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이상하게 피곤한 사람과 안전하게 거리 두는 법
데버라 비널 지음, 김유미 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 5월
평점 :
설레는 마음으로 누군가를 만나러 갔는데 만나고 집에오면 녹초가 되서 뻗어버리는,
뒤끝이 뭔가 게운하지 않은 불편한 감정 한번쯤 느껴보셨나요?
저는 그랬던 적이 많거든요. 인간관계의 문제는 어찌보면 가까운 관계에서 더 괴로운 경우가 많습니다
친하지만 왠지모르게 이상하고 피곤한 느낌,나를 위해주는 것 같은데 어딘가 모르게 불편한 기분 느껴보셨나요?
이런 관계가 지속된다면 아마도 '가스라이팅'이라는 심리적 지배가 자리잡고 있을지도 모릅니다
가이라이팅은 무엇이고, 이런 상황에 내가 할 수 있는일은 무엇인지
안전하게 거리 두는 법을 배워야 합니다
책을 읽기 전 '정말 가스라이팅일까?'혼란스러운 사람들을 위한 체크리스트가 있습니다
천천히 읽어보고 체크한 뒤 결과를 책에서 알 수 있어요
tv에서 우연히 가스라이팅이란 단어를 듣게 되었습니다. 저걸 누가 당하겠어?라고 생각했는데,
실제로 당하는 사람들이 많다고 하더라구요. 가장 크게 이슈가 되었던 연인관계에서의 가스라이팅은
그때나 지금이나 큰 충격입니다. 이 책을 읽으며 저를 돌아보게 되었어요.
그리고 주변의 사람들을 돌아보게 되었고, 건강한 관계를 맺을 수 있도록 배워야겠다는 생각이 들었습니다
* 가스라이팅이란 무엇일까요?
: 가스라이팅은 '사람을 제정신이 아니라고 몰아가는' 거짓말과 행동을 의마하는 단어로 쓰이게 되었습니다
가스라이터는 흔히 '너무 감정적이다', '제정신이 아니다', '히스테리가 심하다',
'건망증이 있다'라는 말로 상대방을 몰아세웁니다
가스라이터의 말을 듣다보면 '내가 좀 정신이 나간 건 아닐까?' 하고 정말로 스스로를 의심할 수 있습니다
가스라이팅은 부모, 친구, 상사, 종교 등 나의 정신적 균형감각을 잃게 만듭니다
가스라이팅의 다양한 유형에 대해 살펴볼 수 있는데, 유형이 정말 다양하더라구요;
가학적인 가스라이터, 자기애성 가스라이터, 방어적이고 불안정한 가스라이터, 우발적인 가스라이터가 있습니다
이 책의 좋았던 부분은 가스라이팅은 결코 당신의 잘못이 아님을 계속해서 알려주기 때문이에요
어떤식으로 가스라이팅을 당해왔던 당신은 꼭 치유될 수 있다고 계속해서 위로와 용기를 줍니다
그렇다면 우리는 여기서 그들이 왜 가스라이팅을 하는지 알아야 합니다
가스라이팅은 근본적으로 남을 조종하는 행동입니다. 누군가를 조종하는 이유는
상대방의 인격을 소중히 여기기보다 상대를 이기거나 자신의 목적을 달성하기 위해서입니다
건강한 방식으로 자신의 필요와 욕구를 주장하면서 타인과의 관계를 키워나갈 사회적 능력이 부족하고
자존감이 낮은 사람이 많습니다. 그들은 자신이 버려지거나 사랑받지 못하게 될까 봐
두려워 건강한 관계의 패턴을 수용하지 못합니다
* 타인을 조종하기 위한 행동에는,
거짓말하고, 과장하고, 사실 왜곡하기, 비교하고 깍아내리기, 다른 사람들로부터 고립시키기,
위협하기, 책임 회피하기, 특권의식, 대가 요구하기 등이 있습니다
가스라이팅의 특징과 신호를 알아차리는 것이 중요하듯이, 건강한 관계가 어떤 것인지 이해하는 것 또한 중요합니다
* 의사결정을 할 때 양 당사자는 동등한 권한을 갖는다.
* 상하 관계가 아니라 양뱡향 관계에서 서로를 존중하고 지지한다.
* 타협이 필요할 때는 서로 양보한다.
