습관은 나의 힘

습관은 나의 힘 - 유리멘탈도, 의지박약도 움직이게 하는 행동과학의 결정판
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 2월

*출판사에서 제공한 책을 읽고 작성한 리뷰입니다.*

저자는 이 책에서 의지나 정신력과 관련된 이야기 대신 심리학, 행동경제학,

뇌과학등의 연구 결과를 바탕으로 더 편하게 더 자연스럽게 습관을 만드는

방법을 소개하려고 했단다. 업무 공부 커뮤니케이션,마음 건강. 생활등

다양한 분야에서 도움이 되는 112가지 습관화 기술을 소개했다.

저자는 과학이 들려주는 지혜를 아군으로 삼고 인간의 행동 원리를 이해하면

무리하지 않고 자연스럽게 습관을 만들고 유지할 수 있다고 했다.이를 꾸준히

하면 인생이 바뀐다는 저자.저자는큰 목표도 그렇지만 모든 것은 작은 습관의

축적이라고 했다.

습관을 만들고자 할 때 그저 의지만으로 밀어 붙이려고 하면 반드시 우리의

몸과 마음 어딘가에서 스트레스를 느끼고 피곤해진단다. 아무리 의지를

다져도 우리의 뇌와 몸은 생각대로 움직여 주지 않는다고 했다. 어떤 습관을

무리없이 지속하고 싶다면 세가지 원리를 생각하라고 했다. 몸을 일단

움직이고, 기존의 습관에 덧붙이고, 환경을 이용하는 것이다.

책은 모두 6장으로 구성되었다.

1. 과학적으로 증명된 업무 습관

2. 과학적으로 증명된 공부 습관

3. 과학적으로 증명된 건강 습관

4. 과학적으로 증명된 커뮤니케이션 습관

5. 과학적으로 증명된 멘탈 습관

6 과학적으로 증명된 생활 습관

참으로 다양한 습관 만들기에 대한 책이다.이 책을 읽고

처음으로 포도당 캔디가 있다는 걸 알았다. 포도당을 섭취하면

단기 주의력이 올라간다고 했다. 나도 갑자기 포도당 캔디에

관심이 생긴다. 나는 지금까지 캔디는 혈당을 올리는 것으로만

생각했었다.귀여운 아기나 동물의 사진은 뇌를 활성화 한단다.

그렇구나! 하는 생각과 함께 사람은 죽을 때까지 배위야 한다는

생각이 들었다.

특히 놀라웠던 건 모임을 진행할 때 과자를 먹으면서 진행하면

좋은 아이디어가 나온다고 했다. 혼자서 작업할 때도 과자를 먹으면서

하면 좋은 결과가 나온다고 했다. 자주 웃기는 스트레스 완화에 효과적이고,

영화보기는 가벼운 유산소 운동의 효과가 있단다.적당한 알코올 섭취

( 캔 액주 한두개)는 창조력을 높여준단다. 반말로 상대와의 거리 좁히기.

본모습은 60% 만 보여줘라. 혼자 노래방에 가는 것은 매우 효과적인

스트레스 해소법이댜 항상 누군가를 생각하며 기도하라. 불편함

속에서도 좋은 것을 찾아내라.

많은 좋은 습관만들기 중에서 나는 특히 맨 나중에 소개된 < 불편함

속에서도 좋은 것을 찾아내라>가 제일 마음에 와 닿았다. 내가 늘

생각하는 <인생은 새옹지마> 와 조금 닮았다는 생각도 들었다. 앞으로는

영화보기나 노래방가기를 조금 더 적극적으로 해야겠다는 생각이 들었다.

저자의 말처럼 과학적인 지혜를 기반으로 한 습관 만들기는 아주 유익했다.

주변의 지인들에게도 알려주고 싶은 내용이 많은 책이다. 딸에게도

한번 읽어 볼것을 권할 생각이다. 좋은 내용을 책으로 펴낸

저자에게 감사드린다