: 정교영
□■ 출판사: 샘터


♤내성적이고 예민해 상처 난 마음을 돌보고 혼자의 시간에서 나의 가치와 자존감을 찾는 심리 수업


◇ 이 책을 통해 내향성에 대한 오해와 편견을 넘어 새로운 시각, 보다 열린 시선으로 내향성을 바라볼 수 있기를 기대한다. 내향적인, 혹은 외향적인 사람이 아닌, '있는 그대로 충분히 괜찮은 나'를 응원한다.

<글을 시작하며>중에서


◇저자는 아주대학교 심리학과 겸임교수이자 심리상담사이다. 저자 역시 내향적인 사람으로 외향적인 성격을 선호하는 사회에서 느끼는 고충과 어려움에 공감하며 내향성에 대한 오해와 편견을 없애고자 이 책을 썼다고 한다. 《혼자 있어도 외롭지 않게》는 내향인으로 살아온 저자의 경험과 심리학 이론들을 일상 속 사례를 통해 알기 쉽게 다루었다.



◇ 내향성과 외향성을 구분 짓는 방식으로 가장 널리 알려진 것은 분석심리학의 창시자인 칼 구스타프 융의 분류일 것이다. 융은 에너지 충전 방식의 차이를 언급하였다.

외향인은 사람들, 외부 활동, 놀고 즐길 거리와 같은 외부 자극들을 통해 에너지를 흡수하는 반면, 내향인은 자극들이 많아지면 에너지가 쉽게 방전이 되기 때문에 혼자만의 시간을 통해 에너지를 충전해야 한다는 것이다.

세상에 왼손잡이와 오른손잡이가 함께 존재하듯이, 내향성과 외향성 역시 무엇이 좋다 나쁘다, 맞다 틀리다를 판단 할 수 있는 특성이 아니다.



◇완벽주의 얼굴을 지닌 내향인들을 보면, 잔잔한 호숫가에 우아하고 고고하게 떠 있는 백조들이 연상된다. 물 밑에서의 힘겨운 갈퀴질은 이제 그만해도 된다고 말해주고 싶다.

갈퀴질을 하느라 지금 내가 서 있는 이곳의 아름다운 자연풍광을 즐길 여유도 없고 주변에서 어떤 일이 일어나고 있는지 옆과 뒤를 멀리 돌아볼 여유도 없는 건 아닌가.눈앞에 있는 어느 한 곳만 응시하며, 잠시 눈을 떼지도 못한 채 '이것만 해결하고 다음에'라고 자신을 채찍질하고 있는 건 아닌가.

다음을 위해 지금을 희생하는 어리석고 안타까운 일들을 우리는 알면서도 반복하고 있다. 대체 누구를 위하고 무엇을 위한 것일까 묻고 싶다. 우리가 바라고 꿈꾸는 삶을 멀리 있지 않다.

♤
네가 갖지 못한 것을 갈구하느라
네가 가진 것마저 망치지 마라.
기억하라.
지금 가진 것도 한때는
네가 꿈꾸기만 하던 것임을.

<에피쿠로스>



◇ '뇌가소성'이란 뇌가 열에 모양이 잘 변하는 플라스틱 성질을 닮았다는 데에서 나온 말인데, 환경의 변화, 역할, 필요에 따라 스스로를 바꿀 수 있을 뿐만 아니라, 이러한 적응 노력에 의해 뇌 구조 역시 바뀔 수 있다는 것을 의미한다.

지나치게 외향적이고 쉽게 흥분하는 사람은 감정을 조절하는 법을 배우고 구준히 실천함으로써 어느 정도 침착한 성격으로 바꿀 수 있고, 극도로 내향적인 사람도 자기를 주장하거나 거절하는 행동을 연습함으로써 조금씩 외향적으로 바꿀 수 있다는 것이다.

진정으로 성격을 변화시키고 싶다면, 일단 변화할 수 있다는 믿음과 희망을 가져보자. 그런 다음 성격 변화를 위한 구체적이고 현실적인 목표를 세우고, 더욱 효과적인 방법으로 단계적이고 지속적인 노력을 기울인다면 변화의 성장이 뒤따르게 될 것이다.

