잠 못들 정도로 재미있는 이야기 : 해부학

해부학 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
윤관현 외 옮김, 사카이 다츠오 감수 / 성안당 / 2023년 2월

우리가 늘 함께 하고 있는 우리 몸 속 신체들이 가끔 내 마음대로 제어가 되지 않을 때, 몸 속 장기들을 꺼내보고 싶을 때가 있었다. 어떤 구조로 되어 있고, 왜 이렇게 통증이 생겨야만 하는지...대중적으로 누구나 쉽게 읽을 수 있도록 만들어진 책이 필요 했는데, 이 책이 딱 쉽고 재미있게 인체 해부 구조를 알 수 있게 작성 되어져 있었다. 대중적이면서도 누구나 궁금할법한 이야기들을 간추려 책 한권을 만들었다. 인간의 몸 속 구조들이 궁금한 사람에게 쉽고 간단한 해부도가 나와있어서 설명을 이해하기가 쉬웠다.

목차는 총 5장으로 나눠져 있으며, 55개의 질문과 6개의 해부학 역사들이 간략하게 소개되어 있다. 중고등학생부터 성인들까지 인체에 대해 궁금하거나 평소 해부학에 대해 호기심이 많은 사람이라면 흥미진진하게 읽혀질 책 이다. 과거 고등학교 생물시간에는 그토록 어려웠던 내용들이 이 책 속에 있는 인체 해부 그림과 함께 설명을 들으니 너무 쉽게 이해가 되어버렸다.

흥미진진한 이야기가 얇고 가벼운 책 속에 가득 했다. 전신의 혈관 길이가 6,000킬로미터로 한반도 남북길이의 약 5.5배가 된다는 사실은 너무나 놀라웠다. 나 스스로 인체의 신비에 대한 감탄사를 연발 했다. 우리 몸 속 37조개의 세포가 활동하고 이 중에 '세포분열'의 오류가 발생하면 그것이 암세포가 된다고 하는 부분도 새로웠다. 암이라는게 누구에게나 생길 수 있겠구나..생각하며, 지금 암에 걸리지 않은 나 자신에게도 감사함을 느낀 부분이기도 했다. 그 외에도 생식기부터 마음과 감각기관, 호흡과 순환에 대한 내용도 다양하게 설명되어져 있다.

성인이 읽어도 좋지만, 이 책은 중고등학생 중에 생물이나 인체에 호기심이 많은 학생에게 쉽고 재미있는 해부학 인문용으로 추천 한다. 교과 내용이랑 접목되는 부분들도 상당히 많이 들어 있었고, 의대 쪽 진로를 생각하고 있는 학생들에게도 진로 방향을 설정할 때 도움이 될 것이라 생각 된다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

나는 인생을 건 공부를 시작했다

나는 인생을 건 공부를 시작했다
이한나(츄발라) 지음 / 토네이도 / 2023년 2월

국가자격증 공부를 준비하고 있는 와중에 공부자극과 공부법 관련 책을 찾고 있었고, 최근 신간 이한나 저자 '나는 인생을 건 공부를 시작했다'가 눈에 띄였다. 66만 수험생이 선택한 공부 자극이라는 문구와 꿈을 현실로 만드는 공부 습관 문구가 이 책을 선택하기에 충분 했다. 독일어 알파벳을 모르는 상태에서 10개월 만에 독일어를 정복했다는 부분과 독일 의대를 졸업하고 한국에 들어와 의사 면허를 취득한 그녀의 독한 공부법이 궁금했기도 했다.

내가 실행한 것이 정답이고, 이 정답을 무조건 따르라는 확신에 찬 사람들도 많았지만, 이한나 저자는 이 책이 꼭 공부법에 정석이 아니라고 강조 한다. 책에서 말한 모든 것들을 독자들 자신만의 언어로 만들어 자신만의 공부법과 멘탈관리법을 만들어보라고 권한다. 현재 내가 진행하고 있는 공부법에서 이 책에 나오는 공부법들을 접목시켜 봐야겠다는 생각을 해 본다.

자발적 외톨이가 되라는 문구에 동의 한다. 공부는 외롭게 해야 된다. 그래야만 목표를 달성 할 수 있을꺼라는 생각도 해 본다. 언제까지 자격증 합격이라는 목표를 두고 자격증 합격 후에 보고싶고 만나고 싶은 사람들을 만나는게 어쩌면 더 동기부여 될 것이라 생각 된다. 나 또한 자격증이라는 목표를 두고 아직까지는 자발적 외톨이가 되지 않는 상태지만, 이 책을 읽고나니 적어도 시험일까지는 공부라는 목표 속에 대인관계를 절제 하고 공부가 전부인 삶 속에 들어가야 되겠다는 마음을 먹게 된다.

