모두의 ‘숙면‘을 위해

생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질을 높이는 최고의 수면처방전! ‘저절로 잠드는 법’
이헌정 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 2월

#삶의 질을 높이는 최고의 수면처방전!

#저절로 잠드는 법

잠은 내 삶에 있어 정말 중요한 것.

설계 수업을 들으면서 잠을 못 잔 이후로, 잠에 대한 트라우마가 생겼다.

잠을 못 자니 컨디션은 안 좋고, 잠잘 시간도 없으니 당연히 밥은 못 먹고.

몸도 그렇고 정신도 피폐해지는 걸 뼈저리게 느꼈다.

아찔한 지난 기억...

그 이후로는 과제가 많으면 잠을 못 잔다는 생각에 벌써부터 스트레스가 이만저만이 아니다.

그래서 작년부터는 '잘 수 있을 땐 무조건 자자!'라는 모토를 가지고 생활하고 있다 ㅋㅋㅋ

이번 학기도 역시 그렇게 시작했는데, 하루에 8시간 이상을 자도 왠지 너무 피곤하고 찝찝한 기분...

그래서 잠을 짧은 시간 동안 자더라도 개운하게, 푹, 잘 자고 싶다는 마음으로 이 책을 읽게 되었다.

사실 책을 받자마자 삘이 왔다.

정말 '내 책'으로 만들고 싶다는 삘.

그래서 색연필을 꺼내들고 열심히 밑줄과 동그라미를 그려가며 책을 읽었다.

'아~ 이래서 내가 그랬구나!' 할 만한 이야기들이 많다.

수면의 비밀을 하나씩 풀어가는 느낌이랄까~

첫 장부터 정말 공감하면서 읽었다. 잠을 잔 뒤 우울했던 감정이 조금 더 나아지는 느낌.

그래서인가, 잠을 못 자는-불면증이 지속되면 그만큼 우울감이 생기는 것 같다.

#잠은 감정을 다스리는 데 있어 강력한 치유의 힘을 갖고 있다.

이어서 정말 흥미로웠던 건 '지속 가능한 수면법'

오늘 밤만 잘 잔다고 해결되는 게 아니다. 지속 가능하게 잘 잘 수 있는 수면법을 찾아야 한다!

수면법에도 '지속 가능'이라는 수식어가 붙은 게 재미있기도 했지만, 솔직히 백 번 맞는 말.

책을 읽을수록 얼마나 우리 인생에 수면이 중요한지 느끼게 된다.

뇌의 노폐물을 씻어내는 작용이 일어나고, 생각도 정리해 주고, 키가 크는 호르몬이 분비되고...

특별히 치매와 관련하여서는 Chapter 2에 조금 더 구체적으로 설명이 되어 있다.

안타깝지만 7시간보다 적은 수면 보다, 9시간 이상의 수면 시간을 가지는 게 치매 발생을 77%나 증가시킨다. 물론 이는 수면의 질이 나빠졌고, 그 결과 수면시간이 길어진 경우에 해당된다. 좋은 질의 수면, 회복력이 있는 수면 시간을 가지면 굳이 9시간 이상의 수면 시간은 필요하지 않다고 한다.

이 외에도 수면과 관련된 다양한 질병들에 대해 소개해 준다.

수면-건강에 관심 있는 분들에게 정말 유익한 정보다!

(신경정신계 질환, 면역계 질환, 심혈관계 질환, 피부질환 등)

Sleep Debt

잠빚.

나는 얼마나 많은 잠빚을 지고 있을까. 요즘 생활 패턴을 보면 없을 것 같기도 하다.. : )

#잠빚은 반드시 갚아야 한다.

중간중간 행복한 수면을 위한 팁들이 나온다.

핵심만 딱 전달해 주니 이것만 숙지해도 수면의 질이 보다 높아질 수 있지 않을까~

성인 기준 7시간 ~ 7시간 30분이 적당한 수면시간이라고 한다.

그러나 사람마다 선천적으로 더 많이 자야 하는 사람이 있고, 조금 자도 되는 사람이 있다고 한다.

나는 어떤 사람일까?

