100년 쓰는 완벽 허리

100년 쓰는 완벽 허리 - 척추 전문의가 만든 기적의 재활법
이대영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월

*출판사에서 책을 제공 받아 읽고 작성한 리뷰입니다.*

척추 전문의인 저자는 책의 앞 부분에서 허리 통증의 원인은 여러가지라고 했다.

근육의 긴장, 잘못된 자세, 심지어는 스트레스와 수면부족도 허리 통증의 원인일 수

있다고 했다. 그외에도 골반의 틀어짐, 장시간 앉아 있는 생활 습관,신장이나 췌장

또는 대장에 생긴 암이 원인일 수 있다고 했다.

한편 ' 나는 허리가 아프다'는 환자의 굳은 신념이야말로 가장 무서운

리스크 팩터(risk facror)라는 저자.호주 물리 치료사의 말을 인용한 저자는 치료의

첫 단계는 ' 내 허리는 약하고 불안정하다' 는 믿음을 깨는 것이라고 했다.

저자는 통증을 무조건 참으라는 게 아니라, 통증 걱정을 적게 하는 게 당장 진통제를

먹는 것보다 근본적인 치료에 더 가까이 다가갈 수 있단다. 통증 치료는 단순히 약을

맞거나 수술하는 게 아니라 생활 패턴을 점검하고 근육과 자세, 밸런스와 중립 자세,

심리적 긴장과 코어 인지를 함께 돌보는 과정이 되어야 마땅하다고 했다.

허리 질환을 가지고 있는 사람은 고 중량 중력 운동은 자제하는 게 좋단다. 대신

스트레칭을 권한다고 했다.스트레칭은 단순히 근육을 늘려주는 행위가 아니라

척추를 따라 쌓인 압력을 완화하고, 눌린 디스크가 다시 수분을 흡수하도록 돕는

과정이라고 했다. 또한 모든 스트레칭은 호흡 조절을 전제로 하기 때문에 실제

코어 인지를 높여 허리 건강에 큰 도움이 된단다.

허리를 두르고 있는 심부 근욕은 말 그대로 하늘이 내린 코르셋이라는 저자.

복횡근, 다열근, 골반저근등 의 근육은 몸 밖에서는 잘 보이지 않지만 자연복대

처럼 우리 몸을 360도 감싸고 있단다. 자세는 내몸 코르셋의 성적표라는 저자.

똑바로 선다는 것은 단순히 어깨를 펴는 문제가 아니라 복횡근이 하중을 버티면서

복횡근과 다열근,골반저근 그리고 횡격막이 만든 내부 텐션을 완성하는 행위라고 했다.

무거운 바벨과 덤벨을 들고 운동하는 것보다 잠시라도 자세를 바르게 세우는 짧은

순간이 더 소중하다고 했다. 그때마다 코르셋을 한 칸 조여 주기 때문이란다.

책의 뒷 편에서 저자는 코어 인지에 대하여 설명했다. 코어 근육은 작고 복부 깊은

곳에 위치하고 있어 평소에 의식하지 않으면 잘 활성화 되지 않는단다.

코어 인지는 코어를 쓰는 법을 아는 것을 뜻한다.

플랭크, 브리지,데드 버드,버드 독 등이 대표적이 코어 근육 강화 운동이라고 했다.

중요한 것은 운동을 몇번 하는지가 아니라 감각의 질이라고 했다. 많은 횟수를

반복해도 복부 깊은 곳의 긴장을 인식하지 못하면 코어 근육은 움직이지 않는단다.

느리게 정확히 집중해서 수행하는 게 핵심이라고 했다.코어 운동은 속 근육의 섬세한

미세 조절을 배우는 과정이기 때문에 빨리보다 정확히가 훨씬 중요하다고 했다.

저자는 책의 맨 뒷 부분에서 코어 운동으로 줄넘기와 슬로우 워킹을 소개했다.

슬로우 워킹을 하면 마음도 안정된다고 했다. 나도 펑소에 슬로우 워킹을 즐기는데

앞으로는 책에 나온 대로 코어를 인지하면서 걸어야겠다고 생각했다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.