이 책에서 3장 한계를 지우는 3.3.3 공부법은 정말 도움이 되었다. 당장 자격증 공부만 생각했지 거시적 미시적 목표에 대한 생각을 하지 못했던 나에게 구체적으로 생각할 수 있는 계기를 마련 해 주었다. 저자의 시험공부계획 세웠던 방법도 내가 놓친 부분들이 선명하게 보여서 좋았다. 실전에 써먹을 수 있는 공부법들이 자세히 명시 되어 있어서 수능, 자격증, 공무원, 국시를 치는 많은 사람들에게 도움이 될 것이라 생각 된다. 이해력, 정리력, 암기력 3가지 주제로 공부법을 설명 해 주고 이해가 쉽게 설명 해 주고 있어서 적용하기 좋았다. 실제 이한나 저자의 노트필기가 수록되어 있어서 '이런 식으로 진행하면 되겠구나..' 감을 잡을 수 있었다. 공부는 시간이 아니라 양으로 체크해야 되며 목표량을 채웠을 때 휴식을 취해야 된다는 부분도 알 수 있었다. 시간으로만 체크했던 나로서는 제일 도움이 되었는 부분이다.

그 외에도 잡념을 없애는 저자만의 방법, 목표는 높게 과정은 촘촘하게 계획하라는 말, 일희일비하지 않고 실패에도 당일만 좌절하고 다음날부터 다시 새로운 출발선에 서라는 말, 공부하면서 또 시험일에 먹어서는 안되는 약들, 내 삶의 주인공은 나라는 말 등 공부법 이외에도 멘탈관리나 동기부여 관련된 저자만의 어록들이 가득 했다. 공부 목표가 흐릿해져 있을 때마다 펼쳐보고 자극받고 싶은 책이다. 나의 공부법과 저자의 공부법을 융합하여 나만의 새로운 공부법을 만들어봐야겠다. 나에게 최적에 공부법을 만들고 실천하여 목표를 꼭 달성 해 보리라 다짐 해 본다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

아침형인간

아침형 인간 (20주년 특별판) - 인생을 두 배로 사는
사이쇼 히로시 지음, 최현숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2021년 10월

2004년도에 읽은 아침형 인간을 다시 읽게 되었다. 최근 내 몸의 바이오리듬이 엉망이 되었고, 시간이 지날수록 컨디션이 바닥을 치고 있고 있었다. 아침형인간이 될려고 노력했을 때 다이어리 기록을 보면 컨디션이 좋고, 컨디션이 좋으니 계획대로 실천한 흔적들이 많이 보였다. 하지만 내 몸뚱아리는 조금만 실천을 안하면 바로 컨디션이 안좋아지고, 무기력한 느낌이 올라와 버린다. 다시 한번 더 마음을 다잡고 아침형인간을 읽고 실천해 보고 싶어 이 책을 집어 들었다.

아침을 잘 활용하는 사람이 곧 인생을 지배할 수 있다고 말한다. 또 식생활과 생활 환경도 중요하다고 한다. 자연이 흐름대로 인간도 거기에 맞춰서 살아가는게 가장 건강한 삶이라 말한다. 또 새벽 5시에서기상하여 잠에서 깬 1시간이 지난 오전6시부터 2시간 정도가 뇌가 가장 명석해지는 시간이라 말한다. 그래서 수많은 사업가들이 아침시간을 활용하는구나..알게되었다. 나 또한 새벽시간의 집중 효과를 체험 해 봤지만, 습관화 시켜 오래도록 유지하지는 못했었다. '매일매일 꾸준히'가 얼마나 어려운지 하루하루 삶에서 겪어나가고 있다.

자책만 하기에는 인생이 너무 많이 남았다. 다시 한번 아침형인간이 되고 싶은 마음이 간절하고, 그 간절함은 이 책의 나온 방법을 통해 실천하고 싶은 마음으로 바뀌었다. 현재 아침을 거의 거를때가 많고 아점으로 먹기 일쑤였는데, 이 점에 대해서도 고쳐야겠다는 생각을 해 본다. 40대 이후의 건강습관을 위해서라도 반드시 자연과 비슷한 삶을 살아야겠다는 다짐을 하게 된다. 생활습관병에 걸려서 40대를 통증 속에서 살고 싶지 않다. 책 속에 나온 아침형인간이 되기 위해 꼭 지켜야 하는 4가지도 명심하고 실천 해 봐야겠다.

