무통혁명, 통증 관리법

무통 혁명 - 5분 운동으로 재발 없이
홍경진(닥터홍선생) 지음 / 체인지업 / 2025년 12월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 솔직한 리뷰입니다.

"치료를 그렇게 받아도, 왜 통증은 제자리로 돌아올까?" 병원에 다녀오면 잠시 괜찮아지는 것 같다가도, 몇 달 지나면 같은 자리가 다시 아프곤 한다. 다양한 운동영상을 보고 따라해봐도 '뭐가 맞는 방법인지' 알 수 없어 금세 포기했는데 <무통혁명>에서 통증의 원인, 부위별 하루 5분 운동법과 통증 재발을 막는 일상 관리법을 알려준다.

* 통증은 질병이 아니라 '신호'

p.31 구조적인 큰 손상이 아닌데도 통증이 자꾸 재발 한다면, 내 일상 속에 통증을 되돌아오게 만드는 동작이 있는지부터 살펴봐야 합니다.

많은 사람이 허리, 목, 어깨, 무릎처럼 반복해서 아픈 부위를 '고장 난 곳'으로만 여기지만, 저자는 이것을 몸이 보내는 구조적 이상 신호로 해석해야 한다고 말한다. 통증 부위만 주무르고 주사를 맞는 식의 치료로는 원인이 되는 잘못된 자세와 움직임이 그대로라서, 결국 같은 자리에 같은 통증이 되풀이된다는 점을 강조한다.

허리, 몸, 어깨, 무릎 등 부위별 통증이 대개 오랜 시간 굳어진 잘못된 자세와 반복된 비효율적 움직임의 결과라고 책에서는 설명한다. 예를 들어, 장시간 앉아 있는 생활, 스마트폰을 볼 때 앞으로 숙인 머리, 한쪽으로만 체중을 싣는 서 있는 습관 등이 몸의 균형을 무너뜨리고 근육과 인대에 과부하를 주어 통증을 만든다는 것이다.

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나 역시 만성적인 어깨 통증을 겪고 있다. 굽은 등과 라운드 숄더, 거북목이라는 진단을 받고 주사치료와 도수치료를 병행하며 일시적으로는 호전되었지만, 책을 읽거나 컴퓨터로 업무를 할 때 자세가 흐트러지면 통증은 다시 찾아온다. 치료를 받아도 통증이 반복된다는 사실은 결국 일상 속 자세가 문제라는 뜻이다.

나쁜 자세가 통증을 유발한다는 것을 알면서도, 소파에 누워 책을 읽는 것처럼 우리는 여전히 '편안한 자세'를 고수하려 한다. 하지만 통증이 보내는 신호를 외면한 채 방치한다면, 언젠가는 운동이나 간단한 치료만으로는 해결하기 어려운 상태로 이어질 가능성이 크다

p.40 통증은 '갑자기 생긴 문제'가 아니라 '나쁜 자세가 천천히 쌓여 나타난 결과'입니다. 일상에서 나쁜 자세와 동작 습관을 바꾸는 것이 가장 좋은 치료입니다.

l  무통혁명 5분 운동

<무통혁명>에서는 하루 5분의 간단한 운동을 통해 틀어진 몸의 균형을 바로잡고, 통증의 원인이 되는 생활 습관을 다시 설계하도록 돕는 책이다.

저자는 통증이 있다고 무작정 운동을 시작하기보다, 먼저 '스트레칭'으로 근육을 이완한 뒤 속근육 강화, 겉근육 강화의 순서로 접근할 것을 권한다.

예를 들어, 거북목인 사람의 경우 '상부승모근 스트레칭'으로 긴장된 근육을 풀어주고 굽은 등과 말린 어깨를 교정하는 '굽은 등 펴기'를 하면 근육 손상 없이 효과적으로 운동할 수 있다.

