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알아차림 - 불안을 가라앉히고 고요를 회복하는 21일 따라 하기
대니얼 J. 시겔 지음, 권선아 옮김 / 하루헌 / 2026년 7월
평점 :
📍도서명 :
알아차림
📍저자 :
대니얼
J
시겔
📍출판사 :
하루헌
📍장르 :
교양인문학
매일 복잡한 생각과 꼬리를 물고 이어지는 불안 속에서 숨 가쁘게
살아가던 우리들에게 오랜만에 마음의 깊은 숨통을 트여준 고마운 선물 같았습니다.
머릿속이 산만하게 흩어져 있을 때 조용히 펼쳐 들었다가, 서툰 내 마음을 다정하게 보살피는 참된 평온을 얻게 되었습니다.
마음이 작동하는 방식을 이해하고 삶 속에서 직접 익히도록 돕는 21일 훈련 프로그램을 담고 있습니다
알아차림이란 머리로만 이해하는 이론이 아니라, 직접 몸으로 겪는 경험이어야 한다고 강조합니다.
하루 5분씩 호흡과 몸의 감각, 그리고 내면에서 일어나는 감정과 생각을 차례대로 가만히 바라보는
훈련을 제안합니다.
이 흐름을 따라 읽어가면서 저 역시 제 삶을 되돌아보게 되었습니다.
그동안 저는 기분이 나빠지거나 불안해지면 그 감정에 휩쓸려
스스로를 원망하거나 습관적으로 날카롭게 반응하곤 했습니다.
책에서 일러주는 대로 제 안의 감정들을 제3자의 눈으로 가만히 알아차리려 애쓰다 보니, 흩어졌던 주의가 돌아오고 자극에 즉각 반응하지 않고 한 걸음
물러서는 여유가 생기기 시작했습니다.
습관적인 반응에서 벗어나 내 마음을 바라보는 법을 배운 순간, 늘 불안에 쫓기던 제 마음에도 정다운 안도감이 스며들었습니다
매일 반복하는 작은 경험이 결국 내 삶 전체의 방식을
바꿔놓는다고 말합니다.
하루 5분, 호흡과 몸, 감정과 생각을 차례로 알아차리는 훈련 과정을 보면서는 특히
마음이 편안해졌습니다.
늘 마음을 다스리려면 거창한 결심이나 긴 시간이 필요하다고
생각했는데, 이 책은 하루 단 5분이면 충분하다고 말해주어서
쉽게
따라해볼수
있었습니다
알아차림의
시간을 가진 후 책에 있는 필사 노트 페이지에 지금의 마음을 적어 나가다 보니 저절로 마음의 안정을 찾을 수 있었습니다
21일 동안 일상 속에서 쉽게 익힐 수 있도록 친절한 스텝으로
안내해 주는 부분이 참 따뜻했습니다.
몸의 감각에 집중하다가 감정의 변화를 살피고, 나아가 타인과의 연결감까지 확장해 나가는 과정은 거창한 명상법이 아니라 매일 나에게
건네는 다정한 안부처럼 느껴졌습니다
인간관계에서도 알아차림이 얼마나 중요한지 이야기합니다.
상대방의 말을 듣기 전에 내 감정이 먼저 반응하는 순간을 알아차릴 수
있다면 불필요한 다툼도 줄어든다고 설명합니다
이 부분을 읽으며 가족이나 직장에서 대화를 하다가 감정적으로 말했던
순간들이 떠올랐다. 조금만 더 내 마음을 먼저 살펴봤다면 결과가 달라졌을 수도
있겠다는 아쉬움도 들었습니다.
알아차림은
개념이 아니라 경험이라고 강조한 부분입니다.
아무리 많은 책을 읽고 좋은 말을 들어도 직접 경험하지 않으면 삶은
달라지지 않는다는 것입니다
하루에 몇 분씩이라도 꾸준히 실천한다면 분명 마음의 변화가
찾아올 것이라는 믿음이 생겼습니다.
읽는 동안 마음이 편안해지고, 읽고 난 뒤에는 스스로를 조금 더 다정하게 대하게 되었습니다.
바쁜 일상 속에서 잠시 멈춰 서서 나 자신을 만나고 싶은 모든
사람에게 자신 있게 추천하고 싶은 따뜻한 책입니다.