♤
생각이 바뀌면 행동이 바뀌고,
행동이 바뀌면 습관이 바뀌고,
습관이 바뀌면 성격이 바뀐다.

<윌리엄 제임스>




◇저자는 내향성과 외향성은 더 이상 좋고 나쁨을 구분 짓는 특성이 아니라고 강조한다. 어떤 성격이든 장단점이 있기에 약점을 가리거나 고치는 데 에너지를 쓸 것이 아니라 자신의 강점에 주목하고 이를 잘 살리는데 초점을 둬야 할 것이다. 외향인인 나에게도 따뜻한 위로가 되어 준 책이다. 내향인으로 살아가면서 상처입고 힘든 과정에 있다면 자신을 돌보고 치유하는 계기가 되어 줄《혼자 았어도 외롭지 않게》를 추천한다.



♡< 샘터 >출판사로부터 도서지원받았습니다 .

인생은 왜 50부터 반등하는가

인생은 왜 50부터 반등하는가 - 브루킹스연구소 수석연구원이 찾아낸 행복의 조건
조너선 라우시 지음, 김고명 옮김 / 부키 / 2021년 8월

□■《인생은 왜 50부터 반등하는가》
□■저자: 조너선 라우시
□■ 출판사: 부키

☆인생의 슬럼프와 번아웃 탈출을 위한 최고의 필독서
☆심리학, 뇌과학, 경제학이 밝혀낸 놀라운 행복 곡선의 비밀

♧우리의 심리적 안녕감이 40대까지 하락하다가 50대부터 꾸준히 상승한다는 것을 라우시는 다양한 사례와 분야를 망라하는 권위 있는 생애 연구 자료를 근거로 증명한다. 나이가 들면 감사가 한결 쉬워지고 '포기'라는 형벌이 아니라 '내려놓음'의 기쁨을 누리게 된다. 이 책은 40세 이상의 필독서다.
<조지 E.베일런트 / 하버드 의학전문대학원 정신의학 교수>



◇∩ 가 아니라 U라고?

청춘은 인생의 절정, 중년은 위기의 시작이며, 노년은 심신이 모두 쇠퇴하는 황혼기라고 여긴다. 인간의 발달 또한 성장-절정-위기-쇠락의 ∩ 모양이란 생각도 사실처럼 통하고 있다.

하지만 브루킹스연구소 수석연구원인 저자는 경제학, 심리학, 뇌과학등의 연구 성과와 300명에 이르는 설문조사 및 인터뷰를 통해 인생 만족도의 경우 50 이후부터 반등하는 U자 모양이 나타난다고 역설한다. 즉 40대에 최저점을 찍고 반등해 나이 들수록, 특히 50이후부터 오히려 행복도가 더 커지는 것이다.

U자 행복 곡선은 세계인을 대상으로 한 연구에서도 똑같은 결과가 나오고 있다. 심지어 행복 곡선은 침팬지, 오랑우탄 같은 유인원에게서도 나타난다. 이것은 U자 패턴이 대단히 보편적인 현상일뿐더러 진화 과정에서 우리 유전자에 내장된 것임을 입증해준다.



◇중년의 위기는 없다

모든 걸 이룬 시점에 슬럼프와 번아웃을 겪으며 불안하고 불만족스러운 현상이 나타난다. 우리는 이를 두고 "중년의 위기"라 부른다. 사실 U자 인생 곡선으로 보면 이시기는 "위기"가 아니다 . 너무나 정상적인 인생의 "전환기"이다. 더 나아가 인생이 더욱 행복해지는 쪽으로 반등하는 "리부팅기"이기도 하다.



◇ 중년과 노년 사이의 새로운 인생 단계 출현
"앙코르 성인기"

오늘날 수명이 연장되면서 중년과 노년 사이에 출현한 새로운 인생 단계를 "앙코르 성인기"라 부른다. 이제 60~70대는 풍부한 경험과 숙련된 기술을 보유하고 살아가는 시기, 기족과 지역과 사회에 이바지할 방법을 모색하는 시기이다. 이 "앙코르 성인기"에 우리는 지혜를 통해 인생을 재창조해 나가야 한다.



