골반저에 답이 있다

골반저에 답이 있다 - 삶의 질을 훼손하는 여성 질환 뿌리 뽑기
킴 보프니 지음, 윤혜영 옮김 / 한문화 / 2022년 9월

표지의 노골적인 골반저의 그림에 비해서 안에 속의 내용은 엄청 정교하게 편집되어 있는 책입니다. 신체에 대한 이해를 돕는 삽화도 많이 들어가 있고 운동법을 소개하는 장에서는 따라할 수 있게 동작이 들어가 있는 삽화도 있어서 책 내용을 이해하기 참 좋았습니다.

골반은 들어봤는데 골반저라는 말은 생소하게 들리는데요.

골반저는 골바 바닥을 뜻한다고 합니다.

골반에는 다양한 근육이 있는데요.

골반기저근은 복벽에 긴장감을 유발하고 척추와 골반을 안정시키는 데 효과적인 코어 호흡과 밀접한 관련이 있다고 합니다.

골반저의 이상으로 일어나는 대표적인 질병은 요실금이라고 하네요.

골반저도 노화가 일어난다고 합니다.

특히 갱년기에 골반저 노화가 급속도로 일어날수도 있다고 하네요.

여성건강하면 호르몬 변화가 큰 영향을 미친다고 알고 있었는데요. 골반저 노화도 여성에게 많은 영향을 미친다는 사실을 이 책을 통해서 처음 알게 되었습니다.

골반저에 대한 책은 개인적으로 이 책이 처음입니다.

그렇지만 여성은 임신과 출산으로 골반저에 문제가 생기게 확률이 더 높다고 합니다.

특히 임신으로 인한 복부암력강화로 골반저에 무리가 가서 골반저가 변형되는 경우가 많다고 하네요. 거기다 자연분만 출산인 경우에는 골반이 벌어졌다 회복되는 과정에서 골반이 틀어지거나 벌어진 상태로 고정되어 골반저 변형의 원인이 된다고 합니다.

그래서 여성에게 골반저의 문제가 많이 발생하는 것이라고 하네요.

골반저를 건강하게 유지하기 위해 다양한 운동법이 소개되고 있었는데요.

개인적으로 매일 할 수 있고 좋은 것이라고 판단되는 것은 “매일 걸어라”입니다.

신체적 건강과 정신적 건강, 골반저 기능 강화를 위해 매일 걷기를 실천해야 한다고 합니다.

참고로 우리 몸의 핵심근육에 대해 이 책의 부록에 소개되어 있었는데요.

허리근, 이상근, 허리네모근, 둔근, 모음근, 소폐쇄근이라고 하네요.

골반저가 몸의 중앙에 있어서 우리 몸의 핵심근육이 다 연결되거나 관련이 있었습니다.

골반저의 건강을 위해 코어근육을 단련이 필요한 것 같습니다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]