남자의 뱃살

남자의 뱃살 - 1개월에 5kg
유태우 지음 / 비타북스 / 2012년 11월

대학시절 때까지만 해도 괜찮은 몸매의 소유자였지만 대학 졸업 무렵부터 시작된 늦은 시간까지의 음주문화로 인해 점점 자신도 모르게 허리둘레가 늘어가기 시작하였다. 계절이 지날 때마다 느끼는 허리 사이즈의 증가는 급기야 새로 옷을 사야만 하는 사태까지 벌어지게 되었고, 내 몸에 대한 불만으로 밖으로 돌아다니기가 거북한 느낌마저 들게 되었다. 그런 삶을 오래 지속하다 30대 후반이 되니 뱃살은 오히려 경계의 대상에서 벗어나 자기 위안으로 삼아 나잇살로 받아들이게 되었다. 결국 망각의 늪에서 허우적거리는 꼴이 되어 버렸던 것이다. 하지만 오래전부터 대중매체에서 비만과 뱃살에서 탈출해야 하는 이유를 캠페인을 통해 보게 되었고, 가끔 병원에서 의사 선생님들이 뱃살을 빼야 한다는 말씀을 전해 듣다보니 긴장감이 돌기 시작했다. 뱃살과 비만은 중년 이후의 건강을 좌우하는 인자이며, 만성 질환인 고혈압, 당뇨병, 암을 일으키는 원이라고 하니 가슴이 철렁인다.

100세 시대에 살고 있는 우리는 앞으로의 삶을 어떻게 오래 사느냐에 문제를 삼아야 한다. 병치레를 하며 죽지 못해 사는 삶 보다는 체력과 외모를 유지하며 활기찬 고령을 맞이해야 한다. 뱃살이 나의 미래를 결정짓는 요인이라고 하니 뱃살을 빼는 것은 선택이 아닌 필수임을 인식하고 지금부터 유태우 박사님의 뱃살 빼는 방법을 배우고 실천해 보도록 하자.

“뱃살이 나오는 이유는 쓰는 것보다 먹는 것이 더 많은 탓이지요.”

남자들이 배가 나오는 이유는 늦은 시간까지의 회식이 문제가 클 것이다. 짧은 시간 안에 많이 먹게 되는 게 큰 요인인데, 술과 안주가 합세한 엄청난 칼로리를 단 시간에 먹게 되는 것이다. 그리고 그렇게 섭취한 음식물은 소모되지 않은 채 잠자리에서 모두 지방으로 축적이 되고 만다. 또 하나의 원인은 바로 보양식이다. 요즘 영양 과잉시대에서의 보양식은 바로 뱃살을 만드는 주범이다. 따라서 여름에 먹는 보양식을 다시 한번 생각해 볼 문제인 것 같다.

“과식은 운동으로 상쇄 되지 않습니다.”

그렇다면 늘어난 뱃살을 어떻게 빼야 할까? 그동안 운동만이 해법이라고 알고 있었는데 꼭 그렇지 않은 것 같다. 저자는 뱃살빼기의 핵심은 ‘반식훈련’이라고 한다. 원래 먹는 음식에서 양을 반으로 줄여 먹어야 한다는 것이다. 1주일 단위로 반식의 양에 또 다시 반식을 하라고 권고하고 있다. 물론 배고픔과 힘없음이 수반되지만, 3일 정도 지나면 적응이 가능하다고 한다. 그 외에도 여러 가지 수칙이 제공되고 있는데 매일 같은 시간에 일어나기, 회식 시에는 술만 마시거나 음식만 먹기, 알약으로 된 비타민D와 칼슘과 물을 섭취하되 물은 3L이상 마시기, 과식하지 않기, 식사는 무조건 30분 이상하고, 아침, 점심, 저녁을 1.3:1:1로 유지하기 등이다.

“뱃살 빼기의 어려움은 어려움이 아니라 안 하는 것이다.”

뱃살은 운동으로만, 굶기로만 뺄 수 있는 게 아니라, 운동과 병행하는 반식훈련, 그 외 다양한 방법을 제시해 해결책을 내 놓았고, 이제 남은 것은 자신의 생활습관을 고쳐가며 실천해 볼 수 있느냐의 문제가 숙제로 남아 있다. 그동안 살아왔던 생활습관을 바꾸면서 실천하기가 무척 어려울 것이라고 생각하지만 실천하지 않는다면 내장지방이 가득 찬 뱃살을 계속 지니고 살아야 하고 많은 질병의 원인이 된다고 하니 긴장하고 제시한 수칙대로 실천해 보는 것도 좋을 것 같다. 뱃살 빼기가 어렵다기 보다는 안 하다 보니 같은 자리에 맴돌고 같은 고민을 반복적으로 하게 되는 것 같다. 처음 시작단계인 한 달 5Kg 빼는 방법을 쉽게 설명해 놓았으니 모두 도전하여 건강한 몸을 유지하고 건강한 100세 시대를 맞이해 보자.