◇저자는 U자 곡선의 오르막을 "감사가 더 쉬워진다."라는 세단어로 정리했다. 우리의 주관적 안녕을 결정하는 것은 물질적 안녕의 절대적 수준이 아니고, 타인과 비교되는 자신의 상대적 위치조차 아닌 바로 우리가 생각하는 자신의 위치이다. 포기가 아닌 내려놓음..내 위치에서의 감사함이 인생의 행복곡선의 비밀이 아닐까 싶다.

《인생은 왜 50부터 반등하는가》는 행복과 나이 듦에 대한 선입견을 깨고 새로운 관점으로 인생의 길을 바라보게 하는 인생 지침서이다. 혼란스러운 40대를 보내고 있다면 두려움과 불만에서 벗어나 더 행복해지는 인생을 만나게 해 줄 책이 될 것이다.



♡<부키>출판사로부터 도서지원받았습니다.

인생은 왜 50부터 반등하는가

인생은 왜 50부터 반등하는가 - 브루킹스연구소 수석연구원이 찾아낸 행복의 조건
조너선 라우시 지음, 김고명 옮김 / 부키 / 2021년 8월

□■《인생은 왜 50부터 반등하는가》
□■저자: 조너선 라우시
□■ 출판사: 부키

☆인생의 슬럼프와 번아웃 탈출을 위한 최고의 필독서
☆심리학, 뇌과학, 경제학이 밝혀낸 놀라운 행복 곡선의 비밀

♧우리의 심리적 안녕감이 40대까지 하락하다가 50대부터 꾸준히 상승한다는 것을 라우시는 다양한 사례와 분야를 망라하는 권위 있는 생애 연구 자료를 근거로 증명한다. 나이가 들면 감사가 한결 쉬워지고 '포기'라는 형벌이 아니라 '내려놓음'의 기쁨을 누리게 된다. 이 책은 40세 이상의 필독서다.
<조지 E.베일런트 / 하버드 의학전문대학원 정신의학 교수>



◇∩ 가 아니라 U라고?

청춘은 인생의 절정, 중년은 위기의 시작이며, 노년은 심신이 모두 쇠퇴하는 황혼기라고 여긴다. 인간의 발달 또한 성장-절정-위기-쇠락의 ∩ 모양이란 생각도 사실처럼 통하고 있다.

하지만 브루킹스연구소 수석연구원인 저자는 경제학, 심리학, 뇌과학등의 연구 성과와 300명에 이르는 설문조사 및 인터뷰를 통해 인생 만족도의 경우 50 이후부터 반등하는 U자 모양이 나타난다고 역설한다. 즉 40대에 최저점을 찍고 반등해 나이 들수록, 특히 50이후부터 오히려 행복도가 더 커지는 것이다.

U자 행복 곡선은 세계인을 대상으로 한 연구에서도 똑같은 결과가 나오고 있다. 심지어 행복 곡선은 침팬지, 오랑우탄 같은 유인원에게서도 나타난다. 이것은 U자 패턴이 대단히 보편적인 현상일뿐더러 진화 과정에서 우리 유전자에 내장된 것임을 입증해준다.



◇중년의 위기는 없다

모든 걸 이룬 시점에 슬럼프와 번아웃을 겪으며 불안하고 불만족스러운 현상이 나타난다. 우리는 이를 두고 "중년의 위기"라 부른다. 사실 U자 인생 곡선으로 보면 이시기는 "위기"가 아니다 . 너무나 정상적인 인생의 "전환기"이다. 더 나아가 인생이 더욱 행복해지는 쪽으로 반등하는 "리부팅기"이기도 하다.



◇ 중년과 노년 사이의 새로운 인생 단계 출현
"앙코르 성인기"

오늘날 수명이 연장되면서 중년과 노년 사이에 출현한 새로운 인생 단계를 "앙코르 성인기"라 부른다. 이제 60~70대는 풍부한 경험과 숙련된 기술을 보유하고 살아가는 시기, 기족과 지역과 사회에 이바지할 방법을 모색하는 시기이다. 이 "앙코르 성인기"에 우리는 지혜를 통해 인생을 재창조해 나가야 한다.



