몸꽝멸종 프로젝트

몸꽝 멸종 프로젝트 - Dr.심의 몸 개그, 그것이 알고 싶다
심현도.이형진 지음, 성낙진 그림 / 청춘스타일 / 2014년 10월

살과의 전쟁을 치루는 사람들은 괴롭다. 여러 다이어트 비법 정보를 가지고 노력 해 보지만 쉽지가 않다. 대표적으로 몇 주 완성이란 책들도 많이 나왔는데 따라 하기가 쉽지 않다. 물론 인내심도 문제겠지만 모든 사람이 그 방법에 맞춰야 한다는 것은 문제가 있다고 본다. 경험으로 비춰볼 때 다이어트의 중요한 핵심은 음식조절과 자신의 몸에 맞는 적절한 운동이다. 이 두 가지가 합쳐져야 비로소 빠지는 살을 체감할 수 있는데 딱히 그런 방법을 정형화 시켜 소개한 책은 드물다. 결과적으로 노력해 본 후 결과로 입증을 해야 하는데 다이어트를 도전하는 사람에게 할 소리는 아닌 것 같다.

그런데 웹툰으로 만들어진 이 책은 좀 다르다. 게다가 ‘스킨폴드 캘리퍼’를 제공하여 피하지방의 두께를 측정하여 자신의 체지방과 비만도를 알 수 있게 하였다. 정확히 처음 몸의 체지방과 비만도의 수치를 파악한 후 시작하는 다이어트라니 시도가 좋다. 그리고 몇 칼로리를 먹어야 한다는 식단 설계에 앞서 영양소를 이해시키는 것은 건강한 다이어트 방법과 살이 찌는 이유를 알고자 했던 것인데 결과적으로 식단 설계를 간단하게 만들 수 있게 하였다. 저자가 강조하고 있는 산수 식단이라는 것인데 이것은 자신이 하루에 먹는 섭취량을 숫자로 정하는 방법이다. 예를 들면, 구운 달걀 2개 = 단백질 1, 고구마 1개 = 탄수화물 1, 바나나 1개 = 과일&야채 1 이라고 정한 후 성인 남자의 경우 산수 8에 맞춰 식사를 해야 한다면 탄수화물 3+과일&야채 2+단백질3에 맞춰서 섭취를 하는 것이다. 그리고 산수 식단의 식품군을 기준으로 리버스 다이어트 13일 식단을 소개 하여 효율적인 다이어트를 시도할 수 있게 하였다.

다음은 본격적으로 운동하기에 앞서 몸을 이해하는 과정을 설명하였다. 살이 찌고 빠지는 이유와 근육을 키우는 방법과 살이 빠진 다는 것은 지방을 태우는 것인데 어떻게 운동을 해야 이 지방을 태울 수 있는지 아주 쉽게 설명하였다.

“그냥 뛰는 것보다 빠르게 뛰다가 걷다가 느리게 뛰기, 꼭 근력 운동을 병행해서 에너지 대사를 더욱 활성화시키기, 탄수화물, 단백질 에너지 소진할 때까지 운동하기.”

그리고 운동을 할 때 매일 같은 횟수를 반복하는 운동보다는 매일 조금씩 운동 숫자를 늘리는 것이 핵심이다. 이제 마지막으로 집에서도 꾸준히 따라하면 몸매의 변화를 느낄 저자의 홈 GYM 운동법을 설명하였다. 몸의 중심을 세우는 척추기립근을 강화하는 변형된 스쿼트와 팔굽혀펴기와 턱걸이의 올바른 방법과 예쁜 몸매를 만들기 위한 대둔근 강화운동인 변형된 런지와 복근을 만들기 위한 복근 운동법을 사진 및 동영상과 함께 제공하였다.

앞에서도 언급했지만 음식조절과 자신에게 맞는 운동을 해야만 살이 빠지는 경험을 할 수 있다고 했다. 말이 쉽지 정확히 칼로리를 재서 먹고, 운동도 유산소 운동과 무산소 운동을 따져 가며 하기에는 무리가 따른다. 저자의 산수 식단과 집에서 따라 하기 쉬운 운동법은 살을 빼고자 하는 사람들에게 비교적 쉽게 접근할 수 있게 하였고 그 결과는 매우 만족할 수 있을 것 같다. 더욱 중요한 것은 현실에서 몸짱이 되기 위해서는 상황과 현실에 따라 자유롭게 선택하며 실천해야 한다는 저자의 말을 명심해야 할 것이다. 즉 하루 음식 조절에 실패했다면 운동을 조금 더 한다는 생각으로 스트레스를 받지 않는 범위에서 하라는 얘기다. 저자의 현실적인 조언이 어쩌면 무난히 다이어트에 성공 할 수 있는 방법이 되지 않을까 한다. 지금부터 건강한 다이어트를 원한다면 지금 이 책을 꼭 읽어보길 바란다. ‘몸꽝’에서 ‘몸짱’으로 변신이 시작 될 것이다.