아침형인간은 기상시간의 변화만 바껴서는 안된다. 생활패턴과 나쁜 습관까지 변화되어야만이 진정한 아침형 인간이 된다고 할 수 있다. '제3장 어떻게 아침형인간이 될 것인가' 챕터에서는 100일완성 프로젝트 구체적 방법들을 설명 해 주고있다. 아침을 사는 사람이 될려면 저녁시간부터 바꿔야되며, 내가 현재 하고 있는 저녁 행동 패턴도 많이 수정해야겠구나..생각이 들었다. 최근 산책에 소홀했는데 날이 많이 풀렸으니 산책을 다시 시작해야겠다는 마음도 먹게 된다.

아침 1식간은 오후 3시간이라 말한다. 아이 키우랴 집안일 하랴 정신 없어 내 시간조차 만들지 못하는 지금 상황에 더욱 더 아침 1시간을 나의 자유시간으로 다시 한번 만들어야겠다는 다짐을 해 본다. 다이어리에 아침형 인간 변화과정을 기록하여 스스로 동기부여 장치를 만들어보고 싶기도 한다. 실천만이 정답이다. 건강한 삶을 위해 아침형 인간 프로젝트를 시작해야 될 때다.

무기력의 심리학

무기력의 심리학 - 무력감을 털어내고 나답게 사는 심리 처방전
브릿 프랭크 지음, 김두완 옮김 / 흐름출판 / 2023년 2월

우리는 '무기력'이란 단어가 너무나 보편적인 시대에 살아가고 있다. '해야만 하는데 의욕이 왜 안나지?'라고 생각이 들고 그 끝은 수치심으로 종결되는 무한 반복 속에서 '나는 왜 이럴까?'라는 생각을 자주 했었다. 나 스스로 긍정적인 사람이라 생각하고 있지만, 나를 더 자세히 들여다보면 꼭 그렇치만은 았않다. 약간의 부정적인 자책 속에서 결국은 무기력한 모습으로 발전하고 있었다. 이 책은 그런 나에게 '결코 당신 탓이 아니다'라고 말해주고 있다. 무기력의 심리학 저자 브릿 프랭크는 20대 시절 대부분을 마약성 진통제, 단 것들, 관계 중독, 자기 부정 사이를 오가며 극심한 무기력에 시달렸다고 한다. 무기력과 불안을 직접 겪어본 임상심리학자이자 심리 치료사라니... 브릿 프랭크의 글이 더 믿음이 갔으며, 겪어본 자의 말을 들으니 더 위로가 되었다.

이 책은 총 3부 10장으로 되어 있으며, 무기력, 불안감, 파괴적인 대인관계에서 벗어나는 현실적인 방법과 실제 현장에서 적용한 정보를 한데 모아 한권으로 정리했다. 다양한 실제 사례 이야기가 나와 있으니 더 이해하기가 쉬웠으며 나에게도 어떻게 적용해야 되는지도 알게 되었다. 저자들의 변화를 위해 차근차근 정보를 전달 해 주고 있고, 각 장들이 끝나는 부분에 결론, 핵심정리, 행동규칙, 5분 도전과제까지 정리 해 주고 있다. 심리학에 대한 지식이 없는 사람들에게도 쉽게 전달하고 행동으로 변화시키기 위한 저자의 뜻이 느껴지는 부분이다. 과거 심리치료를 받아본 경험이 있는 나는 이 책을 읽어보니 비싼 심리치료 비용 들이지 않고도 충분히 집에서도 자신의 마음을 들여다볼 수 있으며, 행동규칙과 5분 도전과제를 통해 행동 변화까지 충분히 만들어 줄 수 있었다. 초기 감기처럼 불안과 무기력이 초반 진행자에게는 이 책을 실천에 옮기면 충분히 몸과 마음이 편해질 수 있을 것 같다.