◇저자는 U자 곡선의 오르막을 "감사가 더 쉬워진다."라는 세단어로 정리했다. 우리의 주관적 안녕을 결정하는 것은 물질적 안녕의 절대적 수준이 아니고, 타인과 비교되는 자신의 상대적 위치조차 아닌 바로 우리가 생각하는 자신의 위치이다. 포기가 아닌 내려놓음..내 위치에서의 감사함이 인생의 행복곡선의 비밀이 아닐까 싶다.

《인생은 왜 50부터 반등하는가》는 행복과 나이 듦에 대한 선입견을 깨고 새로운 관점으로 인생의 길을 바라보게 하는 인생 지침서이다. 혼란스러운 40대를 보내고 있다면 두려움과 불만에서 벗어나 더 행복해지는 인생을 만나게 해 줄 책이 될 것이다.



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잠시만 웅크리고 있을게요

잠시만 웅크리고 있을게요
정예원 지음 / 푸른향기 / 2021년 8월

□■잠시만 웅크리고 있을게요
□■저자: 정예원
□■출판사: 푸른향기


◇열한 살에 사랑하는 사람을 잃고, 그의 몫까지 몇 배로 더 행복하게 살겠노라 다짐했는데, 세상에는 '내일이 안 왔으면 좋겠다'라고 생각하는 사람이 많다는 걸 깨달았어요. 그때부터 우리들의 내일이 조금은 덜 아프길, 조금은 더 행복하길 바라는 마음으로, 노래를 만들기 시작했어요, 평범한 사람 중에 가장 평범한 사람으로서 오늘 하루를 힘겹게 견디는 이들에게 '살자, 우리 같이 살아보자'라는 마음을 건네는 노래와 시를 쓰고 싶어요.
<정예원>


☆ 이 책은 '우리들의 내일을 위해 노래하는 청춘라이터' 정예원의 첫번째 시와 가사집니다. '청춘라이터'는 글을 쓰는 작가(writer)와 불을 켜는(lighter)의 의미를 더한 것으로, 꽃샘추위를 견디며 서 있는 청춘들에게 온기가 되어줄 수 있는 글과 노래를 쓰겠다는 마음이 담겨있다.



☆열한 살의 어린 나이에 어머니를 먼저 떠나보낸 저자는 우리들의 내일이 조금은 덜 아프길 조금은 더 행복하길 바라는 마음으로 노래를 만들기 시작했고 어느 날 <효리네 민박> 방송 프로그램에 언니, 동생과 함께 '삼남매'로 출연하게 되었다. 초대해준 이들에게 감사한 마음을 담아 선물로 만들어 간 자작곡 <상순이네 민박>을 이효리, 이상순, 아이유가 함께 완성해주었고, 방송 이후 자신의 노래가 누군가의 위로가 될수 있음을 깨닫고 뮤지션의 길을 걷게 된다.




☆ 일상을 소재로한 시와 가사에 청춘에 대한 위로와 응원이 녹아있다. 내가 엄마의 마음이라선지 엄마에 대한 그리움이 묻어나는 글들은 가슴을 먹먹하게 했고..힘겨운 시대를 살아가려는 몸짓들에는 응원을 담아 전하고 싶었다. 같은 세대는 아니지만 그들의 마음을 읽을 수 있었고 공감할 수 있었다. 발매곡 가사는 QR코드로 음악을 들으며 가사를 음미할 수 있었는데...<어른이> 라는 곡은 특히나 정예원 작가의 매력적인 음색과 노래가 잘 어우러져 깊은 몰입을 가져다 준다.

평범하게 살아가는 것, 지금 삶에 만족하며 미래를 꿈꾸는 것이 이 시대를 살아가는 젊은이들에게 쉽지만은 않다는걸 잘 안다. 하지만 젊음이란 열정과 희망으로 진정으로 자신이 원하는 걸 찾아 뜨겁게 살아가길 바란다. 또한 그들이 맘껏 꿈을 펼칠 수 있는 세상을 소원해본다.