그건... 일어났을 때 개운한 기분이 드는지, 알람 없이도 잘 일어나는지 등의 컨디션을 파악하며 알아갈 수 있다.

책 130-131 페이지에는 우리 몸에서 나타나는 일주기 변동의 전형적인 예시들을 나타내주었다.

피부 재생은 보통 12시-2시 사이에 회복된다고 알고 있었는데, 3시에 최고라니! 꿀팁이다.

그리고 소름 돋았던 건 ... 새벽 4시에 추워서 이불을 다시 찾는 내가 떠올랐다는 것...

다 이유가 있는 거였다.

한편, 오후 11시 30분경에 음식을 먹으면 체중 증가율이 최대가 된다고 한다.

이 시간은 피하자.. ^^

정말로 꿀팁이다.. 역시 이런 건 알고 살아야 돼.

오후 3시 식곤증으로 졸음 최대. 이때 산책하는 등 머리를 식히고 맑은 바람을 쐴 수 있으면 좋겠다.

이 외에도 수면장애를 극복하는 방법, 수면 무호흡증, 다양한 수면장애, 수면에 좋은 자세, 침대 매트리스와 베개의 영향, 꿈, 아침형 인간 등 평소 궁금해할 만한 수면과 관련된 다양한 이야기들이 기록되어 있다.

진짜 흥미롭게 읽었던 건,

Q. 잠이 안 올 때는 양을 세라?

Q. 피곤하다면 언제든 자도 된다?

정말 오랜만에 몰두해서 읽었던 책이다.

이 책 읽고 싶어서 잠을 포기했다...ㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 이젠 수면의 질을 높이는 방법, 그리고 수면의 중요성에 대해 잘 알았으니,

이번처럼 이렇게 책을 읽는다고 졸린 눈을 떠가며 고생하지 말고,

보다 더 행복하고 잘 잘 수 있도록 나의 하루를 구성해봐야겠다!

1인기업가를 위한 지도

창업 비용 2만 원, 1인기업으로 살아남기
정도영 지음 / 원앤원북스 / 2020년 9월

창업 비용 2만 원, 1인기업으로 살아남기

- 정도영

<나만의 콘텐츠로 승부하는 1인기업의 비밀>

<누구도 가르쳐주지 않는 1인기업 가이드북>

대학 졸업이 성큼 다가오다보니 미래에 대한 생각이 많아졌다. 대학원에서 더 공부하긴 싫고, 그렇다고 전공 특성상 길이 많은 게 아니라(고 생각해서) 정말 하고 싶은, 즐겁게 할 수 있는 일이 뭔지 잘 모르겠다. 이런 얘기를 친구들과 나누면 내가 늘 하는 말이 있다. 난 하고 싶은 게 너무 많아서 고민이라고! 그 많고 푸른 꿈들 중 하나가 바로 1인기업이다.

꿈과 돈 사이에서 줄타기하는 직장인, 아이디어 하나로 사업하고 싶은 예비창업자, 경험은 많지만 앞으로 무엇을 해야 할지 모르는 퇴직자, 좋아하는 일을 하면서 돈도 벌고 싶다면, 1인 기업이 답이다! 정말 매력적인 문구 아닌가? '좋아하는 일'이라는 문구가 가슴을 두근거리게 한다.

하지만 이 세상을 살아가는 사람들은 꿈만 꿀 수 없다. 살아가기 위해서는 현실을 보아야 하는 게 어쩔 수 없는 현실이다. 그래서 이 책은 1인기업을 준비하는 사람들이 조금 더 현실적으로 고민해볼 수 있도록 이끌어주고 조언해준다. 나는 아직 컨텐츠가 없지만, 컨텐츠를 가지고 1인기업을 준비하는 분들에겐 정말 큰 도움이 되는 질문들이라고 생각한다. 책을 읽다보면 이렇게 생각해보지도 못했던 부분에서 준비가 필요함을 느낄 수 있다. 이러한 것들을 저자의 경험을 통해 미리 준비하고 대비할 수 있다는 건 참 감사한 일이다 : )

저자 정도영씨는 '사람과 직업연구소'의 대표 컨설턴트라고 한다. 역시 1인기업이며, 47세라는 적지 않은 나이에 이 일에 뛰어들었다. 그는 현재 1인기업에 오기까지(50대에 이르기까지) 20번이 넘는 취업과 창업을 거쳤다고 한다. 와우. 현재 '사람과 직업연구소'는 만6년이 되었다고 한다. 다양한 직종과 직무에서 경험한 분의 이야기라 그런지 왠지 든든하고 신뢰가 가더라.

