뇌에서 켜지는 집;중력

뇌에서 켜지는 집중력 - 잃어버린 8가지 집중력 뇌과학으로 다시 찾기
가토 토시노리 지음, 이진원 옮김 / 영림카디널 / 2025년 5월

*출판사로부터 도서를 제공 받아 읽고 작성한 리뷰입니다. *

이 책의 저자는 20년 동안 뇌 MRI 영상을 통해 뇌가 지닌 개성을 진단했단다.

그 결과 그 사람이 지금까지 어떤 일을 얼마나 해왔는가에 따라 뇌의 성장 방식과

정도가 달라진다는 것을 알게 되었다고 했다. 뇌는 특성상 반복적으로 계속해서

사용하는 뇌 번지는 강화되고 사용하지 않는 영역은 기능이 발달하지 않는다고 했다.

뇌는 역활에 따라 8개의 영역으로 나뉜다고 했다.

뇌는 8개의 뇌 번지로 나뉘며 각각 서로 다른 집중력을 만들어 낸다고 했다.

*생각하는 집중력( 생각할 때 발휘되는 집중력)

*전달하는 집중력(정보를 전달할 때 발휘되는 집중력)

*이해하려는 집중력(이해할 때 발휘되는 집중력)

*마음의 집중력(감정이 일어날 때 발휘되는 집중력

*몸을 움직이는 집중력(운동할 때 발휘되는 집중력)

*보는 집중력(사물을 볼 때 발휘되는 집중력)

*기억하는 집중력( 기억을 저장할 때 발휘되는 저장력)

*귀로 듣는 집중력( 소리나 목소리를 들을 때 발휘되는 집중력)

뇌의 특성에 대한 부분도 흥미 있었다. 뇌는 목적이 명확할수록 집중력이

강하다고 했다. 평균 8시간 수면이 집중력에 도움이된단다. 마감을 정하면

좀 더 집중할 수 있다고 했다.숫자로 묶었을 때 쉽게 받아 들인다고 했다.

운동 습관이 있는 사람은 집중력이 더 강하다고 했다.

하기 싫은 일이나 귀찮은 일을 할 때는 보상이 동기부여가 된다고 했다. 뇌에게

제일 큰 보상은 돈, 게임, 만화가 아니라 새로운 정보를 알게 되어 기쁘다는

만족감과, 빨리 끝내서 기쁘다는 성취감이라고 했다.또한 뇌는 보상이 주어지는

행동을 반복하고 싶어하고, 동일한 기쁨을 느끼기 위해 다시 그 일을 하려고

하는 특성이 있다고 했다.

수면 부족이 계속되면 뇌 기능이 저하된다고 했다. 어르신들이 두려워하는

치매의 원인 중에 수면 부족도 포함된다는 게 생각났다. 재택 근무 등으로 걷는

시간이 줄어든 사람도 뇌 기능의 저하가 우려된다고 했다. 걷는 동작은 단순한

움직임이 아니라고 했다. 새로운 자극을 주는 활동이란다. 스마트폰의 지나친

사용도 뇌의 불균형에 영향을 준다고 했다.

뇌에 해로운 생활을 계속하면 뇌는 정상적으로 작동하지 않게 된다고 했다.

생각할 것도 없이 겁나는 얘기다. 집중하고 싶을 때 집중할 수 있는 뇌를 만들려면

생활 습관을 개선하는 것이 중요하단다. 규칙적인 생활 리듬을 되찾고,과음과

과식을 피하며 적절한 운동을 하는 등 노력하면 뇌의 기능과 집중력이 점차 향상될

것이라고 했다.

저자는 집중력 관련하여 하루 중 가장 중요한 시간은 수면 시간이라고 했다.

저녁 10시에 자서 아침 7시에 일어나는 게 가장 이상적인 수면 시간이라고 했다.

충분한 수면을 취하면 아침부터 잠들 때까지 높은 집중력을 유지할 수 있다고 했다.

하룻밤을 꼬박 새우고 나면 맥주 한 병을 마신 것과 같은 정도로 뇌 기능이 저하된단다.

또한 수면 부족은 치매 당뇨병 암 심근경색 우울증 등의 발병 위험도 커진다고 했다.

책의 맨 뒷쪽에서 저자는 뇌에 좋은 음식을 소개하였다.

*플라스 말로겐:가리비 연어 문어

* 오메가3 지방산: 아마씨유, 들기름, 정어리, 가다랑어, 참치 연어

*폴리페놀: 베리류, 대두, 사과, 포도, 양파, 샐러리, 가지, 호두, 땅콩 등

*철분: 쇠고기, 돼지고기, 간, 참치 ,가다랑어, 바지락, 재첩, 굴 ,시금치,

청경채, 완두콩, 누에콩 등

*트립토판: 참치, 가다랑어,연어, 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 대두, 우유,

치즈, 현미, 메밀, 바나나 등

*포도당: 롤빵 ,쌀 빵, 감자, 고구마, 포도, 건포도, 말린 자두, 꿀, 리치 등

한동안 뇌과학에 대한 책을 열심히 읽던 적이 있었다. 어떻게 뇌를 활성화

시킬 수 있는지 궁금해서였다.뇌에 좋은 생활 습관, 뇌에 나쁜 습관을 비롯하여

뇌에 좋은 음식과 뇌에 나쁜 음식까지 뇌 활성화를 위해 알아야 할 내용은 많았다.

뇌 활성화는 젊은 층에게는 자신의 능력을 지금보다 더 발휘할 수 있도록 이끌어 줄

것이다. 한편 나이 드신 분들은 무엇보다 두려워하는 치매 예방을 위해서도 반드시

관심을 가져야 할 건강 상식으로 생각한다.

그동안 뇌 활성화 에 관해 궁금했던 여러가지가 이 책을 읽으면서 해소된 느낌이다.

뇌 건강이나 뇌 활성화에 관심 있는 분들께 추천하고 싶은 책이다.

다소 어렵고 복잡할 수 있는 내용을 일목요연하고 이해하기 쉽게

책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.