이 책에는 그 외에도 허리, 손목, 무릎, 고관절 등 집에서 따라 할 수 있는 다양한 스트레칭과 간단한 운동법들이 사진과 설명으로 제시되어 쉽게 따라할 수 있다. 또한 통증을 잠시 줄이는 데서 그치지 말고, 같은 부위의 통증이 '다시 생기지 않게 만드는 것'을 기준으로 운동을 선택해야 한다는 점을 강조한다.

l  통증을 대하는 태도

p.246 "어떻게 통증을 없애지?"가 아니라 "내 몸은 언제 편안하고, 언제 아프지?"라고 말입니다. 내 몸의 패턴을 이해하는 것이야말로 통증의 재발이 없는 편안한 삶으로 가는 첫걸음입니다.

익숙하고 편한 걸 좋아하는 뇌는 의지만 가지고는 쉽게 바뀌지 않는다. 꾸준함을 위해서는 '그냥 하게 되는' 환경을 만들어야 한다. 매일 30분씩 운동해야지, 항상 바른 자세로 앉아야지 같은 결심보단 퇴근길에 조금 더 걷기, 생각날 때마다 허리 펴는 습관 같은 아주 작은 습관을 들이는 것이 더 좋다.

l  나의 감상평

이 책은 통증의 의미를 새롭게 바라보게 했다. 어디가 아플 때마다 병원이나 약, 시술부터 떠올렸던 나에게 이제는 ‘내 몸이 지금 무엇을 말하고 있을까?’라고 묻게 만든다. 어깨와 무릎 통증에 시달리고 있는 내 몸을 차분히 점검해보니, 편안함에 익숙해진 탓에 스스로 인지하지 못한 잘못된 자세가 생각보다 많았다.

하루 5분의 운동만으로도 통증 없는 일상을 유지할 수 있다면, 부담 없이 시작해볼 수 있겠다는 생각이 들었다. 오늘부터 무리하지 않고, 내 몸의 신호에 귀 기울이며 조금씩 따라 해볼 예정이다.

[100자평] 무통 혁명

무통 혁명 - 5분 운동으로 재발 없이
홍경진(닥터홍선생) 지음 / 체인지업 / 2025년 12월

하루 5분 운동으로 통증 재발을 막는 일상 관리법이 담겨 있어요

인생은 숙제가 아니라 축제입니다

인생은 숙제가 아니라 축제입니다
호사카 다카시 지음, 황혜숙 옮김 / 알키미스트 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 솔직한 리뷰입니다.

누구나 더 나은 노후를 꿈꾼다. 건강하고, 경제적으로 여유롭고, 좋아하는 취미를 즐기며 살아가는 미래 말이다. 하지만 많은 사람들이 '노후'라는 말을 들으면 기대보다 걱정부터 떠올린다. 그렇다면 행복한 노후를 살려면 우리는 어떻게 해야 할까? <인생은 숙제가 아니라 축제입니다>는 단순히 노후를 대비하라는 회고록이 아니라 나이 듦은 두려움이 아니라 즐거운 변화가 될 수 있다고 다정하게 알려주는 책이다.

p.8 즐거운 노후를 보내기 위해서는 나이와 상관없이 나 자신이 세상에서 가장 소중하다는 생각으로 하루하루 소중히 보내는 마음가짐이 필요하다.

우리는 흔히 나이가 들면 많은 것을 '잃어간다'고 생각한다. 젊음, 체력, 역할, 활력 같은 것들. 하지만 저자는 나이가 들수록 오히려 '나를 옭아매던 것들이 하나둘 줄어든다'고 말한다. 이제야 비로소 나 자신을 위해 시간을 쓸 수 있는 시기라는 것이다.

더 이상 남의 시선에 휘둘리지 않아도 되고, 해야만 하는 일들의 부담도 조금씩 줄어든다. 그 덕분에 내가 진짜 원하는 생활 리듬을 만들어갈 여유가 생긴다. 나다운 선택을 할 자유가 커지는 순간, 그 시기가 바로 노년이라고 책은 말한다.

p.27 세상에서 가장 소중한 금은 바로 지금이다.

p.229 내 몸의 본능에 따라서 유연하게 시간을 사용한다. 이는 노후이기에 가능한 특권이다.