새책에는 보통 자국을 남기지 않으려고 한다. 그런데 이 부분은 도저히 지나칠 수 없었다. 정말 공감이 되는 한마디, "우리는 결국 자신이 절실한 만큼만 나아갈 수 있다." 특히 혼자서 감당해야 하는 것들이 정말 많은 1인기업은, 그 일에 대해 얼만큼 조사하고 공부하고 발로 뛰고... 즉 얼마나 절실한지에 따라 달려있다고 생각한다.

☆ 나만의 콘텐츠와 콘셉트는 무엇인가?

"1인기업을 시작하려면 뭐가 제일 중요한가요?"라고 물어보는 사람들이 종종 있다고 한다. 나도 사실 궁금했다. "제일 자신 있는 분야가 뭔가요? 다른 사람보다 더 잘하거나 노력하면 더 나아질 수 있는 것이 있나요?"라고 답한다고 한다. 사람들이 가지고 있는 자신만의 특별함이 바로 콘텐츠이기 때문이다.

콘텐츠라고 부를 수 있는 조건 두 가지가 있는데, (103p)​

콘텐츠의 첫 번째 조건은 자기가 잘 아는 것 혹은 잘하는 것이어야 한다.

콘텐츠의 두 번째 조건은 시장 그리고 자기 자신이 흥미를 가질 만한 것이어야 한다.

​1인기업에 도전해보고 싶지만 마땅한 컨텐츠가 생각나지 않는 사람들 역시 이 책을 읽으면 도움을 받을 수 있을 것이다. 이렇게 책을 읽으며 콘텐츠를 하나하나 찾아나갈 수 있다.

☆ 그렇다면 나는 어떤 역량을 가진 사람인가?

저자는 자신이 어떤 역량을 가지고 있는지 확인하기 위한 팁을 제시한다. (110p)

그것은 바로 "프레디저"라는 적성검사! (인터넷 사이트 있당) http://www.prediger.in/

이 검사 결과는 아래의 4가지 유형으로 나뉜다.​

- 사물, 도구 등의 기술적 활용에 강한 유형

- 사람과 관계를 맺으며 일하는 것에 강한 유형

- 창의적 사고 및 아이디어 활용에 강한 유형

- 자료, 정보 및 숫자 활용에 강한 유형

책을 열심히 읽다보면 다양한 분야의 1인기업 인터뷰가 나온다. 그동안 내가 봐왔던 1인기업 하면 진로/직업 컨설팅이나 유튜버, 쇼핑몰 등이 대부분이었는데, 생각보다 다양한 분야에서 1인기업가들이 활동하고 있다는 사실이 참 흥미로웠다.

​저자의 말도 그렇고, 인터뷰를 보고 있으면 공통적으로 중요하게 여겨지는 건 바로 대인관계이다. 이 말처럼, 현시대는 모든 일을 혼자 처리해야 하는 세상이 아니다. 특히 인간관계에 있어서, 그동안 만난 직장 동료나 친구들 등과 좋은 관계를 유지한다면, 언젠가 그게 큰 도움이 될 수 있다는 점!

​이 외에도 책에는 작가가 1인기업으로 성장해오면서 겪었던 다양한 이야기들, 느낀점, 그리고 팁을 공유한다.

☆ 자신의 실력을 대변하는 증명 세 가지 (125p)

- 과거의 명확한 실적

- 학벌과 학력

- 인위적으로라도 작은 일부터 시작해 조금씩 경력을 만들어야 함

☆ 수익

- 돈 버는 방법은 하나만 있는 게 아니다.

- 강연, 온/오프라인 판매, 민간자격증 개설, 유튜브 운영 등 다양하다.

메모메모.

1인기업과 관련하여 큰 도움이 되고 방향성을 잡아주는 책인 것 같다!