♡<푸른향기> 출판사로부터 도서지원받았습니다.

웰컴 투 삽질여행 _지리 덕후의 여행 에세이

웰컴 투 삽질여행 - 알아두면 쓸데 있는 지리 덕후의 여행 에세이
서지선 지음 / 푸른향기 / 2020년 9월

□■웰컴 투 삽질여행
□■저자: 서지선
□■출판사: 푸른향기


◇ 결국 여행이란 삽질과 떼려야 뗄 수 없는 사이다. '집 나가면 개고생'이라는 말이 괜히 생긴 게 아니듯, 여행길에선 조금만 뒤틀려도 하루가 꼬인다. 그렇지만 시간이 지나 보면 여행에서 삽질만큼 기억에 남는 게 또 없다.
<프롤로그 >중에서


◇ <웰컴 투 삽질여행>은 24개국 100개 이상의 도시를 여행한 지리덕후 저자가 여행하면서 겪은 삽질 에피소드만을 엮은 여행 에세이이다. 여행을 좋아하는 사람이라면 황당하고 어이없는 여행중에 벌어지는 삽질들에 공감하면서 자신만의 여행 추억도 떠올릴 것이다. 젊은 작가의 가치관과 여행의 민낯이 가감없이 진솔하게 책 속에 녹아있다. 여행 에세이임에도 사진이 없어 살짝 아쉬움이 있었지만 중간중간의 귀여운 일러스트가 아쉬움을 채워주었다.
누구나 겪을 수 있는 일이라 더욱 재밌었던 여행 이야기.
삽질의 에피소드가 궁금하다면 이 책을 추천한다.


◇ 책 속 문장들
☆하루 안에 사계절을 다 만났다. 낮에는 반소매를 입고 땀을 뻘뻘 흘리다가, 밤에는 무스탕을 껴입고도 오들오들 떨다니. 이것이 바로 일교차 큰 지역의 위엄인가. 오들오들 떨면서도 캠프파이어 앞에 가서 춤추며 엉덩이를 씰룩대니 조금 따뜻해지는 것 같기도 했다.
<7월에 몽골을 여핼하는 방법>중에서


☆앞으로의 여행을 위해 규칙을 새로 세웠다. 아무리 친한 친구여도 24시간을 함께하는 여행이 만만치 않은 것임을 몸으로 배웠기에. 배가 고플때는 배가 고픈 사람 의견에 맞추기, 원하는 게 있으면 정확하게 의사 표현하기, 갑자기 버럭 화부터 내지는 말기, 싸우더라도 죽이 되든 밥이 되든 대화 단절하진 않기. 누군가와 동행으로 더 풍요로운 여행을 만들기 위한 법칙이다.
<친구와 일주일 이상 여행하면 일어나는 일>중에서


☆나의 연기는 점점 도가 트였다. 일종의 상습적 거짓말을 하는 셈이었는데, 이 거짓 행동의 힘이 얼마나 대단한 것인지 스스로를 실험해볼 수 있었다. 즐거운 척하고 있다 보면 진짜로 즐거워진다. 그런 스스로가 웃겨서라도 즐거워진다.
<저도 쿠키몬스터 제일 좋아해요>중에서


☆여행길에서 따라오는 삽질은 언제나 두렵다. 이 삽질을 막기 위해 가능한 한 꼼꼼히 계획을 세우고 떠난다. 하지만 삽질이 들어올 가능성을 모두 막아 두지는 않으련다. 그렇다면 여행이 너무 재미가 없어질 테다. 나는 지금껏 내가 해오던 그대로, 내가 좋아하는 모든 방식의 여행을 계속할 것이다. 때로는 혼자서, 때로는 친구와, 때로는 또 가족과. 처음 가는 길을 용감하게 걷고, 자주 가던 도시를 여전히 또 방문할 것이고, 갈 때마다 이상한 에피소드를 하나씩 얻어 올 것이다. 이에 따른 삽질은 내가 어쩔 수 없는 부분이다. 그러니 모든 것을 안고 가련다.
<내가 여행하는 방법>중에서




♡<푸른향기>출판사로부터 도서지원받았습니다 .