이 책은 내가 알고 있던 심리학적 이해가 잘못된 정보라는 것을 이야기 해 주고 있었다. 또 현재 진행되고 있는 다양한 심리상담에서도 잘못된 정보로 심리치료가 진행되고 있다고 비판하는 부분들도 꽤 나온다. 나 또한 실제 심리상담센터에서 겪었던 말들이 잘못된 정보였다는 것을 이 책을 읽고 알게 되었다. 과거 심리학 정보만 공부하고 심리상담센터를 열어서 심리치료를 진행하는 상담사가 국내에도 많을 것이라는 생각도 해 본다. 무기력한 상태에서 벗어나는데 불안감이 가장 중요한 소요 중에 하나라고 한다. 불안감 덕에 무기력에 빠져나올 수 있다니...새로운 사실이었다. 누구나 알고 있는 정보가 미신인 경우가 많으며, 미신을 믿었을 때 나타나는 결과가 어떻게 진행되는지, 미신을 없애기 위해 생각과 행동을 어떻게 변화시켜야 되는지 구체적으로 서술 되어있다. 나 또한 미신(잘못된 정보)을 많이 믿고 의지하고 있었다는 것을 알게 되었고, 저자의 말처럼 잘못된 정보를 수정시키는 것부터 무기력을 없애는 1단계 스텝이라 생각 된다.

몸이 업되었을 때와 다운 되었을 때 각각의 반응을 다루는 방법이 구체적으로 나와있어서 행동으로 옮기기 쉽게 되어 있었다. 일반인들이 잘못하고 있는 부분들까지 명시되어 있어서 어떤 부분을 해야 되고, 어떤 행동은 해서는 안되는지까지 나와있었다. 신경가소성에 대한 이야기를 통해 충분히 변화 될 수 있고, 연습을 통해 정신과 몸이 충분히 바뀔 수 있다고 이야기 해 주고 있다. 불안과 무기력은 평생 따라다니는 친구가 아니라는 것을 이 책은 수시로 이야기 해 주며 독자들의 마음을 안심시켜 주고 있다.

'그림자 간식주는 방법' 중에 비용 대비 효율이 좋은 방법까지 언급하고 있다. 저자가 말해준 하루 5분 1달 동안 실천한 후 어떤 변화가 생기는지 확인 해 보고 싶어진다. 또 갈등계약서라는 새로운 계약서가 등장하는데 부부끼리 갈등계약서를 작성해 보는것이 중요하겠다는 생각이 들게 되었다. 성인 가족들끼리도 적어보면 좋을 것이라 생각이 든다. 타인과의 행동경계를 세우는 법도 바로 적용할 수 있게 예시가 있어서 좋았다. 책 속에 에너지 대비 효율이 좋은 방법들이 많이 수록 되어있었고, 행동으로 옮기기 쉽게 설명과 예시가 있어서 편했다.

심리센터에서 비싼 비용을 들여야 알 수 있는 방법들이 이 책 속에 많이 들어있었다. 저자에게 고마움 마음과 동시에 알려줘도 안하는 사람이 많다는 반증이라는 생각도 들게 된다. 이 책도 마찬가지로 마지막 부분에는 자신의 무기력을 벗어나기 위해 이 책에 나온 방법들의 1%만이라도 실천에 옮겨 아이가 걸음마를 하듯 작은 한걸음씩 내딛어보라 말한다. 이 책 저자의 말처럼 하루 5분, 1달만이라도 먼저 실천에 옮겨보려한다. 오늘의 작은 날개짓이 1년 뒤 어떻게 내 삶을 바꾸게 될지 궁금해지게 만드는 책이다.

잘 살고 싶다면 면역이 답이다

잘 살고 싶다면 면역이 답이다 - 강남허준 박용환 원장의 3대 핵심 면역법
박용환 지음 / RISE(떠오름) / 2023년 1월

강남허준이라는 필명으로 건강 전문가 메가 인플루언서로 활동하고 있는 한의사 박용환 저자의 책이다. 현재 하랑한의원에서 진료에 매진하고 있으며 다양한 건강관련 책을 집필 하였다. 이 책은 면연력에 대한 이야기다. 사회적으로나 SNS, 유튜브 관련 건강 정보는 넘쳐흐르는데 정작 건강한 사람을 찾기가 더 어려워졌다. 한의학적으로 '기운이 난다'는 표현이 '면역이 좋다'라는 말과 비슷하다고 말하면서 이 책을 집필한 이유가 기운이 좋아지게 하기 위해 어떻게 하는지..질문에 답을 하기 위해 이 책을 만들었다고 저자는 말한다.