나이를 먹으면 전체적으로 능력이 저하된다. 이를 대처하는 방법은 의외로 간단하다. 피곤하면 제때 잘 쉬어서 피로를 바로 풀어주는 것이다. 절대 젊을 때처럼 무리해서는 안 된다.

나이 들수록 중요한 건 거창한 목표가 아니라 몸과 마음이 편안해지는 작은 습관이다. 무리하지 않는 운동, 적절한 식사량, 규칙적인 수면 그리고 오늘의 컨디션을 존중하는 선택들.

p.202 매일 긍정적인 습관을 들이면, 자신도 모르는 사이에 밝고 긍정적인 사람이 되어 있을 것이다.

노후에 필요한 건 막연한 안정이나 돈만이 아니다. 나를 설레게 하고, 나를 기쁘게 하고, 나에게 활력을 주는 것이야말로 가장 소중하다는 게 이 책의 메시지다. 그리고 저자는 '취미'가 있어야 한다고 말한다.

취미는 거창할 필요는 없다. 글쓰기, 그림, 요리, 산책, 독서, 음악 감상처럼 소소한 것들일수록 좋다. 중요한 건 '잘해야 한다'는 압박이 아니라 '즐기고 싶다'는 본능에 충실하면 된다.

p.43 하루에 새로운 걸 하나씩 발견하는 습관을 들이면, 결과적으로 자신의 관심 영역이 넓어진다. 그러면 자연스레 노후의 가능성도 넓어지게 된다. 그런 인생은 점점 더 재미있어지고, 즐거운 일도 더 많이 일어난다.

<인생은 숙제가 아니라 축제입니다>는 나이 듦을 새롭게 바라보게 만드는 책이었다. 나를 얽매는 것들이 조금씩 줄고, 나를 위한 선택이 조금씩 늘어가는 시간들을 어떻게 채워갈지에 따라 노년은 숙제가 되기도, 축제가 되기도 할 것이다.

[100자평] 인생은 숙제가 아니라 축제입니다

인생은 숙제가 아니라 축제입니다
호사카 다카시 지음, 황혜숙 옮김 / 알키미스트 / 2025년 11월

노후는 결코 슬픔이 아니라 또 다른 인생의 전환점이 될 수 있다는 걸 깨닫게 해주는 책이네요

그대, 말의 숲을 거닐다

그대, 말의 숲을 거닐다 - 다채로운 말로 엮은, 어휘 산책집
권정희 지음 / 리프레시 / 2025년 12월

출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 솔직한 리뷰입니다.

일상의 말들이 잠시 발을 멈추고 숨을 고르는 곳, 그곳이 바로 <그대, 말의 숲을 거닐다>다. 빠르게 소비되는 말 대신, 한 번쯤 마음으로 천천히 되새겨 보고 싶은 우리말들이 이 책 안에서 잔잔히 빛난다.

권정희 작가는 성균관대 국어국문학과 박사과정을 수료하고 대학과 공공기관에서 20여 년 동안 문학을 가르치며 수집한 단어들을 삶의 풍경과 마음의 곁에 포개어 보여주며, 잊고 지냈던 표현 속에 따뜻한 온기를 다시 일깨운다.

말은 곧 마음의 얼굴이라는 믿음처럼, 이 책의 페이지를 넘기다 보면 어느 새 내 안의 조금 더 다정한 언어들이 낯선 듯 따스한 말들이 나에게 다가온다.

* 삶의 온도를 바꿔주는 어휘집

p.7 잘 모르고 있던 단어를 희미하게나마 알게 됨으로써 삶은 전보다 더 풍성한 색깔로 물들 것입니다.

