-
-
여성 수면 사용 설명서 - 잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀
도모노 나오 지음, 이해란 옮김 / 현대지성 / 2019년 10월
평점 :
절판
전에도 불면증에 대한 책을 읽었는데, 이 책처럼 <여성>을 강조한 책은 처음이다.
책의 맨 앞부분에 '좋은 수면'에 대한 설명이 나와있다. 수면은 몸과 마음을 관리하고,
기운을 보충하는 중요한 습관 이란다.또한 수면은 뇌에도 매우 중요한 휴식시간이라고
했다. 따라서 컨디션 난조에 굴하지 않는 몸과 마음은 좋은 수면으로 만들어 진다고 했다.
책에는 수면 부족도 만병의 근원이라는 말이 있다.수면부족이 계속되면 고혈압이 되기
쉽다고 들었는데, 이 책에는 잠을 소홀히 하면 질병에 걸리기 쉬운 몸이 된다고 했다.
한편 수면시간이 짧은 사람이 감기에도 더 잘걸린다고 했다. 수면부족이 계속되면
장 활동이 저조해서 변비가 된다고 했다. 나는 감기에도 잘 걸리고 변비도 있는데 이런게
수면부족과 관계가 있다니, 나야말로 어서 수면부족을 개선해야겠다.
수면부족과 우울증 증상이 연관을 갖는다고도 했다. 피로와 나른함은 심신의 컨디션이
나빠졌다는 신호란다. 몸과 마음의 긴장을 완전히 풀고 싶을때, 손쉽게 실천할 수 있는
방법은 목욕이라고 했다.긴장한 머리와 몸을 부드럽게 풀어주면 숙면이 쉬워진다고 했다.
부교감 신경을 우위로 전환하여'휴식모드'의 스위치를 올리는데는 목욕이 제격이라고 했다.
목욕 외에도 독서습관이 있는 사람은 어려운 책보다는 개나 고양이, 아름다운 풍경이 담긴
사진집을 훑어보는 편이 좋다고 했다.반려동물과 놀아주는 것도 좋단다. 날씨가 좋은날에
밤하늘의 별을 바라보는 '별하늘 테라피'도 기분을 달래 준단다.카페인이 들어있지 않은,
따뜻한 음료 마시기도 좋단다.
목욕할 시간이 없을 경우엔 목, 발목, 손목을 따뜻하게 하라고 했다. 특히 목은 머리와 몸을
잇는 두꺼운 경동맥이 지나는 부위라서 목이 차가워지면 온 몸의 혈액순환이 악화된다고 했다.
발목을 따뜻하게 하는데는 수면양말을 신고 자는게 제일 좋다고 했다.
성장호르몬은 수면 첫 3시간 동안 숙면해야 충분히 분비되는 최고급 천연 에센스라고 했다.
멜라토닌은 오전 0시에서 3시 사이에 왕성히 분비되는 호르몬이다.숙면을 촉진함으로써
성장호르몬의 분비를 뒷받침하는 역활도 한단다.
책의 뒷쪽에 <자신에게 딱 맞는 스트레스 해소법을 발견하는 2단계>라는 제목의 글이 있다.
1. 활동량과 인간관계의 범위를 기준으로 선택하기다.나는 활동량이 적은 것으로 나온다.
친구나 가족과 식사하기,취미모임이나 세미나 참여하기,독서,영화관람,미술관 가기 등이다.
활동량이 많은 사람은 달리기 동호회 들어가기,댄스교실이나 테니스 클럽 다니기,수영하기,
아침저녁으로 자전거 타기 등이다.
2단계에서는 손쉽게 실천할 수 있는지. 시간과 돈이 지나치게 들지는 않는지,긴장이
풀리는 일, 즐거운 일, 좋아하는 일인가 등을 체크한다.
낮잠의 효과는 혈압낮추기, 심장병과 치매도 예방한단다.
이 책에서 처음 들어본 말인데' 나를 치유하는 일정'을 스케줄에 짜 넣으라고했다.
미용 관리 일정:미용실 가기, 피부관리실 가기,네일숍 가기
건강 관리 일정: 마사지 받기,건강에 좋은 음식 만들기,스파즐기기
취미생활: 외국드라마 감상, 피아노연주, 향 피우기 등
나도 책에나온대로 수면부족 개선을 위해 노력해야겠다. 책은 얇은데, 내용은 참 알차다.
수면부족을 겪고 있는 분들께 적극 권하고 싶은 책이다.