빅티처 황농문의 몰입 발전소

빅티처 황농문의 몰입 발전소 ㅣ BIG TEACHER 3
황농문.마케마케 지음, 김민준 그림 / 돌핀북 / 2025년 6월

📘#도서제공
[빅티처 황농문의 몰입 발전소]

✔️ 출판사로부터 도서를 제공 받아 읽은 후
솔직하게 작성된 후기입니다

내 주위에 휴대폰이 없으면 불안해지고
한 가지 일에 집중하지 못하며 책상에 가만히
앉아 책을 읽거나 오래 생각하는게 힘든
사람들이 늘어나고 있다 이것은 수많은 정보와
자극적인 것들이 매순간 쏟아지는 가운데
새로운 재미와 정보를 찾아 자꾸만 스마트폰을
들여다보는 시간이 늘어나서가 아닐까

또한 우리의 뇌는 새로운 영상이나 아슬아슬하고
짜릿한 장면등을 보거나 기분 좋은 경험이나
성취를 이루었을 때 도파민이 나온다
도파민은 사람의 기분을 좋게 해 주는 역할을
하지만 중독과도 깊은 관련이 있다

언제 어디서든 영상을 시청할 수 있는 시대에
영상 콘텐츠들은 사람들의 시선을 붙잡으려고
더 짧고 자극적인 내용들을 쏟아낸다
스마트폰, 게임, SNS, 단 음식, 마약 같은
것들이 도파민을 과도하게 자극하면 뇌는 더
강한 자극을 원하게 되고, 예전보다 평범한
일에선 도파민이 잘 안 나와서 흥미를 못 느끼게
되는데 이것이 중독의 시작이라 할 수 있다

인간의 뇌는 한 번에 여러가지 일을 동시에 하지
못하는데 여러 일을 하려고 이 일에서 저 일로
계속 전환 하다보면 그에 따른 스트레스가
생기는데 그것을 ‘스위치 비용‘이라 한다
이말은 우리의 뇌가 멀티태스킹을 할 수 없다는
뜻이기도 한데 이런 스트레스와 불안이 계속
쌓이고 중독의 늪에서 헤어나올 수 없게되면 우리는
집중력을 잃고 인지 능력까지 잃게 될 것이다

사람의 두개골 안에는 대뇌에서 가장 큰 부분을
차지하는 전두엽(이성의 뇌)과 우리 뇌의 옆면 깊은
곳에 있고 감정과 관련된 편도체(감정의 뇌)가 있다
전두엽은 사람의 사고, 판단, 감정 조절을 담당하며
편도체는 공포나 분노 같은 강한 감정을 빠르게
느끼게 해준다 이 둘은 서로 연결되어 있어 편도체가
감정을 일으키면 전두엽이 그것을 조절하여 우리가
감정적으로 폭발하지 않고 이성적으로 행동할 수
있도록 도와준다 그러나 자극적인 콘텐츠를 많이 볼수록
뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 비활성화 된다
숏폼처럼 강렬한 자극은 노력하지 않아도 집중할 수
있게 해서 점점 전두엽은 할일이 없어진다
하지만 해결하기 어려운 문제에 도전할 때는
억지로라도 집중을 해야 하기 때문에 의식적으로
계속 문제를 떠올리다 보면 깊은 집중 상태에 도달하고
이 상태가 유지된디면 몰입에 성공 했다고 할 수 있다

우리가 잘 알고 있는 뉴턴, 아인슈타인, 다윈과
같은 인물들은 이런 몰입을 잘하는 사람들이라
할 수 있는데 끊임없이 생각하고 또 생각하고
생각하는 걸 좋아했기에 각 분야에서 정상을
차지하는 천재가 된 것이 아닐까

하지만 천재들과는 달리 보통의 우리는 한 번에
여러가지를 못하는 대신 짧고 강하게 집중하고 적절히
쉬어가며 다시 집중할 수 있도록 조절하는 것이 중요하다
몰입은 집중력의 가장 깊은 상태로 주의가 흐트러지지
않고 한 가지 일에 완전히 빠져드는 상태를 말하는데
집중력을 높이려면 뇌가 한 가지 일에 깊이 연결되어야 하고
몰입은 그 연결을 만들어 준다고 할 수 있다
몰입 상태에 들어가면 외부 자극이나 딴생각이 줄어들고
자연스럽게 집중력이 강해져서 더 오래, 더 효과적으로
과제를 수행할 수 있게 되는 것이다

수동적 몰입은 외부 자극에 끌려가는 상태인 반면,
능동적 몰입은 자신이 주도해서 집중하는 것이기 때문에
더 높은 성취감과 집중력을 만들어 낸다 약한 몰입은
주의가 분산되기 쉬운 얕은 집중 상태로 잠깐은 집중하지만
외부 자극에 쉽게 흔들리지만강한 몰입은 한 가지 활동에
완전히 빠져드는 깊은 집중 상태로, 시간과 주변을 잊을
정도로 몰두하게 되며 높은 집중력과 성취감을 얻을 수
있으므로 꾸준히 실천하다보면 이전과는 비교할 수 없는
집중력을 발휘할 수 있을 것이다

사람의 뇌는 생각하고, 느끼고, 움직이고, 배우고,
살아가게 만드는 중심 기관이므로 뇌가 잘 작동해야
우리는 행복하고 건강하게 살아갈 수 있다
건강한 몰입을 위해 규칙적인 운동과 충분한 수면을
실천하고 결과의 실패에 대한 두려움을 버리고 도전하며
몰입하는 과정에서 기쁨과 즐거움을 찾도록 노력해야겠다
좋은 책 보내주셔서 감사합니다

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