* 한쪽이 다른 쪽에 상처를 주었을 때는 자신이 한 일을 인정하고 책임을 지고 진심으로 사과한다.
책에는 가스라이팅 뿐만 아니라 '정서적 학대'에 대한 이야기를 다루고 있습니다
이런 늪에서 빠져나오기 위해 어떻게 스스로를 치유할 수 있을까요?
한 번에 해결할 수는 없음을 책에서는 정직하게 알려줍니다.
회복은 과정이다. 회복은 한 번에 이루어지지 않는다. 때로는 두걸음 나아갔다가 다시 한 걸음
후퇴하는 것처럼 느껴질 것이다. 오랜 시간에 걸쳐 목표에 시선을 고정하고, 단기간보다는 장기간의 변화를
측정해보라. 어느 날 뒤를 돌아보면 당신이 얼마나 멀리 왔는지 깨닫고 자신감을 얻을 것이다.
지금 당장은 하룻밤 사이에 변화가 일어나기를 기대하지 말고 인내심을 가져야 한다.
당신을 억압하는 혹독한 목소리는 과거에 속한 것임을 기억하라.(p66)
관계의 안전거리를 만들고 상처를 치유하는 7단계 마음훈련이 책에 담겨 있습니다
1단계 - 수용 2단계 - 이해 3단계 - 애도 4단계 - 자기집중
5단계 - 경계 세우기 6단계 - 결단 7단계 - 새롭고 건강한 관계 시작
7단계 마음훈련을 통해 변화하는 자신을 응원하면 됩니다.
지금 중요한 것은 삶에서 이미 일어난 일을 인정하고 치유에 필요한 공간을 만들어내는 것입니다
7단계 마음훈련을 통해 회복 및 탈출 전략을 제시하고 있습니다
각 단계의 끝에는 스스로 '연습하는'3가지 과제가 있는데요.
글쓰기, 호흡, 시각화를 통한 정서 관리 등 마음챙김이나 다른 치료기법에 기초한 대응 기법을 익히도록 합니다
직접 연습할 수 있는 부분이 있어 도움이 되겠더라구요
아마도 가스라이팅을 당한 사람들에게 가장 필요한 말이 아닐까 싶어요
'가스라이팅은 당신 잘못이 아닙니다'
당신이 할 일은 오직 당신에게 일어나는 일과 일어났던 일을 받아들이고, 과거에 있었던 것과
없었던 것을 슬퍼한 뒤 놓아버리고, 자신을 사랑하는 쪽을 선택하며 앞으로 나아가는 것입니다
책에는 슬픔을 순조롭게 통과해 해결로 가는 길을 터주고 있습니다
* 나의 슬픔은 영원하지 않을 것이다.
* 나는 이 상처를 놓아주고 새로운 깨달음을 얻어 앞으로 나아갈 것이다.
* 나는 혼자가 아니다.
이 책은 은근한 조종으로부터 내 중심을 찾을 수 있는 7단계를 연습할 수 있습니다
가스라이터를 미리 알아보고 스스로를 지키고 싶다면,
나를 옥죄는 가스라이팅에서 벗어나고 싶다면 이 책을 읽어보면 좋을 것 같아요
책에서 익힌 기술을 계속 복습하고 적용하다보면, 어떤 대상에게 충성할 필요가 없음을 알게됩니다
당신이 원하지 않는 것을 요구하는 사람에게 친절하지만 단호한 어조로
"고맙지만 사양할게요.", "그건 나에게 맞지 않는 것 같아요."라고 말할 수 있게 되겠죠?
우리는 부당한 요구를 거절할 자격이 있습니다
책에는 다양한 관계에서 벌어지는 은근한 조종과 심리적 지배의 사례들이 있습니다
예시를 보면서 가스라이팅에 대해 더 자세히 알 수 있습니다
주변 혹은 나에게 이런 일이 일어났을 때 어떻게 대처해야할지 막막한 순간이 올 수 있습니다
그런 막막한 순간이 오기 전 우리는 건강한 관계를 맺을 수 있도록 해야 합니다
건강한 관계의 길에는 <이상하게 피곤한 사람과 안전하게 거리 두는 법>이라는 책이 함께 하기를 바랍니다
- 더퀘스트 출판사로부터 도서를 지원받아 작성된 후기입니다 -