크게 3가지 관점에서 면역을 올리는 방법을 설명 해 주고 있다. 혈, 체온, 자율신경으로 큰 맥락으로 나뉘어지며 핵심 포인트는 혈, 체온, 자율신경이 서로 긴밀하게 연결되어 있기 때문에 반드시 세 가지를 함께 관리해야 되는게 면역을 올리기의 핵심이라고 말해준다. 이 셋 중에 하나가 무너지면 도미노처럼 연달라 다른 것도 무너질 수 있으니 주의 해야 되는게 중요하다. 꼭 이 세가지를 함께 관리 해야 된다고 반복적으로 설명 해 주고 있다. 면역에 대한 이론부터 내 몸의 면역을 지키는 생활습관까지 모든 것을 알려주고 있어서 이 책을 읽으며 내가 부족한 부분 채울 수 있었고, 잘 하고 있는 부분을 더 꾸준히 행동에 옮겨 강화시키는 계기가 되었다.

장 상태가 면역을 결정하는 부분은 알고 있었으나, 새는 장 증후군에 대해서는 처음 알 수 있었고 면역을 다스리기 위해서는 새는 장 증후군을 주의해야 된다고 설명 한다. 우리 몸의 70% 면역을 담당하는 장, 그리고 그 중에서 장 내벽에 대한 흡수율을 높이는게 면역을 올리는 방법이라 말한다. 장 상태를 좋게하기 위해 신맛 음식을 꼭 먹는 것이 중요하다고 한다. 신맛 음식이 위를 상하게 하고 장에까지는 영향이 없을꺼라 생각했었는데 신맛 음식이 장까지 도움을 준다고 하니 새로웠다. 또 장이 뇌와 연결되어 있고, 세로토닌 호르몬의 80%가 분비되는 곳이 뇌가 아니라 장이라는 말이 놀라웠다. 감정적 호르몬까지 장에서 나온다니 장 관리를 소홀히 했었는데 제대로 관리해야겠다는 마음을 먹게 해 주었다.

양의학에서는 체온을 올려 몸을 보호하고 치료하는 개념자체가 없다고 한다. 이비인후과나 내과를 다니며 이런 생각을 의식적으로 해 보지는 않았지만, 이 책을 읽고 가만히 생각해보니 양약 먹고 체온이 떨어지는 느낌은 받았어도 체온이 오르고 몸이 따뜻해진 느낌은 받아보지 않았었다. 또 아침식사를 챙기거나 절식만 하더라도 체온이 올라간다고 한다. 저체온증에 대해 주의를 당부 했으며 아침 점심 저녁을 나누어 체온을 재보는 것이 가장 쉽고 정확하게 저체온증에 빠져 있는지 알아 볼 수 있다고 한다. 열이 날 때만 체온계를 사용 해 봤지만 저체온일 때도 체온을 재보는게 중요하다는 것을 배웠다. 체온을 올릴 수 있는 다양한 방법들을 제시 해 주었지만, 내가 바로 행동 해 보고 싶었던 것은 각탕과 절식이었다. 책을 읽으며 2일정도 해 보았는데 확실히 효과가 너무 좋았고, 저녁을 오후 6시까지만 먹고 안먹어보는 것으로 먼저 실천 해 봐야겠다. 각탕은 체온도 올라갔지만 평발 때문에 생긴 발의 통증도 완화시켜주어서 발이 편안했다.

자율신경 면역을 올리기 위해서는 스트레스는 최대한 적게 받을려고 애쓰고, 호흡법을 조금씩 연습 해 보는 것이 중요하다. 복식호흡 초보자 방법과 중급자 방법이 나누어져있어서 나의 레벨에 맞게 적용 해 볼 수 있어서 편했다. 쪼그려앉기에 대해 설명하는 부분이 새로웠고 신선했다. 쪼그려앉기가 왜 좋은지, 그리고 어떻게 자세를 취해야 되는 것까지 자세하게 설명 되어져 있다. 단, 무릎에 좋지 않은 자세이므로 무릎 환자들에게는 권하지 않는다고 말한다. 쪼그려앉기가 장을 좋게하고 허리를 편안하게 하며 스트레스를 풀어준다고 하니 하루 10회씩 실천 해 보고 몸의 변화를 느껴보고 싶어졌다.

아무리 몸에 좋은 방법을 설명한들 실천하고 그것을 습관화 하는 것은 자신의 선택이다. 면역을 올리는 무수한 방법을 설명 해 주었지만 그중에 딱 1개만 선택하여 한달만 해보자고 저자는 권한다. 100세 시대에 한달 변화해서 평생 습관을 만들 수 있다면 충분히 해 볼만 하다. 오늘부터 당장 한달 프로젝트를 시작해야겠다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>