묘산문답

묘산문답
문상오 지음 / 밥북 / 2020년 7월

묘산문답

문상오

진득하게 앉아서 소설을 읽은 것은 정말 오랜만이었다. 몇 번 읽어볼까 시도는 했으나, 몇 장 읽고 덮는 경우가 대다수였다. 영어 essay를 쓸 때, 원어민 교수님들은 늘 첫 단락의 ‘hook’을 강조하시는데, 그동안 읽은 소설에는 그런 ‘hook’이나 이 책을 읽어야만 할 것 같다는 느낌이 없었기 때문이다. 그런데 오랜만에 꺼내든 한국 작가의 소설은 달랐다. 소재부터가 달랐고, 캐릭터부터가 달랐으며, 시작이 달랐다. 누구든 이 책의 첫 장을 읽는다면, 끝까지 읽을 수밖에 없을 것이다.

등장동물. 등장동물이라고 써놓은 게 왠지 너무 귀여웠다. 이렇게 소개해주는 것은, 이름을 잘 기억 못하는 나같은 사람에겐 제격이다. 수시로 앞을 넘기더라도 잘 이해하며 읽을 수 있으니까.

책의 줄거리를 간략하게 소개하자면, 주인에게 버림받고 인간에 의해 죽을 뻔한 개, 새끼들을 인간의 욕심에 의해 잃은 고양이 등 인간에 의해 다치고 상처받은 여러 동물들이 모여 인간에 대한 복수를 모의하고 실행에 옮기려고 하는 내용이다.

따라서 책 곳곳에서 인간을 위한 행동이 동물들에게 얼마나 큰 영향을 미치고 있는지, 동물들은 어떤 이유로 사람들이 사는 마을에 내려오는지 등 동물의 시선으로 바라본 현실을 볼 수 있다. 그동안 읽었던 동물이 나오는 책들은 주로 동물을 의인화하여 현실을 풍자한 소설이었다면, 이 책은 조금 더 동물의 관점에서 동물들이 느끼는 고통과 아픔을 드러낸다.

프롤로그에서는 고양이 '방울'이 자신의 새끼들을 잃는 장면이 나온다. 증살, 그 참혹한 기억. 강렬한 제목만큼 강렬한 내용이 독자의 시선을 사로잡는다. 위에서도 이야기했지만, 이 프롤로그를 읽으면 누구나 책을 끝까지 읽고픈 마음이 들 것이다. 또, 동물들의 대화에는 사투리가 나와서 처음에는 책을 읽다가도 멈칫 했는데, 거기에 얽매이지 않고 읽으려고 하니 술술 잘 읽혔다. 오히려 생동감이 있었달까? 아무튼 나에겐 무지 새롭고 인상적인 책이었다. 오랜만에 얼른 결말을 읽고 싶은 마음이 드는 책이었다.

“더는... 더는 인간들하고 엮이고 싶지가 않아서 그래.

…

먼 옛날 조상들이 그랬듯이, 대지의 숨결을 따라 바람이 가자는 대로 그냥 떠돌고 싶네. 짐승처럼 사는 인간들 보기도 역겹고.”

-책 「묘산문답」 中

인간에게 지쳐버린 동물이 정말로 말하는 것처럼 느껴졌다. 대지의 숨결을 따라 바람이 가자는 대로 떠도는 것. 책을 읽다보니 이런 동물에게 공감하며, 그들의 길을 응원해주고픈 마음이 들었다.

“계획을 한 건 회사였겠지. 허가를 내주고 감독을 한 건 정부였을 테고. 굴착기를 들이대고 화약을 설치한 건설업자에, 살충제를 뿌려대고 온갖 장비로 생태계를 교란한 인간들.”

-책 「묘산문답」 中

동물들은 인간에게 복수하기 위해서 각자의 사연을 이야기하며 누구에게 복수할지 정한다. 그런데, 특정 인물을 정할 수 없는 경우가 있다. 골프장을 짓기로 계획한 회사, 개발을 허가해준 정부, 대지를 파괴하고 화약을 설치한 건설업자, 단정한 골프장을 만들기 위해 잔디를 깎고 살충제를 뿌린 인간. 과연 이중에 누가 죄인일까? 동물들은 누구에게 죄를 물어야 하는가?