<그대, 말의 숲을 거닐다>는 일상에서 스쳐 지나가는 우리말을 다시 불러내어, 그 속에 담긴 감정과 풍경을 천천히 들여다보게 하는 '어휘 산책집'이다. 우리가 무심히 사용하는 말들을 저자는 자신의 경험과 함께 풀어내며, 한층 더 다정하고 섬세한 어휘의 세계로 우리를 안내한다.

햇귀 [명사, 우리말]

: 해가 처음 솟을 때의 빛, 사방으로 뻗친 햇살

새벽녘, 긴 어둠을 지나 해가 막 뜨려고 할 때 서서히 몰려오는 환한 빛을 '햇귀'라고 한다. 보통 새벽 동이 틀 부렵을 '여명'이라고만 표현했는데, '갓밝이'라는 순우리말과 함께 '햇귀'라는 말까지 알게 되니 그 표현들이 더욱 아름답게 느껴진다.

자울자울 [부사, 우리말]

: 조는 모양을 흉내 낸 말

'자울자울 졸다'는 전라도 지방에서 쓰는 방언이다. 우리는 습관적으로 졸고 있는 모습을 '꾸벅꾸벅'이라는 의태어를 쓰곤 하는데 '자울자울'이라는 모양도 소리도 예쁜 말을 알게 되서 나 또한 귀한 보물을 얻은 듯하다.

미쁘다 [형용사, 우리말]

: 어떤 사람 혹은 그 사람의 말이나 행동이 믿고 의지할 수 있다

'미쁘다'는 믿음직하고 진실한 사람의 말이나 행동을 가리키는 말이라고 한다. 단어를 보고 가장 놀랐던 건, 내가 가끔 '미운데 예쁜 사람'을 표현할 때 '미쁘다'라고 썼다는 점이다. 그런데 이 표현이 실제로 존재하는 우리말이었다는 사실이 새삼 신기하다.

해사하다 [형용사, 우리말]

: 표정, 웃음소리 따위가 맑고 깨끗하다

밝고 깨끗한 생김새나 표정을 표현할 때 쓰이는 단어다. 익숙한 말이지만 일상에서 자주 사용하지는 않는 우리말이기에, 문장 속에 자연스럽게 녹여 쓰면 그 사람의 분위기를 한층 더 섬세하게 담아낼 수 있다.

*   선물하고 싶은 책

<그대, 말의 숲을 거닐다>는 단순한 어휘집을 넘어 삶, 관계, 내면을 다정한 언어로 비추어주는 책이다. 친구에게는 따뜻한 소통의 길잡이가 되고, 연인에게는 낯설면서도 특별한 언어의 순간을 선물한다. 어휘의 의미와 경험을 담은 짧은 글들은 부담 없이 천천히 읽을 수 있어, 받는 이가 자기만의 속도로 말을 곱씹고 마음에 담을 수 있다.

다채로운 어휘와 예쁜 문장들은 숲길을 거닐며 처음 보는 나무와 꽃을 만나든 듯 잊고 있던 언어의 감각을 자연스럽게 깨운다. 무심한 일상 속에서 다정한 말을 전하고 싶을 때, 이 책은 마음을 담은 선물로 좋은 선택이 될 것 같다.

*  다채로운 말하기를 위하여

책을 덮고 나니, '말을 잘하고, 글을 잘 쓰는 것'이 무엇일까? 라는 의문이 들며 김이나 작가가 떠오른다. 최근 오디션 프로그램의 심사위원으로 참가자들에게 건네는 조언을 듣다 보면, 상황에 적절한 비유와 풍부한 어휘가 당사자가 아님에도 불구하고 귀가 열리고 가슴 한켠에 울림이 생기는 순간이 있다.

'말하지 못하던 것을 말할 수 있을 때, 우리의 마음은 섬세해지고 삶은 풍요로워진다'는 말의 의미를 이제 조금 알 것 같다. 말을 잘하는 사람보다, 말하는 순간을 자신의 언어로 깊이 표현할 줄 아는 사람이 되고 싶다는 생각을 이 책을 통해 다시 한 번 새긴다.