내성적인 성격, 바꿔야 할 게 아니다.

당신이 절대 버리지 말아야 할 것 - 남다른 성공을 만드는 ‘내성적인 사람들’의 경쟁력
탄윈페이 지음, 하은지 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2020년 2월

내성적인 성격을 계발하라는 문구에 가슴이 뛰었다. 내성적인 성격을 바꾸라, 고쳐라, 외향적인 사람이 되어라!라는 이야기는 많이 들어봤지만, 내성적인 성격을 계발하라는 것은 이번이 처음이었다. 그렇다면 내성적인 사람들이 절대 버리지 말아야 하는 것은 무엇인가.

내향성, 당신이 절대 버리지 말아야 할 것.

내성적인 사람들은 이 세상을 살아가는 데 있어서 참 고민이 많다. 다른 사람의 도움이 필요할 때, 혹시 그 사람이 나의 요청을 거절할까봐 두렵다. 나에게 좋은 아이디어가 있어도 그 아이디어에 대해 누군가 반박을 할까봐 아예 이야기를 꺼내지 않는다. 새로운 사람들을 만나면 먼저 말을 걸어야 할지, 어떻게 하는 게 좋을지 고민이 되고 긴장이 된다. 이처럼 내향적인 사람들은 주로 주눅들은 모습으로 보이기 마련이다. 소심하고 부끄러움을 많이 타며, 자신감이 없고 사교성이 없는 사람의 이미지가 떠오르기도 한다. 인터넷에 ‘내향적인’이라는 단어만 검색해도, 자신의 내향적인 성격으로 인한 고민들을 적어놓은 글이 정말로 많다. 내향적이어서 힘들다는 사람들. 이런 자신의 성격을 외향적으로 바꾸고 싶다는 사람들. 과연 내향적인 성격은 바꿀 수밖에 없는 부끄러운 성격인 것일까?

물론 당연히 아니다. 책에서는 '진짜 문제는 성격적인 특징을 문제로 간주할 때 발생한다'고 일러준다. 자신이 가지고 있는 내향적 성격의 좋은 점을 개발하고, 부족한 부분을 채워나가면 된다. 그러기 위해서는 내향적인 성격을 깊이 있게 이해하고, 우리가 가진 잠재적인 능력들과 강점을 깨닫는 것이 중요하다.

내향적 성격에는 크게 네 가지의 유형이 있다고 한다. (42~43p)

1. 사교형

- 다섯 명 이하의 소규모 집단에서 어울리길 좋아한다.

- 양보다 질을 따지는 스타일이다.

2. 근심형

- 걱정에 쉽게 빠진다.

- 사람이 많이 모인 장소에 가면 모든 관심이 자기에게 쏠린다고 생각해 매우 긴장하며 다른 사람의 눈에 자신이 어떻게 비칠지를 걱정한다.

3. 자제형

- 매사에 원리 원칙을 따지며 무슨 일을 하든지 사전에 충분한 준비를 거친다.

- 말을 하기 전에는 꼭 마음속으로 먼저 생각해보고 업무를 할 때도 반드시 미리 계획한다.

4. 사색형

생각을 많이 하며, 자신만의 세계에 빠져 지내는 것을 좋아한다.

자신의 생각이나 감정에 비교적 보수적이다.

이 유형에 자신을 대입해보면 알 수 있듯, 내향적인 성격이라고 해서 저 네 가지의 유형에 모두 해당이 된다는 것은 아니다. 100% 외향적이거나 100% 내향적인 성격은 그리 많지 않을 것이다. 나는 어릴 때는 정말로 소심하고 부끄러움 많은 내성적인 아이였다. 그러나 자라면서 새로운 환경들을 많이 접하게 되고, 도전도 해보면서 내성적이던 성격이 조금씩 적극적이고 내향적인 면모를 보였다. 그렇게 살다보니 가끔은 내가 외향적인 사람이 된 건가 싶기도 했다. 그런데 이 책을 읽어보니, 나는 역시 내향적인 사람이 맞다. 그러나 100%는 아니고, 내향성이 한 73% 정도 있는 것 같다. 혼자 있을 때 에너지를 얻고, 나에 대해 질문하고 생각하기 좋아한다. 혼자 무한한 상상의 나래를 펼치며 사색에 빠져 있는 것을 즐기며, 마음이 잘 통하는 소수의 친구들과 어울리기를 좋아한다. 알맹이가 없는 대화에 시간을 쏟기 아까워하고, 어떤 선택을 할 때 여러 가지 결과들을 생각하고 선택한다.

내향적인 사람들이 일상을 살아가는 모습을 더 알아보자면, (52~55p)

- 새로운 사물에 빠른 반응을 보인다. (예민한 편이다. 새로운 상황이 일어났을 때 거부감을 느낀다.)

- 쓸데없는 수다는 좋아하지 않는다. (아무런 목적 없이 나누는 대화가 자신과 상대 사이에 일종의 벽을 만든다고 느끼기 때문이다. 진정한 방식의 교제를 선호하기 때문에 좀 더 의미 있고 깊이 있는 대화를 나누길 원한다.) (개인적으로 이건 정말 공감이 되었다. 너무 가벼운 얘기들만 하면, 왠지 이 사람과의 관계가 깊지 않은 기분이 들고, 괜히 상대가 흥미를 느끼지 않을까 걱정이 될 때도 있다.)

- 모험하지 않는다. (어떤 결정을 내릴 때 혹시라도 일어날지 모를 위험 요소를 자세히 분석하고 생각한다.)

- 창의력이 풍부하다. (혼자 상상하기를 좋아해서일까?)

- 꾸며내지 못한다. (연기 혹은 흉내 등은 심리적 에너지를 소진시킨다.)

- 높은 차원의 목표를 지녔다. (정신적 차원의 목표를 추구한다. 목표는 대부분 기본적인 물질생활보다는 한층 높은 차원의 것이다.)

​그동안 내가 나 자신에게 의문을 품었던 부분이 있다. 나는 내향적이고 숫기도 별로 없으며, 많은 사람들 앞에서 큰 소리로 이야기하고 무언가를 지시하는 걸 어려워하는 사람인데, 어떻게 내가 많은 사람들이 소속된팀의 리더를 할 수 있었던 것인가! 책을 읽으면서 답을 찾았다.

책은 내향적인 사람도 뛰어난 리더가 될 수 있다고 말한다. 먼저, 내향적인 사람은 언제나 사전에 충분한 준비를 한다. 불안감에서 시작된 충분한 준비와, 생각하기 좋아하는 내향적인 사람들의 아이디어를 통해 직면한 문제들을 잘 해결해나갈 수 있다. 또 그들은 타인의 마음을 어떻게 존중해야 하는지를 알고 있다. 다른 사람들의 말을 집중해서 들어주고, 다른 사람의 행동을 주의 깊게 관찰하는 습관을 통해 더 나은 방법으로 사람들과 교제할 능력이 있다. 이 외에도 내향적인 사람들은 어떻게 전략적으로 사고해야 하는지, 어떻게 가치 있는 의견을 제시할 수 있을지를 잘 알고 있다고 한다.

나폴레옹, 빌게이츠, 아인슈타인, 워렌버핏, 조엔.k.롤링, 주성치의 공통점은 내향적인 사람이라는 것이다. 또 한 가지 공통점은, 그들은 내향적인 성격의 특징을 자신의 영역에서 장점으로 발휘해 성공을 이룬 사람들이라는 것이다. 이들의 이야기는 책을 통해 직접 만나보면 좋을 것 같다.

앞서 말했듯, 진짜 문제는 내성적인 성격의 특징을 문제로 간주할 때 발생한다. 하지만 반대로 내성적인 성격의 특징을 기회라고 생각한다면, 그 성격은 정말로 기회가 되고 경쟁력이 될 것이다.

먼저 자신의 가치와 존재를 명확하게 인식하고 존중하자. 그리고 나의 장단점을 정확하게 이해하자. 내성적인 성격은 버려야 하는 것이 아니라, 키워야 하는 것임을 기억하자 : )

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